我参加21天零基础训练营的收获

原来是打算报名拆书稿课程的，看了老师的推荐，说拆书课程有一定的难度，最好先学零基础课，所以就一块报了，转眼之间21天的零基础课就要结束了，在这一段时间的学习中，我主要有以下几点收获:

一、学会了自由写作，以前总是如果感觉没有构思好一篇文章，就不能动笔写，觉得写一篇文章是一项大工程，没有充足的准备是不能动工的，仪式感太强了，所以迟迟没有去写。现在知道了自由写作，是可以随意写的，哪怕是简单的几句话，自己的一点想法，一点感悟，对某件事的看法，社会百态，人情世故都是可以随意书写的。这两周我也在努力的自由写作，想到什么写什么，彻底放飞自己的思想，与自己的心灵对话，一些无法与人诉说的烦恼，就为自己写下来，无拘无束的状态让我非常享受，也更好的释放了压力。今后我也会坚持自由写作，就把它当做自己的灵魂伴侣。

二、通过尝试写作，我发现自己处处留心了，无论是在家里，还是在外边，无论看到了什么，还是听到了什么，我都会去想，可以从哪个角度把这件事写下来，把自己的想法表达出来。比如我写的《你为生命让路了吗？》这篇文章，就是在路上看到了三辆消防车一路鸣笛匆匆而去，引发的想法。还有《奖状真重要》这篇文章，是由于我家孩子期末没有得到奖状，回到家非常失落，我以此为题写了一篇文章，虽然只有三百多字，却有九百多的阅读量，比起大咖们的文章，虽然阅读量不值一提，却让我非常欣慰，因为它让我发现了一个秘密，那就是即使你没有好的文笔，没有优美的词句，只要你的分享贴近生活，和大家的关注点一致，就有人喜欢你的分享，有人给你鼓励和支持。

三，通过21天的零基础课，我学会了发微头条，比如早上出门看见超市门口很多人在排队，在了解了原因后我就写了微头条发布了。还有单位发了福利，我就简单的描述了一下，发了微头条，竟然达到了3万的阅读量，这让我感到其实大家也不是很挑剔，只要你用心去分享，即使再简单的小事，哪怕你只是做了简单的描述，依然会得到大家的支持，这也坚定了我写下去的信心。我也会参与头条的问答，用自己的经历为有需求的人提供帮助，得到别人的点赞、评论，也能看看别人的回答，让自己换一个角度看问题，更全面的思考自己的人生，以及遇到这样的问题怎么处理更好，无形中提高了自己处理问题的能力。

虽然我取得的这些成绩不足挂齿，但能一天进步一点点，我已经知足了，非常感谢小伙伴们的陪伴和激励，你们的优秀让我看到了自己的差距，优秀的人都在努力，我还有什么理由不努力呢？更要感谢的是弘丹老师的谆谆教诲，对于没有基础的我们，一遍遍的鼓励和引导，为我们取得的每一点进步而高兴，在此对老师说声谢谢，祝老师身体健康，事业腾飞！祝群里的小伙伴们才思敏捷，妙笔生花，写作的道路越走越宽！

你是不是也做梦，自己的文章可以变现呢？

是不是觉得，只要坚持写一段时间，就完全可以达成写作赚钱呢？

因为个人的意志力比较薄弱，这几天在头条极速版刷广告赚金币。

经常看到知乎，还有十方教育，还有其他的教育机构在做，这是付费的变现训练营。

在他们的文案当中，写作变现是一个非常简单的事情。

即使，是一个从来不会写作的小白，在他们的训练下，似乎很快就可以赚到钱。

经常看我还是去咨询了，说实话，有的招收写作训练营的吧，文案写得很好。

都是针对小白的痛点来写的。

都是宣传写作训练营，将会教会你如何写标题，如何写爆款文章，如何搭建架构，如何组织内容。

对于持续写作300多天的我来说，参加写作训练营，这是对经常写作的人，还是有帮助的。

这些写作训练营，实际上是一个写作的速成班。

而参加的前提，是小白每天都在写读后感，每天都在写微头条，每天都在写悟空问答。

每天都在对自己的生活，点点滴滴进行记录。

所有的训练课程听完之后，必须要自己写。

记得刚刚开始写读后感的时候，跑题跑得很厉害，也不懂，应该前后呼应。

昨天写作的状态很好，在写问答的时候，无意当中，就开始写主题思想，并且在结尾的时候，再一次进行主题思想的收尾。

这时我才发现，原来我还是有进步的，在写作方面。

只可惜我可能方法上有问题，流程上也有问题，练习解决写作七大问题的行动力，还是太弱了。

现在我觉得可以，将7个难题进行逐一攻破。

寻找到自己的方法，同时首先要解决阅读训练。

那我们回归到小学生，写作文进行阅读训练开始吧。

同时也学着小学生那样写，阅读书籍的笔记。

也就是不同于，只有文字的读后感。

同时也要进行，对于文字的图画描绘，哪怕是刚开始，图画画的特别难看，一段时间可能，就会好很多了。

也只可惜我们在以前学习时，没有这种相关的训练。

总之又要开始补课了。

而且我也估计，很多朋友可能也像我这样，我们收集了很多的写作训练课，可是还是有很多没有听完。

而且听完之后，老师讲的有些方式，可能不太适合小白这个阶段。

不管是销售文案的写作，还是情感故事的写作，还是自我成长的写作，他都是有一套套路，模板，框架，最后是素材选用的不同，或者还要改写。

所以要想参加写作训练营，达到很快变现

但是前期你已经训练了，很长一段时间了。

这也是花钱买教训得到的。

深蹲时膝盖疼怎么办

　深蹲时膝盖疼怎么办？深蹲可谓是是健身的王牌动作，它对我们腿部力量的提升以及肌肉的增长也有着显著的效果，那在深蹲时膝盖疼怎么办呢？我给大家整理了深蹲时膝盖疼怎么办的文章，希望对大家有所帮助。

深蹲时膝盖疼怎么办1

　 这个动作的动作幅度不宜过大 ，可以使你的肌腱活动起来并保持弹性，用弹跳的方式使腿部肌肉收缩，接下来可以边做边向侧边移动做侧弓步，动作范围不用过大，你会发现动作很快并且是用弹震式来进行。每边重复十次。

　 第二个动作说向侧后方迈腿 ，来活动开我们的髋关节，要知道臀部是我们身体肌肉中最有力的肌群，如果髋关节没有热身完全，深蹲动作幅度将会受到限制，并且容易受伤，每边重复十次。

　 接下来的动作是快速小开合跳 ，让髋关节适应外展和内收，向上跳后把腿打开，之后往上跳再收腿，这个动作可以活动髋关节，在这样的范围内使肌腱充分伸展，范围要小，动作尽量轻柔，感受肌肉的收缩与舒展。这个动作做10次。

　 下面我们一条腿呈弓箭步 ，一只手拉住一侧脚背膝盖着地，另一只手放在对侧腿膝盖上，上身随支撑腿向前倾，进行大腿前侧股四头肌的拉伸，在深蹲之前进行动态的拉伸可是保持肌肉的弹性与张力，在训练的时候减小受伤的风险。每侧腿20秒。

　 然后拉伸大腿内侧 ，大腿内侧拉伸到位，可以使我们蹲得更低，一侧腿向外侧打开，然后身体下蹲侧弓步，充分拉开到我们紧绷的大腿内收肌。保持呼吸的平稳顺畅不要屏气。动态拉伸保持20秒。

　 最后一个动作来拉伸我们的股二头肌 ，膝盖绷直，双手交叉尽力向地面下压，膝盖尽量保持伸直不弯曲，上半身向腿部靠拢，在拉伸的时候要保持呼吸的顺畅切忌憋气。动态拉伸保持20秒。

深蹲时膝盖疼怎么办2

　 1、完成合理的热身流程

　如果你在深蹲中出现了膝盖痛，那么你首先就要检查自己的热身是否充分。

　如果你想降低膝关节疼痛和最优化运动表现，简单的做1-2组热身组，然后直接跳到大重量的深蹲是不够的。

　合理的热身流程会让关节分泌滑液去润滑关节，改善灵活性并且激活你的中枢神经系统来为大重量训练做好准备。

　我这里就不介绍如何热身了，这篇文章力量训练，正确的热身流程应该是怎么样的？和之前的微头条讲的比较详细。

　 2、将膝盖打开

　许多人在深蹲中出现的一个问题就是膝关节内扣。我们通常把它称为“膝内翻”，这是导致深蹲膝盖痛非常常见的一个原因。

　膝内扣会提高膝关节上的张力并且给前十字韧带（ACL）带来很大的压力，会潜在导致髌股疼痛综合征或者甚至韧带撕裂。

　防止膝内扣的第一步就是意识到深蹲中膝盖的位置，确保它们是和脚尖保持在一个方向。

　如果单纯的调整形式无法完全改善这个情况，那么可能还有其他潜在的原因。最常见的就是薄弱和不活跃的臀部。当臀部在深蹲中没有恰当的激活，它就无法抵抗腿部在深蹲中承受的'力，从而导致膝盖内扣。

　所以在深蹲前做一些轻松的臀部激活训练能够有一定的帮助。另外一个方法就是在膝盖周围套一个mini弹力带，这样就会强迫你在深蹲时打开膝盖。

　还有一个导致膝内扣的原因就是紧张的踝关节。踝关节灵活性不够就会当你蹲到底部时把脚往里拉，当这种情况发生时，你的膝盖就会自动跟着内扣。所以踝关节灵活性受限的人在深蹲前可以自我筋膜放松小腿肌肉，然后做一些动态拉伸，或者穿深蹲鞋。

　 3、重心不要放在脚趾上

　无论是深蹲还是箭步蹲或者腿举，当你做动作时将重心转移到脚趾时，你就将更多的张力转移到了膝关节上。

　相反，你应该确保均匀的将重心分在整个脚上。一个有用的技巧就是蹲的时候想象“往后坐”。

　箱式深蹲就是学习这个技巧非常好的动作。由于你在箱式深蹲中维持了更加直立的小腿角度，所以膝关节的压力就会小很多。

　但是也不要将臀部坐的太靠后，否则就会变成“早安蹲”，给下背部带来过大的压力。

　 4、自我筋膜放松髂胫束

　髂胫束是连接膝关节的一层致密的结缔组织。它能帮助外展和外旋髋关节并且对于膝关节的稳定很重要 。

　然而，规律性地深蹲（和跑步）就会导致髂胫束过度的紧张，这样反复摩擦就会造成膝关节疼痛。所以在深蹲前用泡沫轴滚一下髂胫束，让它放松下来，这样也会缓解膝关节的疼痛。如下图：

　你需要将整个大腿外侧都滚到，从髋关节到膝盖外侧。动作稍微慢一点，如果你发现哪个区域格外疼痛，就在那个地方多停留一下，直到紧张感缓解。每边可以滚1-2分钟。

　第一次做的时候肯定会感觉非常痛，但是随着你反复做，不适感就会慢慢减轻。

　 5、自我筋膜放松内收肌

　内收肌就是处于大腿内侧的肌肉。

　正如名字一样，它们的主要功能就是将大腿内收。除此之外，它们还能协助屈髋、伸髋和髋关节旋转。

　和髂胫束一样，你的内收肌也很容易紧张。紧张的内收肌很容易将膝盖往里拉，增加膝盖痛的风险，也对股骨的稳定性会造成一定的影响。

　你可以向下图这样放松内收肌群：

　 6、用一副护膝

　护膝由一层薄薄的橡胶或者氯丁橡胶制成，在深蹲过程中会包裹膝盖，提供额外的支撑。

　不过护膝不应该作为不良动作形式的依赖，而且它本身就不是膝盖痛的解决办法。

　然而， 如果你的动作形式正确，正在致力于解决上面提到的一些潜在问题，那么可以（暂时）使用护膝来提供一些额外的帮助。

　 7、蹲的更深一点

　虽然这听起来似乎有反直觉，但是蹲的更深实际上还对膝关节健康更好。

　有研究表明全蹲相比半蹲会给膝盖带来较少的压力，有更低的受伤风险[1]。研究人员还发现深蹲中膝关节力最大的点就是当股骨平行于地面的时候。

　因此，为了你的膝关节健康，请蹲的更深一点，这还能提高对整个下肢的刺激。半蹲确实能使用的重量更大，但这往往只是满足了你的自尊心，你无法得到任何其他的好处。

　 8、做前蹲

　如果你尝试了上面所有的方法，但还是感觉有膝关节不适，另外一种解决办法就是先不做杠铃深蹲，试着用前蹲来代替。

　尽管在前蹲中膝关节前移的距离更大，但是研究表明前蹲整体会带来较低的膝关节压力并且可能对长期的膝关节健康更好[2]，同时对下背部也更加友好。

　另外，前蹲能在使用更轻的重量情况下带来与深蹲相似的股四头肌刺激。两个动作在整体的肌肉募集上相差并不大，反而前蹲还有更小的压缩力和伸肌力矩，因此前蹲更加适合膝关节有问题的人。

　 小结

　一直以来，深蹲都被认为对膝盖不好。然而，如果动作形式正确，深蹲可以说是下肢训练最有效的动作之一，而且对于膝盖也很安全。事实上，深蹲还能改善膝关节健康并且防止未来的膝关节损伤。

　如果你在深蹲中一直遭受膝关节疼痛的困扰，尝试着文中提到的八种方法看是否会有改善。