背部保养有什么好处？按摩背部对身体有什么好处？

按摩的时候，很多人都非常享受按摩的过程，按摩的方式虽然比较简单，但是对身体的舒缓效果是很好的，许多人按摩是要按摩背部的，感觉背部得到放松，身体会感到非常舒适，那么背部保养有什么好处？按摩背部对身体有什么好处呢？

1、按摩背部的好处

1）按摩上背时，

可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴，以及有理血、宽中和胃的膈俞穴。

2）按摩下背部时，

可以刺激的主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，键脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。

3）按摩左右肩胛，

刺激到的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等，都有一定的治疗作用；

4）按摩背的侧部，

也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的疾病;还可以尽量挺胸，肩胛向后，按摩颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。

2、背部按摩保健的方法

背部按摩保健方法1：哑铃法

做法：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。此动作重复2组，每组20次。这种见效很快的哦。

背部按摩保健方法2：背部离地法

做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

背部按摩保健方法3：学猫拱腰法

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

背部按摩保健方法4：双手伸展法

做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

3、背部减肥方法

1、正确坐姿

在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯，不仅可以美化身体曲线，还可以让你的自信度和人际大幅加分。尽量不要坐沙发，因为软绵绵的沙发会让你放松，让你想懒懒的瘫在沙发上，而且椅子只坐其三分之一，更能让你保持直立不驼背的习惯。

2、后仰

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥中最简单的动作。具体的动作是停止自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中注意调整自己的呼吸，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

3、网球瘦背法

准备一个网球，然后用背部将球按压在墙壁上；双腿弯曲、伸直，使身体上下移动。在这个过程中，要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。通过网球按摩背部，可有效地消除背部疲劳僵硬的问题，也可有效地达到消除背部水肿问题，从而使你的背部显出好看的线条。

4、扩胸运动

每天做扩胸运动有助于消除背部的赘肉，扩胸运动并不需要刻意花太多的时间，利用平时下午茶或者休息时间便可以完成。扩胸运动做法很简单，就是当你处于站立章台的时候，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓3~5分钟。手臂由前平举变成侧平举并继续向后振，手臂与肩齐平。这个方法虽然很简单但却是瘦背的最快方法。当背部肌肉出现热络感便可以达到燃脂的效果。

5、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

6、随手哑铃

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

7、腰背健身

双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

8、爬行瘦背

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

女性背部按摩的好处

　女性背部按摩的好处，现在越来越多的女性也都加入了养生的行列，女性去做背部按摩对于养生的好处有很多，这对我们的身体健康有着促进作用。为大家分享女性背部按摩的好处。

女性背部按摩的好处1

　 1、缓解疲劳

　因为背部的肌肉由于一些不良的姿势或是习惯所致，很容易使得背部肌肉处于一个“超负荷”运作状态，于是出现酸、痛、僵硬之感实属正常，而在对背部进行按揉的过程中，能很好的增强背部肌肉的力量，舒缓背部肌肉紧张状态，有效消除疲劳之感，缓解背部的压力感。

　 2、调节气血

　背部处隐藏了很多重要的穴位和经络，其中在脊柱两侧的位置还是膀胱经的位置，所以当对背部进行按摩的时候，便能很好的对这些“沉睡”的穴位和经络产生良好的刺激，于是淤滞的气血也能得到纾解，对于调节气血的顺畅运行相当有益的。

　通过背部推拿的方式，可以按摩到背部的穴位，这样可以使身体对应的器官得到调整。按摩了穴位以后，身体的阳气可以被调动起来，同时经络也被疏通了，对气血运行都非常有好处。同时，这样可以使你的身体变得轻松，负担减少。在现在这个社会，人们都有非常多的压力，心理的负担其实是很大的。

　舒服的睡眠对一些人而言甚至是件有点奢侈的事情。所以通过背部推拿的方式，可以让身体得到疏解，从而使身心都变得轻松了。

　对于很多人来说，失眠的问题就得以改善，不再因为心里承担了太多的`事情而焦虑，到睡觉的时候，心里想的事情少了，也就容易进入睡眠了。这就是女人做背部推拿的好处。

女性背部按摩的好处2

　 1、按摩上背时

　可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴，以及有理血、宽中和胃的膈俞穴。

　 2、按摩下背部时

　可以刺激的主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，键脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。

　 3、按摩左右肩胛

　刺激到的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等，都有一定的治疗作用;

　 4、按摩背的侧部

　也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的疾病;还可以尽量挺胸，肩胛向后，按摩颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。

　 保养背部的方法有以下几种：

　 1、适当晒背。

　在阳光合适的时候，晒一晒背部能够帮助通阳暖身，同时要注意避风。

　 2、注意保暖。

　尤其是天气冷的时候，背部保暖很重要，可以在衣服里多加一件背心帮助保暖。

　 3、经常搓背。

　用毛巾在背部来回搓动，可以帮助背部的血液循环，搓背有助于预防感冒，缓解腰酸背痛。

　 4、用背撞墙。

　每天隔着墙大约20厘米的地方背对着墙，用适当的力量去撞墙，每次撞一百下，能够提升阳气，促进背部的血液循环。

女性背部按摩的好处3

　 背部按摩手法

　 一、初级背部按摩手法

　1、踝部：躺着，踝部上下运动。重复10次。

　2、脚跟：躺着，慢慢弯曲，伸直膝盖。重复10次。

　3、腹肌收缩：躺着，膝盖弯曲，手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉，并把肋骨压向背部。记得别凝气，支持5秒，放松。重复10次。

　4、靠墙半蹲：靠墙而立，脚向前移动12英寸，保持腹肌紧缩，同时慢慢弯曲膝盖到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。

　5、脚跟提高：站立，体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟，然后放下，重复10次。

　 二、中级背部按摩手法

　一边膝盖弯向胸部－躺着，双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒，放松。每边重复5次。

　 三、高级背部按摩手法

　1、臀部：靠床边躺着，把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚，保持膝盖弯曲，直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒，放松。每边重复5次。

　2、大腿内肌：躺着，双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部，直到臀部感到伸张。保持20秒。放松，每边重复5次。

　按摩能够让一个人的心情变得更加轻松，同时也能够减缓一下心理上的压力。在平时，对于工作劳累比较大的人来说，适量放松心情对于健康也是有一定的好处。千万不能够总是过于劳累，又经常熬夜，长期下来的话，会对健康造成一定的威胁。因此可以适量的去做一下体育锻炼活动，能够帮助提高身体免疫力。

1、缓解疲劳

因为背部的肌肉由于一些不良的姿势或是习惯所致，很容易使得背部肌肉处于一个“超负荷”运作状态，于是出现酸、痛、僵硬之感实属正常，而在对背部进行按揉的过程中，能很好的增强背部肌肉的力量，舒缓背部肌肉紧张状态，有效消除疲劳之感，缓解背部的压力感。

2、调节气血

背部处隐藏了很多重要的穴位和经络，其中在脊柱两侧的位置还是膀胱经的位置，所以当对背部进行按摩的时候，便能很好的对这些“沉睡”的穴位和经络产生良好的刺激，于是淤滞的气血也能得到纾解，对于调节气血的顺畅运行相当有益的。

扩展资料

通过背部推拿的方式，可以按摩到背部的穴位，这样可以使身体对应的器官得到调整。按摩了穴位以后，身体的阳气可以被调动起来，同时经络也被疏通了，对气血运行都非常有好处。同时，这样可以使你的身体变得轻松，负担减少。在现在这个社会，人们都有非常多的压力，心理的负担其实是很大的。

舒服的睡眠对一些人而言甚至是件有点奢侈的事情。所以通过背部推拿的方式，可以让身体得到疏解，从而使身心都变得轻松了。

对于很多人来说，失眠的问题就得以改善，不再因为心里承担了太多的事情而焦虑，到睡觉的时候，心里想的事情少了，也就容易进入睡眠了。这就是女人做背部推拿的好处。

人民网-按摩推拿好处多 这些事项需注意

荣皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉维耶、麦克‧甘迪（健身专家） 放松「背阔肌」，有助提高睡眠品质 所有的身体运动都与脊椎相关， 尤其下背部是出力最多的部位，而重力对椎间盘的施压，会导致椎间盘所含的水分流失。事实上，椎间盘就像是海绵，其中的水分具有缓冲的作用，当它们受到压迫时，水分会被排掉，造成脊椎不适，这种液体的流失正是「背痛」的源头。这也说明为什么到了晚上，人的身高会比早上减少一到两公分。入夜之后，由于躺下的姿势舒缓了脊椎受到的压迫，椎间盘才又重新充饱水分。 （编辑推荐：最简单运动，一辈子减轻背痛！缩肚子10秒就能练核心肌耐力） 预防下背痛 有些人的身体在晚上也很紧绷， 不仅影响睡眠，也因为肌肉过度活跃，使脊椎持续承受相当大的压力， 导致睡醒还是觉得很累，而且一直受到背痛困扰。这种情况就非常适合利用伸展来舒缓，帮助你的脊椎放松， 才能拥有好的睡眠，而且有利于下背部的复原。 （编辑推荐：毒素卡住难怪腰酸背痛！每天3分钟自救，轻松卸下肩背重担） 非常用力时，椎间盘有可能受到压迫，使髓核往外偏移。 吊单杠的时候，脊椎间的小肌肉和韧带得以伸展，脊椎骨被拉开，椎间盘的压力减轻，髓核就可以回到原位，也就是椎间盘的中央。 放松你的脊椎 如果直立的姿势会压迫到脊椎， 那么就需要利用背部的伸展运动来加速下背部的复原。你可以透过伸展运动消除背部的压力，最简单的动作就是悬吊。吊在单杠上至少三十秒，应该就可以感受到脊椎被拉直，如果刚好相反，你依然觉得脊椎受到压迫， 表示你的下背部肌肉太紧绷了，必须设法让它们放松，借由以下介绍的地上伸展动作，你将慢慢学会如何有效舒缓脊椎。荣皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉维耶、麦克‧甘迪（健身专家） 放松「背阔肌」，有助提高睡眠品质 所有的身体运动都与脊椎相关， 尤其下背部是出力最多的部位，而重力对椎间盘的施压，会导致椎间盘所含的水分流失。事实上，椎间盘就像是海绵，其中的水分具有缓冲的作用，当它们受到压迫时，水分会被排掉，造成脊椎不适，这种液体的流失正是「背痛」的源头。这也说明为什么到了晚上，人的身高会比早上减少一到两公分。入夜之后，由于躺下的姿势舒缓了脊椎受到的压迫，椎间盘才又重新充饱水分。 （编辑推荐：最简单运动，一辈子减轻背痛！缩肚子10秒就能练核心肌耐力） 预防下背痛 有些人的身体在晚上也很紧绷， 不仅影响睡眠，也因为肌肉过度活跃，使脊椎持续承受相当大的压力， 导致睡醒还是觉得很累，而且一直受到背痛困扰。这种情况就非常适合利用伸展来舒缓，帮助你的脊椎放松， 才能拥有好的睡眠，而且有利于下背部的复原。 （编辑推荐：毒素卡住难怪腰酸背痛！每天3分钟自救，轻松卸下肩背重担） 非常用力时，椎间盘有可能受到压迫，使髓核往外偏移。 吊单杠的时候，脊椎间的小肌肉和韧带得以伸展，脊椎骨被拉开，椎间盘的压力减轻，髓核就可以回到原位，也就是椎间盘的中央。 放松你的脊椎 如果直立的姿势会压迫到脊椎， 那么就需要利用背部的伸展运动来加速下背部的复原。你可以透过伸展运动消除背部的压力，最简单的动作就是悬吊。吊在单杠上至少三十秒，应该就可以感受到脊椎被拉直，如果刚好相反，你依然觉得脊椎受到压迫， 表示你的下背部肌肉太紧绷了，必须设法让它们放松，借由以下介绍的地上伸展动作，你将慢慢学会如何有效舒缓脊椎。 背部的伸展练习 练习这个动作，可以伸展到背部的肌肉。 跟膝盖垂直跪着，上半身向前倾。 一只手臂向前伸直，另一只手臂弯曲，使其与胸部平行，双手平贴在地上。 保持规律的呼吸，并持续这个姿势至少三十秒，使深层的肌肉得以伸展。 身体侧转的进阶变化式 跟膝盖垂直跪着，上半身向前倾。 一只手臂向前伸直，伸出另一只手臂，使其与胸部平行。 将上半身转向内侧，使手臂尽可能伸到最远。 保持规律的呼吸，并持续这个姿势十五到二十秒。该动作也可以伸展到躯干旋转肌。 本文摘自《零风险健身！全彩图解肌力伸展解剖全书》／荣皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉维耶、麦克‧甘迪 ／方言文化

改善驼背的动作和有效方法

　改善驼背的动作和有效方法，相信有很多小仙女都深受驼背的困扰，驼背不仅让你看起来没精神、没气质，而且对身体也会早造成不良影响，下面分享改善驼背的动作和有效方法。

改善驼背的动作和有效方法1

　 1、斜方肌拉伸

　这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话，就会显得虎背熊腰、脖子短，体态不够舒展挺拔。

　 2、 背部反扣

　这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用，让背部更直挺有姿态。上半身保持挺直，肩部自然下垂，尽量打开背部的力量，双手绕过背后，左右手尽量抓住手腕，让两只手臂靠近身体中心线，每次30秒交替重复。如果扣不住的话可以借助瑜伽带，坚持做几天就会很轻松了！

　 3、侧三角肌拉伸

　双手紧握，头部向前下方倾斜45度，颈背部一定要保持竖直。在胸前将一只手臂勾起来，另一只手臂放进肘关节内，两只手臂都要呈垂直状态，往同一个方向发力，同样是左右交替重复30秒。肩膀一定要下压，才能起到最好的矫正弯腰驼背的效果。

　 4、鹰式手臂

　身体保持端正，不随手臂的扭动而来回摆动。手臂在胸前缠绕，左大臂在下，右大臂在上，两手臂尽量靠拢，手肘上提，远离胸腔位置，肩膀下压平视前方。这组动作不仅可以矫正肩圆驼背，优化手臂和颈部的线条，还能防止胸部下垂，经典的瑜伽锻炼动作。

　 5、胸腔扩展

　抬头挺胸收腹，让呼吸保持通畅，双手十指交扣环抱脑后勺，手肘打开向后伸展，双肩自然发力下沉，脊椎一定要保持直立，不左右摇摆。重复三组，每次30秒，这组动作可以起到美背瘦肩的作用，标准的动作能够明显感受到胸腔被打开，背部也很有力量。

　 6、 反祈祷式

　这组动作最难，但效果也是最明显的，所以一定要坚持做到极致。肩部自然下沉，腰部和腹部收紧，保持身体的直立状态，双手在背后合十，尽量展开胸腔，手肘和肩膀向后伸展。感受肩部的拉伸感，每组重复30秒，每次3组，刚开始锻炼的时候不必用力过猛，熟练后会越来越容易。

改善驼背的动作和有效方法2

　1、贴墙站立，两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺臀部肌肉收紧，小腹微收自然挺胸。每日可贴墙站1~2次，每次10分钟左右。

　2、抓椅背挺胸，坐在靠背椅上双手向后抓住椅面两侧上身直立，对上身进行扩胸，尽可能的最大限度的扩胸。

　3、伏地挺腰，趴在地上把两条腿伸直并拢，两手支撑身体慢慢直起上身保持腹部贴地。抬起头直视前方保持20秒钟重复10次左右。

　4、弯曲膝盖使腿向胸部靠拢保持20秒左右，也可以双手抱住右腿内侧，不弯曲膝盖，直接将腿向胸部靠拢，保持20秒。

　5、平躺将毛巾卷成圆条状，垫在心窝偏下的位置，举起双手拉伸上半身肌肉保持20秒左右，想要加大力度的话，可以在拉伸上半身的同时拉伸双腿。

　6、修长的双腿是所有人都喜欢的，然而有的朋友因天生或者不良的坐姿习惯导致的X型腿，O型腿，抬起臀部左腿膝盖跪在地面上，右腿向前抬起脚掌踩在身前地面上。左腿膝盖向后伸展，腰部向后弯腰让头部顶在左腿上，双手支撑背部。

　7、两条腿均向两侧不同方向拉抻，左腿搭在右腿上，双手举在头顶成莲花状，闭上眼经进行冥想放空自己。

改善驼背的动作和有效方法3

　 1、反手婴孩式

　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　 2、手部抬升式

　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　 温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　驼背是当今社会很常见的一种症状，而且大多数驼背的人身高都很占优势。他们在身高高过同龄人的时候为了拉近和同龄人的距离选择了驼着背走路，久而久之这形成一种习惯，可以用背背佳帮助矫正不良的站姿和行走姿势。驼背的人一定要自信随时提醒自己抬头挺胸，这样能给旁人一种自信。

改善驼背的动作和有效方法4

　 1、三角式（Triangle Pose)

　TIPS：两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾；同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。

　功效：三角式能够透过伸展放松从腰部到肩颈整条的脊椎，舒缓后背疼痛；另外更可以修正腿型，让腿部变得更有线条，因此也非常适合有O型腿困扰的女孩纸们哦！

　 2、牛面式（Cow face Pose)

　TIPS：两腿膝盖弯曲，贴向身体，两手手指交叉握住。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地（到自己的极限就可以啦)。重复动作，回到原位，放松身体。

　功效：矫正常常需要背着包包上下班而变成高低肩的肩膀，加强背部肌肉。另外，做牛面式时，若是双脚无法交叉的女孩纸们也可以以盘腿代替，但是一定要臀部坐稳，才能够达到促进骨盆区域血液循环的功效！

　长时间打键盘的女孩纸们，多使用牛面式的手部背后伸展，有助于肩膀肌肉的放松。另外，筋比较硬的女孩们，伸展时拉不到自己的手也可以利用毛巾作为手与手之间的桥梁，也是不错的方法哦！

　 3、眼镜蛇式（Cobra Pose)

　TIPS：俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持15-30秒后，慢慢回到原位。（可以视自己的状况和忍痛程度做调整~)

　功效：眼镜蛇式最重要的就是一定要好好的扩张胸部，并且舒缓下后背的疼痛，增强脊椎的功用，对于时常坐着工作和脊椎部曾经受伤过的女孩纸们都有非常好的功用！另外，更可以促进消化系统的血液循环和矫正女性的月经失调，是不是非常棒的一招呢！

　 4、骆驼式（Camel Pose)

　TIPS：跪坐在地上，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后握住脚，指尖向前，头部向后仰。双手扶住后腰，吸气时让身体慢慢还原，手够不到脚跟时，可以踮起脚趾。

　功效：需要相当好腰力的骆驼式，除了可以纠正弯腰驼背之外，也可以让女孩纸们轻松消除腹部赘肉。伸展上半身的线条之时，居然还可以刺激胸腺，让胸部更丰满，预防乳房下垂。

　 5、脊椎扭动式

　TIPS：左腿向内弯曲，脚跟靠近右臀股，右脚跨过左膝，身体向右扭转，双手扶住左腿，保持呼吸。再用左手的手肘顶住右膝的外侧抓住右脚踝，将身体向右扭转。用左手穿过右膝盖的下方，右手绕到背后，将双手连接，上半身尽量的向右侧扭转，保持呼吸，将身体还原。反方向也练习一遍。

　功效：脊椎扭转式是最方便出招的招式，很适合久坐的女孩纸们放松、伸展。最重要的是，此招式可以最有效矫正脊椎侧弯和驼背，也可以舒缓久坐疼痛，不仅促进了血液循环，甚至还可以使受过敏影响的鼻翼、鼻道等器官提高调控能力，新陈代谢也会更好！

导读：怀孕越到后期，胎儿的成长让肚子变大，前倾的重量让背部的肌肉变的很紧张，因此很容易有腰酸背痛的问题产生。这时孕妇可以做些 ，或是产前瑜珈的伸拉动作来舒缓背部紧绷的肌肉，减少腰酸背痛。

一、变化姿势时骶髂关节疼痛 1 、了解骶 髂 疼痛

骶髂关节疼痛通常是在变换姿势的时候发生，好比从床上坐起要下床的时候，髋部感觉像是肌肉被拉住了，常被误认为是坐骨神经痛。

2 、为什么会发生

怀孕的时候，激素会导致关节放松，所以你会偏向一边，通常是发生在怀孕中期，有时候会引起发炎，非常痛苦。

怀孕越到后期越容易腰酸背痛。 3 、如何舒缓治疗

可以使用温水浴和止痛药来舒缓，切记水温要100度以下，以免伤到宝宝，并让医生知道你服用什么药物。另外也可以选择 ，进行脊椎调整。

二、难被诊断出来的腰椎疼痛 1 、了解腰椎疼痛

腰椎疼痛是一种肌肉酸痛蔓延至整个下背部的中间，不像一般的下背度疼痛，通常发生在怀孕第二期，一般很难诊断出来，因为还不清楚发生的切确原因。

延伸阅读：怀孕腰酸背痛孕妇如何改善？

2 、为什么会发生

如果你原本体质就不好的人，你会有更高的风险。腹部的肌肉伸拉和往前移动，子宫又不断的增长，这会导致背部肌肉有很大的压力。

3 、如何舒缓治疗

除了看医生之外，可以选做产前瑜珈，猫牛伸拉是最有效的动作，可以每天做10~15次的背部拱型和圆形，同时搭配呼吸。

三、像刀刺的坐骨神经痛 1 、坐骨的神经痛

坐骨神经痛是一种很像锋利的刀刺在 、腿、大腿骨的痛苦感受，只是很幸运的是，大概只有1%的孕妇会发生坐骨神经痛。

2 、为什么会发生

如果你真的很倒楣的有坐骨神经痛的问题，那是因为你的宝宝长大了，他的头可能压住了坐骨神经，导致凸起或椎间盘突出。

延伸阅读：怀孕期间静脉曲张预防胜于治疗

3 、如何舒缓治疗

可以坐在一颗网球上面，它提供一个深度的 ，有助于缓解疼痛。另外孕妇也可以做 来舒缓。你只能透过保持身材不要让肚子太大而影响更疼痛。

四、可以预防背痛的方法 1 、不要穿高跟鞋

穿着高跟鞋会让身体的重心往前，导致背部肌肉过于紧张，所以非常容易引起背痛，只要穿超过1吋，或是15吋的高度就会引起疼痛了。

2 、不举升起重物

怀孕时全身的肌肉是放松的，所以只要拿重物，或是举起重物，都很容易增加背痛的风险，最多不要拿超过7公斤的物品。

3 、站坐姿要正确

不正确的站姿和坐姿会让背部的肌肉紧张，所以要保持正确的姿势，不要懒散、没精打采的样子，才不会引起背痛。