筋膜枪可以瘦小腿肌肉吗 筋膜枪能治疗肩周炎吗

1 筋膜枪可以瘦小腿肌肉吗

不可以。

筋膜枪也被称为深层肌筋膜冲击仪，它属于一种软组织康复的工具，工作原理是通过高频率冲击放松人体身体，起到有效缓解肌肉紧张的作用。

筋膜枪并不可以使人体小腿肌肉变瘦，因为筋膜枪只能起到放松身体的作用，并不能达到断料的效果，想用筋膜枪瘦小腿是不现实的。

2 筋膜枪能治疗肩周炎吗

筋膜枪对于肩周炎早期有效果，后期效果不大。

筋膜枪作为一种软组织康复工具，使用的过程中可以帮助促进身体局部血液循环，具有一定疏经通络缓解炎症的作用。

对于肩周炎患者来说，早期的时候使用筋膜枪能缓解局部的关节囊组织，从而具有一定缓解治疗效果，但对于后期的肩周炎效果不大，建议就医进行治疗比较好。

3 筋膜枪的功效与作用

1、对于筋膜炎患者来说，筋膜枪可以帮助缓解筋膜炎疼痛，因为筋膜枪振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。

2、筋膜枪可以缓解运动过后的肌肉紧张，导致的乳酸堆积以及缺氧的情况，能在一定程度上缓解肌肉被膨胀或挤压产生酸痛不适。

3、运动前使用筋膜枪，能快速地冲击欲锻炼的肌肉群，使人体局部肌肉群的温度以及血流量增加，达到一定热身的作用。

4 小腿肌肉怎么瘦下来

进行运动。

生活中想将自身小腿肌肉减下来，那么最好的做法就是进行运动，但不是什么运动都可以，要进行对小腿肌肉刺激性好的运动才可以，比如爬山、跑步或者散步等，都可以很好的帮助人体锻炼到小腿肌肉，从而起到一定瘦小腿肌肉的作用。

小贴士

记住运动前运动后都要进行热身运动，否则很容易导致小腿肌肉变大、变壮。

小腿前区的深筋膜较致密，在胫侧，它与胫骨内侧面的骨膜相融合。在腓侧，深筋膜发出前、后两个肌间隔，附着于腓骨前、后缘的骨膜。小腿的前、后肌间隔，胫、腓骨及其间的 骨间膜与小腿前区的深筋膜，共同围成外侧骨筋膜鞘和前骨筋膜鞘。

1．外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。腓浅神经起于腓总神经，下行于腓骨长、短肌之间，沿途分支支配该二肌，其末支至小腿中、下1／3交界处，经腓骨长肌前缘穿深筋膜浅出至皮下，分 布于小腿外侧及足背的皮肤（第1趾蹼及第1、2趾相对缘的皮肤除外）。当腓浅神经损伤时，常表现为足不能外翻，分布区的皮肤感觉缺失。

2．前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。

（1）胫前动脉：在腘肌下缘处起自腘动脉，向前经胫骨后肌及骨间膜上缘间进入小腿前区，继而沿骨间膜前面下行。上段行于胫骨前肌与趾长伸肌之间，下段行于胫骨前肌与 长伸肌之间。该动脉向下行至伸肌上支持带的下缘处，延续为足背动脉。胫前动脉在起始部附近发出胫前返动脉，穿胫骨前肌向上参加膝关节动脉网，主干沿途发出肌支分布于小腿前群肌。胫前动脉下行至踝关节附近发出内、外踝前动脉，分别与跗内、外侧动脉吻合，并参与踝关节动脉网的构成。胫前动脉全程均与腓深神经伴行，自上而下，神经先居动脉外侧，逐渐跨过动脉前面，至小腿下段则位于动脉的内侧。

（2）胫前静脉：有2支，伴行于动脉两侧，其属支与动脉同名。

（3）腓深神经：起自腓总神经，向前下穿腓骨长肌起始部及前肌间隔，进入前骨筋膜鞘，即与胫前血管伴行。其肌支支配小腿前群肌和足背肌，皮支分布于 第1、2趾相对面的背侧皮肤。当腓深神经损伤时，常表现为足不能背伸及伸趾。

背部筋膜炎，是背部气血运行不通所致。

传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

它或是背部受寒，或是自身长期久蹲久坐，导致背部气血运行过慢，久之，背部肌肉及筋膜缺少气血滋养，就会逐渐变得僵硬，紧绷，伸展幅度受限制，劳损酸痛。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及背部气血运行，畅通背部淤堵之处，通过体内发热出汗 ，可以将背部淤堵垃圾及寒气随着汗液排出体外，久之，背部气血运行通畅，充足的气血得以滋养背部肌肉及筋膜，变得柔韧，强健，有力。

如何做呢？可以百度搜看此文《筋膜炎3大原因,一招锻炼方法让你快速治愈!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法， 希望帮助到你。

很多女孩子明明是80斤的上半身，却有着两条130斤的小腿，衣服怎么搭配都很难。

网上也有各种让人眼花缭乱的瘦小腿方法，有些方法需要特定的器材才能完成，今天给大家介绍一些简单靠谱的瘦小腿动作。

首先，我们要重塑小腿的肌肉线条，就是把原来的堆在一起的小腿肌肉拉长，这样小腿上的肌肉线条会柔和很多，虽然肌肉没有减少，但是改变了位置也能让人觉得小腿变得纤细了。

动作一：扶墙面地拉伸

动作很简单，首先是找一面墙，距离墙一米左右的地方站好，双手扶住墙，脸部朝地面，双腿分开与肩同宽，双腿呈弓步前后摆好姿势，在前面的腿的膝盖和后面那条腿保持在一条直线上，身体向下振动，感觉自己后面那条腿的小腿后部肌肉被拉伸时，保持姿势20秒，然后换腿继续。

动作二：扶墙蹬墙拉伸

站在离墙面一脚左右距离处即可，双手扶住墙，右脚贴地蹬墙，脚跟贴紧地面，前半脚掌贴近墙面，膝关节灵活，不要太僵硬，右腿保持直立，向墙面靠近，感觉到小腿后侧有拉伸感时，保持动作20秒，然后换方向。

动作三：坐抱脚掌

坐在瑜伽垫上，双腿贴紧地面，并拢伸直，身体坐直，双脚和地面呈90度垂直，上半身向腿部靠拢，双手向前伸，努力抱住双脚脚掌，并且把脚掌向身体方向掰，感觉小腿后部肌肉有拉伸感时保持动作不变形20秒，然后放松5秒，再抱住脚掌，不断反复。

动作四：倒V型瑜伽

这是瑜伽中的一个简单的动作，面朝下，双手手掌和双脚脚掌支撑柱身体，身体中间拱起，呈现出倒V字型，左脚全脚掌着地时，右腿略弯曲，半个脚掌着地，能感觉左腿小腿肌肉的拉伸。

动作五：爬台阶法

找一个20-30厘米高的台阶或者凳子，左脚放上去，前半脚掌贴紧台阶面，后半脚掌悬空，身体保持直立，左脚用劲蹬地，像爬楼梯时一样，悬空的脚掌向下压，此时小腿后部肌肉会有拉伸感，不断重复。

很多人的小粗腿其实不是脂肪太多，而是平时运动时练出了不好看的小腿肌肉，我们在做动作改变小腿肌肉形状的同时，也要注意不要继续形成新的不好看的肌肉，比如避免长时间穿高跟鞋，还有少做一些爆发力强的下肢运动，平时跑完步要注意拉伸，放松肌肉，坐下来时不要跷二郎腿，多给小腿肌肉做做按摩。

坚持是一定会有效果的，希望每个人都不再有小腿粗的困扰了。

一、筋膜在哪里

二、筋膜是怎么形成的

我们为什么要关注筋膜

中我们讲述了肌肉的代偿能力——系列补偿和对应补偿，还上升到Janda所提出的水平适应和垂直适应。

那么，这些适应是怎么发生的呢？

这与人们体内的本体感觉有着密不可分的关系。

在传统观念中，我们认为肌肉里存在着许多机械型感受器：包括鲁菲尼小体、帕西尼小体、游离神经末梢和高尔基腱器官，它们在传递信息上起到了非常重要的作用。

当然，现在更多的观点认为，这些结构是存在于筋膜中的。

以前，无论是教材还是许多专业书籍上的解剖图，都是以红色的肌肉为主。最里面是骨骼，外面是神经，更外面包裹的是肌肉，也就是我们常说的三柱系统：骨骼系统、肌肉系统和中枢神经系统。

而现在，越来越多的书籍开始喜欢在所绘的图中加上一层白色的膜。这层白色的膜是什么呢？这种膜就是现在非常流行的筋膜。

随着国内外越来越多精彩书籍和文献的出现，筋膜也逐渐揭开了其神秘的面纱。

一、筋膜在哪里

今天，本文就来为大家介绍一下“红白大战”中的“白”——筋膜。

如果在上面的3D解剖图中，大家还是不能很清楚地理解什么是筋膜，那么我再为大家举一个更直白的例子。

经常自己买肉做饭的朋友们一定会注意到，在肉中间会有一层白色的膜。

其中，红色的结构就是肌肉，而肌肉与肌肉之间的连接就是筋膜。

二、筋膜是怎么形成的

要探讨筋膜的来历，就必须从胚胎发育的过程来说了。

在胚胎发育过程中，逐渐发展为内胚层、中胚层和外胚层。

三胚层动物发育过程中，中胚层是处在外胚层和内胚层之间的细胞层。

中胚层发育为躯体的真皮、肌肉、骨骼及其他结缔组织和循环系统，包括心脏、血管、骨髓、淋巴结、淋巴管等；体腔末、内脏的浆膜和系膜，以及内脏中结缔组织、血管和平滑肌等；肾脏、输尿道、生殖腺（不包括生殖细胞）、生殖管、肾上腺的皮质部。

上述都属于结缔组织。

筋膜属于一类结缔组织，但结缔组织除了筋膜还有其他表现的形式，如肌腱、韧带、腱膜和疤痕组织。在不同的地方结缔组织也有着不同的名称：脑和脊髓周围的是脑膜；骨周围是骨膜；心脏周围是心包；腹腔内表面的是腹膜；在皮下层包围整个身体和封闭肌肉和肌群的叫筋膜。

结缔组织

为机体提供结构并将机体构成一个整体的一类组织。是由少量的细胞分散在纤维、固体、半固体和液体基质中形成的。

结缔组织分为5种类型，即：①疏松结缔组织、②致密结缔组织、③软骨、④骨、⑤血液。

三、国内外书籍中对筋膜的研究

1、《筋膜学》

我国著名筋膜研究学者原林教授，在自己所写的《筋膜学》中，提出了人体新的解剖学分类方法，即不再如以往一样分为运动系统、神经系统、消化系统等等，而是单纯的将人体分为两个系统：已分化的功能细胞所构成功能系统与尚未分化的全身非特异性结缔组织所构成的支持和储备系统。

书中观点认为，我们所有的功能系统都是由已经分化了的结缔组织构成的。它分化成骨组织、软骨、牙质、肌腱、椎间盘、血液、淋巴液等等，而剩下的没有分化的非特异性结缔组织就是其余结构的支持和储备系统。

书中也提到了一个非常形象的比喻：燃烧的蜡烛。

在燃烧过程中，上面的火苗和燃烧产生的物质就是已经分化的结缔组织形成的功能系统，而下面的蜡烛则是提供一个燃烧的支持和储备功能。因此，如果上面的功能系统出现问题，可以用支持和储备系统去补偿。这也为很多内脏疾病的问题提供了一个新的思路。

同时，书中也为中医针灸治疗各种疾病提供了很好的理论基础：穴位就是丰富的结缔组织交汇点，含有非常多的生物学信息（感觉神经信息、对局部组织细胞的牵拉刺激和损伤刺激信息），而针灸的作用机制是：通过对结缔组织的机械性刺激所产生的生物学效应，起到对人体的机能调节（组织细胞的活性）和生命调节（组织细胞的修复和再生）的作用。

如果筋膜里的这些信息功能紊乱，传入到脑中的信息就会有偏差，人们对其所做出的反应就不一样（如一不小心踏空台阶、习惯性崴脚等）。这会导致出整个人体出现了问题。

如同在中学的生物课本中讲到的那样：

感觉信息如果出错

整个关节位置都会错位

长此以往

人体全身都会出现更多的问题！

筋膜健康与本体感觉锻炼实在不容忽视

小腿僵硬胀痛的原因一般有两种可能：一是小腿局部血液循环不良和下肢静脉曲张，二是小腿后面的肌肉损伤出现痉挛。

下肢静脉曲张

静脉曲张形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，使血管突出皮肤表面的症状。我们在日常生活中长期的久站久坐，就会导致下肢静脉压力增大，容易出现静脉曲张。

静脉曲张的主要临床表现为患侧的小腿常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力。 患肢浅静脉隆起、扩张、变曲，甚至迂曲或团块状，站立时更明显。 在踝部、足背可出现轻微的水肿，严重者小腿下段亦可有轻度水肿。

小腿肌肉损伤

小腿后面的肌肉包括腓肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌、拇长屈肌和趾长屈肌。我们在长期站立和过度的跑步、爬山、走路，就会导致小腿肌肉的损伤。肌肉损伤后会出现筋膜变性挛缩，使肌筋膜的内压力增高，出现肌筋膜触发点。

临床表现为小腿的僵硬、胀痛，还会出现足跟及足底的疼痛。

出现小腿僵硬胀痛怎么办？

1、出现了小腿的僵硬胀痛后，首先检查小腿是否存在静脉曲张，如果静脉曲张程度较重，建议立即就医。如果曲张程度较轻，可以自己在家调理。

平躺在床上头部去枕，下肢垫高，高度最好保持30-50厘米，每次保持30分钟，每天两次。年轻人可以躺在床上，把腿放在墙上，臀部紧贴墙根，保持20-30分钟，每天两次。这样可以促进下肢血液回流，降低静脉压力，能够有效改善小腿的僵硬胀痛问题。

2、检查小腿后面的肌肉是否存在压痛点，用大拇指尖在小腿后面按压寻找敏感的压痛点，找到后横向拨动按摩，每次几分钟每天两次。也可以把患侧的小腿放在对侧的膝盖上，用膝盖对准痛点，上下移动顶压痛点。每天坚持按摩，直到压痛点完全消失。