如何练背部肌肉 后面的肌肉叫什么

如何练背部肌肉 后面的肌肉叫什么,第1张

一、叫背阔肌。

1、背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下,为全身最大的阔肌,呈直角三角形。

2、上内侧部被斜方肌遮盖,以腱膜起自下6个胸椎棘突,全部腰椎棘突,髂嵴外侧唇后1/3。

3、背阔肌及其起止点:

(1)、位置:腰后和胸后外侧。

(2)、起点:借用腱膜起源于第七至第十二胸椎及所有腰椎棘突、骶正中脊、髂嵴后部和第十至第十二肋骨外侧。

(3)、终点:肱骨结节嵴。

(4)、支配神经:起源于脊神经臂丛的胸背神经。

二、训练方法:

1、起始位置:双手握紧水平杆(手掌向前),双脚离地,手臂独立。

2、行动过程:使用背阔肌收缩力将身体向上拉至水平杆接触或接近胸部,休息一秒钟后背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌并放松。

3、缓慢下降至完全下垂,恢复。重复。

4、呼吸法:吸气,身体向上拉,下垂时呼气。

5、注意事项:

(1)、上拉时注意背阔肌。身体拉得越高越好,上拉时不要上拉。

(2)、身体摆动,脚不能碰到地面。杠铃可以钩在腰部以加重重量。

6、背阔肌坐姿悬吊术:

(1)、起始位置:坐在长凳上,握力间距大,直上,握力悬根。

(2)、行动过程:收缩背阔肌,尽可能向下拉吊带,直到它接触到颈部、肩部、背部或背部。还有前胸。然后慢慢放松背阔肌,让吊带收缩到手臂伸展的高度。

(3)、呼吸法:当棍子被拉下时吸气,当棍子松开时呼气。

7、注意事项:

(1)、重点控制背阔肌的收缩和松弛。

8、背阔肌屈身成排:

(1)、这个动作是背阔肌的基本运动之一,可以用杠铃和哑铃来完成。

(2)、使用杠铃时,当握力距离较宽,腹部受到触碰时,背阔肌下部握力距离较大。

(3)、很好的锻炼。当握力距离较窄时,直接向上拉以触碰胸部,背阔肌上部则相反。

9、行动过程:收缩背阔肌,拉起上臂,尽可能高地拉起杠铃,休息一秒钟。让杠铃慢慢下降到双臂完全伸直和下垂。

扩展资料:

1、背阔肌肌皮瓣是临床上最常用的肌皮瓣之一。背阔肌肌皮瓣位置隐蔽,血供丰富,切除范围广,抗感染能力强,是理想的选择。有些背阔肌常被切除而不是全部切除。

2、用背阔肌皮瓣代替肌功能重建创面时,背阔肌的切断和胸背神经的切断,使保留的背阔肌失去了神经支配功能。

3、近年来,根据支配背阔肌的胸背神经的解剖特点,切断肌皮瓣时保留了对胸背神经的控制,保留了未切断的背阔肌的功能。供区费用降低,移植的背阔肌皮瓣仍有良好的血供。

4、近年来,随着多层螺旋ct扫描技术的发展,ct血管造影逐渐应用于游离皮瓣的显微外科修复。皮瓣提取的关键是解剖血管。然而,由于血管类型的多样性,一些肌皮穿支的解剖结构复杂、耗时。术前准确定位血管蒂和穿支尤为重要。

5、血管三维重建实现了手术模拟和术前设计。cta和三维重建的意义不仅在于发现血管变异或畸形,降低手术风险,减少并发症的发生,而且在于术前了解血管的走行和直径。从而达到合理设计皮瓣的目的。

6、三维软件可以分割和重建独立的骨骼、血管、皮肤和肌肉。重建图像可以单独显示,也可以组合显示,便于对各种结构的观测和测量。

-背阔肌

锻炼背部肌肉最好的就是飞鸟动作了,做起来很简单的,我们平常做哑铃都是练肱二头肌,只要换一个方向就能练到背部肌肉了。我们可以稍微弯腰,然后双手拿着哑铃往两边张开,大胳膊和小胳膊差不多有一定的角度,这个动作就是人们普遍用来锻炼背部肌肉的。我们一般一天可以做5到6组,然后每组做8到12个,都是根据自己的身体状态来决定。

还有一个动作叫划船,这个是配合器械完成的。健身房里边肯定有这个器械,就是坐在哪里然后胳膊往后拉的一种,这个器械就是专门针对背肌的。我们要想练好背肌的话肯定是离不了这个器械的。因为用哑铃做动作很可能做的不规范,但是用这种固定器械就可以让动作规范一点,练背肌的效果也可以好很多。

其实像俯卧撑的动作也可以练到背肌的,不过得自己感觉着让背部用力完成动作,可能就会有一点难度了。

健美史上最出色的八大坦克背,虎背狼腰倒三角,谁敢不服?除了麒麟臂是肌肉们男,肌肉巨兽人们最性感的肌肉部位之外,坦克背的强悍结实,起伏有致,是健美运动员在场上备受关注的焦点,也是大部分健身爱好者所喜欢和希望拥有的。

背部肌肉是人体面积中最大的一块肌肉,肌肉巨兽人凯格林这强悍的背部肌肉甚是结实有力,从健美的角度来看,应该也算是夺冠的重点之一了!不论是这样在健美的舞台还是平日里大家多肌肉男的印象,背部肌肉线条和美感绝对是不容忽视的!

雕刻般的背部肌肉线条是评委们和观众们为之喜欢和尖叫的肌肉型体!欧美的健美运动员几乎否喜欢练就这样威猛霸气,结实有力的背部肌肉线条!只因为他是男性强有力的肌肉武器!

坦克背可谓是健美运动员都特别注重的全身肌肉中较大的肌肉群,但我们更应该清晰的认识到背部肌肉是由斜方肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌等肌肉组成的,而我盟看到的很多肌肉巨兽人凸显的背部肌肉线条几乎都是前三者肌肉的分离度造成的!

背部肌肉线条感清晰可见爱你,分离度清晰的斜方肌上中下部都较为明显,背阔肌的肌肉线条感也超级强烈,这样几乎完美有型的倒三角不仅让背部肌肉线条显得紧致有力,还凸显出宽阔的肩膀,纤细的腰围,这也是很多人练宽肩的原因吧!

健美舞台上的肌肉巨兽人们,该有的强悍的肌肉身材,宽阔的背部肌肉,结实有力的背部给女性十足的安全感,想要拥有这样的背部肌肉,不经历一番刻苦的努力和训练,恐怕你从来不能体会到拥有强悍背部肌肉的感觉!

这背部肌肉简直和龟壳没有什么区别,你想要的波浪型麒麟臂,宽阔的背部肌肉,这在过去抵御敌人和坏人的时候可谓是最自然和强有力的武器!肌肉巨兽人们也因其拥有强悍结实的背部肌肉而让一般人望而生畏!

健美史上最出色的八大坦克背,虎背狼腰倒三角,这样的健美先生,拥有如此完美的肌肉身形,尤其是那不仅有型,分离度清晰的背部肌肉线条,还有这解释生猛的厚背,谁敢不服?毕竟他们在健身房付出的汗水和努力好比你多出几十倍!?想要练出坦克背,你还有什么理由偷懒?!

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/11659599.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-12-06
下一篇2023-12-06

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存