背肌的宽度和厚度是什么决定的？有人能具体介绍一下吗？

进了健身房一段时间以后，健身者们都会慢慢了解到锻炼背肌的重要性。而锻炼背肌的频率也和练胸肌相同，锻炼背肌的强度也不差于胸肌。

但是，有的人会发现，自己的肌肉形状越长越让人看起来不满意，要么就是越长越宽，要么就是越长越厚，总是不尽人意。

那么到底为什么会有这种两极分化的现象呢？是因为在锻炼背肌的时候，动作选择不对，导致锻炼的具体肌肉不对，要知道，我们的背部的肌肉数目非常多。

每块肌肉的作用也不尽相同，所以我们必须要制定完善的训练计划，让背肌各个部位得到充分的锻炼，才能让背肌长得又宽又厚。

想要锻炼背肌的宽度。我们就要清楚哪些肌肉可以让我们的背肌看起来更宽，当一个健美选手做出正面的和背面的背肌展示的时候，我们可以清楚的看见，他们的背阔肌会被展开得特别宽，特别大。所以，背阔肌的宽度，就会决定背的宽度。

所以我们在平时锻炼背肌的时候，针对背肌宽度的训练，也就是针对背阔肌的训练。而背阔肌的主要的功能就是，让我们的肩关节内收。

也就是引体向上的时候做的动作。这也就是为什么说，做引体向上是练背肌宽度的最好动作的原因。

和这个动作类似的，高位下拉动作，也是锻炼背肌宽度的好动作。用这两个动作锻炼背肌，不仅可以让背肌练得更宽，并且背肌也更加完整。

而不像一些只做器械练背的人，背肌虽然大，但是并不完整。

同时，和一些平时锻炼背肌只依靠器械做划船的相比，经常做引体向上的人，背肌接近腰部的位置也很宽，就衬托出了腰很细。

所以这也是一个锻炼背肌的小技巧，这样才能让背肌锻炼得更加漂亮。

而背肌的厚度，就不是由背阔肌决定的了，背阔肌因为它的结构，导致它并不能太厚。而在背部的，让背肌能向后缩的肌肉才是让背更厚的肌肉。

而这些肌肉，主要包括的有背肌的斜方肌中下部、肩袖肌群和菱形肌。

而锻炼这些肌肉的方法，主要就是做肩胛骨后缩的动作，也就是我们做俯身划船以及各种划船类动作的时候，背肌所做的动作。

这个时候背向后夹，两块肩胛骨几乎快接触到一起了，这个时候，背阔肌的收缩相对引体向上会小一些，所以对背肌的厚度锻炼会更大。

其实，只要了解了我们背部每块肌肉的主要的功能，然后根据功能选择动作，可以让我们目的明确的锻炼背肌的宽度和厚度。这不仅仅可以让我们的背变得更大，更重要的是让背肌变得更协调好看。

上班一族久坐，长时间面对电脑和手机。久而久之，背部会增厚，有酸痛感，并且十分影响美观。背部变厚，是力学失衡的形态表现，背部变厚集中表现在后背部两侧肩胛骨之间的脊柱区域，同时到大椎至两侧曲垣变厚突起，犹如一顶支起来的“帐篷”。

长时间玩手机的人，很容易出现“乌龟颈”。

看屏幕时整个头部往前伸，这时颈椎相当于承受40斤重压！如果低头族和电脑族长期保持这种姿势，会让颈椎承受巨大的压力。背部变厚从而发生病变！

每天用电脑4个小时以上，超过80%的人产生脊椎侧弯的情形。站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来：颈背僵硬、疲劳、胸闷、鼻子喉咙过敏等症状。

当出现背部变厚时，往往伴随着颈肩部的紧张，要解决这一问题，有一个关键点大椎！

该穴位于颈部阳位，阳中之阳，向上向外，性主疏散，总督全身之阳气，故泻之能开启太阳之门逐邪外出，是治疗外感发热的首选穴。有清热祛风、助阳散寒、理气降逆、通阳截疟、止痛镇静之效。临床治疗范围非常广泛，以针刺泻法或刺络拔罐为主，也可用灸法。大椎穴是养护人体阳气的穴位。

对大椎穴进行适当按摩刺激，就达到一穴通诸经，振奋一身之阳气，快速解决阳气不足的问题，让你恢复体力，意气风发！

大椎在中医当中为诸阳之会，手三阳、督脉都与之相关，用现代医学来说就是肩背部力学中心，这里的肌张力最大。大椎通过手太阳，协调肩胛骨与颈背的关系；向前与手阳明协调肩前斜方肌前束的关系；向外与手少阳协调肩侧的关系，向后与足太阳协调颈、胸、腰部的关系。

大椎一个点要协调多方关系，被各方势力拉扯，当关系失衡时，大椎就会被过度牵拉而增厚，颈部和背部的“帐篷”就支起来了，这也是富贵包形成的原因，临床往往富贵包与“虎背”并见。

从解剖角度而言，背部变厚的基础是菱形肌隆起，而大椎至身柱是菱形肌紧张的高张力点，因此要想使背部变薄一定要解决大椎穴的高张力。

定穴位正坐低头，该穴位于人体的颈部下端。

第七颈椎棘突下凹陷处即是。

由大椎穴进针，穿过斜方肌针至菱形肌表面的腱膜上，散刺。针对肩背变厚，松解大椎穴外，还需配合肩井、肩贞、曲垣等穴。当异常的张力释放后，背部这顶鼓起来的“帐篷”就会像毯子伏贴在肩背上。

针刺取效的关键是针刺方向向下并与皮肤成角小于15°，使针感向病灶处传导。

采用刺血加罐的方法。先用三棱针点刺大椎穴，随即加拔火罐，以出血为度，10分钟左右起罐。3-5天进行一次治疗，可活血通络、祛毒养颜。

内容

背厚是由于背部脂肪堆积，引起赘肉较多所造成。对于背厚的患者，首先应当注意饮食，饮食应当规律，避免暴饮暴食，避免饮酒和进食高脂油腻的食物。其次还要进行适当的运动，可以进行肩背部的练习，如直立，双脚分开，略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直，双手握住一个2磅重的球或者是其他种物品，放在臀部，右手持球，双臂向上举，在头顶处将球转入左手，双臂下降回到臀部，重新开始上下传球的运动。双臂动作看起来像转动的风车一样，重复传球20次，动作要慢，不要靠冲力来运动。在进行运动时，不要靠手腕来传球，手背、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球，而不是滚球。通过节食、运动一般可以取得较好的效果。此外针灸以及穴位的按摩，对于背厚的患者也有比较好的效果。但是无论是何种方法，都要持之以恒，以免造成反弹。

　背上肉厚的人后给人一种臃肿的感觉，那背部肉厚怎么办呢下面是我精心为你整理的背部肉厚的原因，一起来看看。

背部肉厚的原因

　1、生活习惯不好

　由于生活或者工作的原因，很多人的生活习惯都颠倒了起来，加上饮食不健康，油腻的食物吃的太多，而这油腻的食物大多来自于快餐等，外面的餐厅为了让食物的口味更加可口，往往都是比较重口味的，长期吃外面的食物久而久之就会导致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也会导致脂肪堆积起来。再加上腹部赘肉多的人基本都是一些学生或者白领等这种需要长期久坐的人群，如果你依然吃饱了就坐着，那么不用看赘肉就是这么长出来的。

　2、排便不好

　一般的人每天都是需要排便的，这样才能及时的把体内的垃圾给排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困扰，便秘长期得不到解决体内的毒素排不出去，从而影响新陈代谢紧接着就会慢慢形成腹胀，从而导致腹部肥胖的现象，解决这个问题的 方法 就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等这些清肠排便的食物，饮食要清淡不要长期吃油腻的食物。

　3、坐姿问题

　对于上班族来说每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出现问题，或者长时间的弯腰驼背，那么时间久了小腹自然也就出来了。想要改变这个现象不是很容易，因为正正经经的坐姿容易让人感觉疲惫，因此很难有人可以从一而终的坚持规矩的姿势，但是你可以经常起来走走，感觉自己累了那么就站起来去上洗手间，不要长时间坐在电脑前。

背部肉厚怎么办

　动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

　动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

　动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

　动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

　动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

　常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背后合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5——10分钟。注意坐姿

　尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分。

背部肉厚怎么减

　1爬行瘦背

　爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

　2每日扩胸

　背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

　3哑铃瘦背

　背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　4划桨运动

　模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

背部曲线的简单方法

　扩胸运动

　双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

　有效的深呼吸

　闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状态，放松并跳起，就好像木偶的动作一样。当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。

　抬起头走路

　将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。

　伸展肩臂

　耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

　目聪则神仪

　闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。

　关节训练

　缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。

　进行划船器减肥

　用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

　四肢肌肉锻炼

　平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。

　促进心理敏感度

　平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。

有效瘦背简单方法

　1、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4―6次。

　2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6―10次。

　3、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5―8次。有利于解决背部肥胖问题!

　4、双手回复原状后，将右脚抬起，并将左手放在右脚的膝盖上，并将膝盖往腹部拉，大约5秒。

　5、将手臂往头上伸直，用力伸展背部，让胸前打开挺起。大约5秒后，双手再回复原状。

　6、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4―8次。

　7、接着将右脚慢慢往左侧倾倒，伸展背肌，一样停个5秒，这样能消除背部松垮垮的肉喔!

　8、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6―8次。举臂抬腿时要吸气。

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与其说要怎能穿衣遮肉，还不如讲你的赘肉减下来，怎么穿怎么瘦了，对于背厚手臂粗的女生来说，又是如何进行减肥呢，学会这些方法，可以让你轻松瘦，瘦身成功后，冬天穿衣服都会美不少呢！

身体不匀称不协调，不是腿粗，就是胳膊粗，这是让人很烦恼的事情，对于背厚的女生来说，还是有一些简单的瘦肩宽背厚手臂粗的方法。

香薰淋巴排毒法

香薰淋巴排毒法是根据人体的淋巴回流线路，配合这天然的植物提炼的，消脂减肥按摩的香精油按摩，可以促进新陈代谢，刺激循环系统，达到排解毒素，让你的手臂变细，背部变瘦呢。

背厚手臂的减肥方法

用手臂过头上，推身体自然的站立，抬头，挺胸，收腹，在举起手臂，肘部要弯曲，前臂和上臂成直角，向头顶的上后方褪去，让肘关节微屈，这样可以避免关系的锁死，可以重复做15次这组动作。

消除背厚手臂赘肉方法

1、仰面平躺在平衡球上，膝盖要弯曲好，双脚平放在地面，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。

2、环肩旋转法，双手臂向外打开，大臂要尽量提高到肩部略低的地方，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

手臂按摩的方法

手臂减肥按摩的方法是可以加快手臂的血液循环，促进脂肪的燃烧。

按摩的做法：

1、用大拇指意外的四个手指按压腋下，力度有足够。

2、手掌要朝腋下方向，从下至上按压手臂，注意手指要朝外侧。

3、握住手臂那样的按摩双臂，力度也要保持适中。

4、指腹继续的敲打手臂，达到手臂酸痛的状态即可。

《证治要诀》中有一个减肥的古方，叫荷叶灰，是用米汤配荷叶灰使用的，这样可以达到吸脂，达到减肥的效果，还可以排出体内的毒素和时期，对于保守肥胖女生来说，可以常喝达到减肥的效果，也有配合日常的饮食，要清淡，配合这荷叶灰和炒白术一起使用，减肥的效果更佳。

气虚的减肥者，可以搭配黄芪粉来使用，淘宝上有很多荷叶灰销售的，根据数据得出江西是最搭的假荷叶灰来源地，尽量避免江西地区的荷叶灰。

瘦背厚手臂粗的运动方法

1、前倾举起双臂以站姿做准备，然后就打开双腿至肩宽，膝盖要弯曲，上身向前倾20度，要保持腰部和背部的挺直状态，双手臂要向外后侧打开，提高手臂直到肩高的地方，或者低于肩高的地方，向外侧打开保持10s，就可以恢复原来的动作，重复15次。

2、可以通过按摩来达到瘦手臂和背厚，按摩前要先涂上纤体膏，举起右手向前伸直，然后用左手掌抓住手臂垂下来，肌肉并向下拉的状态，一紧一合式捏掐10次左右就可以换手重复做了。

3、举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按摩10次，然后交换手臂重复做这个动作，可以将手臂多余的水分，脂肪和毒素排出掉。

4、侧卧肩外旋，将身体以侧卧的姿势准备，小臂和大臂成直角的状态，大臂要夹紧身体，以肘关节微中心，小臂要向外旋转，赶紧大臂酸了就恢复动作，每边手臂要进行20次的运动。

肩宽背厚手臂粗的减肥要注意事项：

1、手臂可以比较酸痛，另一只手要轻轻的按摩肌肉，这样可以缓解你瘦手臂时候的酸痛，对紧致肌肉和皮肤都是有帮助的。

2、可以上班或上学的时候在空隙的时间，能有效的消除肩颈的疲劳，晚上睡觉也是很好的运动时间，给你的肩颈手臂一个休息达的时间。

3、有氧的运动也是可以让脂肪燃烧的，还可以加快速度，更有效的达到减肥的效果，

肩宽背厚手臂粗的女生，这里都有你需要的减肥方法，看看哪款方法更适合你！

1扩胸运动

做扩胸运动好处多多，不仅可以有效瘦背美背，还有挺拔胸型的功效哦！平时只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2划桨练习

不是真的让你去划桨，休息的时候，模仿划桨的动作，幅度可以大一点，自行调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

3瑜伽瘦背

瑜伽是最佳塑形体的运动，瑜伽中的不少动作都有瘦背美背的功效。