人体解剖学的肌肉组成

要搞清这个问题，我们首先要知道医学上，解剖学上的前后左右上下内外关系。

解剖上有一个标准体位

双手掌摊开，脚尖向前。

我们医生就在这个基础上描述各个器官、组织的位置关系。

在这种体位状态，大拇指就在小拇指的外侧。

然后我们再来看桡骨和尺骨。

桡骨和尺骨是构成我们小臂的两块骨头。

桡骨，英文名radius，位于前臂外侧，也就是靠近我们大拇指的那一侧。

尺骨，英文名称为ulna，位于前臂内侧，也就是靠近我们小拇指的那一侧。

后来，医生和解剖学家就用桡侧和尺侧来代指外侧和内侧。当我们说某个结构位于另一个结构的桡侧，就是说它位于另一个结构的外侧，当然，你一定要记住我们最初讲的那个解剖标准姿势。说某个结构位于另一个结构的尺侧就是说它在另一个结构的内侧。

这种做法比描述一个结构位于另一个结构的左侧和右侧更加准确，更加简单。比如大拇指是在小拇指的桡侧，也就是外侧，但是如果用左右描述，那么右手大拇指是在右手小拇指的右侧，而左手大拇指就在左手小拇指左侧，用左右描述位置就必须先说是左边还是右边，看这段是不是感觉很晕。为了避免这种晕，所以就用内外侧更方便

内尺外桡

内尺外桡

内尺外桡

重要的口诀念三遍

下次当看到磁共振或者其他影像学检查报告上面说桡侧韧带损伤，你就知道是外侧的

大师就像背很厚的雕像，离目标很远。他们是怎么刻背的？下面是他们正在使用的动作，也可能是经常被忽略的，细节都在里面。很难练习，像纸一样薄。哪些招数可以快速加厚向后扩散我们知道，胸部训练并不是健身的全部，因为胸肌比背部更容易训练，但我们不能放弃训练一个大师们引以为豪的发达的背部。身体表现通常取决于背部肌肉的水平，包括其宽度、厚度和整个区域的肌肉线条。我相信每个人都想要一个非常好的背，所以今天我们将讨论如何练习。绳索划船高效背部训练的五大技巧1不要弯腰在大多数动作中，下背部稳定躯干，但在训练中，必须始终注意保持直立和背部轻微弯曲。大多数下背部损伤的主要原因是弓背严重，腰椎形成凸形。

这样一来，这个区域太脆弱了，腰间盘损伤的风险会变高。这种伤害会让人变得软弱，甚至会给自己穿鞋穿袜子，只有忍受痛苦才能完成。所以，训练的时候不要弯腰！用力拉，保持背部直立2强调挤压和峰值收缩背部训练没有取得实质性的效果，因为训练进行了连续和快速的运动，而没有在运动的拉伸或收缩点停止。这样的速度，背部会因为借力和其他肌肉群而失去刺激肌肉所需的张力。使用过重也是这个原因。试着拉伸背阔肌，在拉伸前暂停一整秒，然后挤压背阔肌，再数3秒。使用的重量可以减少到通常重量的60%。可能会惊讶地发现，这种训练，背阔肌感觉和泵感觉都很好。如果姿势不对，不用担心减肥。背部训练并不像胸部训练那么简单，肌肉众多且复杂。确实可以完成一两个动作。训练中可以加入哪些技能才能更快更有效？这七位大师经常用！

新增哪7项技能告别又细又窄的弱背？不想有更好的背部训练？有了以下建议，你会有更好的训练效果。除了硬拉和划船，还有很多背部训练，需要在背部投入大量成本。所有肌肉的常规训练包括多角度、握力和运动平面。7个超级有用的技能帮助你正确训练。提示1:用力拉和划船一般来说，在日常训练中，第一次运动对最后的肌肉周长和力量增长影响最大。不管你关注身体的哪个部位，最好的方法就是多做复合训练动作。

多关节复合运动可以最大化肌肉组织，产生最大的合成冲击力，完成最大的负重。背训日用杠铃拖或者弯曲的杠铃划船可以得到更好的训练刺激。举重爱好者通常在背训当天就包括这两个训练动作，硬拉是背链动作，针对的是从小腿到斜方肌的身体后侧。弯腰杠铃，划行以较小的角度抬高肌肉，针对负责牵拉训练动作的肌肉，包括背部和肱二头肌。

这三条肌肉都可以将肩关节伸直。

背阔肌可以内收、内旋肱骨，肩关节后伸和通过牵拉肱骨间接向下旋转肩胛骨。三角肌前部和中部肌肉收缩可以使肩胛骨水平抬高，特别是在90以上的动作范围时需要后束的一些动作。肱三头肌的主要功能是肘关节伸展。

人体的肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

背阔肌的解剖

背阔肌向下附着于第7-12胸椎（T7-T12）棘突，第1-5腰椎（L1-L5）棘突，经过胸腰筋膜附着于骶骨，以及髂嵴后部。

    下图中，胸腰筋膜的区域用红圈标记，这是腰部极其重要的张力结构，这个结构深入深层与竖脊肌、多裂肌、腹肌都有广泛的连结，也是引发腰痛的重要结构之一。而背阔肌恰恰就是维持这个张力结构最重要的肌肉。如果体态出现问题，慢痛就会慢慢侵袭而来。

      如果我们形容背阔肌是肩部和上背部问题的重灾区，其实一定都不为过。由于背阔肌一端附着于上肢，因此背阔肌对于上肢带骨以及上肢带肌的影响都很巨大，进而间接的影响颈部姿势。

      背阔肌是人体中罕见的和上肢、脊柱、骨盆都有关联的肌肉，正是因为这样的连结方式，除了影响肩颈之外，他对于躯干和骨盆的姿势和运动都有重要的影响 。因此我在在线下的课程中，关于背阔肌各种功能性训练已经作为我个人针对性传授给学员必须掌握的训练技巧和缓解肩颈和腰痛的重要知识。

背阔肌主要作用是：

1、肩关节旋内，如拧螺丝时

2、肩关节内收，如用腋窝夹东西时。

3、肩胛骨内收，如把人从坑里拉出来的动作。

4、肩关节后伸，如在自由游和砍柴时的动作。

5、肩胛骨下降，如用手肘撑住椅子的扶手时。

      对于普通人，背阔肌是一块比较松弛的肌肉，所以在牵拉放松时必须充分利用各种强化手段，包括缓慢的呼气，收缩-放松和拮抗肌的处理。

能够给予矫正的措施：

1）睡觉时，肘部和胸部之间应该垫一个枕头，目的是防止背阔肌长时间短缩。

2）牵拉缓解

3）借助网球或理疗球进行痛点压迫

4）借助于尼亚加拉（三维深度旋进式按摩仪）产品