脂肪含量太高的话是不会有腰窝的，腰窝怎么锻炼呢？

怎么练腰窝

  腰窝所在的地方就是我们的背部和臀部相连的地方。 有两个凹窝，也就是腰窝。 它的形成与先天性骨盆结构有很大关系。 想要有腰窝，其实是可以通过训练得到的。 只要你的髂后上棘和皮下组织皮下脂肪少，就有腰窝的可能。 通过后天的训练，腰部的脂肪会被去除。 减少、收紧腰部周围的肌肉，就能练出迷人性感的腰身。

  想要拥有腰窝的话，首先要减脂，脂肪含量太高的话是不可能会有腰窝的，然后就是通过对后腰的局部锻炼， 只要你能够下定决心锻炼，腰窝是可以练出来的。

  腰部有什么运动

  反向仰卧起坐，这个动作可以很好的锻炼腰椎两侧的肌肉，还可以帮助锻炼者美化腰线，所以对练腰窝很有帮助。 动作要点是先躺在床上，床不要太软，然后双手放在腰侧拉，依靠腰椎和下半身支撑，用腰 和臀部，上身挺直40度，保持一段时间，然后慢慢放下，重复这个动作十五组，每天做三到四组这个动作。

  腰椎窝是自然的还是练习的？

  正常情况下，腰窝是天生的，只有少数人有，和遗传因素有关，但腰窝其实是可以后天获得的，但并不是每个人都有腰窝。

  “腰窝”是腰后部的两个凹窝，分别是臀部骶骨的上部和腰椎交界处的两侧。 解剖教科书和学术资料中没有“腰椎窝”一词。 可见，“腰窝”并不是一个学名，也没有太大的医学意义。 但在许多西方艺术作品中，它被称为爱与美的女神，可见腰部在歪果仁眼中是美的象征。

  每个人都有腰袋吗？

  每个人都想拥有完美的身材，让身上的曲线完美呈现，但这并不是每个人都能拥有的。 如果你是个胖子，身上是不可能有腰的。 一个胖子的腰间全是肥肉。 想要有腰包，一定要把腰部的赘肉全部去掉，这样身材曲线才会变得更加完美。

你是不是只听说过酒窝没听说过腰其实有个腰窝对男生女生都是很性感的。腰窝是天生的还是练出来的腰窝是怎么形成它位于髋骨骶骨的上方，腰椎关节的两侧。腰窝有很多名字。在艺术界被称为圣涡，是人体模特的理想标志之一。腰窝也被称为维纳斯的酒窝，被视为人体，

一，是女性的性感之眼。如果说腰窝像眼睛一样被称为美丽心灵的窗户，那就是女性腰部的美眸。女人有了这双眼睛，美就来了腰窝天生。髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，附加区的肌肉等软组织相对较薄，形成可见的凹陷，称为腰窝。腰窝的形成与先天性骨盆结构有关。腰窝也可以后天练。想有个腰窝，髂后上棘皮下脂肪和皮下组织就需要少一些。通过后天的锻炼，可以减少腰部脂肪，收紧腰部肌肉，还可以培养出迷人的腰窝。腰窝怎么练反向仰卧起坐反仰卧起坐可以有效锻炼腰椎两侧的肌肉，有助于美化腰部和背部线条。有助于练习腰窝。

二，反向提臀抬腿运动有助于锻炼臀部和腰部，有助于快速发育腰窝。首先用手和膝盖接触地面，背部保持挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。开始行动。然后伸出左臂右腿，停在空中，再次回到起始动作。胯桥运动可以有效地移动臀部、腰部、大腿后侧和胯部的腘绳肌。

三，身体平躺在垫子上，双手手掌平躺在身体两侧，双腿微分开至略宽于肩膀并弯曲成60度角，脚掌平放在垫子表面。下蹲可以起到很好的锻炼腰、背、臀的作用，有利于练习腰窝。在颈肩背部放一个负杠，挺胸抬头，收紧腰腹，臀部微屈，双脚以指腹或肩宽固定，舒适稳定站立，保持重量始终垂直作用于腿部目标肌肉。

有一段时间网上流行评价真美女的标准，刚开始是A4腰，后来又出来了锁骨放鸡蛋，比基尼桥，意指有明显锁骨和细腰，平坦小腹的女人才能称为美女。后来大家纷纷晒自己的好身材，可众美女没骄傲多久，就又出来了新说法，那就是拥有腰窝的美女才是真正好身材。

而且，举了不少明星的例子，拥有腰窝的明星穿露背礼服才更加妖娆夺目，更性感迷人。这一下可就没有几个人能晒了，毕竟拥有腰窝的女性比率是真的太低了。

腰窝其实就是女性后腰处的两个“凹点”，就和我们脸上的酒窝一样，可不是人人都有的。据说只在身材很棒的年轻女性身上才会有，而这个概率只有3%。

腰窝在医学上被称为“骶凹”，又被称为“麦凯斯菱”，在西方国家还被称为“维纳斯的酒窝”，可见其多受尊崇。如果长有腰窝的女性，往往被认为是美丽性感的，那么事实真的这样吗？下面就让我们看看专家的解释吧。

腰窝真的是衡量好身材的标准吗？

要解释这个问题，让我们先来看看腰窝是怎么形成的：

1、腰窝的形成与先天生理因素有关，腰窝和骶椎附近的骶髂关节有很大关系，也就是说这主要是靠遗传，而骶髂关节的结构千人千面，具有很大的个体差异。

2、腰窝的形成和骨盆前倾角度有关。我们正常人的骨盆都会有点点前倾，这个角度大约为0-15度左右，其中女性大多骨盆前倾角度接近15度，而男性前倾角度往往要小于女性。而有腰窝的人骨盆前倾的角度会更大一点，这就让臀部显得更为突出，视觉上形成人人称羡的S型身材，所以就会给人感觉身材棒棒的视觉观感。

3、腰窝的形成与脂肪和肌肉组织脱不开关系。由于骶椎和腰椎连接处的脂肪和肌肉组织一般比较少，而皮肤也相对较薄，加上此处韧带组织的相互牵拉，就形成了大家所看到后腰处的凹陷。

所以说腰窝意味着身材完美性感是没有科学依据的说法。它只不过是人体正常的生理结构，和遗传有关，所以腰窝不只能在身材苗条紧致的人身上看到，也可以在身材发福，年龄较大的老年人身上看到。只不过身材较瘦，肌肉紧致的人身上腰窝会比较明显而已。

而且腰窝和健康也扯不上半分关系。

腰窝可不可以通过后天锻炼来得到呢？

虽然我们说腰窝的形成和遗传有着一定的关系，但是通过后天努力也可以起到辅助作用。

我们可以通过进行腰部锻炼，来改善骨盆前倾角度，紧致腰部的肌肉和脂肪组织，通过腹部锻炼让腹肌力量变得更强，通过臀部锻炼，练出蜜桃臀，那么腰窝就会完美地呈现于你的后腰处。

比如反向提臀练习，可以帮助练出翘臀，紧致腰部，对于练出腰窝非常有效。首先，双手和膝盖触地，保持背部挺直，然后伸右臂和左腿，尽量使其保持与地面平行，停在空中，慢慢恢复起始动作，换左臂和右腿与地面平行，停于空中，再次返回起始动作。

深蹲也可以起到锻炼腰背和臀部的作用，可以帮助练出腰窝。