背厚练瑜伽可以变薄吗

可以变薄的，背厚适合练这些瑜伽，不妨可以试试。

瑜伽鱼式变体，我们都知道练习瑜伽很多时候都是需要借助瑜伽辅具的，尤其是对于一些比较有针对性的体式动作和一些动作做不到位的新手，辅具的使用就比较多了。而利用瑜伽轮来辅助练习鱼式，就可以有针对性的对背部进行加强锻炼，有效减掉背部脂肪，让被变薄变美，还能增强腰部力量和弹性哦。练习这个动作首先坐在地上，然后将瑜伽轮放置在体后离臀部大概一个手掌宽的距离，双腿弯膝，脚掌尽可以回收贴近臀部，双手从上往后伸往体后分别抓住瑜伽轮后方两边缘为止，吸气时，双手用力抓稳瑜伽轮，上身后仰，让背部压实瑜伽轮上方，呼气，以腰背压实瑜伽轮，臀部慢慢离开地面，脚跟提起，以脚尖踮地，直至腰背完全压在轮子上方，眼睛望向天花板，保持这个动作姿势1分钟。

瑜伽全蝗虫式，全蝗虫式是个可以全方位锻炼后背部的体式，通过双手往后伸展带动背部后弯，可以有效锻炼背部肌肉群，灵活脊柱，强健腰腹部肌肉。练习这个动作呼气时同时抬头，眼睛向上看，头、胸、上半身上仰，然后双腿也抬离地面，手臂像飞机的机翼一样，伸向后方并平举，两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉，尽可能向上，此时好像一只飞翔的鸟，用腹部保持身体平衡，双腿始终绷直，保持这个动作1分钟。

瑜伽半虎式，这个体式动作不算难，但也是个可以很好锻炼背部和灵活脊柱的体式，还能锻炼平衡感，增强注意力。练习的时候，吸气时抬头，左腿从后向上抬起的同时右手向前伸直，眼睛看向右手指尖延伸的方向，呼气时，右腿弯膝向上，脚趾朝上，小腿与大腿垂直，大腿与身躯尽量成一直线，右腿弯膝向上，以脚掌底部置于左大腿上，用于支撑左腿，保持这个动作5次呼吸后，左腿与右手放落地面，换右腿抬起，左手向前伸直，继续保持5次呼吸后，还原俯卧姿势休息。

瑜伽轮式，这个体式相信大家都不陌生的了，作为深度后弯的体式，轮式也是个非常适合锻炼背部肌肉的体式，当然，我们也可以利用墙壁来加强背部锻炼的，不过，这个也要视乎练习者自身能力情况的，切勿勉强。练习时背向墙壁，预测好身体与墙壁的距离，吸气时，双手依然从上往后找到墙壁，手掌支撑在墙壁上，手指朝下，然后呼气，双手掌压着墙壁慢慢交替往下移动，直至双手离开墙壁抓住双脚掌，完成深度后弯为止，此时脚跟提起，以脚尖踮地，视个人身体情况保持这个动作30~60秒即可。

瑜伽半骆驼式，如果轮式太难，也可以练习这个半骆驼式的，同样作为后弯体式，骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外，也能伸展和锻炼整个背部肌肉群，灵活脊柱，再加上这个体式比较简单，每天练一练，让背变薄变美真的不难哦。动作步骤：

1、双腿分开与髋同宽，并弯膝跪地，脚掌伸直，背部压实地面，脚趾朝后，上身挺直，目视前方，保持均匀的呼吸。

2、吸气，双手扶髋，呼气，上身慢慢往后弯，髋部往前推，保持大腿与小腿垂直，直至上身后弯至最大限度，胸腔打开。

3、颈椎放松，头部完全下垂，眼睛望向身体后方。保持这个动作5次呼吸即可。

背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄！

俗话说："背厚一公分，人就老三岁。"这无疑对女性来说是一个重大的打击，在当今快节奏的时代，女性长期处于一个坐姿，导致身体血液循环不畅，背部脂肪堆积越来越厚，整体看上去臃肿许多，年龄瞬间老了好几岁，这是各位美眉所不能忍受的吧？想要告别虎背，重拾少女背吗？那就跟着小编一起练起来吧！

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

A山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。

B双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直状态，打开双肩，上身慢慢向前弯曲直至双手撑地。

C双腿保持绷直状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S，回到站立状态，呼气，重复上述动作3次。

2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

A山式站立，双腿并拢绷直，挺胸收腹，两手掌向内自然放于两侧，调整呼吸。

B双手举过头顶，手掌合十向上伸展，腰部受力，身体慢慢向后弯直至极限。

C伸展脊柱，头部尽量往后仰，上身尽量与地面保持平行状态，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

D回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

3、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

A山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腹肌，调整呼吸。

B双手向后伸展合十放于背部，吸气，上半身向前弯曲直至头部触地，双手自然打开平行于地面。

C双腿绷直，脚掌紧贴地面，坚持上述动作10-20S。

D回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

你好！

女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。

背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！

一、疏通拉伸放松

1、泡沫轴滚动放松

仰卧在垫面上

将泡沫轴放在上背部

屈双膝，抬起臀部

双手放头部后侧

前后来回滚动，直到背部完全放松

2、下犬式

俯卧在垫面上

双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下

伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型

保持5-8个呼吸

3、双角式变体

山式站立，双脚分开适当的距离

脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气前屈向下

双手放在身体的前侧

再次吸气，双手向前延展至最远端

呼气，整个脊柱完全的延展放松

保持5-8个呼吸

4、犁式

仰卧在垫面上，抬双腿向上

越过头部，向后落在头部后侧的垫面上

双手臂下压垫面，脊柱延展

保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸

有颈椎病的伽人不要做这个动作

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈右膝，将右脚放在左大腿上

呼气，躯干向左扭转

转头眼睛看向右侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

二、加强

6、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

吸气，准备，呼气，收核心

伸直手臂，身体呈一条直线

保持5-8个呼吸

7、侧板式

从斜板式开始

身体向右侧打开，右手臂支撑垫面

左手向上伸直，身体一条直线

保持5-8个呼吸，换另一侧

8、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面

保持5-8个呼吸

9、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体两侧

呼气，抬双腿向后向上

同时打开胸腔向上，双手臂向后延展

掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展

保持5-8个呼吸