柔道初学者教学

　柔道在日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。下面我为大家整理了柔道初学者教学相关内容，希望能为大家提供帮助!

　柔道技术基本动作

　第一节柔道技术基本构造

　柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。投技是指施术者本身不倒地，而将对方以站立姿势摔投出去之技法;固技为地面制敌法，又称为「捉牢法」，与立技被喻为一部车的前後轮(黄武雄，民76)。而立技根据施术者在摔投时，主要力量运用的部份又可分为手技、腰技及足技。固技可分为压制法(抑入技)、绞技及关节技三种技法。

　第二节柔道站立姿势

　学习柔道站立的姿势是非常重要的，因为在各种摔倒法的技术当中，都是由站的姿势开始施术，且姿势的好坏会影响攻击技术的连贯及敏捷性。在比赛的过程中，站立的姿势到脚步的移动实在是比赛输赢的一大因素，因为当脚步移动时，重心会跟著移动，如果移动的步伐稍有错误，重心一但偏离了，在一瞬间即可决定胜负。

　一、柔道基本站立姿势

　站立的姿势可分为自然体与自护体两种。

　(一)自然体可分

　正自然体：这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。以最轻松自然的心态，把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重心平均置於两脚，膝盖轻轻伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方

　右自然体：从正自然体的姿势开始，右脚微向前踏一步，左脚脚尖微微向外开，身体重心平均置於两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视著前方。

　左自然体：与右自然体是同一要领，不同的是将左脚向左前方微踏一步。

　(二)自护体可分为

　正自护体：从自然体的姿势出发，两脚大步开立，两膝盖弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。

　右自护体：右脚微向斜前踏出一大步，两膝弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。

　左自护体：与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前一大步。

　二、柔道训练步伐移动姿势及方向

　要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。

　上步法：两脚相互交替向前行走的一般走法。

　垫步法：一脚在前另一脚紧跟在後的垫步行走法。另外在步伐移动中一边要保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方法可供参考。

　前、後移动法：向前时，可使用上步法及垫步法相互使用移动;而向後时，要顾及自身的平衡，则是使用垫步法来移动。

　左、右移动法：向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。

　绕圆移动法：此移动法可分为两种-以自身为中心绕圆移动或以对手为中　心绕圆移动：以自身为中心绕圆时，以一脚为中心，只使用另一脚做小步的移动;以对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础来绕圆。注意一点，以对手为中心绕圆，并不是被对方牵著走，而是要以自己的力量来带动对手。

　破势八个基本方向。

　第三节捉襟法

　对於柔道有一定的基本认知後，就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法。以下的说明，皆以右边惯用姿态来说明，左边亦然。

　一、自然体的交襟法：从正自然体把右脚往右前方踏出一步，互相以右手捉住对方的右衣领，而以左手捉住对方的衣袖，约在对手肘关节处。

　二、自护体的交襟法：从正自护体姿势，将右手插入对方左腋下贴住背部，左手捉住对方右手手肘外侧的衣袖，并以臂夹住对手。要注意的是，在捉住对手衣襟时，要放松手臂及手腕的力量，仅使用部分的力量控制，如此才能快速察觉对手的攻势，且手臂不会因过度及长时间的用力导致僵硬，而反应迟钝，要攻击时，再使用出全力攻击即可。

　三、禁止使用的交襟法：在比赛或练习时，以下的做法是不被允许且危险的：在防御时，长时间的(约5秒)捉住对手之腰带而不放。在防御时，捉住对方的裤子。把手指插入对手的袖口。把手指插入对手的裤管内。

　第四节护身倒法护身倒法是指被对方摔倒在地或自己倒下时，为了保护身体的安全，减少身体所受的冲击之方法;护身倒法练习是由低姿势逐渐往较高的姿势练习，由原地训练增强为移动间的训练;在速度方面则由缓慢平稳转变为快速的练习。先学会保护自己，才能保护别人，所以护身倒法是进入柔道技术殿堂的首要课程;分别地将几种护身倒法介绍於后。

　一、卧姿倒法：身体仰卧榻榻米上，两臂上举，下颚收起，後脑不可碰触到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米时，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、手心向下拍击。

　二、坐姿倒法：两脚伸直并拢，上身保持正直坐於榻榻米上，两手向前举起与肩同高，下颚收起，上身向後倒时，两眼注视腹部节带处，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、两手或左(右)手用力拍打榻榻米。

　三、蹲姿倒法：蹲屈膝蹲下，两手自膝盖处向前举起，与肩同高，身体向後倒时两眼注视腹部节带处，两臂向外张开与身体成30-40度，五指并拢、两手或左(右)手用力拍打榻榻米。

　四、立姿倒法：两脚微开站立，两臂举起与肩同高，屈膝蹲下时，成蹲姿向後倒时，两手用力拍打榻榻米。

　五、前回转倒法：两脚与肩同宽站立，右脚向前一步，两膝弯曲，右手向内置於右脚线上，右手置於右脚内侧前面，指尖向後方，手背向上，膝盖一面打直，头向下，眼睛向左後方看，顺著右肩、背部的次序向前滚倒回转後，用左手拍打榻榻米(右手指的方向为回转的方向，右手置於右手与两脚跟连结成的三角形顶点位置)，左侧前回转倒法。可以移动的方式来练习前回转倒法，如跑步时，做前回转倒法及跳跃过障碍物做前回转倒法。

　比赛时，根据运动员使用的技术，按其质量和效果评为4种分数：

　①一本。

　站立时使用的技术有速度、有力量，把对方摔成大部分的肩背着地;把对方的背固定在垫子上达30秒钟;逼迫对方的肘关节或勒绞对方颈部使之拍垫子认输;对方受到取消该场比赛资格的处罚;均得一本。运动员得一本后，该场比赛即结束，算是获得“一本胜利”。

　②有技。

　站立时使用的技术未完全成功，不够判为“一本”，把对方的背固定在垫子上的时间在25秒钟以上，但不到30秒钟;对方运动员受到1次警告;均判得有技。运动员在一场比赛中获得两个有技，比赛即结束，算获得胜利。

　③有效。

　站立时使用的技术只有部分成功，不够判为“有技”;把对方的背固定在垫子上的时间在20秒钟以上，不到25秒钟;对方受到1次“注意”的处罚;均得有效。

　④效果。

　站立时使用的技术未成功，但有一定速度或力量，仅使对方的体侧、胸腹、臀部着地;把对方的背固定在垫子上的时间在10秒钟以上，不到20秒钟;对方受到1次“指导”的处罚;均得效果。

　犯规：

　运动员有犯规行为或是超出比赛区，根据情节轻重受到“指导”(不扣分)、“注意”(失去一个yoko)、“警告”(扣半分)、“取消该场比赛资格”(一本犯规)的处罚。运动员在一场比赛中，受到两次警告，就取消该场比赛资格，判对方获胜。最为严重的犯规是一本犯规，但在判罚前，裁判需与边裁商定。

　不可击打对方，不可用头、肘、膝顶撞对方，不可抓对方头发及下部。用手、脚、腿或胳膊击打对手的脸部是绝对不允许的。除了肘关节外，不许对其他关节使用反关节的动作。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。此外，在比赛中防守过度，被对手推挤出比赛区域或故意躲避对手，给对手造成危险都属于犯规。

　超出比赛区域指的是柔道选手身体的任何部分超出了比赛区域。如果参赛一方将另一方摔出，而本身由于失去重心而跌出场外，则按照被摔选手的落地时间来判断其是否犯规：被摔选手若先着地，则不算犯规，反之，算犯规。在比赛中被对手用合乎规则的动作摔出场外则不属犯规。

　不可以抓对方腰部以下，否则立刻被罚出场外。

　柔道禁止击打，不许用头、肘、膝顶撞对方。除了肘关节外，不许对其他关节使用反关节的动作。不许抓头发和生殖器。任何可能伤害对方颈椎或脊椎的动作均被禁止。运动员有犯规行为或是踏出比赛区，根据情节轻重受到“指导”、“注意”、“警告”、“取消该场比赛资格”的处罚。运动员在一场比赛中，受到两次警告，就取消该场比赛资格，判对方获胜。

　道场介绍

　比赛场地面积最小为1414米，最大为1616米，场地必须是用塌塌米或类似塌塌米的合适材料铺设。颜色通

　常为绿色。比赛场地分为两个区域，区域之间应有一个约1米宽，通常为红色的危险。危险区与比赛场地四周平行，并构成整个比赛场地的一部分。危险区以内并包括危险区称为比赛区，其面积最小为99米，最大为1010米。危险区以外称为安全区，其宽度约3米(不能小于25米)。

　在比赛区中央相距4米应分别标出25厘米长、6厘米宽的红色和白色标志，指出比赛者在比赛开始和比赛结束时的位置。红色标志应在主裁判右侧，白色标志应在主裁判左侧。当使用两个或两个以上相邻的比赛场地时，允许在两个场地之间共用1个不小于3米的安全区。比赛场地必须设在有弹性的地板或后台上。在比赛场地周围要保留一个不小于50厘米的空间。

　拓展阅读：

　柔道的基本步法

　柔道基本步法是进攻和防守的重要基础。正确的步法，在比赛中能够把身体各部分的力量集中到一点，并能保持身体的稳定姿态。在前进，后退、旋转时，既可以随机变换成下一个动作，还能自如的运用技巧。灵活的移动位置，使自己处于有利地位。这些都是依靠正确而娴熟的步法来完成。基本步法，有普通步、前进步、后退步、横跨步、一倒插步等。

　普通步：普通步的方法简单，和正常走路一样。如左脚在前，右脚在后站立时，右脚前进一步。成为右脚在前左脚在后的站立;左脚再前进一步，又成为左脚在前右脚在后的站立。按照正常行走的方法前进。

　前进步：当右脚在前，左脚在后站立时，第一步先迈右脚，左脚跟着进一步，仍然保持右脚在前左脚在后的身体姿势和两脚距离;右脚又前进一步。左脚随着又跟进一步，继续保持右脚在前，左脚在后。依照右脚在前，左脚在后跟进的方法前进。

　后退步：和前进步的动作相反,在右自然体站立时，应先退后脚，再退前脚，并保持后退前的身体姿势和两脚距离;在正自然体站立时。根据攻、防需要可先退任何一脚，再退另一脚。

　横跨步：两脚左右开立，左(右)脚向左(右)恻横跨一步，右(左)脚也随着向左(右)侧跟进一步，并保持原来两脚开立的`身体姿势和两脚距离。

　倒插步：右(左)脚向左(右)前方迈出一步，同时身体向左(右)后转，随着左(右)脚向右脚方向后移半步，转体后成背向对方站立。

　在进行步法练习时，不要只做一个方向，要求掌握左、右两个方向的步法。左和右的动作、相同，方向相反。

　为了在比赛或练习的交手中，能恰当的利用对方的身体姿势使用进攻技术，需耍介绍一下人体在站立时的不同姿势和身体重心位置的变化。身体倾斜的基本方向和重心位置可概分如下：

　正前方：身体向正前方倾斜，身体重心在两脚尖上。

　右前方：身体向右前方倾斜，身体重心在右脚尖上。

　左前方：身体向左前方倾斜，身体重心在左脚尖上。

　右侧方：身体向右侧方倾斜，身体重心在右脚外侧。

　左侧方：身体向左侧方倾斜，身体重心在左脚外侧。

　右后方：身体偏右又向后倾斜，身体重心在右脚后跟上。

　左后方：一身体偏左又向后倾斜，身体重心在左脚后跟上。

　正后方：身体向正后方倾斜，身体重心在两脚的后跟上。

　在掌握了柔道的基本步法后，就能明确对方身体重心的位置，就可以在柔道实战中创造时机、利用时机使用技术，摔倒对方。

　柔道基本动作有哪些

　动作一、基本站立姿势

　柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。

　(一)自然体

　自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。

　右自然体站立：右足出一步站立。正自然体站立：两足平行站立。左自然体站立：左足出一步站立。

　(二)自护体

　自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛攻，又能反攻对手。自护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体用力平衡。

　动作二、柔道衣把位图及礼节

　(一)把位图

　(二)腰带的系法

　找到腰带中心位置，绕腰系两圈，腰带系在肚脐眼位置，然后打结扣。

　(三)柔道的礼节

　礼节是柔道练习中的一个必不可少的环节，体现出双方互相尊重和敬意的高尚运动品德。两人正面相对，距离约在364米，施礼时，上体前屈约30°，两手放在体前大腿上方。

　动作三、受身法

　受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。初学练柔道新手首先要学会受身法，才能学习和提高投技的各种摔法。学会和掌握受身之后，若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。每次投入练习之前，不论是新手还是老手，都先要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心理上敢于大胆施技摔对手。

　(一)后受身练习法

　1坐在垫上两手两腿并拢伸直，然后，举腿上体，同时后倒下，两手臂伸直开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带

　2蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

　3立正，两手臂前平举，然后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背依次着垫，两臂伸直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。

　(二)前受身练习法

　前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌着垫的同时屈肘，抬头勿使头面着垫。

　试一试：请你和同学一起试做柔道的礼节和前、后受身练习。

　(三)侧受身练习法

　在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身方法。其练习方法如下：

　1蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向右侧倒下，倒下时用右手掌拍击垫子，目视腰带。然后，站起来向左边做同样的动作。

　2直立侧受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身体同时向右侧倒下，并手掌和手臂拍击垫子。

　(四)侧翻受身练习法

　侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身实际上是前滚翻加侧身手足拍击垫子，使其身体着地重力分散在身体各个部分，而不是集中在身体某个部分上。其练习方法如下：

　1足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两手指略向内，伸直左腿的同时，从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地，左手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右肘臂护体侧腰部，目视腰带。

　2助跑侧翻受身，屈膝蹲下侧翻受身熟练后，就可进一步练助跑侧翻受身

　3越过障碍物侧翻受身，助跑侧翻受身熟练后，就可练越过障碍物侧受身，可请同伴跪扑在垫上当作障碍物，开始一人，随着熟练程度，可以逐个增加二三人。

　学习柔道运动的好处

　1、增加自己本身协调能力

　2、提高心肺功能,增强免疫能力

　3、有减肥的功效

　4、有能自我防身的好处

　5、身材有线条

　更进一步说，柔道更是一种注意力、精神力、耐劳性及自尊荣耀感、坚忍信念的一项训练，依照体重分别来进行比赛的制度，更是公平的君子之争。活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。

　讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。”柔道是通过柔道特有的攻防技术的练习运用自己全部的气力，体力，智力最合理，最有效的方法制服对手的一种健身武艺。因此，练习柔道者可使体小力弱者制服体大力强者。

　嘉纳先生主张最有效的运用全身心力量不仅是应用于防身武艺中的“术(即柔术)”，而应该是运用贯穿身心力量的一切人类活动的“道”。所以，在修炼柔道技艺当中，更重要的是攻防技术的磨练中加强身心两方面的修养，掌握柔道的精神实质，提高自我修养，会社会多做贡献。

　柔道的任何攻防技艺的修炼都以胜负，体育，修心为目的。学习柔道只要按照严肃认真的态度磨练，不仅锻炼筋骨，学得一身柔道特有的防身技艺，还能做好和提高做好本职的坚韧，果断，刚毅，公正，守法的品德，并更进一步锻炼观察，推理，想象等理智活动的能力。

柔道一种文雅的运动方式健身

　柔道一种文雅的运动方式健身，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看柔道一种文雅的运动方式健身知识。

柔道一种文雅的运动方式健身1

　柔道，这个术语实际上来自两个日本词汇———“柔”(即ju)，它意味着文雅、温柔、柔顺或灵活；而“道”(即do)，意味着方式、道路、途径或教导。因此柔道通常也就被译作“一种文雅的方式”。对于柔道这种对抗性很强的竞技运动，这样的描述听起来似乎不可思议。但与其他迅速而熟练地刺和踢的格斗技术不同，柔道中教导的就是“灵活即力量”。

　 历史

　柔道被称为“体术”，后又改称为“柔”，或称“柔术”。此柔术即柔道之母体，是一种徒手格斗的武术。日本《古书记》上记载的“比力”和《日本书记》上记载的“捔力”，被称为是柔道更早一些的名称。

　 借力少林武术

　柔道的历史非常悠久，因此在柔道各流派的著作中，对柔道的起源也就有了各种各样的说法。

　其中有一种说法是：在垂仁天皇时期(公元前29年即位)，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。他们的格斗是用搏击和角力相结合的方法进行的。此后，一些人吸取了其中角力的技术，发展成为现在的相扑运动；另一些人总结了格斗中搏击方面的经验，发展成为柔术，进而演变成为柔道。

　而另一种说法似乎更为大家所接受。相传早在十二世纪以前，中国唐手和手搏，向琉球传至日本。到了明熹宗天启元年(1621年)，少年时代曾在河南少林寺学过武术的陈元赟随浙江道奉檄使单凤翔赴日本，成为尾张藩主德川义直的门客。后在江户城南国正寺里，以少林武术教授寺僧。当时正好有武术家福野七郎史卫门、矶贝次郎左卫门、三浦与次右卫门三人借住寺中，也跟着陈氏学习。经他们苦心钻研，深得少林武术的奥妙。后来三人到各地传授，不断研究、提高，致使柔术在日本广泛开展起来，并经过民间辗转相传而形成了许多流派和各自的体系，名人辈出。

　 “柔道之父”嘉纳治五郎

　但到了十九世纪中叶，日本正值大动荡时期。1868年，德川幕府倒台，睦仁登上天皇宝座，改号为明治。从此，日本走上了资本主义发展的道路。随着社会制度的变革，模仿西方欧美各国先进的科学文明之风日盛，柔术也因被视为封建之物而遭到人们的摈弃。柔术家受到影响，有的消沉隐居，有的替贵族当卫士，有的做杂耍表演。然而没落武士却依仗柔术，在社会上进行骚扰，欺侮平民，敲诈勒索。当时的柔术成为一些浪士打架殴斗的工具，为社会各界蔑视和厌恶，柔术面临着衰败的境地。

　明治十年(1877年)，东京帝国大学(现在的东京大学)学生嘉纳治五郎(1860~1938)，因幼年时身体孱弱，常受同伴欺凌，遂从健体的愿望出发，立志学习柔术。经过数年努力，对各流派都进行深入研究，不视门户之见，博采众家之长，嘉纳先生的柔术技艺理论和技术已趋向完善。他以胜负、律己、修身为法规，以修养身心、修养精神为宗旨，亦即养道重于练术。同时也为了区别于以往的柔术，于是采用了直信流派偶尔用过的“柔道”这个名称。

　 “柔道”战胜“柔术”

　明治十五年(1882年)二月间，嘉纳先生移居到东京下谷稻荷町永昌寺内，把专院作为道场(即讲道馆)训练柔道，教授学生，开始了以柔道为中心的训练活动。这个永昌寺也就成了“日本传讲道馆柔道”的创业地。后来讲道馆的影响越来越大，逐步成为当时日本柔道的训练中心。

　但彼时日本的柔术界却对嘉纳传授柔道颇多非议、指责和对抗。他们认为，讲道馆的柔道是欺师灭祖，是纸上谈兵、不切实际的东西，在技术上也未必能胜过柔术，因此经常有人到讲道馆寻衅闹事。柔术与柔道成了势不两立的两派，欲与柔道决一高低。明治十九年(1886年)五月，在警察总监通庸的倡议并亲自主持下，举行了柔道与柔术的大决战。这场交战实际上关系到柔道的成败与存亡，引起了国民的极大关注。当时，柔道与柔术双方各出15人进行决战。比赛结果，讲道馆大获全胜，特别是作为征服各派柔术的强手而闻名的西乡四郎和杨心流户冢派柔术高手照岛太郎的决战，以西乡四郎获胜而告终。这样不仅确立了讲道馆柔道在社会上的地位，而且在技艺上也因为以绝对优势压倒柔术，而使柔道声威大震，争取了社会上的支持，统一了柔术界。日本的柔道在警视厅的积极支持下，终于发展成为一种体育运动，走上了兴旺发达之路。

　国际柔道联盟至今还在其规章第一条明记：“国际柔道联盟承认由嘉纳治五郎创始的为柔道。”他也就理所当然地被公认为“柔道之父”。也正是由于嘉纳先生对柔道运动推展所做的不容忽视的功绩，使得柔道在亚洲和欧美各国蓬勃发展，成为一项世界性的'运动。

　 观赛礼仪

　 以礼开始以礼结束

　柔道是一项极为讲求礼节的项目，饱含着东方人的礼节与秩序。但它的礼仪主要是针对运动员的，而作为观众则不需要有什么特别的礼仪，只要尽情地为场上选手加油和助威就行，并且是越热烈越好。

　从一进道馆开始，运动员首先要做的就是怀着无比神圣崇敬的心情给道馆鞠上一躬；等到进入场地(即上垫)之前，还是要先向场地鞠躬；最后是开始比赛或训练时向对手行礼。双方距离4米相对行礼(用立姿礼或坐姿礼)，速度约在一次呼吸之间(即4秒钟左右)。结束比赛或训练也同样是三鞠躬。

　另外，出入训练场时还应当和训练场内的教练队友行礼。当对方站立时行立姿礼，对方坐时行坐姿礼。在别人面前走过时要点头。训练中，队员受教练指导之前和之后都必须行礼。

　总之，在柔道的训练和比赛中，从来都是以礼开始，以礼结束。

　 名人堂

　 身体像冰箱的柔道冠军

　———山下泰裕(YasuhiroYamashita)

　1984年洛杉矶奥运会的柔道赛场上，日本运动员山下泰裕首先在重量级比赛中获得金牌。而后，他又战胜了埃及140公斤的巨人拉什，夺得了奥运会无差别级柔道比赛的冠军，成为了真正的“世界柔道之王”。

　山下泰裕肩宽体厚，腰粗膀壮，身体四四方方，很难搬动，也就更难摔倒。因此也就有他的对手戏称，“跟山下泰裕进行比赛，就像与一个电冰箱进行搏斗，所不同的是，这个‘冰箱’上多长了一个脑袋，而且还有着一身精湛的柔术。”

　这位身体像电冰箱的柔道冠军从小学三年级开始就踏上了柔道征程。在初中时，他在全国中学生柔道比赛中，有11场都以一本得分获胜，被称为“柔道怪童”。1973年，山下的父母把他送到东京，让他进入了柔道实力很强的东海大学附属高中。在这里，他遇到了各种常人难以想象的困难，但是他没有屈服。他以坚定的信心与这些困难格斗。在刻苦训练的磨炼下，山下泰裕的技艺日臻成熟，在全日本高中已无敌手。

　1976年，初露锋芒的他考入了东海大学体育系，专攻武道专业，一步步登上了柔道的金字塔的顶端。19岁时的他，就成为了日本历史上最年轻的全国冠军，开始了日本柔道史上的“山下时代”。

　1979年，山下泰裕开始参加国际比赛，以绝对优势获得世界柔道锦标赛95公斤以上级冠军；1981年又获95公斤以上级和无差别级两项冠军；1983年第3次蝉联世界冠军，获无差别级冠军。他的路越走越顺，终于在1984年奥运会上成为了真正的“世界柔道之王”。

　奥运会后，日本内阁总理亲自授予他日本最高荣誉奖———国民荣誉奖，以表彰他为世界柔道所做出的贡献。

　1985年，山下泰裕急流勇退，宣布结束18年的柔道生涯，伟大的“山下时代”从此结束，但他的名字则永留世界柔坛史册。

　 享受“四两拨千斤”的快乐

　 观赛礼仪

　柔道，顾名思义，讲求一个“柔”字，以“柔能制刚”和“善用精力”为宗旨。这也就造就了柔道运动中很重要的一条原则———杠杆借力。杠杆借力帮助运动员将竞争对手的力量转化为自己的竞争优势。

　在谈到柔道的魅力时，从事柔道那么多年的他们不约而同地用到了智慧、聪明、巧等类似的字眼。由于柔道技术的复杂，俗语有云“大绊子三千六，小绊子赛牛毛”。每一个世界高手都有自己拿手的绝活儿。

　它并非像我们想象的那样只是借助蛮力来取得比赛的胜利。在柔道比赛中多的是“四两拨千斤”的快乐，因此不管是比赛还是观赛，最令人享受的应当就是其中用“巧力”战胜对手的奇妙了吧。

　 英语角

　 柔道(judo)

　柔道比赛的场地面积最小为1414米，最大为1616米，必须是用榻榻米(tatami)或类似榻榻米的合适材料铺设，通常为绿色。比赛场地(competitionarea)分为两个区域，与比赛场地四周平行有一个约1米宽的红色区域称为危险区(dangerzone)，危险区以内并包括危险区称为比赛区，危险区以外称

柔道一种文雅的运动方式健身2

　 柔道有几段

　段位分15个等级，由低到高顺序为：5、4、3、2、1级；初段、2、3---10段。5、4级为白色腰带，3级到1级为褚色，初段以上为黑色。1930年，腰带的颜色从6段到9段改为红白斑点之带，10段则为红带。

　柔道成型在20世纪初，成为世界性体育竞技项目是20世纪50年代。嘉纳治五郎1939年逝世，讲道馆的后继者主动进行改革，使柔道成为世界范围内被广泛接受的运动竞赛项目。如体重分级的采用；判定胜负方式的改革等等。日本国内的柔道比赛，开始是不分体重级别的，但为适应国际比赛，在世锦赛与奥运会的柔道比赛中均采用体重分级。

　 柔道怎么分级别柔道的级别

　柔道共分为十段五级，以腰带颜色来辨示段位。由初段到五段的腰带为黑色，六段到八段为红白凸间，九段到十段为红带，一级颜色分别是：咖啡色、蓝色、橘色、绿色、**、白色。

　 柔道的段位

　柔道依选手的水准有分段位，通常以腰带的颜色来分辨段位的高低，未入段的新手为白带，一到五段为黑带，六到八段为红白间隔带，九到十段为红带。目前世界上只有极少数人到达红带的地位，但是在大型运动会上为了便于分辨，往往规定一方系白色腰带、一方系红色腰带。北京奥运会为一方穿白色道服、一方穿蓝色道服。

　 柔道有哪些特点

　(一)柔道技术特点，攻防结合，攻中有防，防中有攻，以攻为主，主动前进进攻，进攻与防守是矛盾的统一体，进攻可以得分，可是进攻得分又是在防守成功的基础上才能实现的，也就是没有防守的成功，就不会有进攻，两者是紧密相连的；以攻为主，攻防结合，攻中有防，防中有攻，首先要先学会投技、舍身技、寝技中各种防守技术，柔后在防守的基础上学各种进攻技术。

　(二)对抗性的项目比赛中千变万千，对战术要求除了应具有预测外，还必须具有灵活性随机应变的特点，在比赛之前应准备好几套作战方案，用以应付各种复杂多变的情况，同时又要求在比赛中能根据比赛变化情况，灵活的运用战术。

　(三)柔道比赛战术运用与运动员的意质品质，心理状态也密切联系，在有些情况下，两个运动员在比赛不分上下，体力已消耗很大，在处于旗鼓相当的争夺战中，可是在一刹那时间，一个运动员咬牙拼搏，另一个运动员忽然败下阵来，这就是心理和运动员的坚强意志品质的作用。

随着柔道运动技术水平的不断提高在训练和比赛中我国选手实施某一单一动作很难起到决定性作用。把自身所掌握的几种技术连络起来加以灵活运用和实施, 形成柔道中的连络技术。突出中国选手快灵多变的特点与欧洲力量型选手或与日韩为代表的亚洲传统技术型选手相抗衡。

一，柔道运动连络技应该如何训练

（1）真假动作结合的训练

技术训练课中必须遵循由易到难和由简单到复杂的训练规律。在对抗中连络技技术动作从开始到结束的整个过程是很复杂的, 首先从容易动作开始训练, 然后再掌握复杂动作, 真假动作的结合主要是以假动作为真动作创造条件和机会, 但是做假动作时仍然是认真的, 有的假动作就变成真动作。

（2） 结合个人技术特点突出得意技

每个人的身体素质和掌握技术的基础都不同, 一个连络技技术的练习和掌握过程要结合本人得意技动作, 在平时训练要在运动员的技术特点基础上加强动作的连贯性, 才能使动作充实有所发展。

（3） 投技与寝技连络的训练

柔道比赛中两个人对抗大多数是从站立开始到寝技的, 从投技摔倒到寝技时应该连续使用技术动作, 如中间停顿一段时间就效果不好。因此, 平时训练必须要求运动员快速从投技技术接寝技技术。如果这方面运动员解决不好, 那么连络技进攻的连贯性就会受到阻碍, 而且会导致寝技动作的成功率不高, 我认为在投技使用动作后在对方没有稳定的在垫上防守好的情况下使用寝技动作成功率会高, 利于掌握好寝技的时机, 连络技进攻要求投技技术的运用为寝技技术创造有利条件。两者之间不应该有时间间隔, 要作为整套技术动作完成。

二， 连络技应用时机

（1）在比赛刚开始, 对手还未完全进入临战状态; 

（2）在柔道垫子边沿时, 当裁判还未示意停止比赛, 而对手放松自制力时; 

（3）当裁判员示意重新开始比赛时, 而对手思想未集中时; 

（4）发现对手防守部位有弱点或疏忽防守时;

（5）当对手调整身体姿势时; 

柔道是一项对抗性很强的运动项目, 不仅要求运动员具备良好的技术特长, 而且对运动员的体系及力量素质具有较高的要求。在青少年柔道运动员训练中, 核心力量的训练必不可少, 其训练的好坏直接影响到青少年运动员成绩的好坏。因此, 对青少年柔道运动员核心力量的训练展开探讨具有十分重要的意义。

一，对抗性练习法

在练习柔道的时候, 不能缺少的一个步骤就是对抗练习。对抗练习即综合考量运动员的技能和技能方法以及体能。在练习的时候, 会对以下几种方式进行应用:第一, 模拟练习, 模拟练习的目的性很强, 在练习的时候, 一方需要效仿另外一方的战略技术, 然后要针对其战术的特征对相应战略战术进行采用。第二, 半抵抗实战。两个在对战时可对任意技巧进行采用, 在对战的时候, 要重视衔接动作。

二，多种方式实施中间环节力量练习

在进行中间环节力量练习的时候, 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用, 也可多种进行使用。借助这样的练习, 能够确保青少年肌肉的核心力量达到最佳。此外, 可对提升的肌肉核心力量的幅度进行测试, 来决定增减训练负荷, 能够确保运动员肌肉群所处的良好形态得以保持, 从而使其耐久能力得以强化。一般情况下, 交叉训练的方式有很多种, 负重跳和单腿跳、引体向上和举杠铃都包括在其中。

三， 综合训练的方法

在整个训练的过程中, 要针对运动员自身的情况对相应的训练强度和训练时间以及训练项目进行制定。从整体上来讲, 要有一分钟一组的赛前热身训练。在对训练科目进行选择的时候, 要对有很强综合性的科目进行选择。另外, 最好进行有氧运动, 这样能够让运动员更快进入到比赛的状态, 适应比赛节奏。一般会在垫子上展开赛前训练, 能够确保在很短时间内让运动员获得更好的训练效果, 强烈的刺激到青少年的心肺功能, 使其潜能得以激发, 在正式比赛中得到最佳成绩。

　柔道的战术训练

　　战术是根据比赛双方的具体情况，正确的分配力量，充分的发挥自己的所长，限制对方的特长，而采取合理有效的策略与行动而战胜对方。

　　战术训练是运动训练中的重要内容，一个运动员的比赛成绩，除了取决于身体训练、技术训练、心理训练水平以外，还取决于战术训练水平。

　　战术的作用在于把运动员以获得的身体、技术、心理等训练成果，根据比赛双方的具体情况综合运用与发挥最有效最大的战斗。

　　在对抗性项目中，比赛双方始终贯彻着发挥与反发挥，制约与反制约的剧烈斗争，双方为了力争主权，总是一方为图发挥自己的技术特长，测量自己的弱点。

　　同时又要努力去限制对方的特长，扩大对方的弱点，这些意图是通过战术的合理行动，抑彼之长，使敌方之短而实现。

一个人一生，他学的知识是自己的，练好了身体也是自己的，练肌肉要着重于数量，比方说我能举起50公斤，是我用了全部力量只能举5次，如果是45公斤我能举10次15次，那就练45公斤，在15次的基础上，再提高次数，能达到30次后，加到50公斤，再提高30次后，再加重量，这样练出来

的肌肉很飘亮，肌肉很活，线条好，脂昉层薄，着重重量练出来的肌肉很死板，不好看。祝你有个

飘亮腱美的身体，再练好你的柔道，祝你出成绩。这是我30多年前喜欢的项目。强迫自己，超越别

人，才能出成绩。