生活中预防脊椎病的方法

　　都市人群工作生活压力大，经常盯着 电脑 屏幕、手机、IPAD屏幕，很容易出现颈椎、腰椎受损情况。那么你知道生活中有要怎么才能有效的预防 脊椎病 的发生吗接下来，我跟你分享生活中预防脊椎病的方法。

　　生活中预防脊椎病的方法

　1、避免长期低头

　 颈椎病 急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种工作容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，因此最好工作1小时左右后改变一下体位。

　2、合理科学用枕

　如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

　3、工间5分钟做操

　快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

　4、午晚摩颈放松

　中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

　5、及时主动调温

　颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

　6、做 户外运动

　软骨组织的 营养 是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打 羽毛球 等。

　7、大鹏展翅

　看电视时别总坐着，更不宜窝在床上看，可在看时模拟大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。

　8、 游泳

　游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的 血液 循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

预防颈椎病的小妙招

　1、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患 神经 衰弱， 神经衰弱 会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

　2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

　3、 中医 认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有 补肾 髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

　4、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

　5、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

　6、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

　7、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

脊椎病的5个危害

　1腹胀 便秘

　颈椎病可引起腹胀便秘，一些患者因为临近的颈交感神经受到刺激和损伤，感受就会传到 大脑 ，相关的神经兴奋性就会增强，受到它支配的胃肠道的蠕动就会减慢，这样就会导致便秘腹胀。

　2腰部强直

　由于结核病菌的侵蚀，使病人在腰痛的同时，还出现了腰部强直，不能弯腰拾东西，腰疼较为剧烈，并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。 腰椎病 晚期可造成肢体残疾、瘫痪都是腰椎病的危害表现。

　3腰椎峡部崩裂

　因退行性变、外伤或先天因素等而使腰椎椎体与椎弓根或小关节突骨质连续性中断者，腰椎病的危害包括腰椎峡部崩裂;椎骨出现变位致使连续性延长，以致上位椎体及椎弓根、横突和上关节突一同在下位椎节上方向前移位者，称为腰椎峡部崩裂合并腰椎滑脱。

　4腿痛

　下腰及骶部痛，站立行走时重，坐位或侧卧屈髋时轻。腿痛乃因腰骶部部神经根受压所致，常累及两侧，较椎间盘突出者轻， 咳嗽 常不加重。马尾神经性间歇性跛行，但安静时无症状，短距离行走仅出现腰痛无力及知觉消失，当安静后(中立或蹲坐)则症状又消失也是腰椎病的危害之一。

　5阳痿

　腰椎病的危害还包括部分神经 性病 变引起的阳痿，是可以治愈的。而中央型腰椎间盘突出压迫硬膜囊，导致马尾神经功能受损，可以引起早泄和骨盆周围、下肢酸胀麻痛等不适。同时，也可以导致会阴、肛周、腰骶部和阴囊的坠胀疼痛均是腰椎病危害表现。

1 程序员如何防止颈椎病

2 远离颈椎病的锻炼方法

3 颈椎病气功治疗方法

4 如何快速自己治疗颈椎病

5 颈椎病自我锻炼方法

注意保暖，多休息，不要过度劳累以及频繁的弯腰，可以热敷一下背部疼痛的点。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。多喝热水jia上掏宝的古续筋膜平痛帖，yong着不好剩下的ke退。尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。

1、多吃富含钙和维生素D的食物。如甘蓝、粟子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚。2、多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

3、多吃一些水果。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等含有丰富的维他命。

4应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。

睡醒后脖子疼是什么原因

　睡醒后脖子疼是什么原因，现如今大家对于自身的健康问题都是比较关注的，其实在我们的日常生活中也有很多种小方法可以改善我们我身体健康状态，以下了解睡醒后脖子疼是什么原因。

睡醒后脖子疼是什么原因1

　睡觉醒后脖子痛可以有以下几种原因：

　第一、受风和着凉，如果在睡觉时开窗或者是被空调的风吹到，就可以导致脖子周围的肌肉急性的损伤，而出现脖子的疼痛，这时要根据病史以及查体来早期的诊断，诊断之后要早期进行物理治疗以及口服药物的治疗。

　第二、落枕，如果睡觉时姿势不正确或者是枕头的高低不合适，就可以出现睡觉之后脖子周围肌肉的急性损伤，也可以导致脖子的疼痛，这时要根据病人的查体情况以及病人的X线片、CT的检查来诊断，诊断之后要早期进行中医的针灸、按摩以及外用药物的治疗。

　 睡一觉起来后脖颈疼

　睡一觉起来后脖颈疼可能是落枕或颈椎病导致的，可以通过物理方法和口服药物的方式进行缓解。

　1、落枕：落枕通常是因为睡姿不佳或枕头不合适导致的。患者通常会出现颈肩部疼痛，患者头部在转向患侧时会发生疼痛加重的情况，同时并伴有颈部活动受限以及肌肉痉挛或紧张的'状态，所以患者会出现睡一觉起来后脖颈疼。

　患者可以使用热毛巾或热盐袋给颈部进行热敷，可以有效的促进局部血液循环，缓解疼痛的症状。如果疼痛的比较严重可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药物进行治疗，比如布洛芬缓释胶囊、美洛昔康胶囊等。

　2、颈椎病：颈椎病通常是由于颈椎退行性病变产生的一种临床综合征。患者通常会出现颈背疼痛、僵硬的症状，同时并伴有四肢麻木、四肢无力等，所以患者会出现睡一觉起来后脖颈疼。患者可以到正规的医院进行推拿或牵引的方式进行治疗，可以有效的缓解疼痛的症状。如果疼痛比较严重在使用物理方法没有得到缓解后可以在医生的指导下使用龙骨颈椎胶囊、藤黄健骨胶囊等进行治疗。

　平时患者一定要多注意休息，不要过度劳累。

睡醒后脖子疼是什么原因2

　 一觉睡醒脖子“僵”了？可能是落枕！两招帮你缓解

　落枕的痛苦相信体会过的人都了解，清晨醒来，脖子突然又僵又痛，甚至在未来的几天内都不能正常活动脖子。

　什么是落枕？落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。

　一个人经常出现落枕有很多原因，一般是与平时的不良姿势或枕头不适有关。颈部肌肉支撑着我们的头部活动，长久的不良坐姿和站姿，会使颈部斜方肌、肩胛提肌等肌肉群逐渐发生过度劳损。那么落枕到底都和哪些因素有关呢？

　 一、枕头不合适

　枕头选得好不好，和我们的睡眠质量可是息息相关的，人的颈椎都有自然的生理弧度，若枕头太硬，头颈部和枕部接触压力就会加大，导致头部不适。枕头太软，根本不能维持正常的高度，头颈部就会失去支撑而出现慢性疲劳，这样就容易出现落枕。

　 二、颈肩部受凉

　“落枕”常发生于冬春季，多因睡觉时不注意颈肩部保暖所致，或者夏季贪凉，让风扇空调对着直吹，使颈肩部气血凝滞，筋络痹阻，就会导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

　 三、睡眠姿势不当

　有些人喜欢趴着睡，或者睡着后头部位置在枕头上位置摆放不当，其实，这样对颈部是不好的。趴着睡时，头颈会弯向一侧，等到熟睡后，由于颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，颈部的一侧肌肉处于过度紧张的状态，容易使颈椎关节错位。长期下去，会出现静力性损伤，造成落枕。

　 落枕太痛苦，两招帮你缓解疼痛。

　 一：局部热敷

　落枕后，可用热毛巾、热水袋热敷疼痛部位，改善局部血液循环，放松肌肉、帮助减轻疼痛，必要时，还可以吃点止痛药。

　 二：拉伸运动

　等到疼痛稍微缓解，可以做做拉伸运动，帮助加快恢复。比如耸肩的动作，这一个动作帮助我们缓解肩颈的疼痛，平时多做，对肩颈的肌肉放松有利。还可以多转动头部，身体不动，头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围。

睡醒后脖子疼是什么原因3

　 睡落枕了一般要痛几天才好

　落枕一般3-5天即可自愈，快者1天自愈，慢者2周左右。落枕是日常生活中经常出现的症状，虽然没有太大影响，但仍然会让人痛苦几天。

　落枕是由于睡觉时枕头高度不当，或者环境寒冷，或者睡觉时长期保持一个姿势，造成颈部肌肉紧张、痉挛，压迫神经引起疼痛，一般都可以自行痊愈，也可通过针灸、按摩推拿等加速痊愈。如果经常落枕，千万不要掉以轻心，因为经常落枕是颈椎病的前期表现，及时行颈部X光片或CT或核磁检查，争取早期诊断、早期治疗。

　出现落枕后可以采用颈部保暖和避免再次受寒、局部热敷、针灸、按摩推拿手法治疗、贴膏药、跑步运动等达到松弛肌肉、促进血液循环、松解被压迫的神经的效果。同时应该及时更换枕头、调节枕头高度，以免睡觉时姿势不良。此外睡觉时应该关上窗户，或者调高空调温度，避免环境过于寒冷，出现颈部受风引发落枕。

　 落枕后要平躺睡还是侧身睡

　通常情况下落枕之后，如果平躺颈部不疼而且可保证睡眠，患者可选择平躺；如果侧卧颈部不疼，可选择侧卧。落枕是由于睡姿不良或枕头不合适导致，但临床认为落枕可能由于颈椎退行性病变，导致小关节紊乱引起。部分患者与机体疲劳程度有关，过于疲劳导致韧带、肌肉出现亚健康状态，休息或者睡觉过程中可能出现小关节紊乱，即落枕。

　落枕通常可以用热敷方法治疗缓解症状，但如果多次频繁出现落枕，可能是颈椎病前的表现，建议尽量到医院做检查。如果有颈椎不稳病理前兆，需及时进行医学干预。

后背疼痛可以通过休息，口服止痛药物及外用膏药来缓解，但要根据不同的病因采取不同的治疗。

后背痛的常见原因及治疗：

颈椎疾病引起的背疼：颈椎疾病导致的后背痛首先要注意不要长时间低头，另外可以通过卧床休息、理疗、颈椎牵引、口服药物等来缓解，症状较重并有手术指征的需要手术才能缓解。

背肌筋膜炎：即背肌劳损，背肌筋膜炎是由于长时间姿势不良、过度劳累造成的，应注意不要长时间保持一个姿势，不要过度劳累，可以通过休息、理疗、口服药物等来缓解。

退行性脊柱关节炎：多见于老年患者，晨起之后后背部出现疼痛，活动时有轻微受限。可以通过休息、理疗、口服药物等来缓解。

强直性脊柱炎：患者会出现后背部僵硬、疼痛。要控制原发病的进展，才有可能缓解后背部的疼痛。

脊柱肿瘤：脊柱肿瘤也会引起后背痛，常为夜间痛。脊柱肿瘤需要通过止痛药物来缓解疼痛，更重要的是需要通过手术来处理脊柱肿瘤。

急性胰腺炎、胆囊炎：急性胰腺炎、胆囊炎有时会伴有后背部疼痛。明确病因后，疼痛可以通过止痛药物来缓解，同时需要积极治疗原发病。

手法配合中药治疗背肌筋膜炎200例报告

章 义 龙

主题词:背肌筋膜炎\治疗 推拿 背肌筋膜炎\中医药疗法

背肌筋膜炎又称纤维织炎,系指外伤失治,劳损或外感风寒等原因所造成的以背部慢性疼痛为主的临床综合症我们自1995-1999年采用手法为主配合针刺拔罐及中药门诊治疗本病200例,疗效较好,现报告如下:

1 临床资料

本组200例中男138例,女62例;年齢最小18岁,最大65岁,其中40-60岁占64%;病程最短10周,最长7年,平均7个月;其中症状体征消失无复发者189例;占945%;天气变化时有不适者仅11例,占55%

2 治疗方法

21 手法治疗:(分立墙法和卧床法二种)

(1) 立墙法:患者面墙而立,腹胸和脚尖贴墙,二臂高举,二足分开与肩等宽,口张开随推拿相呼吸医者双手置患者脊柱二旁或单手置其脊骨上,自骶部开始由后下方推向前方,连续2-3遍再嘱患者蹲下,医者一手按C7处,一手按骶骨,使其脊背弯曲按2-3次后,再以空掌叩打腰背部

(2) 卧床法:患者卧床上,二臂前伸,口张开随推拿相应呼吸,医者用双手自骶部至颈部由后上方向前下方按脊柱2-3遍然后患者仰卧,医者用双手扶其双膝,使二腿尽量屈曲2-3次再让其腿伸直座起,医者一手按上背部,使脊背尽量前屈,一手掌叩打震击腰背在运用如上手法时可扪及呈条索状及肥厚的肌肉或筋膜部位使用滚法和分弹筋法后同时进行消毒后针刺拔罐放血

22 内服药物:急性期背部疼痛较重,动则痛剧甚者不敢深呼吸,治宜理气通络先服用复元通气散或行气饮加减,后服加补中益气汤巩固疗效;慢性期背部沉重酸胀,晨起较重,稍加活动后减轻,服用舒筋活血汤加减或养血止痛丸(1)

23 外用药物:急性期和慢性期均用展筋酊(2)外搽或镇江膏药局部外贴

3 讨论

本病是由于急性扭挫伤没有得到及时治疗或单一姿势长期劳作负重等,使背部肌肉及筋膜受损,发生无菌性水肿炎症渗出,日久粘连及纤维性变忌所形成(3)临床主要表现为肌腱或韧带的骨附着处有压痛寒冷周围有弥漫性疼痛较常见的压痛部位有髂后棘冈上肌区斜方肌和骶棘肌旁有时骶髂关节处的脂肪团块纤维化,刺激丰富的末梢神经,亦可引起顽固性腰背痛冈上肌筋膜炎可反射至肩关节,斜方肌炎可反射至颈部,骶棘肌炎可造成腰部僵硬,限制颈肩腰部的活动(3)祖国医学认为人体背部为三阳经及督脉的循行路线,经络是气运行的通路本病的发生是由于经脉受损,复感风寒,气血瘀阻,经络不通所致用推拿手法求于经络循于络,以宣通经络活血止痛,配合针刺拔罐放血以祛瘀生新,些改善局部血液循环使其通则不痛急性期配以行气之剂,慢性期辅以养血之品,使经脉通气血活风寒祛而愈

4 参考资料:

(1) 郭维淮 平乐正骨用药概要;

(2) 骨伤科通讯 1989;3(43):4

(3) 孙树椿主编 中国骨伤科学 第八卷 筋骨缝损伤

指导意见：

您好,背肌筋膜炎,颈椎病等都会引起后背疼痛,根据您的年纪分析,颈椎病的可能大一些,随着年龄的增长椎间盘容易发生退行性病变如 果是颈椎病,单一口服药物只能暂时缓解症状,达不到远期治疗效果,不要经常保持一个姿势时间过长,以 免加重病情祝您早日康复