女人的身材标准是什么？

一胸部美：

医学美学认为，女性的曲线美是世界上最美的事物。而人体的曲线最重要的是三围，三围中第一围便是“胸围”。在人们对美越来越苛刻的今天，胸部的美丽与否显得那么重要。

·乳房健美的标准包括：本身形态和乳房与形态关系两部分内容。前者有乳房的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤平整性、乳头状态等；后者主要指乳房位置、大小与形体关系符合一定美学规律。

·常见乳房缺陷：小乳症、乳房肥大、巨乳症、乳房下垂、乳房下垂分度、不对称乳房、男子女性型乳房、锥状牛乳形乳房、乳头内陷等。

女性的腰部从正面看明显比胯部窄，形成胸大腰细胯部大。而从侧面看后腰与臀部又形成明显的曲线。女性的腰腹按照审美观点应当是女性三围当中最细的一围，它的粗细直接影响着女性的曲线美、体形美。

二腹部美：

·腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。

·腰部缺陷：最典型的就是腰部脂肪堆积过多，从而使整个躯体没有了曲线之美。另外，腰部不对称也是严重影响美观的。

三腹部美：

现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹。大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。

·被多数男女接受的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。乳房处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与乳房的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。

·影响美观的腹部类型：脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁；腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同习惯形成的圆球形腹壁；缺乏皮下脂肪，而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹，使腹部肌肤松弛。

四背部美：

主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

背部形态美：西方的女性后背充分裸露，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。

背部缺陷主要指：驼背，又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背；凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊柱侧弯等。

五臀部美

臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。许多服装设计、舞蹈动作、健美表演、艺术创作等都有意地夸大臀部，以强调女性的曲线和性感魅力。

· 臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感，女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

·影响形体美的臀部类型：脂肪沉积集中向髂骨嵴部，使腰显得粗大；脂肪沉着集中于大转子附近，故被称为大转子部脂肪异常堆积；臀裂两端有较多脂肪堆积，臀部向后伸展。

六腿美：

玉腿美无论在着装的情况下还是在裸露的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。

· 标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。

·常见的腿部缺陷包括：双膝靠拢时，两脚分开超过15厘米的X型腿、O型腿、侏儒症。

七站姿美：

“亭亭玉立”的女儿总能给人无限遐想。高洁如荷、骄傲如梅。在一个人没有开口说话的时候，站姿便表现了她内在的精神。

·正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。

·不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。

为便于理解本文提到的身体结构，请结合资料库中的“德国牧羊犬的骨骼”一文来看

1 颈部：颈部与水平线的角度为45度。在兴奋的时候，颈部仰起，在奔跑的时，则弯下脖子。颈部上不应有松驰褶皱的皮肤。

2 胸部：应尽量长而且明显，下胸应明显地呈现出来。胸部的长度应达到肩高的45%-48%。

3 前肢：上臂与肩胛骨的角度为90度。前肢与肩部的肌肉应健壮。

4 背部的应该直而有力，臀部和肩部之间不应太长，背部曲线应柔和，没有中断的感觉。

5 肋骨：既不应象桶形，也不应平坦，单薄。它构成胸腔，并保证犬的肘关节活动自如。

6 腰：腰应直，强壮，腰部的肌肉健壮；躯干的宽度渐收；腰应短，腹线上收，这样使胸腔最大可能地向后延伸，更好地起到保护内脏的作用。

7 后肢：后腿的大腿部分应宽而粗壮，肌肉发达。跳跃关节应结实强壮，这样在向前跳跃时候后腿能毫不费力。

8 腹部：身体强壮的犬的腹部是不明显的。腹部紧收，包住躯干的下部。圆而下垂的肚子是饲养不当的标志。

9 肘关节：灵活，行动优美，这样跳得高而远。

10 躯干：躯干的长度应为肩部高度的110%-117%。

11 尾巴：尾巴的长度至少达到跳跃关节。只有在兴奋和运动时，象这样(右图)的跳跃，尾巴才向上卷起。

12 嗅觉：3亿个嗅觉细胞(人只有5百万)，使牧羊犬能够通过鼻子看世界。

13 舌头：舌头的最主要的功能是散热功能。

14 牙齿：从中能看出犬的年龄，健康状况，作种的质量，在评价犬时起着非常重要的作用。

15 视觉：这是犬的弱点，视力范围只能达到1000米。是否有辨色能力还有待考证。

16 听觉：人的听觉可达到20000hz，牧羊犬的听觉可达到70000-100000hz直立的耳朵有助于提前、准确地判断声音的位置。

德国牧羊犬协会(sv)与其它犬类协会一样，确定本协会种犬的标准并做出有约束力的规定，对德国牧羊犬的外观，甚至性格都有明确的规定。

1899年9月20日，在法兰克富举行的牧羊犬会员大会上通过了协会的章程，其中对“牧羊犬犬种的标准”作了详细的规定。从它产生以来，就很少有改动的地方。这个标准直到今天还是牧羊犬协会作为育种的基本准则和唯一标准。牧羊犬协会的创始人、第一任主席马克斯·冯·斯坦芬尼(max von stephanitz)对这一标准的制定提出了重要的和有预见性的建议。

德国牧羊犬协会创建以来对章程只进行过6次修改，而这6次修改也只是语言上的和对协会组织结构的修改，最后的一次修改是在1991年5月举行的世界牧羊犬联盟(wusv)大会通过的。

德国牧羊犬协会(sv)的文件中以简短的一句话记载了德国牧羊犬的起源：1899年德国牧羊犬协会成立以后对德国牧羊犬有计划地进行培育，它起源于当时中德和南德的牧羊犬。

德国牧羊犬协会(sv)的宗旨是：为了培育天生具有极高素质的工作犬。确定德国牧羊犬犬种的标准就是为了达到这个目的，这个标准不仅确定了德国牧羊犬的身体外形特性，而且对它的智力、神经、判断、自信和性格等内在特征作了规定。我们从各个角度科学而准确地对德国牧羊犬的各个部位来描述一番：

1总体的描述

体形中等偏大，舒展、有力的肌肉；骨骼强壮(trocken),整体结构结实。(trocken，这个词在养犬学中的意义是指皮肤紧贴，没有皮下脂肪；肌腱、肌肉和骨骼的凸出部份能显而易见。)

2重要的比例关系

公犬肩部高度(从地面到肩部的高度)60-65cm,母犬肩部高度55-60cm。躯干的长度比肩部高度长10%-17%。

3性格

德国牧羊犬的性格坚强，神经稳定，自信，绝不胆怯，在无刺激的情况下表现得很温顺；警惕而驯服。它必须勇敢、坚韧、攻击性强，这样才适合当作陪伴犬，看护犬，护卫犬，值勤犬和牧羊犬。

4头

头部整体看呈楔形，头部长度适中(大概为肩部高度的40%)，不能显得笨拙和过长。整体看上去必须显得强壮(trocken),两耳之间的宽度适中。从正面和侧面看前额略微隆起，在前额的中间没有或只有不明显的皱纹。鼻子必须是黑的。

5牙齿

牙齿必须健康，显得有力，共42颗牙齿。德国牧羊犬的牙齿咬合时的状态呈剪子似的交错状，就是说门齿象剪刀一样交错咬合，在咬合时上颚的门齿盖过下颚的门齿。颚骨必须强壮有力。

6眼睛

眼睛中等大小，呈杏仁状，眼角下倾，眼球不能凸出。眼睛的颜色要尽量深。颜色较浅，眼球凸出则不理想，这样则影响犬的形象。

7耳朵

德国牧羊犬的耳朵直立，中等大小，耳朵直立时，两耳直立的方向几乎平行(不能指向两侧)。耳窝必须向前。折的，耷拉的耳朵是有缺陷的。在运动和安静的时候，耳朵向后则是正常情况。

8颈部

颈部应该强壮有力，肌肉结实，不应有下垂的皮肉。颈部与躯干的倾向角度大约为45度。

9身体

身体的上部线条从颈部经高而长的肩部(widerrist)、经笔直的背部，直到向下略倾斜的臀部，整体看上去没有中断的感觉。背部长度适中，结实，强壮，肌肉健壮。腰部宽，短，有力，肌肉强壮。臀部应长，并向下倾斜(倾斜的角度大约23度，且背部到尾巴的线条具有连续性，不能有中断。)

10胸部

胸部的宽度适中，下胸应尽可能长而且线条要清晰。胸部的厚度(指从肩到下胸的长度)应为肩部高度的45%-48%。

11肋部

肋部应适中地隆起，呈筒状的、扁平的肋部都是有缺陷的。

12尾部

尾巴的长度至少到踝关节，但不应长过小腿的垂直中线(侧看)。尾巴下面的毛相对较长，尾巴略有弯度，在兴奋和运动时则向上翘起，但不超过背部水平线的位置。禁止采用外科手术的方法改变尾巴的形状。

13四肢：前腿

前肢从各个角度上看都应该是直的，从前面看两条腿应该绝对平行。肩夹骨和上臂的长度相等，肌肉较强壮，结实。肩夹骨和上臂的夹角为90度，最多不超过110度。肘关节在站立和运动时既不向外偏,也不应向内偏。下臂从各个角度看都应该是笔直的，而且互相平行，有强壮而结实的肌肉。前中足的长度应为下臂的三分之一，前中足与下臂的夹角位20-22度。否则将影响作为工作犬的能力，尤其是在耐力方面。

14四肢：后肢

一条后腿的位置略微在前，这样从后面看两条腿是平行的。大腿与小腿的长度相等，并形成一个120度的夹角，大腿肌肉发达，结实。踝关节结实，强壮，后中足垂直地站立于地面之上。

15四肢：爪

爪子的形状呈圆形并隆起。脚底的肉垫较硬，但不应龟裂。指甲坚硬，呈深色。(狼爪，国内称之为残留趾，是指在后肢内侧的第5个脚趾，多数在出生的第一天就脱落了。)

16四肢：步伐

这里指小跑。四肢的长度和角度(指肩夹骨与上臂；前中足与下臂；大腿与小腿；后中足与小腿的夹角)要非常协调，这样后腿的蹬力传送到躯干时，背部的线条几乎没有什么变化，前腿能大步前进。后腿的角度有任何不符合标准的情况，都会影响力度和耐力以致影响它的工作能力。正确的身体比例(符合标准的身体结构)和正确的角度能使步伐更大，更平稳地行走，这样就越省力。在行走时，头略微向前伸，尾巴略微上翘，这样使身体保持平衡、稳定，形成一条从耳尖经颈部、背部直到尾尖不中断的优美曲线。

17皮毛

皮肤相对紧贴，没有褶皱。标准的德国牧羊犬表面覆盖的体毛应该是直毛(stockhaar)的，里面则是绒毛。表面的体毛应尽可能的浓密，直而硬，并紧贴。头部，耳内，腿的前部，爪子，脚趾上的毛较短。在颈部的毛长而密。在腿的后部，关节部位，大腿的后部的毛较长。

18颜色

黑色带有红棕色，或棕色，或**或浅灰色。背部和颈部的上半部为黑色或灰色，或者整个身体为纯黑色。稍微带有一点白色(浅色)的胸部是允许的，但不是理想的颜色。鼻头为黑色。脸部的颜色较浅；眼睛的颜色不应过于醒目，胸部、腹部(下胸)为白色也是不理想的。白色或颜色较浅的爪子、红色的尾尖为色素沉淀较弱的标志。绒毛带有灰色调，不允许为白色。

19身高与体重

公犬的肩部(肩隆)高度为60-65cm,体重为30-40kg。公犬的两个睾丸发育正常，睾丸，阴囊，较明显。母犬的肩部高度未55-60cm,体重位22-32kg。(超过或不够这个标准的犬就影响育种和作为工作犬的价值。)

任何不符合以上标准的都应该看作缺陷。

缺陷分为：

1严重缺陷

上面描述过的不符合工作犬犬种特征的情况均属于严重缺陷。耳朵的缺陷也可以被看作是严重的缺陷：耳朵间的距离较大，折耳，耳窝浅，耳朵软(耳朵直立的不好)。颜色浅，以及给人的整体感觉为明显的不结实、不强壮，都属于严重缺陷。

2牙齿缺陷

任何非剪刀形式的牙齿结构都是缺陷，但不属于下面所指出的“淘汰缺陷”以外的情况。

3淘汰缺陷

德国牧羊犬协会(sv)为了保证犬种的质量，规定了以下几点为淘汰缺陷。如果一条犬有一点下列缺陷，则禁止作种，也不能参加狗展和比赛。

性格软弱，好咬人，神经不稳定的犬。

被证实有严重的髋部障碍，这是骨盆发育的缺陷，也可能出现肘关节骨质硬化类似的情况。这两种情况在非常严重时，都被认为不合格，根本不能作种。(这点必须通过照射x光来检查，不可只凭肉眼观察，必须由专门兽医来检查。)

公犬的性器官有问题。只有一个睾丸；一个或两个睾丸停留在腹腔或腹股沟里(随着年龄的增长会影响荷尔蒙的正常分泌，使犬变得凶恶)。此外，公犬的睾丸发育不全或者明显大小不一也属于这种情况。

耳朵或尾巴受损伤造成外观的缺陷。

畸形的犬。

犬的牙齿缺陷：第3颗前臼齿和另一个牙齿的缺陷；犬齿的缺陷；第4颗前臼齿或第1颗后臼齿或第2可颗后臼齿的缺陷；共有3颗以上牙齿的缺陷。

颌骨的缺陷

有白化病的犬(先天的完全没有或者缺少色素沉淀)。

白色的犬(即使有深色的眼睛和指甲也属于淘汰缺陷)。

长而直的毛(长而软的表面皮毛，且不紧贴--即使带有绒毛，在耳朵和腿上的毛很长，腹部、尾巴的毛丛生。)

长毛(长而软的表面皮毛，且没有底部绒毛，背部的毛从中间向两侧分开，耳朵，腿，尾巴的毛从生。)

德国牧羊犬协会(sv)所规定的这些标准的唯一目的就是保证德国牧羊犬这个犬种的健康保证其作为工作犬的能力。按照这个标准已经进行了一百年的工作，而且将来也这样进行下去。这些标准不仅对于德国牧羊犬的专业饲养者和育种者，而且对于狗展、考试，比赛的裁判都有指导价值，但对于一般的德国牧羊犬的爱好者就显得太严了。

当然，以这些标准来衡量自己的狗的话，它们不一定是最漂亮的或者是va级的犬，如果从考虑保持这个犬种的角度的长远眼光来看，就会有另一个结论：只有以这样严格的标准才能让德国牧羊犬保持健康，性格稳定和工作能力。

所以德国牧羊犬的选美比赛总是和犬的身体构造的机能的评价相结合的。这有着很好的传统：一个冠军犬不仅是最漂亮的，而且正确而优美的外形总是与健康，强壮，以及它的典型的天性相结合

　　标准人体净体尺寸

　　亚洲码

　　（此规格仅限于工厂成衣生产批量用）

　　尺码： 9# （M） 尺码： 9# （M）

　　尺寸： 英寸 厘米 尺寸： 英寸 厘米

　　名称： 名称：

　　胸围 33” 84CM 背长 15” 38

　　腰围 26” 66CM 前腰节长 16” 41

　　坐围 35 1/2” 90CM 后中点至坐围 21 1/2” 55

　　腕围 6 1/2” 165CM 后中点至大腿根 24 3/4” 63

　　颈根围 14 3/8” 365CM 后中至膝围 38” 97

　　前胸宽 13 3/8” 34CM 后中至脚踝 50 1/2” 128

　　后背宽 13 3/4” 35CM 股上长 9 3/4” 25

　　腰位高 38 1/2” 98CM 腰至坐围 7” 18

　　乳宽 7” 18CM 大腿长 12” 305

　　乳高 9 7/8” 25CM 脚踝至脚底 2 3/4” 7

　　肩宽 15 1/4” 385CM 臂总长 20” 51

　　颈围 13 1/4” 34CM 上臂长 10 3/4” 275

　　上臂围 11 1/8” 28

　　秋冬职业套装尺寸表

　　此规格仅限于职业套装专用

　　单位：英寸

　　季节时装：秋冬职业套装（上衣）

　　后中长 视款式而定 （少女装） 视款式而定（贵妇装）

　　胸围 36 1/4”—36 1/2”—37 1/4” 37 1/2”—38”—38 1/2”—39”

　　腰围 29 1/2”—30”—30 1/2” 31 1/2”—32”—32 1/2”—33”

　　坐围 37 1/2”—38”—38 1/2” 39 1/2”—40”—40 1/2”—41”

　　全肩 15 1/4”—15 1/2” 15 3/4”—16”—16 1/4”

　　袖长 22 1/2”—22 3/4”—23” 22 1/2”—22 3/4”—23”

　　袖口 4 1/4”—4 1/2”—4 3/4” 4 3/4”—5”—5 1/4”

　　胸宽 13 1/4”—13 1/2”—13 3/4” 13 1/2”—13 3/4”—14”

　　背宽 14”—14 1/2”—14 3/4” 14 1/2”—15”—15 1/4”

　　季节时装：秋冬职业套装（裙裤）

　　裤长 38 1/2”—39”—40”—41” 38 1/2”—39”—40”—41”

　　腰围 26 1/2”—26 3/4” 27”—27 1/2”

　　坐围 36”—36 1/2”—37” 37”—37 1/2”—38”

　　脚围 视款式而定 视款式而定

　　春秋冬大衣及春夏内衣性针织衫尺寸表及背心连衣裙

　　此规格仅限于某些公司车间生产批量用

　　单位：英寸

　　季节时装：秋冬外套大衣

　　年龄段： 少女装 贵妇装

　　后中长 视款式而定 视款式而定

　　胸围 38”—39”—40”—41” 39”—40”—41”—42”

　　腰围 33 1/2”—34 1/2”—35 1/2”—36 1/2” 35 1/2”—36 1/2”—37 1/2”—38 1/2”

　　坐围 39 1/2”—40 1/2”—41 1/2”—42 1/2” 40 1/2”—41 1/2”—42 1/2”—43 1/2”

　　全肩 15 3/4”—16”—16 1/4”——16 1/2” 16 1/4”—16 1/2”—17”——17 1/4”

　　袖长 22 1/4”—22 1/2”—22 3/4” 22 1/4”—22 1/2”—22 3/4”

　　袖口 4 3/4”—5”—5 1/2” 5 1/4”—5 1/2”—6”—6 1/2”

　　季节时装：春夏内衣性针织衫及背心连衣裙

　　年龄段 少女装 贵妇装

　　后中长 视款式而定 （针织衫） 视款式而定（背心连衣裙）

　　胸围 32”—33”—33 1/2” 35”—35 1/2”—36”

　　腰围 30”—31”—31 1/2” 29 1/2”—30”—30 1/2”

　　坐围 34”—35”—35 1/2” 37”—37 1/2”—38”

　　全肩 15”—15 1/4” 13”—13 1/2”—14”

　　袖长 22”—22 1/2”

　　袖口 4”—4 1/4”

　　夏职业套装尺寸表

　　此规格仅限于职业套装专用

　　单位：英寸

　　季节时装：春夏职业套装（上衣）

　　年龄段 少女装 贵妇装

　　后中长 视款式而定 视款式而定

　　胸围 35 3/4”—36 1/4”—36 1/2” 36 1/4”—36 3/4”—37 1/4”

　　腰围 29 1/4”—29 3/4”—30 1/4” 30 1/2”—31”——31 1/2”

　　坐围 37”——37 1/2”——38” 38 1/4”—38 1/4”—39 1/4”

　　全肩 15 1/4”—15 1/2” 15 1/2”—15 3/4”

　　袖长 21 3/4”—22”—22 1/4” 21 3/4”—22”—22 1/4”

　　袖口 4 1/4”—4 1/2”—4 3/4” 4 3/4”—5”—5 1/4”

　　胸宽 13”—13 1/4”—13 1/2” 13 1/4”—13 1/2”—13 3/4”

　　背宽 13 3/4”—14”—14 1/4” 14”—14 1/4”—14 1/2”

　　季节时装：春夏职业套装（裙裤）

　　年龄段 少女装 贵妇装

　　裙长、裤长 38 1/2”—39”—40”—41” 38 1/2”—39”—40”—41”

　　腰围 26 1/2”—26 3/4” 27”—27 1/2 ”

　　坐围 35 3/4”—36 1/4”—36 3/4” 36 1/2”—37 1/4”—38”

　　脚围 视款式而定 视款式而定

　　服装标准尺寸 单位：CM

　　年龄 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

　　总长 35 38 42 46 50 54 58 62 66 70 74 78 82

　　背长 19 20 215 23 24 25 265 28 29 30 315 33 34

　　肩宽 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 335 34

　　胸围 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72

　　腰围 47 48 50 51 52 53 54 55 56 58 60 62 64

　　臀围 48 50 52 54 57 60 63 66 69 72 75 78 81

　　领围 27 275 28 29 295 30 305 31 32 32 33 335 34

　　袖长 24 27 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50

　　手腕围 14 145 145 15 15 155 155 16 16 165 165 17 17

　　腕围 18 185 19 20 205 21 22 225 23 24 245 255 26

　　袖孔 295 30 305 31 32 325 335 345 35 36 37 38 39

　　头围 47 48 49 50 51 51 52 52 53 53 54 54 55

　　股上长 20 205 21 21 215 22 22 225 23 23 235 24 24

　　裤长 45 49 53 56 60 64 67 70 70 78 82 86 89

　　标准人体净体尺寸

　　欧洲码

　　（此规格仅限于工厂成衣生产批量用）

　　尺码： 9# （M） 尺码： 9# （M）

　　尺寸： 英寸 厘米 尺寸： 英寸 厘米

　　名称： 名称：

　　胸围 36” 92CM 肩宽 16” 41CM

　　腰围 27” 69CM 乳宽 8” 20CM

　　后背长 16 1/2”42CM 乳高 10 1/2” 27CM

　　腕围 6 1/2” 17CM 脾围 23 1/2” 60CM

　　颈根围 15” 38CM 上坐围 34” 87CM

　　前胸围 13 1/2”345CM 下坐围 38” 97CM

　　后背宽 14 1/2”37CM

问题一：在家怎样练背部肌肉群 1“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部 以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。 向上推起时，应当略向前偏成抛物线向上运动，两臂伸直时杠铃中心应处于肩关节的支撑点上。两臂伸直时胸腔要保持挺胸沉肩，使胸大肌处于完全收紧状态，不能含胸耸肩。 用杠铃推举时两手的握距一般为中握距，就是两手握在两肩外侧一些，它主要发达胸肌的外侧翼和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择宽握距，两手比肩宽1~2手掌的宽度。它主要锻炼胸肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。若握距小于肩宽度，则用力点就会集中到肱三头肌，成了锻炼手臂了。 仰卧在长凳上时，腰背要用力收紧，挺胸收腹，腰背部离开凳面，只以肩背部和臀部触及凳面，使躯干形成一个桥形。这样有助于胸大肌的集中发力。 2“仰卧飞鸟”。姿势同上，双手掌心向内持哑铃，两臂伸直向上垂直于地面，慢慢呼气，以胸大肌控制住，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置。再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直。 这个动作对发达胸大肌的外侧中部较好，对扩大胸腔有特殊作用。 3“俯卧撑”。一般做俯卧撑时，用力点都集中在双臂上，这里的俯卧撑则要求胸大肌用力。主要区别在于：首先，预备姿势时，直臂支撑，肩关节应向前倾成10―15度角，而不是双臂垂直。其次，伸臂撑起时，身体向前成弧线上升，使胸部向前挺出，身体不是垂直上下或向后退缩。处学者可以在地上练习，等力量有了增长，就可以把脚垫高一点做，最后可以在背上负重做。 4“双杠两臂曲伸”。如有双杠可以用这个方法。和俯卧撑一样，通常是锻炼双臂的动作，稍加改进可以锻炼胸部。要领是双手伸直撑在双杠上，屈臂使身体下降到最低，然后头部向前伸，使胸大肌充分伸长，随即吸气，身体向上撑起时，臀部向后缩，上身向前俯，躯干成含胸姿势。为了增加强度，还可以在腰间悬挂重物。 每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。 通过3个月的系统训练，一般都会收到较明显的效果，胸部两侧和下缘都会出现明显隆起的肌肉块

问题二：背部肌肉锻炼方法大全，怎么练背肌 1

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

2

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。

3

转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

4

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

5

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

6

健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。

转自百度经验，勿怪

问题三：如何在家锻炼背部肌肉和肩部肌肉？ 肩背肌肉纯靠自身重力训练而不依靠任何器械是比较难练出来的，但方法还是有。 倒立俯卧撑。这动作危险，难度大，并且不适合初次锻炼的人。方法就是初期先脚贴墙，大头朝下联系倒立，然后循序渐进试着弯曲手臂，降低重心来做撑起动作。渐渐地就可以强化肩，背，腰部肌肉。这是一个针对肩背的动作，而不是像普通的俯卧撑联系上身全部肌肉。其实将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼，V字（希望lz自己能去看视频）俯卧撑侧重肩部锻炼。

要是小区有单杠，引体向上是最好的，但lz说在家，那就算了。

强身健体是一生的事，也不是一朝一夕可以出成果的，你多重视它，它就回报多少，lz说：“只有20分钟” 要：“快速”练出来肌肉。其实吧，没动作敢保证在这样的前提下有效。

祝你快乐！

问题四：背部肌肉锻炼方法大全，怎么练背肌 如何练习背部肌肉 适合背部练习的方法有哪些

很多时候，人们在日常的锻炼计划中，主要是为了训练胸肌和有力的臂力以及腿部和臀部的锻炼。但是，某些训练可能造成你的 改变和身体损伤，尤其是肩部。如果，你想改变你的身形，最好的办法是把这三个练习重点放在你的背部。

那么，如何练习背部肌肉？适合背部练习的方法有哪些？在这里你将找到适合背部练习的方法。

单臂哑铃划船

屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边，并重复练习。

在这里提醒大家的是：训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。所以，在训练的时候尽量保持节奏平稳。

引体向上

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，这样能更好地锻炼背部肌肉。

硬拉

硬拉是迄今为止建立一个强大的背的最好的方式。这也是你可以做的一个最好的全身运动 。几乎调动全身的肌肉参与 运动 ，同时能强化全身肌肉的协调发展。

无论你是想提高你的肌肉的质量还是增加肌肉，你需要创建一个有效的背部训练计划。你的上背可以承受打击并很快恢复。你可以利用一星期中的四天，进行适应训练。遵循有效的日常锻炼计划，那么你可以有效增强背部肌肉，这样你就可以变得更强大，更健康，拥有更吸引人的体质。

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问题五：锻炼背部肌肉 上背部 怎么锻炼 宽握引体向上、高位下拉（健身房一个器械）

倒立俯卧撑

站姿杠铃上推

问题六：背部肌肉锻炼方法大全，怎么练背肌 当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5臂部

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6腹部

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

问题七：如何练背部肌肉 满意答案 好评率：100% 背部肌群的锻炼 1颈后宽握引体向上 A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。 B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。 C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长坐姿对握平拉 2杠铃俯立划船 A重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。 B开始位置：两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃 C动作过程:使两上臂移向两侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重复做。 D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位的肌群受到 。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。 3俯卧挺身 A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。 B开始位置：俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。 C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。 4站姿负重俯身弯起 A重点锻炼部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。 B开始位置：两脚持铃置于颈后肩上，挺胸 、收腹、紧腰，两手必须托牢杠铃，全身直立。 C动作过程：吸气，上体向前满满弯下，至腰背部与地面平行为止，这时臀部应向后移，使身体重心处于脚跟后方，稍停3-4秒。再以腰背肌肉的力量，挺身起立还原，还原后再自然呼吸。重复练习。 D训练要点：在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤 5坐姿颈后下拉 A重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。 D训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。 6哑铃俯立划船 A重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。 C动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。 D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。 7坐姿颈前下拉 A重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。 C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉>>

问题八：在家里如何练背部肌肉 如果你家里有杠铃或者哑铃，你可以选择做杠铃或者哑铃的划船动作，

如果没有力量器械，那你就好互找到单杠做引体向上，

最好的情况就是2者切合起来。划船增加背阔肌厚度，上背小肌肉群。引体向上能增加背阔肌宽度。

如果2者都不能满足。你应该先去购买哑铃或者杠铃或者拉力绳。练背的动作很单调的，而且没有负重不行。

问题九：背部肌肉多久能练出来 怎样练出完美背肌 图背部肌肉多久能练出来怎样练出完美背肌

背肌在训练当中是必不可少的一块大肌肉群，把背肌练出来，又宽又厚实的背才是漂

亮完美的背，由于背部是一块大肌肉群，所以需要单独拿出来训练，不过不能每天都

训练一个肌肉群，需要一次换一组肌肉群，因为肌肉也需要充分的休息时间，健身之

后的营养、蛋白质也是非常重要的，健身讲究七分吃三分练，下面我们一起研究一下

背部肌肉训练方法。再保持充沛体力的条件下，进行当天的背部训练，第一个动作：

引体向上，这个不用去健身房也能做的动作，对背部肌肉 还是比较大的，但是一

定要保持正确的姿势，双手比肩稍宽，正握单杠，身体不能晃动，臀部以下保持不

晃，收紧背部肌肉将身体向上提拉，下巴顶到单杠为止，一组12

到15个，四组，可以

根据自己的体力调整。介绍完不去健身房可以做的动作之后，讲一下背部肌肉经典动

作，杠铃划船，这个动作的要领：双腿与肩同宽，屈膝，上身向前倾45

度左右，宽握

杠铃杆，保持背部挺直，其他部位不动，将杠铃杆向斜上方提，一定要感觉到背部肌

肉在收缩，将精力集中在背部肌肉群，第一次重量不要太大，一定要把动作做标准。

在训练过程中，如果没有搭档在身边而且还要进行大重量训练的话，最好选择器械进

行训练，这样不仅可以减少受伤的几率，而且相对轻松

问题十：怎么练习背部肌肉？ 1俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

2扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。

3转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

4用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

5单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

6 健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。

抬起头挺起胸，如果脊柱背肩部能挺拔、不向前弯曲，不属于驼背的范畴了。

坐姿：背伸直，身体稍后倾，肩靠椅背，腰部空处垫软垫，感觉舒适即可。

站姿：收腹挺胸，双肩后展，上肢自然下垂，下颌微收，目光平视，后腰、腿部肌肉略绷紧、膝盖内侧夹紧，随着呼吸的调节，使脊柱保持正常生理曲线，在微微的绷紧中放松自如。