落枕脖子疼，几天不见好？别怕，3招搞定它

一觉醒来，发现脖子动弹不得，只能保持一个姿势去上班，那么你可能落枕了。

很多人一落枕就情不自禁按一按、扭一扭，但这样真的不好！

到底怎么处理落枕才对？

落枕为什么盯上你？

很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为 “急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎” 。

01睡姿问题

多数落枕与睡眠姿势有关 。

睡眠姿势不当会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸；或当枕头过高、过低或过硬时，颈部处于过度拉伸、仰伸的状态

漫漫长夜，颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直处在不舒适的姿势，受到牵拉甚至撕裂，容易出现肿胀、淤血甚至出血，进而刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈部周围的肌肉痉挛。于是，落枕的症状出现了。

02颈肩部受凉

如晚上 吹电风扇或者开着空调 等，可引起 局部血管和肌肉的反射性痉挛 ，影响局部血液循环，久而久之可造成颈部组织变性及退变，容易导致落枕。所以要 注意颈部保暖，避免受凉 。

03“低头族”

电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而 长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕 。

任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此， 一个姿势在维持30~45分钟后就要活动活动 。

落枕和颈椎病有关系吗？

从本质上讲， 落枕属于急性颈部软组织损伤，与颈椎病没有必然关系 。

但若落枕反复发作或长时间不愈，往往说明颈椎“脆弱”，有可能提示早期颈椎病的开始，或存在其他疾病。

建议就医检查，最简单的方法是拍颈部 X 片，必要时需要做颈部磁共振，以便及早发现和治疗。

另外， 若既往有颈椎病，稍微受寒或睡姿不良就容易发生落枕 ，甚至可能反复落枕，所以颈椎病患者尤其要注意预防。

落枕了怎么治疗？

落枕了，颈部活动受限，但有些人就是强忍着疼痛，往反方向拧脖子，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。

发生落枕后我们可以试试以下方法：

01局部冷敷、热敷

落枕早期也就是24小时以内，最好是局部给予冷敷处理 ，可以起到消肿镇痛的作用； 而在24小时以后，肿胀缓解，改为局部热敷等，对落枕均有不错的治疗效果 。

若是在家的话，最方便、最常用的方法就是热敷。用热毛巾、热水袋（不要太烫！）敷在疼痛部位，可以放松肌肉、减轻疼痛。

02控制颈部活动

落枕后要适当控制颈部活动，不要强行扭转脖子 ，能活动到什么幅度就到什么幅度，以不引发或加重疼痛为准。对于多数患者，适度的颈部活动有助于加速康复，但一定要适度！

03按摩要谨慎，寻求专业治疗

不管是按压痛点还是牵引颈部运动，都一定要注意“轻、柔、缓”； 不要盲目进行按摩正骨治疗 ，更不可强行旋转颈部，尤其对于症状严重的高龄患者，不规范的按摩可能会使病情恶化、甚至发生危险。

保险起见，需要按摩的话，建议去医院找专业的医生 。

预防落枕的绝招

01 选择合适的枕头

尤其是枕头的高度要合适，判断标准是： 睡在枕上能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲 。

枕头的软硬度也要适中，稍有弹性为好 。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大,易引起不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到足够的支撑而疲劳。

02 保持良好的睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡 ，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部 ，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

03 注意颈部保暖

春季夜间寒冷，盖被也要盖好颈部；

出门时注意颈部保暖；

夏季用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

04 锻炼颈背部肌肉

避免长时间伏案低头，应适当活动颈椎 ，放松肌肉，避免颈部慢性劳损；另外， 日常运动中要注意加强颈肩部肌肉的锻炼 ，增强肌肉的力量，也有助于减少落枕风险。

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深秋时节，天气渐渐转凉，很多人睡觉时脖子着凉，早晨醒来会突然发现脖子疼痛、僵硬等不适症状，这是“落枕”造成的。由于睡眠姿势不当、颈部肌肉牵拉过久、颈部受寒等，很容易诱发落枕现象。

如果长期超负荷工作，劳累会导致人的机体脉络空虚。同时，每到夜间，人体阳气渐衰、阴气渐盛，如果夜间睡眠时不注意保暖，便很容易因为邪气侵袭，导致脉络受阻进而导致落枕现象。一般来讲，如果一个月之内偶尔出现一两次落枕情况，没有必要太过担心，只需改变长时间伏案的工作方式、适当增加运动量即可。此外，日常生活中，常用热毛巾热敷颈部，也会促进局部的循环，可以有效预防落枕情况。

如果一个月内出现落枕达到三次以上，甚至频繁发作，就要密切关注了。因为频繁落枕，可能与人体内瘀血太重有关。此时，一定要从颈椎去找原因。临床统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为，“气为血之帅”，当气无法推动血运行之时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕。因此，此类病人除常出现落枕之外，还多会伴有精神疲惫、精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。针对气虚患者，除了接受正规的中医治疗、理疗外，最好配服进行调理，可选用党参、当归、元胡、川芎、桃仁等中草药进行益气、活血、扶正等相关治疗，这样补气的效果会更好。

预防落枕，除了补气之外，睡觉之时，还应注意选用适宜的枕头，按照人的生理特点，枕头应该在10厘米至15厘米之间为宜，不能太高，也不宜过低，更不宜太硬，还可以在枕头里加入相关中药，如甘草，当归等，可以促进颈部血液循环，有助预防落枕。睡觉时，应盖好被子，以盖住颈部为宜，避免因颈部长时间受凉引起颈肌痉挛而诱发落枕。在饮食上，应多进食骨头汤、牛奶及新鲜蔬菜等，补充人体所需要的钙元素与维生素，有助于保持人体颈部健康。对于长期伏案工作的人，因为长期保持坐着的状态，身体没有什么运动，不利于颈部的保健，所以长期坐在电脑前的上班族，特别应该抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕。

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睡前脖子还好好的，一觉醒来脖子就不能动了 。

没错，就是落枕惹的祸。

想必大家都有遇到过这种情况，前一天晚上脖子还好好的，第二天起来脖子沉沉的，一动就疼。甚至未来几天内脖子都不能动。下面李医生就带着大家来了解一下有关落枕的相关知识，让大家更好地预防和快速的治疗落枕。

落枕是一个很常见的病症，多发于春冬季节。发作之前没有任何前兆，一般情况下都是在睡醒之后，突发的脖子、肩颈部位的疼痛。

那是不是脖子疼就是落枕呢？当然不是！

落枕， 主要症状表现为脖颈疼痛 ，而且这种疼痛感多为针扎的刺痛感，严重者也会有撕裂般的疼痛感，这种疼痛感甚至会放射到头、背、上肢，导致这些部位也会出现疼痛感。所以，落枕并不仅仅表现为脖颈部位的疼痛。

落枕后的 另一个症状表现为头部偏向一侧，脖颈不能左右转动 。检查时脖颈并没有任何损伤，在斜方肌等受损部位会有明显的压痛感和轻微的肿胀。患者转动头部时，必须两肩同时转动。

落枕一般通过简单的体格检查就能判断，如果不太放心也可以通过X光片检查，如果X光片无异常就无需过于担心。 症状较轻的人一般3~5天就能痊愈，对于反复发作，对日常生活和睡眠造成一定阻碍的情况可以及时就诊，找专业的骨科医生进行治疗 。

落枕后，由于脖颈酸痛不舒服，头脑昏昏沉沉，这个时候大家总是不由自主地想要自己动一动，按一按，来解颈部的疼痛。

注意不能乱揉！不能乱动！

人体的脖子上的神经是十分脆弱的，在没有专业知识的指导下自己盲目乱按一通，大力转动脖颈，极易导致颈部肌肉痉挛。甚至引发颈椎部位关节的紊乱，错位，反而加重病情。

有些人认为落枕不就是肌肉问题，那随便找一家按摩机构按一下就行了。这个观点也是不正确的。我们脖颈部位的肌肉神经还是比较多的，如果按摩不当，轻者改善不了落枕，重者可能会给颈部关节带来不适。因此在选择颈部按摩时，要选择专业的按摩师。

总之落枕后，尽量不要随意按动脖颈。特别是刚落枕的情况下，切记不要立刻按摩，别胡乱按动。如果感觉落枕影响到了自己的生活，想要通过按摩缓解，也要谨记寻求专业医生或者按摩师治疗。

那导致落枕的罪魁祸首又是谁？该从哪些方面来注意和避免落枕情况的发生呢？

落枕出现， 首先要考虑睡觉姿势 。错误的睡姿，很容易导致头颈部偏斜过大，扯着脖子睡觉使得脖颈部位的肌肉长期处于紧张状态，持续牵拉，导致肌肉过度紧张，难免就造成肌肉损伤。

特别是喜欢趴着睡觉的人一定要注意，这样的睡姿会使得脖颈偏向一侧，在熟睡的状态下，长时间处于一个姿势。持续性的牵拉很容易出现关节错位，导致落枕的情况发生。

此时正值寒冬季节，晚上睡觉时如果 颈部受凉，风寒入颈也会出现落枕 。睡觉时颈部一般都会露在被子外边，温度较低会对颈部的神经带来刺激性，很容易导致颈部气血运行不畅，从而造成脖颈僵硬，疼痛。

因此，在天气较冷，室内温度较低的情况下，睡觉时要注意门窗的缝隙不要正对着脖颈。睡觉时要盖好被子，避免寒气对脖颈的刺激。

同时，如果 经常性地出现落枕状况，要小心颈椎病 。患有颈椎病的人，极易出现反复落枕。肩颈部位受伤，导致肩颈肌肉收缩、关节紊乱，一旦熬夜，颈部肌肉更容易劳损僵硬，患落枕的风险也就更高了。

所以，患有颈椎疾病的人，一定要注意避免熬夜，长时间久坐，以免导致颈部肌肉长期处于疲惫状态，引发落枕。

枕头对于人体 健康 有着重要作用，睡眠时间占据我们生活的三分之一。一个合适的枕头不仅能让我们睡得更香，也能够让我们的颈椎更 健康 。

人睡觉时，枕头可以使得头部与颈部以及腰椎保持平衡。垫枕头可以减缓下半身血液的流动，减少心脏负担，让呼吸更顺畅。而不枕枕头则容易导致脸、眼睛浮肿，影响睡眠质量。

挑选枕头必须 考虑枕头的高度 ，在仰卧睡觉时，枕头的高度在5到8厘米更为合适。在侧睡时，根据每人肩膀的宽度不同，枕头高度以8到10厘米为好，男性枕头可以高出女性一两厘米左右。只要 保证躺下时，枕头支撑部分高于后脑勺3到5厘米左右即可 。

挑选枕头时，要 考虑枕头的软硬程度 。枕头太软头部得不到良好支撑，极易导致头颈部疲劳。而枕头过硬会导致头部压力大，影响睡眠舒适度。因此要选择软中带硬的枕头，不仅可以支撑头部，还能放松肩颈，提高睡眠质量。

那如何选择适合的枕芯呢？ 枕芯最好选择弹性好，透气性较好的样式 。特别是老年人可以选择一些稍微有点硬度的枕芯。比如荞麦皮，谷糠对于老年人来说软硬都很适合。

落枕是一件令人苦恼的事情，选择一个合适的枕头更有利于脖颈 健康 ，因此在选择枕头时一定要考虑枕头的高度，软硬以及枕芯的材料。帮助自己睡得更香更好。

物理热敷

用热毛巾或者热水袋（注意温度不要过高）对着疼痛的部位直接热敷。建议一天热敷两到三次，每次热敷的时间保持在20分钟左右。可以很好的放松肌肉，缓解脖颈疼痛，改善脖颈部位的血液循环，更好的治疗落枕，让脖颈更舒服。

按压穴位

按揉手三里穴也能很好地缓解落枕导致的疼痛。具体的穴位位置可以通过以下方法寻找。把大小臂折叠起来，在距离大小臂缝隙差不多两指的位置，找到明确的压痛点就是手三里穴位。

在按压手三里穴时，轻轻地转动我们的脖颈，一般10秒左右就会感觉明显好转。

药物治疗

如果上述方法后落枕还为缓解，也可以选择药物治疗。具体可以通过贴膏药来缓解肌肉疼痛或者涂抹红花油来放松脖颈。但注意膏药和红花油具有活血作用，孕妇不要使用。建议膏药可以在热敷后使用，效果更佳。使用膏药不要超过8小时，以免对皮肤造成伤害。

日常注重锻炼

对于经常落枕的人来说，要避免久坐对肩颈的伤害。每天可以做一做头颈的锻炼，通过头部的俯仰和左右转动，来增加肩颈部的肌肉力量和灵活性，进而减少落枕的发生。

虽然落枕不是什么很大的疾病，但是脖颈突然一动就疼，行动受到障碍，也会给我们的生活带来一定的麻烦。

了解落枕的原因，保持良好的睡姿、选择合适的枕头、预防颈椎病、避免肩颈受凉，能够很好地预防落枕的发生。落枕症状较轻的人一般3~5天就能痊愈，对于落枕的治疗，也希望上述提到的物理热敷、穴位按压、药物治疗以及日常锻炼这些小方法能对您有一些帮助。

我是李医生，您的 健康 ，我来守护！

为什么会落枕，而且还经常落枕？大部分人认为是睡姿不正确，也有人认为是“骨头上火”，甚至有人觉得是“见鬼”了……这些都错！

其实年轻人的落枕，大多是肌肉劳损的表现。

肌肉劳损最典型的症状就是“落枕”“闪腰”，实质为脊柱小关节紊乱后的肌肉痉挛，就是我们常说的“抽筋”了。如果仍不接受身体的“警告”，发展下去，更严重的症状是颈、腰部长期不适，甚至四肢都会受到影响——身体在“罢工”，要求休息。

肌肉劳损导致的疼痛，往往在久不活动后加重，睡觉时活动较少，所以落枕多发于清晨醒来时。肌肉劳损虽然不算是病，也没法治，但勤锻炼是最好的应对方法。

要锻炼也很简单，多举手就行。

对于久坐的上班族，长期低头，经常维持一个姿势，手也不经常举，最容易疲劳的肌肉是斜方肌——颈部、肩部与上背部相连，呈三角形的肌肉。

而预防和缓解这个部位的酸痛，建议做各类手臂向上举的运动，比如说爬墙锻炼、游泳。尤其是游泳，游动时手臂上举，可以活动手臂以及肩颈的肌肉，出水换气时抬头、挺腰，还能锻炼腰背部的肌肉。

另外，工作和生活时不要经常保持同一个姿势，每半个小时活动一下脖子和腰部，即便是伸个懒腰也是极好的。