练瑜伽时如何克服拱背

其实，在瑜伽练习中，瑜伽初学者，要做到不踏腰拱背，可以尝试以下几种方法：

1、意识认知上予以重视

对于没有任何运动基础的人来说，练习瑜伽前，一定要对瑜伽有一定的认知，对自己的身体有一定的认知，保持对自己身体的敬畏之心，瑜伽不是摆动作，而我们的身体也不是什么都能练。

比如踏腰拱背的动作会对身体造成伤害，在具体的瑜伽动作中，练习者首先要知道，做什么体式自己踏腰拱背的，为什么会踏腰拱背，是自己过度的强迫自己的身体，还是太过于懈怠……

当你的大脑中，有了这样的意识和认知，那么，在练习到相关的动作时，你就会下意识的去注意这方面的问题，如果出现踏腰拱背的情况，自己就会知道，或者根据情况相应的做出调整。

2、提高身体的觉知

瑜伽练习中，很多瑜伽人，其实已经有了相关的意识和认知了，也非常的重视，但是自己却无法纠正，无法控制自己的身体，怎么办？

其实，这是很明显的身体觉知力差的表现，那就需要提高身体的觉知力，并多做相关的训练，提高身体的本体感觉，具体原因以及练习方法，可以点击蓝色字体链接《瑜伽初学者，为什么要提高“身体的觉知力”？》。

3、学会利用辅助器材

瑜伽初学者出现踏腰拱背的情况，大多数是因为身体的各方面的素质还没有建立起来，比如很多伽人手杖式，拱背躯干立不直，是因为腿部后侧太紧，代偿导致拱背

这个时候，可以先借助辅具进行练习，等身体的柔韧性、力量、平衡等多方面能力建立起来后，就可以拿掉辅具。

4、循序渐进，养成良好的瑜伽练习习惯

循序渐进，养成良好的练习习惯，对于瑜伽初学者特别重要，尤其是练习前的热身，一定要重视，这是避免瑜伽受伤的关键。

在练习过程中，一定要循序渐进，根据自己的身体情况，在正确的姿势前提下，能做到多少就做多少，不要强迫自己，为了做到某个幅度，踏腰拱背的去完成，这样不仅没有效果，反而伤害了自己的身体。

拉伸背部是很舒服的一种方法，背部拉伸的好处有很多，可以改善驼背，可以促进睡眠，那么拉伸背部的正确方法是怎样的呢，下面来看看吧。

如何拉伸背部 

1、猫式。双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。

2、英雄式。弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上。双腿尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米。双手放于膝盖。英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部肌肉

3、猫狗式。在猫狗式中，先用四肢支撑身体，拱起背部，低头，完成猫式。再缓缓地将脊背凹陷，头上仰，完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性，减轻背部疼痛。每个动作保持至少5秒钟

4、半眼镜蛇式。俯卧在垫子上，弯曲手肘，手掌撑地。用手臂的力量轻轻撑起上半身，直至胸部离开地面。

拉伸背部的正确方法

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

3、 吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

拉伸背部的作用

拉伸背部的作用有很多，拉伸可以保护韧带，改善血液循环，缓解肌肉紧张，降低背部疼痛。人体的背部有督脉，督脉是阳脉之海，督脉两侧是膀胱经，膀胱经相当于人体的一个排泄系统。通过拉伸背部，可以有效的改善疏通经络，让营卫气血的运行更加畅通，在经络上有很多的穴位，比如说大椎穴、肺腧穴、肾腧穴、肝腧穴、脾腧穴，拉伸可以刺激穴位，改善脏腑技能。

女生做背部拉伸的好处

1、缓解僵硬

我们上班上学都需要长时间坐立，这样的方式会让你的背部变得很僵硬，也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分，需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。

2、提高协调性

虽然说背部很难被运动到，但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能够让你的肌肉得到充分的锻炼。

3、防止肌肉扭伤

如果你的背部很僵硬，就很容易出现背部肌肉扭伤的情况，而让自己的肌肉变得柔韧，就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉，还能拉伸腿部的肌肉，是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。

4、保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

5、紧致

多拉伸背部还能让你的背部更加紧致，从而起到美背的效果，比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十，这样就能很好的牵引到背部，让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动，利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。

6、保持身材

都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。

1、小猫拱起背部的原因

我们常常可以看到小猫在特定的情境下会拱起背部，例如遇到陌生人或其他动物、玩耍时等。这种动作被称为“猫背弓起”。“猫背弓起”的原因如下：

首先，小猫拱起背部可以使自己显得更加威严和威猛，这是狩猎和防御的一种姿势。当一只小猫看到一只敌对的动物时，会拱起背部以展示自己的威猛来威慑对手。

其次，当小猫感到不安或是害怕时，也会拱起背部。这种姿势可以让小猫显得更加高大威武，以胁迫对面的事物。这种行为类似于人们被吓到后会站起来或是进入戒备状态的反应。

最后，小猫在玩耍时也会拱起背部。这是因为小猫在玩耍的时候通常会变得非常兴奋，兴奋状态下的小猫多半会背弓起来，让自己看起来更加可爱有趣。

2、生理原因引起小猫背部弓起

除了上述的心理原因外，小猫背部弓起还与生理因素有关。以下是几个可能引起小猫背部弓起的生理因素：

第一，小猫在游戏中使用这种姿势可能是因为在保持身体平衡方面具有优势。如图所示，当小猫的身体向前倾斜时，将会采用背部弓起这种姿态以保持稳定。这种马步也可以让它轻松地在低洼处行动。

第二，小猫的生理构造也会影响它的姿势。例如，在咆哮时，狮子的背也会变得弓起。这是因为它们的肌肉张力增加，身体的重心向后移动。

总的来说，小猫背部弓起是一种自我保护和自我表现的姿势，可以出于心理、生理或其他原因引起。

3、小猫背部弓起的健康问题

虽然小猫背部弓起是一种正常的行为，但如果经常出现可能会有健康问题。

首先，如果小猫经常背弓起来，说明它常常处于紧张或不安状态，这种情绪可能对其健康产生负面影响。

其次，如果小猫经常背弓起来，也可能会对其背部造成压力和压力，进而伤害它的健康。因此，宠物主人们应该密切关注自己的宠物，尤其是它的姿势和情绪状态。

4、如何帮助小猫消除背部弓起状况

如果发现自己的小猫经常背弓起来，可以进行一些措施来帮助它缓解紧张的情绪和不适感。以下是一些简单的方法：

首先，尽量营造宠物舒适的环境，提供适当的食物、饮水和安全感，以帮助宠物消除紧张的情绪。

其次，适当地训练和socialization可能会有帮助。经过训练和适当的社交化，小猫可以更好地适应环境，减少紧张和不安的情绪。

总体来说，理解小猫为什么背部弓起是非常重要的。这不仅可以帮助我们更好地与我们的宠物交流，还可以帮助我们保持它们的健康状况。

可能是处于法斗爆头的时期。

当法国斗牛犬出现爆头时，它的背部会拱起来，除此之外它的颈部也会拱起来。这是为了能够它能支撑爆头时候突增的脑袋，并且它的颈部也会慢慢变大变壮，还有背部变得比较厚实，整个外形看起来比较凑实有力，身体的比例也更加协调。何为爆头呢？法国斗牛犬爆头其实说的是法国斗牛犬的头部集中发育的时期，也是法斗从幼儿变为成年的一个阶段吧，从小头儿子变成大头爸爸的感觉。所以背部拱起来是属于正常现象，不必担心的。

棒式支撑这项运动知道的人可能都并不多，但是有进行这项运动的人很多都有错误姿势 ，不过因为缺乏爱好者交流所以没法纠正，以下分享8种棒式支撑常见的错误姿势 。

棒式，不论是手伸直支撑，或是肘撑姿势，是许多人普遍会练习的动作，它能从很简单出发，也能变化出以基本姿势外的很多变化。在我们的教学经验中，即使是静态棒式，多数人都会出现错误的支撑动作，如果基本的支撑动作都无法良好执行，那做一些变化时，就更难实行了。记得静态棒式的口诀：「Apples, Not apple sauce」，一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，就像苹果一样让全身硬硬的才可以！可惜，很多人在基本静态支撑下，无法专注启动核心维持姿态，可能会让下背腰处有压力不舒服，或是为了省力臀部翘太高，甚至以手来出较多力，让肩膀及手腕负荷太大。

棒式支撑几个要点

★是否挺胸：上背部挺直，不要弓背。

★肩胛骨收紧：肩胛骨不突起像翅膀。

★腹部收紧：下背腰后不下凹。

★双脚伸直脚掌垂直地面：避免不确施力在腿上。

★胸口在手掌上方：肩膀及手不过度出力，勿将身体往后推。

★手肘窝朝前：肩关节勿内旋，手臂不会有不必要负担。

★头不要过度抬高：视线往下看，颈部放轻松。

至于做棒式变化的进阶动作目的是：可以让运动强度提高！运动强度是达到更多成效的极为重要的一点，强度提高，比如移动手或脚的动作，将会需要更大的肌力。或是除了基本肌力肌耐力，能够强化心肺负荷的动作：如登山式，需要基本姿势及核心良好控制的动态跳动动作。当进阶姿势很难做好时，不妨回归基本，细心做好以上几个要点，达成良好的棒式支撑，才能让之后的进阶动作做得更正确安全且有效果。

错误姿势整理及说明

1 勿将手肘窝朝内：这会造成肩关节内旋，让手臂出力太多，进而肩膀及手腕负荷大。试着将手肘窝朝前，胸口位于手掌中间的上方。

2 上背部肩胛骨没收紧固定：导致肩胛骨往上突出，下背部往下凹陷，让腰部产生很大压力而不舒服或有疼痛感。试着练习能像站姿一样的挺胸姿势支撑，腹部臀部大腿紧收，让身体更稳固有力维持棒式姿态。

3 上背部太过于往上拱起：手臂不自觉用太多力，甚至双手握拳彼此太过紧握。试着将双手分开与肩同宽，背部挺直，不要将手臂过度用力。

4 没有专注核心出力放于地面而是双手过度施力，进而会将身体往后推：胸口应位于手掌中间上方，身体不会有滑动情况。

5 除了手臂出力大于核心以外，也会用省力姿势将臀部抬高：让整个姿势变成都只有手臂感觉出力。

6 肘撑时一样会出现的问题，手臂出力大于核心，用省力姿势将臀部抬高，前臂甚至可能与地面产生摩擦不舒服。

7 下半身没有注意：双脚放松，脚掌歪斜，让腿部关节承担负荷而有压力。试着将脚掌与地面垂直，脚尖脚趾着地，大腿及臀部收紧用力，让整体更固定。

8 头抬太高：往上或往前看，让颈部出力太多。试着将视线朝下，胸口对双手手肘或手掌中间上方，视线位于前面地面上。

可以将腰部收一点。

衣服，指穿在身上遮体御寒并起美化作用的物品。今泛指身上穿的各种衣裳服装，衣服的本意是指防寒保暖，护身的介质。

在现代社会衣服成为人体的装饰物品，更多是象征着一个人的生活水准、消费层次和社会地位身份的参考品，但同时也起到了原始不变的基本功能，只是质地上的区别而已。

古代御寒之衣有裘、袍、茧等。裘是皮衣，毛朝外。《说文》：“古者衣裘以毛为表”，兽毛外露，不好看，贵族在朝拜、祭礼或待客时要罩上一件衣服，称为裼衣。裼衣根据不同身份，不同的场合，也有不同的形制和颜色。

基督教认为人类的祖先是不穿衣服的，亚当和夏娃赤身裸体地生活在伊甸园里；没有清规戒律束缚活得挺自在。可后来受了蛇的引诱，就吃了果子，就开始有了七情六欲。

就开始有了羞耻之心，就羞愧愧地把无花果叶子连缀成衣，聊以遮羞；大约人类始祖的衣服凝聚的是人的一种羞愧的情绪，还没有遮风挡雨抗御寒冷的功用，也或许伊甸园中压根就没有寒冷。

但根据原始人只在生殖器官上进行遮盖，却没有对女性的乳房进行掩盖，更合理的说法应该是对生殖器官的保护，以保证繁衍后代。

1、猫的背拱起来是为什么啊。

2、猫把背拱起是什么原因。

3、猫猫背拱起来。

4、猫把背部拱起来是什么意思。

1猫咪拱起脊背，毛发炸起，说明它正感到害怕，家里有无新小伙伴，或者主人身上带有它感觉受威胁的气味，注意安抚它和保护自身安全。

2猫咪伸懒腰的时候，也会拱背，很慵懒的样子，这个时候不要打断它，让它舒舒服服地伸懒腰。

3猫咪拱背还可能是腹痛的表现，注意仔细观察猫咪最近食欲状况，粪便情况。

腰背处拱起那是正常的生理弯曲所造成的，你平躺的时候腰部自然会拱起，这很正常。

至于没有灼烧感，可能是动作细节不到位。见不到你说怎么做的，只能把动作要点简单说一下。

1、做仰卧举腿的时候，膝关节微曲大约135度的角度然后保持住角度不变，动作到最低的时候不要触碰地面，到最高点的时候髋部稍微蜷曲并保持1-2秒再回落。

2、做仰卧起坐的时候，下背部要始终紧贴平面不要离开，并保持上背部始终不要离开平面，然后用腹部力量让上身卷曲不要一个平面的来回上下摆动，在顶峰收缩的时候保持2-3秒。

这两个动作再回落的时候要控制住，要慢。借助惯性是会让锻炼效果大打折扣的。

希望以上回答能对你有所帮助。