富贵包怎么消除，富贵包真的可以彻底消除吗

真的可以彻底消除。

1、靠墙山式收下巴：双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空也可以多保持一会儿。

2、富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

3、直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

扩展资料：

富贵包消除注意事项：

富贵包严重的人群，建议进行手术切除，严重的富贵包会影响到我们的正常生活，建议大家平常不要长时间的低头，而且在睡觉的时候不要使用过高的枕头，可以不用枕枕头，或是使用荞麦枕头。

走路时习惯性抬头挺胸，坚持身体锻炼，因为过度肥胖也是引起富贵包的一大原因，睡前还可以使用精油按摩颈部，这样有效疏通富贵包附近的血液循环，促进新陈代谢。

平时用电脑和写字时注意坐姿，要把脖子坐直了，以免造成颈椎变形引起的富贵包，坐着时经常做下仰头的动作，不要快速的仰，慢慢的往上仰。

-富贵包

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所有老百姓通常叫它富贵包。

从中医来看，富贵包对应着大椎穴，背后潜藏的是性命攸关的健康危机，因为大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞七条经络，可导致亏气、亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。

而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

造成颈部大包的因素有很多，常见的主要原因是不正确的姿势，比如长期头前倾，低头看手机，圆肩驼背等等。轻度的富贵包会导致颈部疼痛，左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，而严重的富贵包甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。

一、如何判断自己是否有富贵包呢？

一种很简单的方式就是，山式靠墙站立，双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包，而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

二、如何消除富贵包？

1、靠墙山式收下巴——让头回位

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

3、按摩放松颈部肌肉

利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。

4、放松上背部肌肉

放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在专业的康复师或者理疗老师指导下操作。也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

5、练习肩胛骨的内收

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

6、抗组练习加强力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

7、灵活肩颈部位的练习

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。 

调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

当我们发现自己得了“富贵包”后，如果没有特殊症状，一般不需要系统治疗，但如果感觉颈椎不好又合并有“富贵包”时，应及时就医，必要时拍X线片检查，确定是否患了颈椎病。今天就教教大家如何预防和治疗富贵包。

1抬头挺胸

平时生活工作中尽量不要耸肩、含胸驼背；少背重的包，注意调整体态和坐姿；注意劳逸结合，多做拉伸和抬头的动作；看电脑、手机时要举高点屏幕，减少低头看电脑、手机的时间；不要“葛优躺”，这种躺是把自己陷到沙发里面，实际上加重了颈椎的压力，长时间躺卧，起身后会很难受；避免长时间伏案学习、工作。

2中西医结合治疗

可以采用活血化瘀的中药比ru（颈椎。顺。古，安玉。贴），配合理疗、推拿、按摩等技术，可以收到较好的效果。如采用上述方法未明显缓解，则可采取手术治疗。

3养成良好生活习惯

养成良好生活习惯，少低头，多做昂首挺胸、伸长脖子的动作； 不枕高枕头，枕符合颈椎生理曲度的枕头；避免冷空调、风扇直吹颈背部；注重颈部保温，避免风寒；经常自我按摩颈部，放松颈肌，保持气血通畅；此外，多参加健身运动，管住嘴，迈开腿，保持正常体重，都有助于减少颈部脂肪异常堆积。

4加强局部肌肉功能锻炼

患者靠于墙面，双脚离墙面一段距离，膝关节微屈，臀部、腰部以及肩背贴近墙面，下巴微收。在患者枕后部放一本书，让患者保持收下巴，同时枕后部用力，将书本维持在墙面不掉落。保持30秒为一组，做3～5组。

靠墙站立，头向上抬起，双手护住颈部，双臂展开，大拇指按住锁骨下方，其余四肢轻轻护住颈椎部位。之后手臂保持不动，抬头保持几分钟。

靠墙站立，一只手拉住另一只手的 四个手指，从胸前向上举起到头顶，保持几分钟后换另外一侧。

可以利用墙角或者门，弓步双手臂推墙面，身体向前。

5坚持做合适的运动

合适的运动包括：平板支撑，蛙泳，太极拳，八段锦，瑜伽，羽毛球等。这些运动能够起到强化胸腹肌群和背部肌群的锻炼，强化半棘肌、颈夹肌、头夹肌、上后锯肌、菱形肌，对脊椎形成有力的保护和支撑。

想要有效地消除富贵包，以上这些好的方法可以坚持，通过这些方式身体才能够保持健康状态。否则富贵包体积越来越大，越来越明显，容易有损个人形象。