背肌劳损什么症状?我的心已经疲倦了，怎么办?

背肌劳损什么症状我的心已经疲倦了，怎么办遇到这个问题没事不要老坐着，要多运动，走走路，跑跑步呀，可以的话做做仰卧起坐,给你介绍几种比较好的锻炼方法:1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。(可根据患者的体质来定，不可逞强)。2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。3、抱膝触胸:处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。4、腰背肌锻炼:处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下，需要多做运动，比如说游泳啦、瑜伽啦!千万别怕累啊!呵呵配合推拿治疗，假如嫌这种方法有些慢，还有更好的那就是日本的滨槺这个，很多的朋友都用过，都说很管用。要不我也不给你推荐，不过一点半点的钱也别想买到的呢。。但愿对你有所帮助。

腰肌劳损可以打篮球吗

　你们知不知道腰肌劳损可以打篮球吗？出现了腰肌劳损的状况应当注意休息好，不要开展剧烈的运动，那么腰肌劳损可以打篮球吗？下面就和我们一起来看一看了解一下腰肌劳损可以打篮球吗？

腰肌劳损可以打篮球吗1

　 一、腰肌劳损可以打篮球吗

　1、一般来说,出现了腰肌劳损的情况应该注意休息好,不能进行高强度的运动,打篮球是不建议的,避免加重病情!此外还要注意下列事项:

　2、纠正不良姿势和习惯。站有站姿,坐有坐相,良好的姿势是健康的基础,不良姿势是病痛的起点。比如:搬提重物时要有技巧,不要让腰部弯曲,应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力,分散腰部的力量,从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

　3、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等,长期从事坐位工作,容易发生腰痛,这是因为坐位时腰部负荷时间过长,应站起来活动活动,或变换一下姿势,使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松,避免劳损而引发腰痛。

　4、此外,对于坐位工作者来说,还应选择一把舒适又灵活的座椅,其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部,双脚又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短,坐下时腰部可以靠紧椅背,这样腰肌就不易疲劳。

　5、腰肌劳损给患者的生活带来了很多不确定的因素,危害很大,患者除了及时的治疗控制病情外,还要注意日常生活中的一些护理,包括情绪、饮食上等。

　 二、腰肌劳损的病因

　急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。治疗不及时、处理方法不当。长期反复的`过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　 三、腰肌劳损的临床表现

　腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损可以打篮球吗2

　 一、腰肌劳损能够打蓝球吗

　1、 一般来说，出现了腰肌劳损的状况应当注意休息好，不可以开展高韧性的健身运动，打蓝球不是建议的，防止加剧病况！除此之外也要留意以下事宜：

　2、 改正欠佳姿态和习惯性。站有坐姿，坐有坐相，优良的姿态是身心健康的基本，欠佳姿态是病苦的起始点。例如：搬提吊物时要有方法，不必让腰部弯折，应以髋、膝曲屈；大腿根部和小腿肚的肌肉另外用劲，分散化腰部的能量，进而预防腰部损害。腰肌劳损病人还应防止从高空取吊物。

　3、 切忌长期长坐。公司办公室的员工和轿车驾驶员等，长期性从业座位工作中，非常容易产生腰痛，这是由于座位时腰部负载时间太长，应站立起来活动活动，或转换一下姿态，使长期处在过度紧张的肌肉和肌腱获得释放压力，防止肌肉劳损而引起腰痛。

　4、 除此之外，针对座位工作人员而言，还应挑选一把舒服又灵便的坐椅，其理想化高宽比是坐着时腿部稍高于屁股，两脚又可以彻底放到地面上歇息，屁股正前方的肌肉也处在松驰情况；其理想化深层是比大腿根部的长短略短，坐着时腰部能够靠紧靠背，那样腰椎间盘就不容易疲惫。

　5、 腰肌劳损给病人的日常生活产生了许多不确定性的要素，伤害非常大，病人除开立即的医治控制病况外，也要留意生活起居中的一些医护，包含心态、饮食搭配上等。

↓这些运动可以在家完成：

1仰卧屈膝

平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。

2臀桥

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3小燕飞

俯卧在垫子上，双腿并拢，腿和脚尖绷起，以腹部为支点，双臂夹紧用力后展，头颈部上抬持续5秒钟后还原，反复练习。每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

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↓需要前往户外进行的运动：

4散步

用慢速或中速摆臂散步，步行时两臂用力向前后摆动，逐步增加距离。

5倒走

倒走强制人体重心后移，向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。倒走时要选择安全的地带进行倒走锻炼，穿平底鞋，小步慢走，最好有人在旁看护。

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↓对场地有一定要求的运动：

6游泳

游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。

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后背肩膀肌肉劳损主要考虑与过度劳累或者长时间姿势不良等有关，可以采用药物治疗、物理治疗或者运动治疗等。

1药物治疗：后背肩膀肌肉发生劳损时，如果情况比较严重，已经出现肌肉明显僵硬或者疼痛的症状，可以考虑服用活血化瘀以及非甾体抗炎药缓解，比如三七片和美洛昔康等。

2物理因子治疗：后背肩膀肌肉劳损会产生疼痛等症状，如果持续的时间比较长，可以选择按摩、热敷、中频电刺激配合磁热疗的方法缓解，有助于放松局部肌肉，缓解疼痛的症状。

3运动治疗：如果后背肩膀肌肉劳损并不是特别严重，可以选择运动拉伸，配合局部肌肉锻炼的方法进行缓解，调整平时的姿势，有助于防止症状加重。

平时注意不要长时间保持异常姿势，适当多做颈椎操，有助于防止肌肉劳损，具体的治疗需要在专业医师的指导下进行，不要盲目用药。