什么时间段，练哑铃最好！

12点有点太迟了，尽量不要在睡前进行大负荷的运动，这样影响睡眠的。

锻炼的最好时间是4-7点，每个人会有所不同，但大概就在这个范围前后，不会差太多，这个时间段认得新陈代谢是最快的，适合运动锻炼。如果白天没时间只能晚上锻炼，尽量锻炼完后休息1个小时再睡觉，要不然就是躺到床上也睡不着的。因为运动会让体温上升，而人进入睡眠需要体温下降，所以只有体温降下来了才能睡好的。

哑铃一直是我们最喜欢用的训练工具之一，哑铃也是比较方便的训练工具，就好比没有人会在家里常备杠铃一样，因为杠铃太大，并不方便携带、放置，而哑铃就不同，哑铃的体积相比杠铃来说较小，而且价格也比较适中，是多数人都比较能接受的。但就是这么一种被大家广而熟悉的健身工具，却给大家带来了不少的误区，我们对哑铃的误区还不算小。

如果我们没有正确的去使用哑铃，那么哑铃就无法发挥它最大的用处，我们做训练的时间也就会白白浪费掉。那么我们就来说说大家对哑铃比较常见的误区，你可以避免这些误区，让你的训练变得更加有效！

一：哑铃既可以增加力量，又可以达到健美形体

如果我们正确的使用哑铃，那么这完全没有问题，我们的确可以达到很好的训练效果，但是也有人通过哑铃做完训练之后，既没有增加力量，也没有变成健美形体，所以这并不是绝对的。的确，很多动作都可以达到一石二鸟的效果，但是总会有某一种方面的训练要弱一些，所以在你利用哑铃做训练之前，你首先得明白自己比较倾向做增肌，还是健美。

有了明确的目标之后，我们再去做系统的训练，做一些针对性的动作，这样对你的训练效果才会更好。当你有了明确的目标之后，我推荐大家去制定一个详细的训练计划，让自己对自己的训练有一个明确的了解。

不管你需要利用哑铃去达到什么效果，你都需要在训练前找到适合重量的哑铃，一般我们推荐你选择60%-80%负荷的哑铃，也就是我们所能举起的最大重量。选择好训练的重量之后，我们还需要去选择自己的训练次数，当你的训练重量比较重的时候，我并不推荐你用很多次的次数去练习，这时候你就应该适当的减少你的训练次数，这样也许对你才是最有效的。

二：哑铃对上肢的训练效果最明显

其实大家需要知道，我们的哑铃并不是只能用来做上肢的训练动作的，其实我们还有很多下肢的训练动作也可以用哑铃去做，虽然不如一些健身器械的效果好，但是我们并不能把那些健身器械搬回家，这会非常占地方，当然如果你家里平方比较大，那么也是不存在这个问题的，这也许会让你的训练更加方便。

但是我们多数人都不喜欢把家里弄得很拥挤，所以哑铃就会成为我们很好的健身工具，因为它并不占地方，但却可以帮助我们练习全身的肌肉。我们平时在家里也可以用哑铃来锻炼下肢，例如我们可以做硬拉、负重深蹲等等的下肢训练动作。我们也可以用哑铃来做腹肌的训练，例如负重俄罗斯转体，负重仰卧起坐等等的动作。

但不论我们选择用哑铃来做什么训练，都需要掌握好度，不可超负荷的去做训练。我推荐大家买那种可以选择重量的哑铃，可以自由拆卸哑铃片的哑铃，这样会让你可以做各种各样的训练。知道了哑铃这么多的用处之后，我相信你再也不会觉得哑铃只能练习上肢了吧！

三：哑铃只适合年轻人

很多人觉得老年人就适合做一些自重的训练动作，不适合用哑铃去锻炼身体，其实我不赞同这个说法，只要我们的老年朋友有足够的力量可以用哑铃去做训练，并且是在专业医生允许的情况下，那么我觉得老年人用一些轻微负重的哑铃去锻炼身体未尝不可呢？

我们的老年人身体的肌肉纤维会自然的萎缩，这很有可能导致我们的力量下降，这也是为什么我们的老年朋友会感觉自己行动越来越缓慢的原因，并且还很小心，因为感觉自己的稳定性不如从前。

其实轻量的力量训练就可以帮助我们从一定程度上解决这个问题，适当的锻炼会增加身体肌肉的力量，增强我们身体的稳定性，延缓肌纤维萎缩的进程，保持肌肉的弹性。但再好的训练也要懂得适可而止，千万不要盲目的超负荷去训练，这样反而会伤害我们的身体。

练习哑铃的适合年龄并没有具体的规定，但根据身体健康的评估，可以得出以下结论：

1 13至15岁：这个年龄的孩子可以开始进行哑铃锻炼，建议使用最大重量的一半左右的哑铃进行动作。

2 11至12岁：这个年龄段是青春期的开始阶段，适合进行一些兼具速度和灵敏度的运动，如跳绳、短跑、游泳、武术、体操和各种运动性游戏。

3 13至14岁：这个年龄段的孩子可以随着体重的迅速增加，进行中等速度、耐力和力量练习，如跑步、骑自行车及各项球类活动等。

4 15至16岁：这个年龄段身体各部分基本发育成熟，可以开始进行旨在提高力量和耐力的练习，如单双杠、举重、哑铃、实心球等，同时也可从事跳跃、投掷、跑步和球类活动，但需要注意的是，运动的强度和时间要适当，避免过度疲劳和受伤。

5 17至18岁：这个年龄段身体发育已接近成年人，几乎可以参加各种体育项目，但运动量要低于成年人。

总之，哑铃锻炼应该根据个人身体状况和健康评估进行，同时需要遵循正确的锻炼方法和安全操作规则。

晨练也有很多讲究

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

最佳的锻炼时间是在黄昏。

哑铃有多种的锻炼方式，要看你希望锻炼什么部位。如果是胸肌，请你向前伸直双臂，然后握住哑铃，注意一定要与肩部平行。然后有内而外做扩胸动作。再次强调。手臂一定要直不能弯曲。一定要与肩部平行。

我估计你做到10下。就不行了。要多注意。不可勉强。休息30秒。继续做。不行了。再休息30秒。继续。直到你1下都做补了。为止。每周2到3次的锻炼。不久你就有完美的胸肌。

如果是锻炼肱二头肌。那动作。我不说你也知道了。站着效果比较好。注意人要站直。不要驼背。我估计你做40到50下。就要休息下。不可勉强。休息30秒。再继续。每周2到3次。不久你就有非常好看的肱二头肌。