如何打造厚实的背部

如何打造厚实的背部

　如何打造厚实的背部？健身可以让我们强身健体，有的男性就想要一个厚实的背部，这样看起来有安全感。我已经为大家搜集和整理好了如何打造厚实的背部的相关信息，一起来了解一下吧。

如何打造厚实的背部1

　 单臂哑铃划船

　单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。

　1、左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。

　2、右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。

　训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

　 颈前下拉

　颈前下拉主要针对上背肌，辅助训练手臂与肩部。

　1、坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。

　2、从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。

　要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。

　 坐姿划船

　坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。

　1、正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

　2、以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

　练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。

　 背部拉伸动作

　背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。

　动作要点：双手固定在稳定性较强的物体上;手臂与躯干的夹角不要过大;感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。

如何打造厚实的背部2

　 第一步：让我们的手肘尽量靠近我们的身体两侧

　如果我们想要让我们的背部肌肉有更好的发展，或者说我们想要有更好的肌肉感受度，就是我们要学会如何让我们的手臂内收到我们的身体两侧，这也是我们的背阔肌一个很关键的功能。

　你们可以先尝试将我们的手肘往下收，靠近我们的身体两侧，这个时候你就会感受到我们的背阔肌等到了很好的启动。

　先让我们的`肌肉收缩，看看我们会不会感受到不舒适。如果你没有感受到疼痛或者不适，那么我们这个部分的肌肉感受度就比较弱了。

　 第二步：将我们的手肘到我们的身体后方

　在第一步的基础上进行，我们会启动到我们更多的肌肉，不只是我们的背阔肌，我们还会让我们其他的背部肌肉参与进来。这个时候你会有一种感觉，是背部肌肉在同时努力的感觉。

　如果你现在还没有不适的感觉，那你就要多做这两个动作了。因为我们要先把这两个动作做好，才能改善我们的肌肉感受度。

　接下来，我们要知道的是我们的背阔肌会从我们的背部延伸，然后一直连接到我们的手臂，背阔肌可以让我们向下拉，还可以围绕着我们的身体旋转。

　 第三步：旋转我们的躯干，同时让我们的手臂往后。

　我们通过这3个加强我们的背部感受度的动作，然后再加入一些背部训练动作就完美了。

　 推荐几个练背动作：

　 第一个动作：反手滑轮下拉

　为什么会用反手滑轮下拉，因为这个动作的肌肉活动模式，与我们第一步的背肌感受度动作很相似。这是内收作用，我们要让手肘往下，同时在我们的身体两侧保持紧绷，我们要用慢动作的方式往下拉，感受每一次动作的肌肉收缩。

　 第二个动作：Y型上举

　在我们做Y型上举的时候，我们不需要使用重量，在做这个动作的时候，我们要让我们的肩胛骨夹紧，然后再高举过头，然后我们就变成一个Y的形状。如果我们努力将肌肉收缩，我们也不需要负重。

　 第三个动作：正手滑轮下拉

　站在我们做正手滑轮下拉的时候，我们要注意将我们的手肘放到我们的身体后方。此时，你会发现我们背部肌肉此时在收缩，我们所要做的就是专心让背部肌肉保持紧绷。

温暖的肢体接触：

1 很多女生都喜欢男友牵着自己、拥抱自己，因为这让她们感觉踏实。掌心、怀抱的温暖，是最令女生印象深刻的，远比什么钻石更能记住一辈子。她一般在想起你时，都多半是想起你的怀抱，所以，不要吝惜拥抱和十指交缠。

2 在女友遇到一些难过的事情时，伸开你的双臂去拥抱她，给她一个依靠的空间，让她感受到你的温暖。这会让她觉得你是一个值得依靠的男人。

一心一意地对她：不让她受到任何伤害，让她时刻感受到你对她的温情脉脉，让她感觉到她对你全部的爱都是值得的，无论在什么情况下你们都会在一起，不会分开，会很甜蜜的生活一辈子。

�的信心，所以她才会心甘情愿地和对方在一起。外在条件或许是她爱上你的理由，但却不是安全感能诞生的原因。

健美史上最出色的八大坦克背，虎背狼腰倒三角，谁敢不服？除了麒麟臂是肌肉们男，肌肉巨兽人们最性感的肌肉部位之外，坦克背的强悍结实，起伏有致，是健美运动员在场上备受关注的焦点，也是大部分健身爱好者所喜欢和希望拥有的。

背部肌肉是人体面积中最大的一块肌肉，肌肉巨兽人凯格林这强悍的背部肌肉甚是结实有力，从健美的角度来看，应该也算是夺冠的重点之一了！不论是这样在健美的舞台还是平日里大家多肌肉男的印象，背部肌肉线条和美感绝对是不容忽视的！

雕刻般的背部肌肉线条是评委们和观众们为之喜欢和尖叫的肌肉型体！欧美的健美运动员几乎否喜欢练就这样威猛霸气，结实有力的背部肌肉线条！只因为他是男性强有力的肌肉武器！

坦克背可谓是健美运动员都特别注重的全身肌肉中较大的肌肉群，但我们更应该清晰的认识到背部肌肉是由斜方肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌等肌肉组成的，而我盟看到的很多肌肉巨兽人凸显的背部肌肉线条几乎都是前三者肌肉的分离度造成的！

背部肌肉线条感清晰可见爱你，分离度清晰的斜方肌上中下部都较为明显，背阔肌的肌肉线条感也超级强烈，这样几乎完美有型的倒三角不仅让背部肌肉线条显得紧致有力，还凸显出宽阔的肩膀，纤细的腰围，这也是很多人练宽肩的原因吧！

健美舞台上的肌肉巨兽人们，该有的强悍的肌肉身材，宽阔的背部肌肉，结实有力的背部给女性十足的安全感，想要拥有这样的背部肌肉，不经历一番刻苦的努力和训练，恐怕你从来不能体会到拥有强悍背部肌肉的感觉！

这背部肌肉简直和龟壳没有什么区别，你想要的波浪型麒麟臂，宽阔的背部肌肉，这在过去抵御敌人和坏人的时候可谓是最自然和强有力的武器！肌肉巨兽人们也因其拥有强悍结实的背部肌肉而让一般人望而生畏！

健美史上最出色的八大坦克背，虎背狼腰倒三角，这样的健美先生，拥有如此完美的肌肉身形，尤其是那不仅有型，分离度清晰的背部肌肉线条，还有这解释生猛的厚背，谁敢不服？毕竟他们在健身房付出的汗水和努力好比你多出几十倍！？想要练出坦克背，你还有什么理由偷懒？！

是一种身体上的不信任别人吧，有些人就是会这样的。我就是除了脸，手脚，基本所有人碰我不管哪里都会很痒。但是自己和女朋友碰就可以。。。不担心。要分散他注意力，然后在他不知道的情况下摸他。多摸摸之后慢慢得就习惯了

　女人是很敏感的动物，不仅仅是心理上的敏感，生理上也非常的敏感。对于女人来说无论是痛感还是刺激感比男人的承受能力都要小很多。尤其是在情侣相处的过程中，女人最敏感的部位在哪里无疑是男人最好奇的地方，其实有很多敏感点就来女人自己都不知道。男人只有了解了女人的身体才能更好的促进两人生活的和谐，在夫妻生活中也能够更好的掌握两人的节奏。

　1、女人的肩膀

　根据研究显示女人的肩膀是比较敏感的地方，但是很多时候没有人会去触碰女人的肩膀，所以也就很少有人发现。但是当男人搂住女人肩膀的时候，会让女人对这个男人产生很大的好感，而且会让这个女人对男人有被征服的感觉。而且当两人在夫妻生活的时候，男人如果亲吻女人的肩膀或者舔舐女人的肩膀，会带给女人一种非常享受的快感，让女人非常的舒服。

　2、女人的背部

　背部是人神经最多的地方，而背部也是人最没有安全感的地方，所以抚摸女人的背部会让她们在未知的不安全感中得到一定的享受。女人的背部对触觉的感知能力比男人更强，而且女人光滑美丽的背部也让很多人非常的爱慕和渴望。所以当两人要进入两性生活的时候，男人可以尝试一下轻轻的抚摸女人的背部，给她不一样的挑逗和刺激，相信会有你要的惊喜。

　3、女人的耳朵

　女人的耳朵是非常敏感的地方，很多男人都知道，而且也常常会在私密的时候刺激女人的耳朵。但是很多男人却不知道该怎么刺激女人的耳朵，有些男人也掌握不好度，其实只需要在女人的耳边轻轻的吹气，然后轻咬耳垂就可以了，一定不要把气息吹进去，否则会引起女人严重的不适。

我也喜欢这样的男人，感觉很有安全感。

但这也仅仅会是针对一个好男人来说的，我觉得这才是先前条件吧。

之前我那个男朋友有宽厚的背膀，刚开始也对我很好，但相处的日子多了，他就不再对我好了，每晚好久才回家，有的时候还见不到他的人，我们就这样慢慢的远了。就这样，终于，我们还是分手了，我的原因是:你让我觉得很没安全感。

现在这样男朋友，他长得很瘦小，没有宽宽的肩膀，但我靠在他的身上，觉得好轻松，好安全，好踏实。

总之，并不是所有的事都是一样的结果，你的问题也是一样。我的回答是:喜欢宽厚的背膀，胆更喜欢踏实的男人。