早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的 颠峰塟了DE爱 2008-08-05 20:01 检举答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极 进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功 长时间坚持锻炼 去健身房 多做一些运动啊~~~~比如说~！做一些对肌肉有关的运动就可以咯啊~~
重生之擅始善终（正文完） 作者：淳于流落 932(我看了看，还是这文好！加分！)
每个优秀的男人总会遇到一个或几个张雾善，她家世极佳，容貌中上，见识一般，性格恶劣。最后他总会离开她，因为她的另外一个名字叫做女配角。
前世如此，今生亦然。
可谁说女配角就不能活得风生水起，闪闪发光？
说那么多，其实就是一个爹不亲爷不爱哥不疼的任性千金重生后如何活出自我的故事。
正文完结，番外中，长长长长的番外啊~
内容标签：都市情缘 重生 豪门世家 天之骄子
主角：张雾善 ┃ 配角：叶蓉卉，吕泽尧，张佑棠，林月桐，江宿，辛琛 ┃ 其它：价值观，家庭观
（怎么说，感觉女主还是有一些现代一般人所没有的才智的，言语犀利！文笔不错。嘿嘿，男主其实是个深情派的~~~我还根据里面写了个笑话。。。）
2、娟子的彪悍爱情 作者：欣欣向荣 90
文案
娟子的爱情和她的人生一样离奇彪悍，辗转湍急之后却一泻直下。
（宠溺文，爱一个人，就要慢慢渗透到她心里，直到离不开你。有人写了书评，我链接一下）
3、《心肝》 长着翅膀的大灰狼 90
总下载数：237 总点击数：1492749 总书评数：20913 当前被收藏数： 12649 文章积分： 183,935,200
文案：
你不是我的心肝
你是我的命
内容标签：都市情缘 豪门世家 情有独钟 欢喜冤家
主角：辛甘、郑翩然 ┃ 配角： ┃ 其它：
（这个作者的文还好，其实我不怎么看系列文，这个不是系列的，或者说还没来得及出系列的，所以我赶快看了。。。）
4、房客别这样 91
总下载数：55 总点击数：644581 总书评数：11501 当前被收藏数： 6669 文章积分： 119,399,432
文案：
冷静想：她是后悔了。
和一个认识不到两个月的男人“出海”，这不要紧；她是他的房东兼债主，这也不要紧；在这连床都没有的设计室里、在一地的半成品布料上、在她偶像Coco Chanel的照片面前——
这非常非常非常要紧！
想到这里，顿时一股寒意袭来，黑暗之中冷静偏头看一眼身旁：男人趴着睡，被子只遮到腰部，整个背坦露在外，刚才极致的纠缠中，他的背肌拉成性感的流线型——
冷静及时打住邪念，一遍遍告诉自己，他这种欠债肉偿的行为，是非常非常非常错误的！
——《JQ系列房客篇》
内容标签：都市情缘 近水楼台 欢喜冤家 豪门世家
主角：冷静 ┃ 配角：翟默，韩叙 ┃ 其它：胡一下，詹亦杨
《客官不可以~》 JQ系列客官篇
（感觉还好，就是比较久之前看的，有点忘了，但留给我一个还好的印象。）
5、重生小媳妇 作者：岳小妞 90
文案
如果人生可以重来，钟玲一定可以抓住幸福，享受平淡，如今她真的有了这样的机会。
从一个落魄的、沧桑的中年妇女，回到了十八岁时，那是她还是一个小媳妇，一个小军嫂。
（这个作者其实还有一篇重生文，额。。。我觉得差不多，看两篇会觉得腻，一篇觉得新奇。）
6、男女关系 89
总下载数：7 总点击数：154795 总书评数：1317 当前被收藏数： 1605 文章积分： 22,862,294
文案
这是一个黑二代与一个米粉妹的故事。
季尧带着苏洛跟人去谈判，对面老大的女人腰细如柳，盈盈堪折，媚眼如丝，用青葱细指将濑尿虾肉送进自己男人的血盆大口中，精心修饰过的指甲称得那虾肉滑白如脂。
对面老大的挑衅实在是不能忽略啊不能忽略。
于是……
季尧不得不甩给苏洛一个小眼神，
无人理会。
在桌子下面捏捏苏洛的小手，
苏洛瞥了他一眼。
季尧对着面前的濑尿虾丢了几个小眼刀，
苏洛终于明白了，季尧很欣慰。
十分钟后，在对方老大已经快吃撑的时候，季尧终于也尝到了虾的味道，只是……
“靠！这虾上怎么有血！”
苏洛晃晃手指：“我说了我不会刨虾。”
“靠！”
最后，苏洛一边吃着季尧刨的虾，一边将小眼神貌似不经意的划过对方老大及其女人。
内容标签：都市情缘 豪门世家 黑帮情仇 乔装改扮
搜索关键字：主角：苏洛，季尧 ┃ 配角：季芸芸，夏凡，纪千舟 ┃ 其它：小猫一尾
（本来我忘记了，但看简介又记起来了。。。有点黑道的。。。额，怎么说，男主有一点点点点渣，又有点纯，啊！！！纠结，你们自己评吧。）
古代
7、 女配是无辜的 作者：小姑子 89
文案：
穿成和女主抢男人的傻X女配，前路漫漫，生命渺茫
讲述一个苦逼女配在江湖中的摸爬滚打
附带一群风骚配角的自娱自乐
女主吐槽娘，男主忠犬郎，1V1
欢乐恶搞文，如有不适请速点小XX逃生
内容标签：穿越时空 江湖恩怨 情有独钟 天之骄子
主角：薛晴 ┃ 配角：流萤，箫归应
（看的时候还觉得搞笑，现在怎么就评不出来了呢。。。）
8、《不侍寝？砍了！》 91
总下载数：55 总点击数：783808 总书评数：4220 当前被收藏数： 7885 文章积分： 63,310,996
文案：
某只："朕 的床，你又不是第一次 睡，还不过来？”
我：“ 陛 下，罪 臣不是你的后- 宫 妃 嫔，没有侍 -寝 的义务！”
……没道理放着大堆 妃 嫔闲置，要我一个待 斩- 囚 犯劳心劳力！
某只：“这样啊——安逸倒是很有气节嘛！”
不轻不重飘过来一句："既然不想侍- 寝，那就拉出去砍了！”
主角：安逸凤朝闻 ┃ 配角：晏平小黄 ┃ 其它：欢乐小白天雷狗血二文
（其实吧，男主还是满深情的，你主有时候还真是大智若愚啊啊啊！）
9、食霸天下 / 作者：林芝 90 （据说，论坛暂时不提供下载，我传传看。。。）(删了，据说不允许。。。。)
内容简介：
穿越前我除了做家务，就是喜欢吃。
穿越后，我发现我要重新学起，因为我想活着，想脱去我的奴籍，成为一个自由人
（公子，你好腹黑。。。）
10、秀色田园 作者： 某某宝 90
文案：
一朝重生到农家，看小桥流水青山傍，
本以为秀色田园幸福长，谁料远亲近邻无数个。
这边方歇那边闹，鸡毛蒜皮争不休，
都是家穷惹的事儿，看咱小女子带领全家奔小康。
（这是一部真正的种田文啊！男主是养成的，性格是腹黑的。。。）
11、《公子无耻》 90
总下载数：115 总点击数：1021150 总书评数：9457 当前被收藏数： 11651 文章积分： 132,279,112
文案：
某女神医救下被心上人推入悬崖的某公子，却不料某公子失忆后对她一见钟情，并且开始无耻没下限卖萌倒贴吃豆腐……
某公子属下：“沈谷主，你……能不能先哄哄他……”
沈知离：“没兴趣。”
某公子属下：“诊费什么绝对不在话下！我们这多的就是银子！”
沈知离：“我看起来像能被银子收买的女人么？”
某公子属下：“拉拉小手一万两！”
沈知离：“……成交！”
内容标签：情有独钟 欢喜冤家 天之骄子 江湖恩怨
搜索关键字：主角：沈知离，苏沉澈 ┃ 配角：花久夜，叶浅浅，沈天行 ┃ 其它：维和粽子，贪财好色配腹黑忠犬神马最喜欢了~~
（这个公子是真的挺无耻的。。。）
12、《一品废妻》 89
[ 内容简介 ]
洞房之夜的合卺酒竟是一杯毒酒，说出来谁信？
而下毒的人竟然是她的夫君，说出来令人难以置信！
但，这样的事偏就发生了！而这，才是噩运的开始。
洞房之夜，她从新嫁娘转瞬变为弃妇，又从弃妇转瞬成为和亲公主，替嫁到蛮荒寒冷的北方。
依旧是新嫁娘，只是前一刻嫁的人人艳羡，眼下却嫁的人人同情。
为了保住那个才色双绝的女子，她成了被抛弃被利用的那一个。
只是，无人知晓，她从来就不是任人摆布的柔弱女子。她的命运，只能她自己来掌控。
（啊！未完结。。。与标题不符。。。大家将就地忽视吧。。。。）
13、宵汉 作者：衣冉 92
内容介绍
“萧若此人，狡诈如狐，不可轻视，不可轻信。”
——司马徽（号水镜）初平元年三月初三卯时三刻经一夜深思，顿悟。
孙策：沙发，楼主正解。
吕布：谁知道她在哪儿跟我说一声（摩拳擦掌……）
貂蝉：楼上淡定。
曹操：就她这点本事，也敢在孤面前卖弄。
袁绍：五楼每战必败……
袁绍：我是说楼上！！
袁绍：不是，我是说楼上的楼上……
张飞:俺是来围观的。（楼上蠢如猪狗）
孙坚：插楼，我死得早，不知道她得罪了这么多人~
陆逊：（郁闷）她说我是纵火犯！
诸葛亮：她还说我是妖道！（怒）
曹丕：（大怒）原来我的绰号“草皮”是这么来的！！
……
萧若：（微微笑）多谢水镜先生的公正评价。
作者：楼上惊艳现身的，就是天怒人怨的主角了，大家表pia
另，一刻钟后，水镜官网被黑。
（萧若想了想，没有假托贾诩之手，为了表示诚意自己提笔写了回信——
“上次借吾曹纯，谢谢，现在还给汝，另外汝多心了，黄金有价人才无价，吾觉得张辽用这个价码买下来很划算，汝要是见到他肯定也会这么想的，所以吾纯粹是爱才，没别的意思。”
贾诩照例过目她这份回信的时候嘴角抽了一下……郑重建议——
“主公要是不会写信下次可以不用亲劳。”
“我不就是照着你的格式写的么……”萧若埋头继续看文书，头也没抬。
贾诩一脸惶恐：“属下谢主公厚爱，只希望主公千万不要告诉别人这是照着属下的信写的，属下感激不尽。”
萧若抬起头，一脸怀疑地看着他。
贾诩赶紧面色灰白地拿着信退下了……）
自定义标签：权谋、斗智
（这三国文，架空，穿越，重生。。。算是女强，想较而言，男主真是会跳槽抽风的家庭煮夫啊！）
14、穿越以和为贵 93
文案：
平凡的城市白领顾夕颜因为一件偶然的救助事件穿越到了一个陌生的时空，她没有改变这个世界的能力，也没有统治这个世界的野心，只想老公孩子热炕头的平凡生活，可生活从来都是不如意的，命运自有它的安排……
作品关键字： 穿越，夕颜
（有点老的穿越重生文，感觉文笔还不错，可以看看。。。）
15、《谁主沉浮》 90
文案：
司徒凌霄：他眯着眼，阴冷的说，你是我的妻，我要你死，你就不能活！
司徒凌钰：不是喜欢，可一开始他就被她吸引了，如果可以，他愿意带她离开。无关风月，最后还是风月。
司徒凌岳：千军万马前，她扬起脸，眯着眼笑着说：“唤我一声美人，我便为你弹奏一曲。”冷冷的看着这一幕，却不由笑了，她，总能给他带来 意外。那个他最没当回事的小棋竟破坏了他精心布置的所有战局，这让他怎能放过她！
白子彤：凉叶飘黄处，立得瘦清影。当她头也不回的离去时，他的心就那么空了。如果可以重来，可以重来
唐骏:当看到那双清冷的眼中带着些许笑意时，他怎么觉得那么激动？
夏裨契：他活着就是为了占有和践踏，那些属于而又不属于他的东西,包括她！
苏怡：轻拟蛾眉笑几许？郎情难觅无归期。原来一切都是个笑话，她费尽心思，用尽手段，最后还是输了。
苏晚：她微微眯着眼，凤目含煞。天地不曾怜，梦鸢啼血，她一直活在炼狱中，既然如此，谁不让她好过，但凡给过她伤的，痛的，她必十倍，百倍还之！
内容标签：灵魂转换 穿越时空
搜索关键字：主角：苏晚，司徒凌霄，苏怡，司徒凌岳，夏裨契，白子彤 ┃ 配角：司徒凌云，司徒凌钰，骆箫，唐骏 ┃ 其它：孙道然，冯远，燕九州，焚恬，燕朝阳，兰考儿，赫兰，赫敏
（这是篇杀手穿越文，因为有技能，所以这篇文是女强了。。。）
仙侠玄幻
16、《嘿，金鱼！》 91
总下载数：46 总点击数：411479 总书评数：3565 当前被收藏数： 4851 文章积分： 45,670,560
文案：
这是一个坑爹的魔法世界！
这是一条会炼金术的美人鱼！
她用一双死鱼眼睛淡定的看着这个世界……HE
西瑞，你选A还是选B
西瑞摸了摸下巴：“我可以选择摸着A，然后OX……B么？”
滚！
内容标签： 魔法时刻
主角：苏萌 ┃ 配角：西瑞金 ┃ 其它：兽
（这文是我接触的第一部这类型的文，感觉，还好吧，挺新鲜的。。。）
17、仙界生存手册 作者：灰色的猫 91
文案
穿越了，上辈子是个杯具，这辈子是个茶几。
一出生就是个修真废材，娘死爹跑路，外带恶毒后妈天才小妹……
狗血剧退散，谢谢合作！
对老天竖中指的事女孩子家不能干，不信抬头看，苍天饶过谁！
唯一的附带收获是便宜老娘仅剩的遗产，她成了可以COS神兽血脉的冒牌货——貔貅附身，传说中的人形寻宝机。
啊喂，能寻宝当然好，能藏宝当然更好。
可是，这个奇花是我的，那个异草也是我的！仙器是我的，神器也是我的！进了我的肚子，谁都不准动手抢啊，混蛋！
最后：这位少侠，我真的是个冒牌货，别来找我生孩子，不可能遗传的……
PS：吐槽版的文案感谢某只友情赞助，如发现文案风格和正文内容不符，本猫捂脸表示吐槽神马的真的不是我的风格……
内容标签：欢喜冤家 修真 随身空间 灵异神怪
主角：桐叶 ┃ 配角：碧玺，陶语然等等…… ┃ 其它：种田，修真，寻宝，神兽血脉
（这是一篇空间文，这类文现在还算新鲜，起码这篇我还是觉得还好的，有些就惨不忍睹了。。。哎，我已经弃了N篇空间文了。。。）
肌筋膜炎又称纤维织炎，只能算是一个综合的概念，近年来已少有采用。纤维织炎是指有些腰痛病人在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有一些小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。1904年Gower正式应用这个名词，他认为此病是组织的一种非特异性炎症，但并未能在病理学上得到证实。临床上所扪及的结节，实质上是一个局限性的脂肪结节，故又称脂肪疝。这种结节可能刺激周围神经末梢而产生局部肌痉挛和疼痛。这种结节用1%普鲁卡因封闭，疼痛可缓解。
病因
筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。病因机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。
疾病表现
筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、
足底筋膜炎
风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。肌筋膜炎临床多表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，有时可及皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。
种类
颈肩肌筋膜炎
颈肩背部广泛疼痛酸胀沉重感、麻木感，僵硬、活动受限，可向后头部及上臂放散。疼痛呈持续性，可因感染、疲劳、受凉、受潮等因素而加重。查体见颈部肌紧张，压痛点常在棘突及棘突旁斜方肌、菱形肌等，压痛局限，不沿神经走行放散。该病发病缓慢，病程较长。X线多为阴性结果。
嗜酸性筋膜炎
嗜酸性筋膜炎
嗜酸性筋膜炎（eosinophilic fasciitis）是主要以筋膜发生弥漫性肿胀、硬化为特征的疾病，故有人主张采用“硬化性筋膜炎”一名。本病在临床上较少见。
结节性筋膜炎
结节性筋膜炎，又称为假肉瘤性筋膜炎，是一种反应性、自限性浅筋膜的结节性纤维母细胞增生病变，发病原因不明，可能与外伤或感染有关。
腰背肌筋膜炎
腰背肌筋膜炎是指因寒冷，潮湿、慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。是身体富有白色纤维组织，如筋膜、肌膜、韧带、肌腱、腱鞘、骨膜及皮下组织等的
腰背肌筋膜炎
一种非特异性变化。是一种临床常见，而又常被忽略或误诊的痛症
慢性期治疗
慢性期病人的治疗以适当的休息，口服及外用消炎止痛药物以及肌松镇静药物，使用活血化淤的中药、适当的肌肉放松按摩为主。
在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼，调整工作生活节奏，加强腰部的保健，防止腰部受到风寒、外伤、劳损等不良因素的刺激，应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫，避免睡行军床或者软的沙发，起床后要适当做一些腰部运动。否则，慢性腰肌劳损的症状可能非常容易反复发作。
你如果反复发作腰肌劳损或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退变，天长日久，可能容易引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎管狭窄症。
在临床上，腰肌劳损、下腰部劳损、慢性腰肌筋膜炎其实都是一个意思，大多数时候，不同的骨科医生可能根据自己不同的习惯，可以将同一个病人诊断为腰肌劳损或者腰肌筋膜炎、甚至下腰部劳损，但是他们选择的治疗方式都是一样，对于病情的估计也是一样的。所以如果这类病人在不同的医生那里得到了不同的诊断，完全没有必要因此而感到大惊小怪。
手法治疗
(1)衮法：在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以扌衮法，手法宜轻柔缓和，连续滚动8分钟，再于患部施以分筋法，如有明显的条索状改变时，手法要略重，以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟。
(2)掌揉法：医者以大小鱼际着力，在腰痛部位的软组织上作环形揉动，自上而下，稍加一定的压力，反复揉动7～8分钟，再在腰背部做散法2分钟，使局部血运改善，达到温通经络，活血化瘀、消炎止痛的效果。
(3)膊运法：医者以前臂的尺侧面接触病人的皮肤，作环形或半环形揉动，此法接触面积较大，每次可治疗5～7分钟，然后再于局部施以顺筋法，自上而下捋顺肌肉，约5分钟。
(4)按压法：采用双掌按压，双手相叠，用掌根鱼际或全掌着力按压，按压时动作要持续缓和，按压到一定深度时，可作旋转性按压，每次10分钟左右。
化瘀逐痹酒
中医认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，但因病人体质不同及患病期间感受风寒湿之异，各有不同。治疗以活血化淤、消肿止痛、温经散寒为主。
[药物组成]威灵仙40g制川乌虎杖各30g乳香没药地鳖虫片姜黄青木香骨碎补各20g川蜈蚣大3条
[功能主治]行气活血通脉。治疗风湿性、类风湿性关节炎，肌炎，肌筋膜炎，骨质退行性变等。
[用法用量]每次服20ml，每日三次饭后服。服一料为一疗程，一般服二三疗程。
[制备方法]上药打碎装入瓶中，浸粮食白酒1750～2000ml，密封，每日摇荡一次，十日后服用。
[资料来源]《安徽中医临床杂志》
游泳的好处文案
游泳的好处文案。游泳是我们常见的一项运动。适当的游泳对我们的身体有着一定的好处，我们平时就可以多去正规的场所游泳。下面一起来看看游泳的好处文案及相关内容。
游泳的好处文案11、塑体美型。 游泳是最佳的减肥方式，水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。
2、增强心肺功能。 这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。
3、增强抗寒能力。 人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的'能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。
除此之外，环球网指出，游泳还可以提高人的协调性，因为游泳是一项四肢同步进行的运动，长期游泳会使四肢更加灵活。游泳还有一定的护肤功效，在游泳的过程中，水对皮肤有冲刷的作用，能够促进人体血液循环，使皮肤更加水润。
虽然游泳好处多，但也有注意事项哦！
1、忌空腹饱腹游泳。 空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外事故，而过饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等症状。
2、忌剧烈运动后游泳。 齐鲁晚报指出，剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。因此剧烈运动后不要图一时之快立刻跳入水中。
3、忌独自游泳。 游泳时最好选择人较多的场所，以便出现意外情况时可获得救援。初学者最好要有会游泳的人结伴同游。
婴儿游泳又有哪些好处呢
首先是能够促进身体发育。人民网指出，婴儿定期游泳，可促进婴儿的四肢发育，因为婴儿在游泳的过程中四肢得到了完全自由的活动，可以提早完成协调和精致的动作。游泳还可以扩大婴儿的视野，提高对声音和颜色等信号的接收量，促进婴儿神经系统的发育。
另外，生命时报指出，婴儿游泳还有助于增强新陈代谢，使心肌发达；有助于婴儿大脑发育，促进智力开发；有助于提高呼吸系统功能，使肺活量增大；还有助于提高婴儿抵抗病菌的能力。
婴儿在游泳前，家长要做好充足的准备，首先要试水温，当婴儿适应水温后再将其完全放入水中并带上泳圈。上岸后，要立即用浴巾将婴儿身体包裹，防止感冒。
游泳的好处文案2孕妇游泳的好处
1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。
2、可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。
3、增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。
4、经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。
5、孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
6、游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的“按摩”，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。
7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。
8、可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。
10、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
游泳注意事项
不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击，整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动;
不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道，造成感染，同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中。
游泳时应有人在旁或在岸上监护。
运动时间不宜太长，应以运动结束不觉太累为宜。
请不要穿着湿游泳衣到处乱坐，不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水，越热越潮湿，细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐，细菌容易侵入阴道繁殖，引起阴道炎。
游泳完以后注意事项
一定要将身体冲洗干净，但蒸气浴则应禁止。
立即解小便，可预防阴道炎发生。
用氯霉素眼药水点眼，以防眼睛感染病菌。
游泳后体表温度有所降低，要注意保暖。
锻炼后要及时补充液体。
游泳之后如果感到腹部疼痛，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚。
游泳的好处文案3宝宝游泳的好处
1、宝宝出生后离开了妈妈，失去原来生存在羊水中的感觉，游泳可以帮助他感觉到回母体内的环境，从而消除“孤独”、“焦虑”、“恐惧”等不良情绪。
2、婴儿在生长发育中除“口部”的饥渴外，尚有肌肤、骨骼、关节、肌肉、情感等的“饥渴”，必须得到满足，现代“婴儿游泳”正是满足了婴儿的这些需求。
3、通过以水为介质的皮肤接触及各个关节大幅度的自主活动和被动游泳操活动，同时可以温柔和自然地刺激婴儿的视、温、嗅、触觉，尤其是平衡觉的刺激与适应。
4、婴儿游泳会对婴儿特定部位皮肤、肢体、关节、骨骼进行主动和被动的活动与刺激，并间接地促进五脏六腑及各神经系统和发育。促进新生儿食物消化吸收，减弱应激反应，提高小儿抗病能力。
5、婴儿游泳能使婴儿身心受到抚慰，引起全身（神经、内分泌、消化及免疫等系统）一系列的良性反应，从而促进婴儿身心的健康教育。
6、婴儿游泳能促进小儿正常睡眠节律的建立，减少不良睡眠习惯的形成，减少哭闹。另外，可能对宝宝早期的智力发育和情商的发育和提高有利。
普通俯卧撑主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。铁牛耕地式俯卧撑练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
铁牛耕地式俯卧撑的做法：用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
扩展资料：
做俯卧撑的方法与注意事项：
一、方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。 5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
二、注意事项：
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；
2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌
1从这里起步，向梦想投篮。
2激情由你——好球馆。
3无篮球，不兄弟!
4篮球成长殿堂，青春激情飞扬。
5今天的辛苦，明天的成就。
6合格的篮球员能把握每一个机会(遇)!
7青出于“篮”，精益“球”精。
8梦想MVP，在这里起步。
9好球，我就是MVP!加入我们，你也可以!
10来这里，点亮你的篮球梦想。
11广招篮徒，拜师科比，请来好球馆!
12进好球馆，圆好球梦。
13上好球馆，给好球诞生的可能。
14通往梦之队的起点站。
15今日好球馆，明日好球星。
1、每一滴汗水，都是看得见的精彩。
2、你的天赋，我来引领。
3、好!好球!好球馆!
4、梦之队的梦不再是梦。
5、为你做尽一切的奇迹。
6、好球馆，让蜕变流转于指间。
7、玩出精彩，活力四射——好球馆，玩好球。
8、从这里起步，向梦想投篮。
9、激情由你——好球馆。
10、无篮球，不兄弟!
11、让投篮变的得心应手!
12、灌篮高手，从这里起跳。
13、三分好球，七分培训，好球馆，专业篮球培训机构。
14、别说你打不好篮球，别说你不敢来好球馆。
15、君子“好球”，技高一筹。
16、“篮”世界，“球”精彩。
17、精彩投篮，活力四射——好球馆，玩好球。
18、篮球梦想从这里起飞。
19、篮球成长殿堂，青春激情飞扬。
20、今天的辛苦，明天的成就。来源网络
颈椎病与颈肩背肌劳损的共同反映症状是发生颈肩背痛症状。在病人感觉中常与此分辨不清。尤其是当前颈椎病的普遍发生，每个人从精神上都比较敏感，当出现颈肩背痛时，就会出现联想，怀疑自己患了颈椎病，甚至把颈肩背痛说成是颈椎病。其实颈椎病与颈肩背痛是两回事，从病理变化分析有着严格的区别。颈肩背痛是颈肩背部肌肉由于受到外力扭换牵拉、长期从事扶案或低头操作，感受风寒侵袭等因素造成的肌纤维组织无菌性炎疗或劳损。颈椎病为颈椎骨酪、关节的退行性变波及血管、神经等组织所引发的病症。颈肩背肌劳损严格地说不能算病症，它只是肌肉纤维组织的一种不健康表现，不涉及关节骨骼、血管、神经，除无菌性炎症急性发作时患者感觉明显石适外，一般反映均能够被人所承受。急性发作后很快就会缓解。慢性劳损病程再长者不会引起其他变化的后果。急性发作时与颈椎病的表现较为相似，软组织可发生轻度肿胀，肌肉出现反射性痉挛，由于颈部的活动由颈肩部肌群参与完成，出现头颈歪斜、颈部活动发生剧痛。颈部转侧、后仰出现牵扯性活动受限。肌肉紧张痉挛可发生向肩臂、背部的放散性疼痛。临床检查时，受累的肌肉有明显广泛的压痛。慢性劳损者可感肌肉僵硬，弹性降低，并可模有组织肥厚与条索状筋结。不出现颈椎病分型小的典型特省症状。体征检查压颈试验、臂丛神经牵拉试验、肩部下压试验、椎动脉压迫试验等不出现阳性反应。X线片检查除正常的牛理件退行性变外，一般无明显病理变化。颈椎病有持续日趋发展症状加重的感觉。其病理变化涉及了椎体骨骼、关节结构、血管神经等组织。颈肩背痛是颈椎病外在的牵连症状反映，其真正的表现症状则是肩臂放射麻痛、眩晕、恶心呕吐、心慌脑N、出汗、情绪不稳、下肢绵软麻木等分型中的血管神经及交感神经症状反映。临床体征检验可出现阳性体征。X线片可见椎体、椎间关节及颈椎生理曲度的病理变化。颈椎病与颈肩背痛无论在症状表现，临床检查，X线片检查中都有明显区别，只要掌握颈椎病的持有表现与颈肩背痛的发病规律，症状表现，从中进行分析对比，进行区分是很容易的。
筋膜炎临床多表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感，有时可及皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。如果感觉疼痛，可yong{古顺、敷堂、筋膜、舒络、平痛、贴}，tao保有，注意保暖和休息。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，多晒太阳，忌辛辣油腻食物，应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。
锻炼：
1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。
4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
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