核心床弹簧如何设置

核心床可以通过调节弹簧的阻力来设置提高和降低动作难度，适应各类健身人群，针对不同的人设计不同的训练方法。Reformer又称核心床，由普拉提发明，是普拉提运动最重要的练习工具之一。主要由床架、滑车、弹簧、脚杆脚带等组成Reformer又称核心床。

是真的。抖音普拉提核心床产家直销十家资质齐全，经抖音官网以及工商局检验的正规销售商家，有假一赔十的承诺，是真的。抖音，是由字节跳动孵化的一款音乐创意短视频社交软件。该软件于2016年9月20日上线，是一个面向全年龄的短视频社区平台。

没有垫上基础最好不要接触大器械，无论是垫子还是器械体，其本体和触觉都非常重要。垫上普拉提教的是体式、动作，以及普拉提的基本知识如呼吸等，是基础的东西，学好了才能和器械结合起来。

普拉提的器械包括重组训练器，文达椅，脊椎矫正器，卡迪拉克，梯桶等。每个器械都有它独特的用法和功能，每个器械都可以延伸出几十至上百个动作。所以说，器械普拉提是很复杂咋的，要打好一定的基础再去学习。

普拉提基本要素

1、专注

训练时注意力集中，思想控制着身体，关乎5点：智力、直觉、想象力、意志力和记忆力。

2、控制

运用核心力，并且专注的进行运动时，动作是受控的，不受控制的动作会让身体造成损伤。

3、中心

即身体的核心力量，所有的动作都源于这个中心（核心力量）

4、呼吸

动作与呼吸一定要充分协调，呼气时需要将肺部空气彻底排空。

有台湾鸟人之称的我国撑竿跳好手谢佳翰，长期在国内外皆表现优异的他曾在运动星球的专访之中提到：虽然没有无伤的运动员，但要运动的好绝对要很聪明，要练得好绝对不是练的最多。 所以除了平时的专项训练外，佳翰这2年在群康彼拉提斯会馆进行动作调整的训练，在跑者该做的彼拉提斯训练开始前，他也亲临现场分享彼拉提斯训练对他的帮助。

助你跑步不受伤的5种彼拉提斯训练法 惯性动作是导致运动伤害主因

谢佳翰表示：「彼拉提斯很像正确使用身体的说明书，透过训练的展现，处理曾经的运动伤害，让身体的肌肉有更好的连结，提升运动表现。」 早期的训练都以土法炼钢为主，以疲劳程度为效果，而佳翰这一路走来，皆经历过这些阶段，直到遇见群康，才让他渐渐了解自己该如何正确使用自己的身体，更清楚训练的目的，帮助自己的专项可以如何更强。而撑竿跳这个项目，是必须想办法把自己吊挂上去，用一个力量从上肢送到下肢，再越过竿子，所以在过程中力量的储存是相当重要的，包括肩膀活动度，从上肢传递到身体到下肢。 任何运动都是不对称的，即使只是一瞬间跳过去，但在过程中，可能有上千、上百次的练习，都必须在一个惯性的动作中练习，所以导致受伤的原因其实就是重复惯性的动作。撑竿跳最重要的动作是撑起，右手持杆，跳上去时要向左边做一个旋转翻转的动作，所以佳翰必须一直要向左旋转，久而久之，他的脊椎就会一直是一个像左旋转的状态。

根除受伤问题，从自主训练开始

想像一条橡皮筋，它就像身体的躯干一样，拉长、放开那瞬间的弹力最大，所以彼拉提斯的训练就是帮助佳翰找到对称，让他长期向左旋转的动作，回到正确的位置。而以撑竿跳冲刺的过程来说，下肢的爆发力就像跳远或是短跑选手，力量非常重要，上肢能力则接近体操选手，过去的冲刺训练较多强调往前冲的平面训练，所以不管左右侧移或稳定度，彼拉提斯也都可以帮助佳翰向前冲的力量。 所谓针对性的调整，就如上述，每个选手的状况不同，但选手必须知道自己到底是怎么做到，进而从肌 子变成动作控制和力量传递更佳的选手。 过去传统中医的或西医的物理治疗，的确可以帮助患者减缓疼痛，但是如果你不知道受伤的源头在哪里，就需要一直重复的报到，因此想根除原来的问题，必须得要走向自主训练，减少受伤的发生。

看了以上的叙述，是否对于彼拉提斯这个项目更加了解了呢？不只像佳翰这样的专业选手，平时一般的跑者或是各个不同的运动项目，肌肉的活动度或是身体平衡度对于大家是否能长期下去且不受伤是相当重要的，为此，当天群康也特别开放给现场的跑者体验，这些器材该如何运用及帮助，星球我也亲自下去体验，一起来看看该怎么做。

1 稳定椅侧弯训练

除训练侧腹的力量外，也能从中知道该如何使用侧边肌肉的力量。 步骤1： 右腿坐在平衡椅上，左脚向左侧伸直(勿往后或往前)，侧弯时左脚踩稳在地面。 步骤2： 双手打开呈T字型，左上往上延伸，右手往下找到侧边的垫子，身体面对正前方，用侧腹的力量像右延伸 (左脚一样稳定在地面)，停留3秒。 步骤3： 用侧腹的力量回到起始位置，一边5次，再换边，各做5组。

2 稳定椅核心训练

此训练可训练到肚子两侧肌肉缩短和拉长的力量。 步骤1： 双脚打开踏在阶梯上，脚尖朝前，双手放置后面弹簧椅预备。 步骤2： 利用肚子的力量将上半身向后仰，双手压下弹簧椅，停留3秒。 步骤3： 想像肋骨像肚脐的方向收进，再慢慢将身体拉回起始位置，共做5组。

3 上楼梯训练

右大腿与臀部的力量训练。 步骤1： 双脚脚尖站上稳定椅的弹簧，双手扶握把，右脚踩上平衡椅座垫预备。 步骤2： 将左脚脚跟放下，再拉起，并维持左脚的力量，重心往右脚延伸出去。 步骤3： 将上半身向前向上提升，左脚拉长，停留3秒。 步骤4： 重心再右脚，慢慢下来回到起始位置，左右边共做5组。

Tips 上楼梯时是用右大腿与臀部的力量，双手及左脚仍保持拉长，不出力 。

4 核心床跑姿训练

核心平衡与侧边肌肉伸展训练。 步骤1： 左脚跪于垫子上，右脚屈膝呈90度，双手撑于两侧预备。 步骤2： 吐气将左脚向后拉长，膝盖离开垫子，停留3秒。 步骤3： 吸气左脚慢慢拉回，膝盖回到垫子上，一边五次，再换边。

Tips 进行左边时，所有的力量来自右大腿与臀部，右边亦是如此。

5 核心床小腿训练

步骤1： 仰卧于核心床上，双脚脚跟并拢置于核心杆上预备。 步骤2： 利用小腿的力量将身体往后推至双腿伸直，停留3秒。 步骤3： 利用小腿的力量将身体带回起始位置，来回做5组。

Tips 双腿伸直时，双脚脚跟始终保持并拢并微微提起，腰部也始终贴于床面，不浮起。

6 核心床推拉训练

步骤1： 双脚抬起呈90度，双手正抓握把预备

步骤2： 利用背部的力量将双手向下放，停留3秒。 步骤3： 再利用背部的力量将双手回到起始位置，来回做5组。

Tips 执行中，腰部始终贴于床面，双脚利用腹部力量保持90度 。

以上看似容易的推拉、上下动作，实际上在执行过程中的每一个细节都非常累，同时也深刻了解到自己的骨盆与肌肉有多么不稳定，每个人的身体都有不平衡之处，借由彼拉提斯帮助大家发展出理想的肌力，但不会造成肌肉过度肥大或关节压力。用对的方法找到运动盲点，而这不仅是一种趋势，也是未来一个必要的选择。

知识便利贴 ｜核心床 Reformer 核心床(Reformer) 由弹簧、滑轮和滑动床三种器械组合而成。无论是躺、坐、跪、半跪、趴姿或站着做运动都可以使用，还有多种组合变化，可在不同的位置下持续挑战核心肌群的控制，增加动作的趣味性和变化性，提供良好的感觉回馈和支撑。 可分为V2max和SPX两种。 V2 Max的床高较高，是理想的彼拉提斯运动的选择，为不同的族群提供不同的阻力与挑战。 SPX 相较于V2 Max来说，床高比较低，可提供您在一个最小的空间提供最大的运动训练。

知识便利贴 ｜稳定椅 Stability Chair 稳定椅是一个坚固且稳定的小型器械，可以帮助您训练上半身和下半身的力量和协调性，除此之外还可以增家身体的稳定性和控制，重新训练肌肉平衡和提供全身性的训练，适合需要保持在坐姿或直立位置的人。 稳定椅(stability chair)还可以为运动员和健身爱好者提供高性能锻炼。

采访整理／滢滢 摄影／杨仁渤

床架连接螺丝，床头板和床尾板连接螺丝，床腿连接螺丝。

1、床架连接螺丝：核心床的床架由多个部件组成，这些部件之间使用螺丝进行连接，这些螺丝可以拆卸，方便床架的拆解和组装。

2、床头板和床尾板连接螺丝。床头板和床尾板需要与床架进行连接，以保持稳固，这些螺丝可以拆卸，以方便更换或调整床头板和床尾板。

3、床腿连接螺丝。床腿是支撑床架的重要部件，它们需要与床架进行连接，这些螺丝可以拆卸，以方便更换或调整床腿。

普拉提首先是一种运动。它要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，X来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

 

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

 

 

关于BB-KXF普拉提核心床

B-KXF普拉提核心床为全球普拉提第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的普拉提床设备，每台价格逾4万元人民币。BB-KXF普拉提床结合了传统普拉提器械的功能，同时在设计中加入了抗阻力训练以及身体力学的元素，对于团课、私教、产后康复都有针对性的训练方式。在BalancedBody成立的50年中，这是他们首次为其他品牌生产独家定制的普拉提设备。

 

关于KX国际认证培训课程

为了将乐观、充满活力的普拉提传递给更多人，KX正以上海为起点，积极寻找和培养具备夯实专业知识和技能，且符合KX价值观的优秀普拉提导师。为此，上海体适能携手获得KX授权在国内开展培训的培训机构IPTFA，为大家带来两位权威导师，由她们传递KX独有的训练理念和方式。

 

保持平衡、强化核心机。根据查询39健康网显示。

1、普拉提核心床平板支撑有利于保持身体平衡，受力均匀。

2、普拉提核心床平板支撑可以强化核心肌群以及核心的控制力、骨盆和肩带的稳定性，还可以帮助建立中立位的本体感觉。