背阔肌的作用是什么

背阔肌有一个极其实用重要的作用：防治驼背和脊椎病。

背阔肌是背部最宽大的肌肉，纤维浅而薄。其在胸腰筋膜内的宽广附着点以及在肱骨的特定附着点，让它对肩关节产生着巨大的力量。

背阔肌在肱骨处的附着点也有和胸大肌类似的扭转，这一共同特点可能是这两块强大肌肉存在协同关系的原因。在过顶投掷运动中，扭转展开。

背阔肌对肩关节的伸展从180度至-40度全都有参与，它与胸大肌、大圆肌、三角肌后束协作，下拉上举的手臂，是上肢拉的动作模式中最主要的肌肉。

背阔肌在肩关节足够的活动范围对于正确进行手臂在头部上方的运动很有必要，当它紧张时，脊柱代偿性后弓，会对脊柱背侧结构产生压迫，造成腰痛。

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背阔肌和胸大肌共同协作，完成肩内收和肩内旋的动作。这两块力量很强的肌肉，在功能上有多处重叠，在肱骨上又有机械性的联结，像是一件背心的前襟和后摆。

由于背阔肌附着点广泛，它不仅能够移动臂部，而且还能影响躯干和脊柱。左侧背阔肌收缩可辅助躯干向左侧侧屈，臂部固定时，背阔肌能辅助脊柱伸和骨盆前倾。

协同肌是一组共同运动行使相同工作的肌肉。肌肉的作用相互抵抗被称为拮抗肌。拮抗肌必须抵抗另一块拮抗肌的作用才可以使肢体运动。比如，当上臂前部的肱二头肌收缩变短时(协同作用），肱三头肌必须要松弛伸长(拮抗作用)才可以使胳膊弯曲。

增肌需要大重量训练，即6-12RM。任何部位都要全面锻炼，如胸肌要练上部，中部，下部，内侧，外侧。并且要练拮抗肌也得到相近的训练强度，如胸肌的拮抗肌是背部肌群，肱二头肌的拮抗肌是肱三头肌。

每周每个部位训练一次，12-20个训练组，组间休息不要超过50秒。训练动作有很多，列举不完的，我发需要锻炼的部位，你百度锻炼动作吧。

胸肌的五个部分上面提过了。背部:上背部，中背部，下背部。肩膀:三角肌前束，中束，后束。肱二头肌:长头，短头。肱三头肌:长头，内侧头，外侧头。大腿:股四头肌，臀大肌，缝匠肌，股二头肌。

腹肌不用花太多时间，隔1-3天练一次足够，用悬垂举腿，卷腹，斜板弯就能全面锻炼。

要增肌，饮食最关键，三分练七分吃是行规，百度一下增肌食谱吧。