背阔肌怎么练

第一个动作，引体向上。这个动作当然是具有一定难度的，没有办法完成引体线上的人可以考虑找你的搭档帮忙完成，或者使用弹力带进行力量辅助，这都是非常有效的方法。

当然，我们在进行背肌训练的时候，还是讲究循序渐进的，并不是让你一次就能完成引体向上，而是在有辅助的情况下，重复几次锻炼，慢慢你就会获得做起引体向上的能力。

我们在进行引体的时候，有几个技术要领。首先，我们要双手正握宽握单杠，把身体固定在杠铃上稳定住，同时肩胛骨略微后缩下降一些，不能过分耸肩，这是为了增加背阔肌的发力而降低肩袖肌群的发力。

很多人在进行背肌锻炼的时候都会忽视肩带的问题，每次引体到最低点的时候，都会非常严重的耸肩，没有保持肩带稳定，导致引体到最高点的时候总会略微耸肩。

第二个动作，杠铃俯身划船。这个动作是锻炼背阔肌的几个王牌动作之一。我们在进行杠铃俯身划船的时候，是利用了背阔肌可以使肩关节伸的功能。

同时在杠铃俯身划船的时候，我们全身上下的肌肉都会受到一定的刺激，对我们维持身体力量平衡有巨大的帮助。

我们在进行杠铃俯身划船的时候，首先双手正握窄握杠铃置于大腿前侧，然后身体慢慢俯身，上半身和地面之间呈现出平行，这个时候是背阔肌最容易收缩的时候。

做这个动作时，身体保持稳定，手臂夹紧躯干，同时向后时手肘尽量超过躯干，让背阔肌充分收缩。

第三个动作，哑铃划船。我们在进行背肌锻炼的时候，哑铃划船是非常重要的动作，这个动作其实单独看半边，和杠铃划船没有什么区别。

但是我们在运动的时候，可以用哑铃进行更大重量更加孤立的锻炼，很多人可能在做杠铃划船的时候没有找到感觉，但是找到一个更具有孤立性，并且效果非常好的动作时，都可以尝试哑铃俯身划船。

整容，是现在十分火热的一种行业，它能够将一个人的外貌彻底进行改变，就像是变了一个人一样，很多外貌并不完美的女孩都会通过整容的方式让自己看起来更加完美，而且通过整容，很多人也变得更加自信了。就像是之前的那个越南女孩，通过整容确实改变了她曾经几乎是透明人的状态，变成了一个美女得到了曾经不敢想象的东西，虽然中间的经历有些波折，但避免不了的是整容真的能够带给一些人好处。

其实微整一下并没有什么问题，但是如果太过痴迷于整容，那么这个人就像是武侠小说里练功练到走火入魔了那种感觉。但是国外就有这么样一个男子，他因为对于鸟儿翅膀的羡慕，认为那对翅膀真的太美了，于是决定在自己的身后装上一对翅膀，那么这位男子现在的状况究竟如何了呢，让我们来了解一下。

我们今天介绍的主人公，名字叫做贾斯汀，他作为一名男人，却是一个整容狂魔，看他的脸就能看出来，非常的不自然，他为了让自己看上去像芭比娃娃中的男性角色，居然毫不犹豫地在脸上多次动刀。从17岁第一次将鼻子进行整容后，这些年，贾斯汀开始对脸上的各个部位大大小小地整容了几十次，他的那张脸承受了常人无法理解的痛苦，但是整容过后的那张脸却无法令人用冷静的眼光去欣赏。

一个整容狂魔，怎么可能只会在乎自己的那张脸，而不去重视身体的其他部位呢，于是贾斯汀开始对自己的身体下手，于是贾斯汀就开始异想天开地想要在自己的背后装上一对翅膀，但不是我们平常见到的那种羽翼，而是在背后的背阔肌部位装上大量的填充物，让其看上去就像是一对翅膀一样，既然决定好了，贾斯汀也是毫不心疼手术费用，总共花费了154万才搞定。而这对翅膀安装上后，贾斯汀也是十分满意，他认为这样的翅膀就像是上帝的恩赐，足以媲美世间任何的美丽。

因为对于整容的无法克制，贾斯汀也是成功的被大家所熟知，成为了一名网红，拥有了更多的名气后，许多的商家都开始找上贾斯汀劳作广告，参加了许多的商演。甚至还有许多人不远万里来到这里就是为了亲眼见证一下这个整容狂魔的天使之翼。

可以说贾斯汀靠着整容大获成功，虽然现在对他这种几乎像是自残的行为还是持有怀疑的态度甚至是毒舌相待，但是无法否认的是，贾斯汀靠着这张不属于凡间的脸和身材获得了成功，赚足了钱。现在的贾斯汀虽然还是会动一些小小的手术，但是对于他现在的状态，贾斯汀还是很满意的。那么对于贾斯汀这位整容狂魔的经历，大家是如何看待的呢？欢迎在下方评论区留言，一起讨论!