后背肥肉太难看，该如何打造婀娜美背呢？

你好，首先我认为，随着现在的人们越来越关注自己的身体情况和身体健康。我们只有保养好自己的身体才有其他的余力去干工作或学习的事情。所以说现在的生活条件越来越好，人们的饮食习惯也得到了许大的提升和改善，美食越来越多。这就可能会导致我们的身体发福发胖，特别是对于女性朋友来说，如果一不小心身体的脂肪过多就有可能会导致肥胖，这样在社会上工作或学习的时候，会显得非常没有自信，对自己也有很大的打击。所以说我们应该尽量合理饮食，下面我就来和大家具体聊一聊，如果后背肥肉太难看，应该如何打造婀娜美背呢？

1、进行背部按摩

如果我们发现后背肥肉太多太难看，对于一些女性朋友，打击是非常大的，如果平时是干的服务类行业，也会非常没有信心。所以我们需要将自己的背部变得好看，这个时候可以选择进行背部按摩，因为它可以快速的燃烧我们背上的脂肪，从而达到让背部变得美丽漂亮的结果。

2、每天做健身操

我们除了平时的时候，需要进行背部的按摩，早上或者晚上的时候也可以进行做健身操。因为健身操不仅可以锻炼我们的身体，还可以甩掉我们身上多余的脂肪，特别是背部的，所以每天做健身操是非常有必要的。

最后总结一下，想要打造一个婀娜美背，是非常需要自己耐心的。

你好，背部吸脂减肥是一种非常流行的背部减肥方法，它能有效的减少背部脂肪细胞的数量，从而达到很好的背部减肥不反弹的目的。那么它主要是通过什么方法进行的呢？又有什么优势呢？背部吸脂减肥术是面积最大、要求最平整的手术之一。要均匀地去除一层脂肪，使皮肤的紧张程度适当提高，展现背部的流线变化，显示出迷人的风采。

背部怎么减肥呢？正常的背部应该是皮下脂肪较薄而且均匀，可以显示出背部组织的轮廓，一旦肥胖，背部就会显得很臃肿。背部吸脂可以有效达到减肥的目的，这个手术的重点在于背部的两侧面，也就是腋下交界的部分，加上背部的上端连接着肩颈部，下端至腰髂部，那么在背部减肥吸脂时，要求医生能完整地、平整均匀的抽吸背部的脂肪，使皮肤的紧张度适当的提高，展现背部自然的曲线。

背部怎么减肥呢？背部脂肪抽吸是最有效的背部减肥方法，作为吸脂减肥手术的一种，背部吸脂手术对手术医生的经验和精湛技能的要求甚高。如果要做背部吸脂手术一定要选择正规的整形美容机构和专业的医生，以保证手术有个好的效果。

如果需要背部减肥的人可以去做一些运动，比如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助身体减掉过多的脂肪，对背部减肥也有一定效果，另外，健身球操、搏击操、肚皮舞等也能有效的牵动背部肌肉群，起到减肥效果，当然这些运动都要长期坚持才有效果。

减肥可以是全身都减，也可以局部的减，像您这种单纯的想减掉背部的肉也是有方法的您可以通过以下几种运动来减掉您背部上的肉。

（1）您平时有时间的话，可以通过做俯卧撑来锻炼肌肉，但对减脂肪也有一定好处。俯卧撑可以锻炼你的胸肌和手臂上的肌肉，但背部上的肌肉依然可以锻炼，如果想要更加明显的效果，动作一定要慢，让肌肉充分的得到锻炼。

（2）举哑铃，这种方法最明显的方式是飞鸟，人躺下，然后双手举起哑铃向身体两侧慢慢放下，反复重复这种运动，既可以锻炼胸肌，也可以使背部肌肉得到充分锻炼，

（3）以上两点可以很快的长肌肉，对减脂肪不是有很好的效果，只能让脂肪转化成肌肉，减脂肪只能是通过有氧运动，相对与减背部的脂肪，可以采取跳绳这种运动方式，跳绳是所有运动中运动量最大的一个，而且对背部锻炼很到位，可以每天坚持做半小时，不包括中间的休息，做半小时，每次五分钟，不能跳太快，不然不能消耗脂肪，每次做完记着把身体上的的肌肉都按摩一下，然后再做下一组。

（4）在做运动的同时还的注意饮食，如果饮食上不注意，运动过后脂肪会很快反弹，反反复复，不但没有效果，还会失去自信心。

减肉只能通过有氧运动来消耗脂肪，不能一味锻炼肌肉，有节制的饮食，会让您事半功倍。祝您减肉成功。

1、当我们发现自己的背部比较肥胖的情况下一定要进行运动减肥，比如跪游泳的姿势进行减肥，它要求我们坐在自己的膝盖上，从臀部开始身体像前倾，多多坚持身体就会有改善。

2、背部肥胖的减肥方法我们还可以从生活中入手，当我们坐在椅子上休息的时候，适当的让自己的身体向前倾斜，这种方法属于腹肌运动，坚持下去就能拥有纤细的腰了。

3、对于背部肥胖的减肥方法还可以采取擦地运动，顾名思义，擦地运动也就是进行家务时容易产生的动作，双腿跪在地板上，趴伏着，背部尽量挺直不要弯曲，大家可以尝试哦。

4、除了上述几种减肥方法外，想要背部有效减肥还需要我们养成健康的生活习惯，尽量不要长时间的坐着，超过一个小时就要尽快换动作，而且作息要有规律，尽量早睡。

肥胖给身体带来的危害是很大的，面对这种情况，每个人一定要引起高度重视，主动去了解有效预防背部肥胖的措施，预防背部肥胖就需要每个人改善自己不良的坐姿，特别是上班族，长期坐着8个小时，不良的坐姿只会加重背部肥胖，除此之外，便秘也会导致背部肥胖，所以一定要及时疏通自己的肠道哦!重在坚持，如果全身减肥达到效果之后，胸也会慢慢瘦下来的。

现在正好是夏天，爱美爱清凉的MM，怎么能少了露背装或者吊带裙呢？可是厚厚的背部肥肉，看起来显得那么的“虎背熊腰”，怎么能让自己自信的露出清凉呢？瘦背有方法，动起来就能得到你想要的美背。

下面将详细介绍最快瘦背方法，请MM用心来看和体会，想瘦真的很简单的。

瘦背第一步：有氧运动

老生常谈的关键运动，减脂你就不能少了有氧运动，20分钟的慢跑才刚刚开始进入减脂，所以推荐在40分钟左右。此处既然提到瘦背，可在慢跑的时候双手拿哑铃或者水瓶，边跑边做扩胸或者摆臂运动，增强效果，当然得控制好自己的呼吸，速度可稍微降慢。

瘦背第二步：背部锻炼

瘦背动作一：蝗虫式

瘦背动作二：挺背抬脚

瘦背动作三：匍匐爬行

瘦背动作四：立式俯卧撑

瘦背动作五：猫伸展式

瘦背动作六：眼镜蛇式

瘦背动作七：哑铃练背（没哑铃用水瓶代替）

参考资料：

瘦背最快方法，想瘦很简单---http://yalingjianshencom/archives/688html

下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

　　动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长;缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢;

　　每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害;为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。

　　平地拱桥

　　·平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地;

　　·收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒;

　　·还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束;

　　·每次锻炼时，一组动作进行10次。

　　臀部屈肌拉抻

　　·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;

　　·右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;

　　·右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;

　　·左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;

　　·左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒;

　　·放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次;

　　·换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束;

　　·每次锻炼时，一组动作进行2次。

　　四肢延伸

　　·手掌撑地，同时，双腿膝盖着地;

　　·左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;

　　·同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上;

　　·收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒;

　　·还原，5秒后，再做1次;

　　·换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束;

　　·每次锻炼时，一组动作进行10次。