深蹲时怎样避免下背部酸痛

　1 髋关节(臀部)的活动

　　首先，大家要认识髋关节是怎样活动。而大家深蹲的时候就是要让髋关节向後转。

　　2 髋关节、腘绳肌(Hamstrings)及腰部的互动

　　当大家懂得将髋关节向后转，是时候进行下一步练习！首先，将髋关节向后转，然後屈膝向下蹲。这个时候，连接髋关节及膝部的腘绳肌会被拉紧，如果腘绳肌不够松的话，腘绳肌就会将髋关节扯住并向前拉，做成腰部拱起，因此导致重量集中在下腰，引发腰痛。

　　3 拉松腘绳肌的练习

　　以下有拉伸动作，每个动作维持20-30秒，以循环方式做3次以下的动作。拉伸时感到拉扯感即可，不用拉到痛！

先去拍个片子，如果腰椎没有问题的话，考虑是腰肌劳损！腰肌劳损是非常常见的腰部的疾病，表现为慢性的下腰背部的疼痛，学名叫腰背的肌筋膜炎、慢性的腰扭伤。腰肌劳损有3种原因：

1、职业原因，有些职业的因素会导致慢性的腰肌劳损，比如搬运工人，还比如司机需要坐的时间比较长，开车的时候也会导致慢性腰肌劳损。

2、一些人在生活当中会出现生活姿势的不良，比如坐的时间比较长，比较有名的叫北京瘫，这个动作就会引起腰肌劳损。还比如穿高跟鞋或者站的时间比较长，比如售货员需要长期的站立，还有经常搬重物、提重物，都会引起来慢性的腰肌劳损。

3、有些人会出现一过性的、急性的腰扭伤，往往是在搬重物或者运动损伤导致的突然发生的急性腰背部疼痛。如果急性腰扭伤，在急性期的时候没有得到很好的治疗，往往会转型转为慢性腰背部疼痛，就会转为慢性的腰肌劳损。所以，针对不同的原因，需要采取不同的治疗方法。针对职业因素，一定要减少职业因素对于腰背部肌肉的影响。如果需要长期搬运东西，一定要注意腰部的受力，尽量减少弯腰前倾搬重物的动作。司机则要适当的停下来，下车活动，减少职业因素对腰肌的损伤。对于长期姿势不良的人，在生活当中保持良好的生活习惯非常重要。对急性腰扭伤的患者，在急性期一定要进行彻底治疗，让腰部的肌肉彻底放松，进行相应的治疗，彻底治愈，再开始进行运动锻炼和日常的生活，避免留下慢性腰肌劳损的隐患。针对不同的病因，采取不同的防范和治疗的措施。

根据你的描述，考虑一下腰肌劳损的可能性，也就是腰背功能性疼痛、腰背慢性损伤、臀腰心肌炎等。，这实际上是腰肌及其固定点筋膜或骨膜的慢性炎症，建议多休息，减少前屈。可给予牵引、针灸、按摩等治疗，外敷膏药，避免长期坐姿，积极锻炼腰部和背部肌肉，经常向后伸展和转动腰部。

腰痛低落，感觉僵硬无力，可能是强直性脊柱炎，也可能是各种原因造成的背部损伤，最好到医院进行局部摄影或验血。在后期，可以使用消炎药和止痛药，也可以配合理疗和按摩来缓解。在这期间，我们必须避免剧烈运动。腰杆僵硬和疼痛可能是由于腰肌的慢性应力和腰椎间盘突出症引起的。也可能是由于骨质疏松和腰椎退行性变引起的，但也有人怀疑是腰椎不稳和腰椎肿胀引起的，可以到医院做腰椎体层摄影检查，明确腰椎僵硬和疼痛的具体原因。

如果你有腰痛的症状，我希望你能去医院看医生做个干净的检查。做腰椎x光或核磁共振检查。它不排除由椎间盘或骨质增生引起坐骨神经痛的可能性。另外，如果你睡在弹簧床垫上。当然，意见和建议：建议你睡在硬纸板上。牵引、理疗、红外线、按摩治疗。为避免长期在某岗位上工作学习，特别是长期弯曲工作学习，每次休息10分钟左右。也要注意腰部肌肉紧张的可能性。

硬腰不能下弯，这属于腰部周围肌肉的僵硬，腰部筋膜的紧握，腰椎的一般疾病，腰韧带的张力等等。保持腰肌和韧带紧张的时间与放松腰肌和韧带的时间是平衡的。腰软组织最放松的状态是仰卧时的状态，而腰软组织最紧张的状态就是对腰腹部的支撑状态，通过适当锻炼腰肌和韧带肌肉，经常需要放松腰肌和腰韧带。手法按摩治疗可适当进行，使血液循环不受阻。