锻炼背部的时候，哪些动作可以训练到下背部？

划船、硬拉和山羊挺身这些动作可以锻炼到下背部。下面我分别给你介绍一下这些动作的特点和锻炼方法：

一、划船

划船这个动作一直是训练背部的黄金动作。当你想要训练下背部的时候，则要适当地对这个动作做一下变形，通过俯身划船的方式重点训练你的下背。可以用杠铃划船和哑铃划船二个动作来锻炼，相对而言哑铃的可操作性会更强一些，做这个动作的时候用背阔肌的收缩力量来提拉哑铃，将哑铃提拉到双肘与肩部同高的位置，稍稍停顿一会做收紧动作，再利用背阔肌的张紧力将哑铃缓慢做还原，还原到起点的时候不要彻底放松。

二、硬拉

硬拉这个复合动作是健身人士必练动作，它几乎可以训练到身体后链的所有部位，也包括下背。做硬拉的时候一定要注意动作的标准，这个标准对根据每个人的身体结构不同会有一定的不同，但大致的方向要有，背部必须始终保持笔直，全程都要有控制的进行，感受动作对目标肌肉的刺激，避免受伤。一开始硬拉的时候可以试着做空杠，也可以做无负重的深蹲找发力的感觉，做髋关节铰链调整你硬拉的技术动作。

三、山羊挺身

山羊挺身对下背的锻炼有很好的作用，先俯卧在罗马椅上，如果没有罗马椅找一个带有一定坡度的地方也可以。保持整个躯干悬垂，双腿自然伸直，把上半身想象成一个整体，集中意念把上半身抬起，并做极限收缩动作。随后有控制的缓慢地放下上半身，完成一次动作。这个动作可以很好地刺激到下背部的肌肉群。

最后，背部训练是一个整体，在训练背部的时候尽量多做复合动作，避免过多的孤立动作影响整体的协调，加油！

汽车下肢臂是在汽车轮胎和车身部件中间，是一个连接稳定的部件。

下支臂——是一种机械工具就是指多连杆悬挂多连杆悬挂就完全解决了这个问题，它通过不同的连杆配置，使悬挂在收缩时能自动调整外倾角，前束角以及使后轮获得一定的转向角度。悬挂系统就是指由车身与轮胎间的弹簧和避震器组成整个支持系统。悬挂系统应有的功能是支持车身，改善乘坐的感觉，不同的悬挂设置会使驾驶者有不同的驾驶感受。

下支臂的作用有很多。例如：传递力矩，平衡两轮；支持转向节臂，支撑两轮；缓和纵向载荷，缓冲刹车和行驶中的振动等。

　 健康 是我们身体最重要的保障， 可是现在随着社会的进步和发展，人们有越来越多的 疾病 发生，比如说有的人背部反射区这个 穴位 疾病，许多人们是不用担心的下面就让我告诉你人体背部4大部位，欢迎参阅

　背部反射区有哪些

　健康是我们身体最重要的保障， 可是现在随着社会的进步和发展，人们有越来越多的疾病发生，比如说有的人背部反射区这个穴位疾病，像这样的许多人们是不用担心的，要相信，现在的 医学 条件是这么的好许多疾病都可以治愈的，但这有很多人不太了解它的病情今天我们就给大家讲述一下背部反射区的疾病到底是怎么回事，让大家更好的了解深入的接近它。

　背部经络反射区有哪些

　(一)心：位于胸中，有心包卫护外。心的主要生理功能是：

　1主血脉：指心气推动 血液 杂脉中运行，流注全身，发挥 营养 和滋润的作用。

　2主藏神：指心有主宰人体脏腑组织器官的生理活动和人体精神意识思维活动的功能。

　3主汗液：指心与汗有密切关系。

　4其华在面：指心的功能正常与否，常可从表面的色泽反映出来。

　5开窍于舌：指舌为心之外侯，又称“舌为心之苗”。

　健康是我们身体最重要的保障， 可是现在随着社会的进步和发展，人们有越来越多的疾病发生，比如说有的人背部反射区这个穴位疾病，许多人们是不用担心的

　(二)肺：位于胸腔，左右各一，在人体脏腑中位置最高，故称肺为华盖。肺的主要生理功能是：

　1主气、司 呼吸 ：指肺是体内外气体交换的场所。

　2主宣发肃降：主宣指肺气向上的升宣和向外围的布散;肃降指肺气向下是通降和使呼吸道保持洁净

　的作用。

　3主通调水道：指肺是宣发和肃降运动对体内水液的输布、排泄起着疏通和协调的作用。

　4其华在皮毛：指肺有布散水谷精微和宣发卫气于皮毛等生理功能。

　5开窍于鼻：因为鼻是呼吸的通道。

　(三)脾：位于中焦，在膈之下。脾的主要生理功能是：

　1主运化：指脾具有把水谷化为精微，将精微物质吸收转输至全身是生理功能。

　2主统血：指脾有统摄血液在脉内运行，不使起逸出脉外的作用。

　3主升清：指脾气上升，将其运化的水谷精微向上转输于心、肺、头目、通心肺的作用化为气血。

　4主肌肉、四肢：人体肌肉、四肢所需的营养，靠脾化水谷精微以供给。

　5开窍于口、其华在唇：指食欲、口味等与脾的运化功能有关。

　(四)肝：位于腹腔，横膈之下，右肋之内。肝的主要生理功能是：

　1主疏泄：指肝具有保持全身气机疏通、畅达、散而不郁的作用。

　2主藏血：指肝有贮藏血液、调节血量及防止出血的功能。

　3主筋，其华在爪：指血液充足表现于手脚灵活、有力;爪甲坚韧明亮、红润光泽。