这瘦背训练真能处

不用花钱就能变美的动作，姐妹们快一起练起来呀！!只能说吉尼瘦背真的 yyds ，让我从一开始的土小妹慢慢变成了有天鹅颈的“小美女”。我一般每周会安排一个练背日，跟着别人分享的瘦背课程一个一个去尝试打卡，然后就跳了些自己喜欢也比较有用的课程分享给姐妹们。用担心变胖，三个课程可以按照自己的习惯去安排，每个动作打卡一边就行了，整体下来背会特别舒服，还能缓解办公久坐的酸痛感。

这瘦背训练真能处究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。

#打卡挑战局#推荐几个比较有用的瘦背跟练

不用花钱就能变美的动作，姐妹们快一起练起来呀！!只能说吉尼瘦背真的 yyds ，让我从一开始的土小妹慢慢变成了有天鹅颈的“小美女”。

我一般每周会安排一个练背日，跟着别人分享的瘦背课程一个一个去尝试打卡，然后就跳了些自己喜欢也比较有用的课程分享给姐妹们。

在姨妈期间也是可以练的，只要动双手，也不

用担心变胖，三个课程可以按照自己的习惯去安排，每个动作打卡一边就行了，整体下来背会特别舒服，还能缓解办公久坐的酸痛感。

露背的穿搭非常惊艳，最主要的是还有点十分的性感，因此很多女性都比较喜欢，那么日常中可以怎么借鉴呢，其实有几个穿搭方式，日常生活穿戴没有问题：

一、天蓝色的露背穿搭，显得清秀而且大家都能够接受！

天蓝色的衣服给人一直十分舒适的感觉，这种色彩能够让人的心情十分的愉快！大家可以尝试小雏菊蓝色的连衣裙，这种连衣裙现在市面上比较多，穿戴这种服装，一般来说大家都不会很在意，这种服装一般来说只不过露出小部分后背，看起来十分的引人注目，但是这种瞩目仅仅是给人俏皮又可爱的感受，特别是适合一些个子不是很高的女孩穿，另外大家也可以考虑搭配一款浅色调的凉鞋和沙滩帽！

二、吊带裙能够彰显你充满魅力的背部。

现在大街上穿着小吊带裙的女孩子越来越多，因为这种小吊带裙的感觉很不错，有一种十分清新的感觉，远远看着穿着吊带裙的女孩子，大家会觉得非常甜美，如果你穿着吊带裙的话，建议发型最好是卷发淑女类型，有条件的话也可以搭配发箍，给人一直朝气蓬勃的气象。这种打扮最出气质，特别是背部更是让人感觉十分挺拔！

三、黑色针织露背裙，风华彰显给世界！

相信很多人都看到过黑色针织露背裙，这种款式的露背裙子，在日常生活中屡见不鲜！个人感觉黑色针织露背裙非常适合有成熟女性，年龄大约在三十左右为好。身上可以背着一个浅色小包包，给人一直风华无限的感觉！

cf的挑战模式背后背着4把机关枪是一把叫AN94-超新星英雄级武器的技能效果。

AN94-超新星的这个技能效果在挑战模式中可在自己想放的位置安放并使用重型武器，技能槽蓄满时，V键可以使用重型武器，重型武器拥有400发子弹，射速很高伤害很高，基本100发子弹就能保证秒掉一个大型的绿巨人。玩家自己安放的重型武器其他玩家无法使用。

并且当玩家安放好重型武器后只能移动鼠标，玩家的位置是不能移动的，想要移动必须要等到重型武器400发子弹打完或者V键，但是V键后就等于放弃了你剩下的重型武器子弹，需要等到能量条再次蓄满才能将重型武器打开。

扩展资料

CF穿越火线游戏中实力最强的3把英雄级枪械

1、巴雷特毁灭。巴雷特是狙击枪里面最强的一把枪械，要知道这把枪哪怕在生化模式中，血量一千的僵尸也能一击致命。毁灭是巴雷特家族中的一把英雄级武器，在如今的游戏中也是使用率最高的武器，它在拥有着巴雷特最强的威力，同时还有一些加成，增加装备中所有的狙击枪子弹数。

2、AK47火麒麟。AK47作为CF中最常用的步枪之一，无论是普通级还是英雄级武器都有着非常高的人气。而火麒麟作为AK中的一个英雄级武器，枪械的威力不言而喻，同时英雄级武器的加成也为这把枪增光不少，但是这都不是重点。火麒麟绚丽的外观一经出现就受到了大家的欢迎。

3、M4A1雷神。M4A1同样也是最常用的步枪之一，它和AK是游戏中版本最多的枪械了。大家喜欢这把枪的原因，就是因为这把枪后坐力较低，稳定的输出叫上较高的穿透力，在点射方面有着不错的发挥。雷神作为M4A1的英雄级武器，它的稳定性可谓是非常好的。

你好，可以美化女生背部的运动有。

1全身运动:坚持每天跑步、游泳等，有助于全身脂肪消耗，可以达到瘦后背的目的。

2控制饮食:适当减少食物摄入及堆积，控制体重，也可以瘦后背。

3局部运动:保持良好的坐姿、经常做扩胸运动等有助于背部肌肉的锻炼，增加背部脂肪的消耗，瑜伽的某些姿势瘦后背也是同样的原理。

还有两个特别简单的这里也教给你。

第一步:纤背运动

背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限,坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。

第二招就是平时最简单的抬头挺胸，很多办公室MM在_上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前，养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势。这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积，还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。因此从最简单的习惯开始，抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态，不要刻意耸肩，这样会让肩周劳损。

第二步:毛巾拍背

每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速,抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则娇嫩的背背可能会被拍出红。

背肌训练在所有训练中，是最难找到感觉的，很多人在刚接触背肌训练的时候，学习动作都够呛，找到背肌各个部分，并且控制各个部分的发力，就更加困难了。

那么我们在健身的时候，该怎么快速找到感觉就尤为重要了，只有找到每一部分肌肉的感觉，才能够说，孤立性的针对每一块肌肉进行锻炼。

最常见的，很多人在练背的时候，手臂非常的酸痛，常常因为在做划船动作的时候，手臂握不住了，最后不得不停下这一组锻炼，但是背肌却没什么感觉。

这是因为，在做这个动作的时候，他们把划船做成了拉船，是在用手臂在拉动器械，而不是用背肌的力量来拉动器械。最后背肌当然不会有任何感觉。

那么我们要什么样才能快速找到背肌发力的感觉呢？锻炼之前的热身很重要，练背之前，多做几个挺胸的动作，挺胸的时候控制肩胛骨往后收缩，让肩胛骨相互接近。

多做几个，让背部略微感到肩胛骨中间，有明显的酸酸的感觉，就可以了。然后再做几个小重量的坐姿划船，一边做，一边感受刚才酸酸的那一块肌肉的发力。

这样，一般都能初步的掌握背肌的发力，然后在做动作的时候，时刻注意放松手臂，把手臂想象成一个钩子，钩在器械把手上，只用四个手指钩住把手，这样就可以避免前臂发力。

但是有些人，他们健身已经有一段时间了，但是练背的效果一直不会很好，经常练完了跟没练一样，没有任何感觉，这个就更简单了。

单纯是强度没有达到，虽说练完之后没有感觉不代表没有进步，但是感觉强烈进步一定不慢，所以提升强度就是这些人该做的事情。

提升强度的方式有很多种，可以通过增加做的负重来提升，这也是我们健身者必须要做的，不断挑战新的重量。

但是有的人负重上升，就需要很长的时间休息，才能完成训练，时间甚至要长达两分钟以上，而我们增肌建议休息时间其实只有不到一分钟。

那么就可以通过提升训练组数来提升训练强度，也可以添加训练动作来增加强度。同时在控制间歇时间只有几十秒，让肌肉刚休息一下，就又进行训练，让它彻底力竭。

在高频率的刺激下，我们的背肌可以更加有感觉，也就是充血的感觉。然后不断的提升每次训练的负重。就可以彻底在训练结束前榨干肌肉的能量。

只有不断刺激，不断强迫背肌运动，才能让它进步，以完成更大强度的训练。

《nba2k15》是款体育竞技类游戏，这款游戏NBA2K系列的最新作品，深受到玩家们的喜爱。在这里有各种不同的大牌篮球明星在等待你的挑战。背身单打是必不可少的技巧，那么究竟要如何防守背身单打呢？这需要什么技巧呢？那么下面深空高玩就为玩家们分享下关于NBA2K15背身单打防守技巧方法攻略，玩家们一起来看看吧！

1、外线包夹后面捅球，单防除非身高够，不然只有提前起跳或者站着不动举手，最好的办法就是把他挤出去不让他要到位。

2、防守主要看身高，其次就是翻身跳投时及时LT+RT贴身，基本都会打铁,翻身跳投开拓者的阿尔德里奇最强，名人堂季后赛打考辛斯19/22，换成自建PF0/5另外游戏内线举球有bug，必定掉球这个也可以利用但要是力量不足被挤进去就没办法只能靠LT举手看概率了。

3、身体不占优势的情况下，也有一招可以完全防死背身单打：不让电脑要位，就是说电脑卡住你准备接球时，你退后，不让他倚住你，电脑的外线就不会给球了。

4、按卡位键，对手背身则前推LT和RT，动作出来时立马跳，基本不进而且很大几率冒掉，注意观察对手风格和位置，前推防面框，盖帽防分球。对了还要防大梦，但我基本不管梦幻脚步，对手十个球里最多一个大梦。

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