时常有下背痛的困扰？让肌筋膜放松才能真正改善！

许多长期姿势不正确或是随年纪增长关节逐渐退化的人来说，都会患有脊椎倾斜、椎间盘突出等症状，进而引发下背痛的困扰。但是，其实许多人都忽略肌筋膜的紧绷其实也会影响。筋膜其实是不易 到的地方，因此，需要靠自己身体的重量或是辅助工具压力来针对结节做定点的深层 ，进而达到放松肌筋膜、改善软组织延展性来增加肌肉柔软度，这样才能真正达到放松来缓解恼人的下背痛困扰。

时常有下背痛的困扰？让肌筋膜放松才能真正改善！ ©totthokona 下背痛真的很难痊愈？

在美国根据统计发现，约有60%至～80%的成人，终其一生至少有一次下背痛的困扰，而下背痛的症状持续大约二周者占了14了%。一般来说，会造成下背痛的原因都是过劳或是姿势不正确所导致，进而造成肌肉与筋肉紧绷，然而通常治疗方式都采药物治疗，但这并非长久之计且治标不治本。如果要真正治愈下背痛，除了要保持日常良好姿势外，「肌筋膜放松」也是非常重要的一环，透过这样相辅相成的方式，才能真正瓦解下背痛。

下背痛为许多人困扰的一环 ©verywellhealth 肌筋膜的重要性

我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜，用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜，肌筋膜是贯穿于全身上下的一层严密且紧致的结缔组织，位在皮肤之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然组成保护及连贯全身运动系统的重要组织，对身体器官和组织有非常大的影响和作用。而我们人体的肌肉组织内，只有运动神经没有感觉神经，但肌筋膜则有感觉神经末梢分布，肌筋膜不像肌肉受我们人体的意识控制，它只受到张力或化学物质 出现收缩现象，例如我们长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷，就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症或粘连，则会产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等问题，这些都通称为肌筋膜疼痛。像是背痛、颈椎疼痛、肌肉僵硬等，都跟肌筋膜疼痛有关。

全身肌筋膜 ©eriovackmd 如何放松筋膜？

筋膜放松的方式有很多种，常见的有使用滚筒、花生球（以自身体重加压来回滚动之后放松肌筋膜），同时也会有人使用贴扎来缓解，或是也会去给物理治疗师或 师来做专业的肌筋膜放松，接着事后再搭配肌肉伸展运动，都会让肌肉与筋膜得到很好的放松效果。当自我治疗时一旦发现酸痛的点，应该「停留」并且持续的在该点进行施压，尝试放松该肌肉，运用缓慢且深层的呼吸能有助于平静神经系统，同时放松触发点；每个肌肉群大概花费45～120秒的时间，另外，注意透过转移身体的重量或增加工具的力量来控制酸痛的程度，只有中重度的按压才有办法达到筋膜放松的效果。同时，需特别注意！如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常或怀孕等，请避免使用滚筒或花生球等工具来放松筋膜。

找回身体感知预防下背痛

除了透过筋膜放松来挥别下背痛外，我们可以透过身体感知训练来预防下背痛的发生。身体感知训练是一项伸展放松运动，它能伸展我们的脊椎、全身上下肌肉，同时增加身体侧弯与旋转能力、胸廓肩胛活动度、增加身体平衡感，以及强化核心肌群。当拥有强健的核心时，能避免日常生活上的不良姿势，然而会有姿势不良或酸痛大多是因为肌群不够有力，在无法长时间支撑整体躯干时，就会出现驼背的状态来影响体态，然而在长时间驼背会导致姿态不好看外，也会有脊椎侧弯的困扰。

放松身体找回身体感知 ©yogajournal 你为何要上课？

看完上述有关于筋膜与下背痛的重要关系后，你真的有用对方法来改善扰人的下背痛吗？同时该要如何对症下药缓解以及预防？又或者该如何才让它更加的健康？关于以上的问题，运动星球特地邀请到蓝海学苑专业的物理治疗师-许忆婷，以及职能治疗师-李玮，亲自教授关于如何采用正确的「筋膜放松」技巧与「感知训练」来挥别下背痛，以浅显易懂的文字说明与课堂实际操作，告诉你该怎么真正 到你的筋膜，不只是下背痛，其它的疼痛也能瓦解。想要让自己不再被下背痛缠身吗？赶快报名参加<基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧>课程吧！

由职能治疗师与物理治疗师亲自指导，基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧！ 课程重点

第一阶段 ：身体感知训练

#重新找回身体感知来增进肌肉灵活度

第二阶段 ：SMaRT自我肌筋膜放松技巧

#正确技巧来挥别身体酸痛困扰

第三阶段 ：肌能系贴扎

#透过贴扎来缓解日常酸痛以及运动防护

专业课堂讲师-许忆婷、李玮

物理治疗师-许忆婷

阳明大学 物理治疗暨辅助科技学系 学士

宏恩综合医院

复健科 物理治疗师

蓝海学苑 副秘书长

国际认证肌能系贴扎操作者(CKTP)

台湾肌能系贴扎学会 课程讲师

大安文山身障中心居家物理治疗师

台北马拉松场边防护 (2013-2016)

职能治疗师-李玮

中山医学大学 职能治疗学系

杏诚复健诊所 职能治疗副组长

蓝海学苑 副秘书长

国际认证肌能系贴扎操作者(CKTP)

身体感知运动训练技巧 课程讲师

台湾肌能系贴扎学会 课程讲师

台北马拉松场边防护 (2017)

由专业且经验丰富的物理治疗师来进行教学。 课程报名资讯

课程主题： 基础酸痛预防-肌能系贴扎与筋膜放松实战技巧

课程时间 ：2019年8月22日(四)、9月25日(三) 14:00~17:00 (请提早半小时报到)

课程地点 ：台北市民生东路二段141号1楼 (城邦书房)

报名时间 ：即日起开放报名、额满为止。

课程费用

单堂课程：原价NT$ 2000、早鸟价NT$1600 (优惠期限请见购票网站)

课程内容请看报名连结。

注意事项

1请学员自备轻便运动衣物，便于课程现场实际操作动作。

2报名费包含 花生球、一卷肌能系贴布(也可报名时再多购买)。

主办单位 ：运动星球

报名资讯 ：请上「活动通ACCUPASS」报名网，搜寻筋膜放松 班报名

现在报名上课就送花生球与一卷贴扎。

可以锻炼腰部肌肉，比如飞燕运动或者五点支撑，可以适当做半小时的室处散步，游泳。平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，多晒太阳，忌辛辣油腻食物，应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。

可以使身体仰卧在床上。同时，不需要枕头，直接用双手放在背后，缓慢地用力抬头挺胸。回使得头部和胸部逐渐离开床体。在使用此方式时，应该注意，膝关节要伸直，两腿应该远离床边，坚持一会儿。然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3秒，再 重复进行锻炼。此外，患者可以仰卧在床上，膝盖弯曲，同时，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，保持这答个姿势几秒钟，反复进行训练。

身体骨骼疼痛很常见，尤其是后背部，在过于疲劳时会导致后背部疼痛，但这种疼痛在经过缓休息后会有所缓解，如果经常感觉自己后背疼痛并且休息后不能得到缓解，要警惕可能是以下这三种疾病导致，要及时了解。

身体后背部疼痛是什么回事？

1、肌肉筋膜退变

在目前因为各种电子产品的普及，导致很多年轻人使用手机以及其他电子产品的时间越来越长，长时间低头看手机以及存在的不良坐姿会导致胸背部肌肉筋膜过度紧张，时间一长会导致肌肉筋膜被撕裂，也就会导致退变反应而引发疼痛。所以在经常感觉到后背部疼痛并且还伴随着早晨起床肩部、颈部、背部有紧张以及肌肉酸胀要及时就医，做相关检查来判断是否存在肌肉或者筋膜问题。

2、骨质增生

这是一种比较常见的骨骼疾病，多数发生在中老年人身上，骨骼中的骨量如果大量流失会导致骨骼系统出现疼痛，如果经常有后背部疼痛并且发生在老年人身上要做相关检查来诊断是否存在骨质疏松。

3、胸椎骨质增生

有些中老年人会发现自己后背部疼痛并且伴随着四肢麻木无力等症状，有可能是因为胸椎出现严重骨质增生，导致胸椎管被影响而有疼痛感。

后背疼痛该怎么办？

1、检查清楚

一般来讲后背疼痛通过X线或者CT能明确原因，只有了解原因才能对症治疗，从源头进行治疗，防止反复发作。而如果只是肌肉或者筋膜存在问题，可以通过专业的治疗方法，如针灸、按摩等来缓解背部肌肉，使其松弛而缓解疼痛。

2、适当进行锻炼

平时不要长时间久坐或者保持一个姿势，多锻炼可以避免肌肉过于紧绷而加重疼痛。

温馨提示，后背部疼痛大部分有原因，尤其是中老年人，所以在疼痛时要及时查明，采取措施才能避免伤害越来越重，而在日常要保持良好的坐姿站姿，适当补充钙质能避免骨骼出现问题，特别是步入中年的阶段，钙质流失易导致骨质疏松，多晒太阳多吃补钙食物，才能使骨骼强健。

背部筋膜炎是非常常见的一个病症，但也很容易误诊，多发于我们的肩颈、后背的位置，一般在劳作、风寒的情况下，会出现肌肉疼痛、酸软无力的症状，让我们看看背部筋膜炎在哪个位置示意图，及时引起重视，腰背肌筋膜炎可外敷膏药（古顺敷堂筋膜贴）治疗，中药调理，深受广大患者信赖，治疗效果好，能根治。

背部筋膜炎位置示意图

1、颈后筋膜炎疼痛部位

这个是长时间保持一个姿势工作，比如长时间的低头，还有长时间盯着电脑敲键盘、点鼠标，都可能引起肩颈后面的不适。会有酸胀、僵硬、疼痛、活动很艰难的症状，一般早晨起来的时候比较严重，稍微活动一下就放松减轻了。注意，严重会有头疼、肩背部麻木的情况。

2、肩部筋膜炎

这种就是在我们斜方肌的一个位置，肩部的肌肉感觉酸胀麻木，稍微按揉一会就会舒服的多。一般是肩挑重物引起的。症状会在潮湿、寒冷的环境下加重，按压的时候会摸到有索状物。

3、腰背筋膜炎

急性发作期间，腰疼的非常厉害，还有烧灼感，急性发作之后，痛感完全消退，但可能数月数年之后再次发作。慢性发作患者是平日里腰酸、肌肉僵硬，在受凉、天气变化的时候症状加重。还有劳动之后症状加重，酸痛感非常明显，整个腰都是痛的。

4、臀部筋膜炎

这个就是屁股会酸痛不适，急性发作的时候肌肉紧张，会痉挛、活动受限等，会反复的发作，在天气变化的时候症状加重，和上面几个部位筋膜炎的症状是一样的。

此外这些原因会引起肩颈部位会僵硬疼痛：1、有外伤：在肌肉、筋膜受损之后，没有及时治疗，或者没有治疗完全，留下的隐患。2、久站久坐，长期姿势不良导致的。3、外感风寒、气血运行不畅，长期下去也会得病。4、抵抗力下降，免疫力不佳，加上腰骶椎有先天性畸形，或者骨质增生等情况，都可能诱发筋膜炎。

右胸里面隐隐作痛延伸到后背，是怎么回事？右胸壁至背部穿透性疼痛的原因很多，需要根据症状和体格检查进行分析。右侧是背部，右胸与背部相连。一般来说，需要考虑这种情况，以确定是否存在导致器官反射性疼痛的肝脏问题。当然，也有可能精神上的神胸前壁的疼痛伴随着同样的背部疼痛，这属于胸部放射回的右侧疼痛。他的病因包括胸部器官疾病和胸部疾病。

如肺结核，尤其是涉及肺结核腔的疼痛。常见的出现疼痛,首先要排除有没有心脏疾病,建议应该做一个心电图的检查与胸部x片排除有没有气胸如果有胆囊炎也可以引起后背疼痛应该做一个肝胆疾病是胸痛伴背痛。这种情况可能是胸膜炎，与细菌感染有关。建议我们去医院检查一下胸片。如果确诊为胸膜炎，我们应该检查更多的病原菌，因为它是冠心病、胸痛和背痛。

这种情况的常见原因是气管、肺部或胸部疾病。在这种情况下，如气管和肺部炎症、胸膜炎、气胸等，我们需要先做胸痛检查。还有很多原因。例如，右胸部和背部受伤。例如，最常见的是背部脊柱损伤，或脊椎背部肿瘤，因为这是由肌筋膜综合征引起的疼痛，主要表现为后期肌肉疼痛和酸胀，一般来说，疲劳和寒冷可能恶化或复发。治愈隐藏在右胸和背部的疼痛并不容易。

考虑到胆囊和肝胆结石引起的放射性疼痛，你可以去医院做肝胆B超诊断。急慢性胆囊和胆囊都会引起疼痛。常见的是乳腺增生。乳腺增生的主要症状是乳房肿胀和疼痛，有一定的规律性，严重者可形成明显的增生性肿块和结节。有些患者还会有患侧腋窝或肩部。可以选择手术切除胆囊。在软性病例中，可选择保守治疗。