徒步的其它相关

徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。

徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深**，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗**，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。 徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

根据距离的不同，通常15公里内的成为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。

徒步者

徒步者，在进行中长距离的徒步活动的时候，通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底，部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤的物资。

徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样，也被称为“驴友”。 有很多人认为暴走和平常的走路是一样的，其实不然。连续走上四五小时后，腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。

龟步

在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。

吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。

如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

休息补充

还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。

问路技巧

首先，要选择要问的对象，在城市里尽可能问警察、协管员或者街道办的大娘什么的，这样的当地人会对当地情况比较了解。但城市建设发展快，经常有些老年人的信息会滞后，这点要注意，户外时野外有时可供选择的问路人不多，总体上感觉中年以上的人群更可靠。

其次：你的言行举止很重要，要让人有信任感，不要一出现一张嘴就让人感觉象网上逃犯。有一次我们向两位初中女孩子问路，而且这两位女孩子还给我们带了一个多小时的路，但仍然不让我们给她俩拍照，也不告诉我们她们的地址，说，”谁知道你们是好人还是坏人呢“急得一个同伴把身份证都掏出来了，幸好我们还有十几个人呢。

第三：一定要尊重别人，我们也不用谈什么有礼貌了，你如果是发自内心的尊重别人的话，自然会对他人谦逊有加的。其实这也体现了一个人的道德修养。尊重别人的话，请你走过去，先真诚的向人问声好，再说明你要去的地方。当你问完了，不管对方所言是不是对你有帮助，也请你说声谢谢，并向人道别。

第四：问路时最好也能把要去的地方的建筑或地形特点也说出来，有些人不知道街道名称，但是一些标志性建筑却耳熟能详。如果你没去过那些地方，最好也问下那里有什么标志大体多远。

第五：最好多问几个人，因为每个人对距离的理解和表达方式不同，可以走一段路再问个人，最好不要在已经问清楚的情况下在刚问过的人的视线下再问另一个人，会让前者觉得不舒服。

第六：根据对方说的话，如果对方说当地话的话，你也可说当地方言。如果你听不懂，那就说普通话好了，反正我回老家也是讲普通话。

徒步易忘的装备（重要）

　　1凉鞋：趟水用。　　2弯刀：劈荆棘开道用。　　3灭害灵：对付胡蜂一类攻击性昆虫。　　4多备点方便袋：如遇天雨，保护相机等电子设备不进水。　　5手电筒　　6打火机：如迷路，晚上生火趋野兽，照明取暖（冬春慎用，应妥善保管，做好防火工作）　　7伤可贴等常备药品 徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等

徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。

新徒步主义（New Pedestrianism，简称NP）是一个基于步行计划理论进行理想化的新城市主义，是由美国作家、艺术家、未来主义者、城市/室内/环境设计师、麦克·E·亚瑟(Michael E Arth)于1999年提出。

新徒步主义通过减少机动车角色的独特观点，将问题和新城市主义综合讨论，并且试图解决包括社会、健康、能源、经济、美学的和环境等多方面的问题。

从广义上说，新城市主义是对传统街道模型和城市规划的回归。新徒步主义也尊重传统的城镇设计，但是它在研究减少机动车道的负面影响上更进一步。二次世界大战后，机动车道的使用显着地增加了。新徒步主义通过用林荫遮蔽的人行道替代房前的机动车道，提高了类似步行自行车等低强度的运输方式的地位。人行道基本上是12到15英呎（5 米）宽，一边是供自行车、滑板车、溜冰鞋等交通工具使用的平路，一边是窄一点的供行人和轮椅使用的有路纹路面。机动车道从房前去掉，可以拉近广场、喷水池、口袋公园的距离，和可能会包含在徒步村庄的自然湖泊、溪流、森林也可以有无障碍的连接。创造出一个没有机动车的身影、气味和噪音的公共王国，当然，机动车在分离的网络系统上仍然可用。

徒步分类

徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。

徒步穿越的条件

健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。

徒步基础

必备用品：

背包；

快干衣裤或长袖（注意防晒）；

徒步鞋；

防晒品，帽子或墨镜，以免晒伤；

个人药品—如药油、跌打药、止血贴、胃药或个别特效药物，防蚊药。

食品、饮用水：

出发时每人自备水，以备旅途适当补充；

食品：自带零食，半路可充饥。

推荐用品：

登山杖；

毛巾；

塑料袋；

后备衣物；

照相机；

头灯；

防水袋。 1 一个适合你自己的背包。

2 一双合脚的、防滑的鞋子。

3 一个15L的水瓶。

4 一个辨别方向的指南针。

5 一张徒步路线的地图。

6 一瓶高指数的防晒霜。

7 一个简易必备药品包。

8 一顶可以遮阳又可保温的帽子。

9 一把登山杖或一副健行专用手杖。

10 一件必要时可以御寒的衣物。

11 一个体积小、重量轻、营养高的食品包。 1、头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。

2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。

3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。

5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。

此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。 徒步去玩户外，徒步去！

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　在我们平凡的日常里，大家都接触过作文吧，作文是人们以书面形式表情达意的言语活动。作文的注意事项有许多，你确定会写吗？以下是我为大家收集的我的老师初二作文9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

我的老师初二作文 篇1

　有人说：“老师就像一个辛勤的园丁，一只忙碌的蜜蜂。”是啊，老师就像蜡烛一样，燃烧了自己，照亮了我们前进的道路……

　老师是一个辛苦的职业，但老师确实那样的毫无怨言。是什么力量让他们如此之的坚持呢直到现在，我才知道，这是责任的力量，就是这股力量支持我们这可亲可敬的老师……

　记忆倒回，回到五年前的一个夜晚。我在姑姑家玩。远远望去，学校教师寝室中，只有一个房间还亮这灯。而这一间，便是我们班主任的房间。在这寂静的夜晚，那盏灯有着独特的趣味。从我来时，这盏灯就是亮着的。已经是深夜了，为何班主任的房间还亮着灯呢在妈妈的催促下，我也只好带着深深的疑惑去睡觉了。到了第二天，我才明白一切……第二天清晨，只见老师手拿着一叠叠卷子和作业本来到了教室，确不知自己已经变成一头大熊猫，还在不停的打哈欠。一来到教室，就引起一整轰动。突然，种种事情联系在一起，我明白了一切。昨天刚刚期中考试结束，老师就熬夜为我们把卷子看完了，这就是老师昨天深夜却还未入睡的原因吗。卷子上还有一些长长的红线，看来是老师当时已经比较疲惫了。而一大早，他又要从睡梦中清醒，来监督我们学习。有点搞不懂，老师你为何要如此努力呢现在我这知道，这边是责任的力量，便是这份力量支持着他，让他如此努力，却毫无怨言。

　“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”老师就像这春蚕一样，无私奉献。用尽了青春，将知识传授给我们。今天我们就我们的感情寄托于此。我想对您说一声：“老师，你辛苦了，谢谢您!”

我的老师初二作文 篇2

　老师多么悦耳的一个名称，多么神圣的一个职位。是他们让我们在知识的海洋里遨游，让我们懂得更多的道理。老师像园丁，细心的培育着祖国的花朵，使我们茁壮成长，老师像蜡烛默默的燃烧自己为我们在茫茫学海中指出了明路。老师像桑树，默默奉献不求索取，如果没有桑树的品格，哪来春蚕的精神。

　我曾遇到过许许多多的老师我曾遇到过许许多多的老师在我的眼中他们都非常的优秀。可是最优秀的还是我现在的语文老师——范老师

　时光流逝，如梦的岁月您迎来送往一届又一届的学弟学长们。

　我的记忆的长河里，每当那黄昏尽后，窗帘里的灯光下，总有您备课批阅的身影，每当阳光未启时分，耳膜里总有您在晨练的吆喝声，您的风范表率在我生长的路上深深的烙印于我的脑海中。

　老师，您还记得吗，您曾经给过我多少次的鼓励。那次月考，我不知为何考了一个自己都无法想象的成绩，我伤心透了，不懂为是么会这样，泪水止不住的往下流。是您走到我身边，在我桌子上放下一张纸条，我打开一看，映入眼帘的是您娟秀的字迹“别在树下徘徊，别在雨中沉思，别在黑暗中落泪。向前看，不要回头，只要你勇于面对抬起头来，就会发现，分数的阴霾不过是短暂的雨季。

　向前看，还有一片明亮的天，不会使人感到彷徨。

　”短短的几句话，充满了无限的力量，充满了您对我浓浓的爱，让我有了走下去的勇气。擦干眼泪，抬起头，看见您正微笑的看着我，我坚定地向您点了点头，您赞许的眼神让我走出了失败的阴影。时间从指间不经意地弹落，往昔的日子爬满了蜘蛛的足印。它正在里面结网，把每一个天都尘封起来，唯有留在心海的涟漪在一层层的明晰。

　您曾拍着我们的肩膀告诉我们：你们是花季的蓓蕾，是展翅的雄鹰，大好的明天在等待着你们去闯，去探索，一定要努力呀！

　老师，你放心吧，我们不会辜负您的期望。他日我们成功了一定会回来看您，告诉您：“老师，我想您了，老师我成功了，您高兴吗？”相信到时您一定会很开心，很幸福吧。因为您的付出终于有了回报！老师，如果把您比作蚌，那么我们便是蚌里的砂粒；

　千言万语不知从何说起，只有一句老师我爱您。

我的老师初二作文 篇3

　鱼离不开水，鸟离不开树，我们的'成长自然离不开老师。老师像春天的微风把新意吹给我们；老师像夏季的暖风把知识送给我们；老师像秋天的落叶带走我们的错误；老师像冬季的寒风吹走我们的缺点。俗话说：“一位好老师，胜过万卷书。”可见，一个好老师对我们的成长有多么的重要。

　我有许多老师，他们教会了我不同的知识。我最喜欢的还是英语老师—王老师。她长着短发，长的并不是很高，常常穿高跟鞋，但我最喜欢上她的课。我喜欢王老师的原因有两个：一是应为小学时我的英语只能算是中等也不到，常常考70多分，只考到一次90分，所以我期望在那里能学得好一些。二是因为上一节课时王老师说的一句话，那是一个同学在用英语回答问题，但是他的声音很轻，远点的同学都听不清，王老师便挥手让他坐下，应对我们说：“学英语就是要不要脸。”老师话音刚落同学们就哄堂大笑，并在笑声中记住了这句话和含义“学习英语时就算说得不好，也要不怕别人笑话，继续说下去，这样才能学得更好。”到此刻老师上课时也会提到这句话。

　王老师上课时很幽默，一些学生上课时提出与上课无关的问题，她不是像一些老师那样严厉的批评，而是笑着，用幽默的方式应付。她每上一次课，同学们总是能会有一些笑声。王老师教的很好，她每次讲的我都能记住，而在小学里，上英语课前我总是要像同学问这问那的，上课时最害怕老师提问我了。

　花儿要感谢阳光，因为阳光抚育它成长；鲜花要感谢雨露，因为雨露滋润它成长；大地要感谢小草，因为小草让它美丽……我要感谢我的老师，是您传授给我知识，让我健康成长。

我的老师初二作文 篇4

　人的一生会经历许许多多不同的老师，他们的性格不同，外貌不同。但相同的却是那一颗孜孜不倦的育人之心。

　――题记

　提起老师，人人都会有一个本能的反应：严肃、认真、一丝不苟，有时还略带严厉，发火时还有些疯狂。但我认识的这个老师，与上面的标准“古董”老师描写却有着天壤之别。

　镜头一：今天是开学的第一天，除了地理老师，其他的老师我都已经见过了，唯独她没有一睹尊容。

　其他老师的严肃与认真，或者是说死板，以使我对她不抱什么大的希望，只想着：凑合着过吧。

　上课铃响了，只听见缓缓的脚步声回荡在走廊之中。我想：一定是老师，据脚步声判断，她一定没穿高跟鞋，而且脚很大。果然，随着门被拉开，一只大手出现在门把手旁，紧接着就是一张出奇大的圆脸，穿了一身全黑的衣服。这样的打扮可不多见，他讲课到底怎么样呢？爱靠着装推断人的我也一时没了想法。

　镜头二：听过他的几节课后，总感觉不是很明白，于是我鼓足勇气去向老师请教。

　进入办公室，第一眼看见她时她还没看见我，那是紧张的心情现在已不能言表，只记得急于想退出。

　但是渴求知识的力量将我定在了那里。老师打了一个哈欠，看见了我，于是对着我微笑，我放松多了，走路也变得自然了，几步凑到老师身边，开始问我那个问题，平时一概而过的知识点，在这里却足足讲了五分钟。我终于明白了，她似乎也轻松了许多。我只说了声“谢谢，再见”，便匆匆跑掉了。转身时还看见她那依稀可见的笑。也许解答疑难便是她唯一的放松吧。

　镜头三：在之后的日子里，我问问题的次数越来越多，成绩也越来越好。但是在一次她的课上，一切都照常进行，但却不知道这是她给我们上的最后一节课，直到另外的老师告诉我们。对于我，这无疑是一个胡达的损失。

　镜头四：一个冬日的早晨，我上学很早，走在距学校不远的大街上，人影稀稀落落。无意间，一个略带衰老的黑色人影闪入我的眼帘，瞬间我的反应便是她，赶上前去，没错，只不过车后还坐着一个比我还小很多的孩子。我好奇地问：“这是您的孩子吗？”他轻快的答道：“是呀，你们都是我的孩子！”这句话，使那个冬日的早晨不再冷。

　这便是我的老师。

我的老师初二作文 篇5

　您就像一支蜡烛，燃烧自己，照亮我们；您就像一棵大树，烈日炎炎，看着我们玩闹；您就像一只蜜蜂，忙忙碌碌，让我们快乐成长。

　——题记

　不知从什么时候开始，放学后，我并不是马上回家，而是在学校外和同学们跳绳，偶尔会有几个同班同学路过，说我们太疯狂了。暮色降临，眼看就要六点了，我才打算与同学们道别，不舍地回家去。日复一日，我每天都玩到六点才汗流浃背地回家。

　贪玩，让我在课堂上也越来越心不在焉，尤其是在最后一节课的时候就按耐不住，想飞出去了。

　终于有一天，有同学向您打小报告了。我被您叫到办公室，您问我为什么放学后贪玩而不回家。我低着头，大家都看着我，我红着脸，一言不发。自那以后，我就再也不敢在放学后在校外逗留了。但那时候的我特别讨厌您，因为我觉得您管得太多了。

　时间使年幼的我淡忘了那次关于晚归的教训。一天放学后，我直奔同学家，去她家玩洋娃娃。天色渐黑，同学的父母也下班回家了，可我却丝毫没有回家的意思。不久后，您和我的父母在我朋友的带领下在她家找到我。我看到您眼底写满了着急，但您眼眶盈满泪水，我很不理解，您为什么要流泪，为什么要害怕。同时，我也有点害怕，因为我曾经犯过同样的错误。

　您和我的父母道别后，我看着您在路灯下远去的背影，瘦削，却高大。您知道吗？就是在那个晚上，我才真正明白了您的苦心。您在同学面前批评我，是想让我知道晚归的不安全，想让我知道不能太贪玩。您匆忙赶来找我，也是因为担心我。您总是在为我们操劳，可我回报您的，却是厌恶，不管您是否能够听到，我都在心里说了万千句的对不起。

　毕业那天，班上好几个女同学都哭了，您也情绪失控了，毕竟我们曾一起走过了那么多年，总该会有些不舍。那是您第一次当着我们的面哭，我忍住了泪，班上的同学也静了下来，估计是怕自己再说一句话就会潸然泪下。最后，我们全班向您鞠了一躬，“老师您好，我的好老师。”

　我会在蜡烛燃完之前，让您看到光芒万丈；我会在春天来临时，让您看到小树长成了参天大树；我会在蜜蜂飞走之前，让您看到百花齐放。

我的老师初二作文 篇6

　这个假期，我遇到了我田径生涯到目前为止最和蔼的老师，赵老师。

　赵老师和别的老师不一样，他有一套独特的训练方法。而这种方法，也是最受大家喜爱的，因为这种方法既轻松，又有用。

　一周七天，有六天的时间训练，光是这个，就让许多队员趋之若鹜。而六天的训练内容也不一样，有强有弱。

　周一，跑节奏，找找跳远的感觉，一般来说属于中等强度，不是很累，也不是很轻松。

　周二，结合昨天的节奏，加上起跳，在一次次的尝试中找到灵感。

　周三，提升一下力量，腰肌，腹肌，胸肌，背肌……加强身上的力量，提升一下耐力。

　周四，放松一天，打打篮球，锻炼一下协调性和弹跳力，也为明后两天的强度做准备。

　周五，强度，一次次的跳远，三级跳。在一次次的实战中提升能力。

　周六，力量，举举杠铃，锻炼一下大腿和小腿上的肌肉，为起跳的那一下做准备。

　我最喜欢的就是周六的训练了。因为每次训练完力量，我都感觉自己身上的“腱子肉”又强壮了一些。而且我感觉训练力量对受伤恢复有很大的帮助，但是赵老师却说这是我的心理作用。

　赵老师还有一个特点，他很会激励人，比如说赛前训练，在我们的要求下，老师会有计划的加一些量，但是有的时候还是会很累。可是我们从来没有感觉过疲惫，也从来没有感觉过不想训练了。因为每次我们训练的有反应的时候，赵老师会把我们聚在一起，给我们讲他以前当运动员的时候的故事，他讲得很生动，在我们渐渐感兴趣的时候，他突然不讲了，然后说：“快，本来还有两个，看你们累了，给你们减一个，最后一个，跳完了继续给你们讲《老赵训练日记》”这时候，我们又充满了战斗力，向着最后一个目标出发了……

　通过一周六天系统的训练，我的跳远能力日益见长，但是最重要的是，我从来没有感觉过累，没有感觉过厌烦，而且充满了乐趣。我想，这应该就是无数队员趋之若鹜的原因了吧!

我的老师初二作文 篇7

　阿杜，我初中时候的语文老师。

　第一次见到阿杜的时候，不得不说，他这个品种的可算是个“怪胎”。

　阿杜脚踩一双人字拖鞋，迈着贼有劲儿的步子，大步流星的走进教室。

　他这个“炫酷”的登场引得教室哗然一片，原因很简单，只因为他独特的气质加上更加独特的地中海发型，当然，还有那仅仅一米五八的小个子。

　“同学们好，在以后的日子里，我就是你们的语文老师，但我并不希望你们叫我‘老师’，你们可以叫我‘阿杜’。”一开口，居然是一口四川腔调，他说话的时候挺搞笑，不禁让我们对这个刚刚才认识几分钟的人产生了一丝好感。

　在我的记忆里，阿杜似乎从来没有发过脾气，即使在他的课堂上我们永远都不会安分，即使偶然也会有三两学生不交作业……

　阿杜十分懂得如何与我们相处，平日里，他不像是我们的老师，反而更像是个百毒不侵的好朋友，好哥们儿。六日的假期里，他也会偶尔给我们发来消息:"作业做完没？做完了来组队啊，我带你们飞!"

　其实，阿杜是个豪放派的，他的课堂自然也是豪放的，可以吃东西讲笑话，但即使是这样，也不会影响到我们的成绩，因为他有一套读到的教学方式。阿杜讲课很少会用普通话，甚至有时候还会从他嘴里吐出几句叽哩哇啦听不懂的语言，让后解释道:“这是德语哦。”又指着课本上的某一处说:“嗯，就是这个意思。”

　那个时候，对于大部分的同学来说，真正的老大难可是背诵古诗词一类。而阿杜，会把需要背诵的古诗词自编成歌曲，然后唱给我们听，我们听着听着就会唱了，也会背了，就这样，语文课本成为了我们的歌词本。

　从此，阿杜也有了一个“F中歌王”的美名。

　初三那年，毕业在即。学校举办了一次选举“最美教师”的活动，我自然把这宝贵的一票投给了阿杜。

　并在评论一栏中写道:

　良师益友，值得深交，豪迈洒脱，敢爱敢恨。

我的老师初二作文 篇8

　今年，我已经上了初二，并且接触了一门新学科——物理。对此，我既忐忑不安而又觉得对新学科，新老师产生了莫大的好奇。

　盼望着，盼望着，物理课来了，老师就要到了，一切都像我所好奇的样子。上课铃响了，同学们的脖子伸长了，老师的脚步越来越近了。终于，一个又黑又高，脸上戴着副眼镜，挟着一本物理书的男老师进入了我的眼帘。

　他幽默风趣，在给我们上光的折射时，他对我们说：“同学们看好，我要开始折射了。”他这话引得全班哄堂大笑，倒是颇有几分“语不惊人死不休”的感觉。

　当然，他不是任何时候都跟我们开玩笑，他也有严肃批评我们的时候。

　那是在上单位换算的过程，他点了几个人把书上的题目写出来，小生也很荣幸地“中标”了，幸好小生平时上课时还算认真，只是愧对了小学的数学老师，不小心将指数算错了。可旁边的几位仁兄写的题则显得“惨不忍睹”了。有的写错了题；有的抄错了数字；更有甚者，竟将老师写的例子给直接抄了下来。看完我们的惨况，老师再也没有了平时的满面春风，取而代之的是一张可以与锅底相比较的脸，仿佛下一秒就能电闪雷鸣，结果也可想而之，小生们就这样受了一顿数落。

　要说还有不服的，当属班上的“迟到大王”，这位仁兄只在老师进门后才姗姗来迟，所以获此美名。没想到被叫出去和老师聊了聊后竟鲜少迟到。对此，同学们心服口服。

　这就是我的物理老师，一个可爱的老师。

我的老师初二作文 篇9

　我们一生中都会有很多老师，比如幼儿园的老师，小学的老师，初中的老师，高中的老师，甚至还有大学的老师。可是今天我要讲的这位老师，就是我初中时候的老师。

　我们第一天上学的时候，对她的印象很不好，因为上学的第一天，他自我介绍就不是那么的风趣幽默，甚至可以说有些古板。我们都以为将来的日子不会好过，因为他介绍完之后，竟然让我们介绍我们自，这还不是最让我们苦恼的，最让我们苦恼的事，介绍我们自己的次数，必须要在100个字之上。就因为这个原因，我们对他的第一个印象很不好。虽然对他的印象很不好，可是也不能说出口，毕竟她是我们的老师，是要陪伴着我们初中三年的老师。

　可是有一次，我们改变了我们的观点。那次，我班同学发高烧了，在班级里，他左找右找在自己的抽屉里都找遍了，可是也没有找到退烧药。他告诉我班的班长，说让我们班长，看一会儿班级，他一会就回来。我们都以为他是出去给那个同学的家长打电话了，可是过了半个小时，也没有见到它的踪影。我们当时都很疑惑，后来又过了几分钟，他拎着一袋药跑进来，头上还冒着汗，嘴里还有点气喘吁吁的，看样子是跑上楼梯来的。他拿了自己平常喝水的杯子，给那个同学整好感冒药，和退烧药，然后让那个同学起来吃下去。就因为这一个小小的举动，我们对他的观点都有所大的改变。

　他就是我们的老师，虽然有时有些严厉，可是当我发现我慢慢接触她的时候，他的脾气似乎也不是那样的，只是第一天的时候给我们的印象很不好，所以我们这些天都没有发现它真正的美。可是到了现在，我们都知道了，他是一位好老师，是我们的良师益友。所以我不能辜负老师的对我的期望，我要好好学习，以后要报答老师。

能

一、发声者是否获得了稳定的心理状态，具有较强的精神控制能力。二、发声者是否建立了较坚实的发声基础，具备了对发声器官主动支配能力。三、声音的表现力是否以到丰富和提高，达到与表情统一的境界。四、练声前存在的问题是否得到纠正。

关于发声训练的原则是每一个练声者必须首先注意的。训练的原则包括：一、练声要在具体一定的理论知识的基础上进行，也就是说要用理论去指导实践。二、要结合练声者的具体发声条件。三、要结合有声语言艺术和普通话语音特点的规律，要强调以字带声，不能音声背字。四、训练的幅度要大于使用的幅度，五、训练中要做到状态积极，量力而行，循序渐进。除此，也是很重要的一点，就是要把基本功训练与实践应用紧密的联系起来。要通过练功和播音、朗诵、演讲实践两方面来提高嗓音质量和发声能力，不可以失之偏颇。

首先是练声的时间和地点问题，时间和地点在一定的程度上影响练声的效果。因此，有必要在这里做一个简要的说明。一般都认为早晨练声比较好，实际上练声时间的选择和练声效果之间没有必然的联系。什么时间练可以因人而异，只要能把它作为正常作息安排的一部分，天天去练，不间断就可以了。如果在睡眠过后练声需要注意到：要经过一些轻缓的运动，先把身体活动开，特别要使大脑由抑止转入兴奋状态。关于练声时间的长短，应该根据嗓子的承受能力和练声的效果来定。对于初学者来说，时间尽宜短,比如说每次十五到二十分钟就可以了；次数呢，宜多，每天练上三到四次为好，逐渐地随着嗓子承受能力的提高，可以逐步加强时间和减少次数。另外每次练声不必强求时间划一，也就是说不用我每次都练四十分钟或者三十分钟。这里跟什么有关系呢，和感觉有关系，感觉比较好的时候，效果明显的时候时间可以适当的延长。相反呢，感觉不好，一时不见效果的时候，就可以停下来另辟时间再练。这样做是有一定道理的。这样做有助于稳定练声时的心态，对提高练声效果是有积极意义的。

关于练声的地点，应该选择在噪音比较小混响短，也就是没有明显回音的地方，比如田野，河边，播音室等等，在这些地方练声都是可以的。由于发声环境影响听觉反馈，所以最好不要频繁地更换练声地点。天气不好气温比较低的时候，应该选择在适当的室内场地练声。

练声的基本内容应该包括常规练习和特殊练习两个部分。所谓常规练习就是每天都要进行的，针对发声各方面控制能力的发展所编排的练习。所谓特殊练习呢，是针对发声当中存在的各种问题所进行的练习。

谈谈练声的具体内容。把它分成四节来讲。

第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁；

第二节磨练口齿；

第三节改善音色；

第四节扩展音域和调节响度。

先讲第一节锻炼膈肌、腹肌和咽壁。锻炼膈肌、腹肌和咽壁的目的是使它们有力而灵活，在发声当中提供稳定充足的动力，保证声道的畅通。具体锻炼要领和方法是这样的，首先是膈肌咽壁的锻炼，可以通过发HEI音合并进行，也就是说膈肌和咽壁的锻炼在这里是合并进行的。具体的做法是：第一步，深吸气以后，用这一口气发出两三个扎实的HEI音，不断重复坚持数日。做一次，深吸一口气，发出两三个扎实的HEI音，“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI”这是第一步。在做好第一步的基础上要增加弹发次数，进入第二步，一直到一口气能够弹发七八次。这里需要注意，在弹发的过程当中，这个，气的力度应该均匀，声音要保持一定的音高和音量，音色也要始终一致。做一下，“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”“HEI HEI HEI HEI HEI HEI HEI”，这样来做。第三步，第二步练习坚持数日以后就可以获得自动进气的感觉，这以后呢，要由慢到快，稳健轻巧的连续弹发HEI音，最后达到要慢就慢要快就快的程度。我来做一下“HEI HEI HEI HEI

这个是我帮你找到比较完整的健美锻炼方式了

一、动静结合法

其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。

例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。

二、克制退让结合法

用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

三、先衰竭法

这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。

用先衰竭原理发达胸大肌的方法；

发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

用先衰竭原理发达三角肌的方法：

发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举，如前平举主要发展三角肌前束；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束；后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推，这个练习既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举（70％），直到一个起不来算一大组，共做4大组。

用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：

发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练习是窄力量推，将这两种有效练习有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％），连续举直到起不来，这样两种练习算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。

用先衰竭原理发达背肌的方法：

发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练习则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉），直到疲劳。将这两个练习组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。

用先衰竭原理发达股四头肌的方法。

运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。

从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水平；

四、先疲劳再重复法

先做综合肌肉群练习，紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练习部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推（采用超组数法），然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。

五、连续减重法

开始用较重的重量做到极限（8-10次）；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。

例如：仰卧推举（卧推）（80千克 70千克 60千克）/（8次 4次 4次）为一大组。

又如；立姿弯举（35千克 30千克 25千克）/（12次 6次 4次）为一大组

六、连续加重法

其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。

七、借力强行法（先实后虚重复法）

一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。

例如：直立弯举做不起来后，身体前倾然后向后摆动身体，两臂借助这个摆动顺势屈肘，坚持再做2-4次。

又如：卧推起不来后，立即做挺髋式卧推，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，这样再坚持做2-4次，对胸大肌、三角肌前部、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深。

八、念动一致法

根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，练什么地方，想那块肌肉极为重要，这样会大大提高训练效果。

肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此，练某一动作时，就应有意识的使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

九、同类动作组合法

把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激。。

例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：

1．立式弯举：（60％/8-10）4

2．轮换单臂弯举：（65%/8）4

3．斜板弯举：（60%/6-8）4

4．仰卧弯举：（70%/5-6）4

又如：为发展肱三头肌可选择如下练习。

1．立式颈后臂屈伸：（60%/8）4

2．弓身单臂臂屈伸：（70%/6）4

身单臂臂屈伸；（70%/6）4

3．仰卧臂屈伸：（65%/8）4

十、双组训练法。

这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习。通常有三种双组珠

1．一组做主动肌；紧接着下一组做对抗肌

例如：一组做主动肌（如肱三头肌），中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）。

2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉。

例如：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次。

3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。

例如：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，先练仰卧飞鸟8-12Rm，休息20一80秒再用同重尽力做。

十一，难度递减法

开始练难度最大的练习；然后减低难度做同一动作；再进一步减低难度做同一动作，每次都要求做到极限。

十二、难度递增法

此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再增加难度（如斜板的角度升高）做，直到增加到最高难度做到极限。这种方法是循序渐进的，因此不易受伤，但由于它逐渐增加难度并做到极限，因而增加了对肌肉的刺激，从而增加了肌肉的鲜明性。

十三、循环训练法

把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站，然后按序一个一个地进行练习，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练。待所有的站都全部跑完，该大组训练结束。训练下来后，汗流满面，心跳加快。这种训练法是有氧训练，对去脂减肥，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。

例一：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习

十四、动作多变训练法

肌力训练有一个规律，一当几个固定动作，采用恒定运动负荷量训练一阶段后，肌体就会逐渐适应，肌力就不会提高或提高甚慢，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，从而进入新的适应过程。例如，采用仰卧飞鸟（30千克/8次）4组，在训练一阶段后，胸围提高甚微，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作，增加训练次数和强度来发展胸大肌，增加胸围。

十五、听从直觉训练法

高级健美运动员由于训练经验比较丰富，他会对训练方法的选择本能地作出反应，只有训练有素的人才有，因此，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段，采用不同的训练方法，进行有效地健美训练，使肌肉发达，轮廓清楚，、线条鲜明、形体健美。

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