我练习长跑10多天了，近3天感觉后背痛，是什么原因.是肌肉痛

你的反应是明显的训练不足加肌肉力量不到位的表现。 你以前没很锻炼过？ 如果是，那很正常。晚上睡觉前用手指自下往上螺旋状了慢慢往上柔，不要太用力，疼的很地方多揉揉，然后用热毛巾捂捂，会好点不要担心,只不过到了一个疲劳期而已，坚持下去就会消除了。还有就是每次跑步之前最好做几下拉伸动作 把肌肉拉开。而且跑步的速度不宜过快 主要以慢跑为主了！ 专业训练中提倡超距离训练，提倡量变至质变。

想跑的更快、跑的更强，第一，慢慢把训练量加上去，接近或者达到甚至超过10000米的距离，其次，加上身体素质，如腰腹背肌肉的锻炼。 可能是跑步姿势有问题，注意要把手臂甩开，做好踢腿动作。也可能是你平时练习不多，短期内不能适应，别放弃，过一段时间自然会好转。跑完后要注意放松，甩甩腿，别让肌肉僵硬。我们学校也有这样的课间跑步制度，大部分人都能适应。 一般先把相应的肌肉搓热或者揉热，再用合适的手法按摩不同的肌肉，给你贴一个看一看吧

按摩的基本手法

按摩疗法，大致有如下两种：

一种是主动按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一种保健方法。另一种是被动按摩，是由医生掌握用于患者的医疗法，也就是本文所说的按摩疗法。按摩手法，并不一致，但归纳起来，常用手法可选如下八种：按、摩、推、拿、揉、捏、颤、打等法。应该知道，上述八种手法，不是单纯孤立地使用，常常是几种手法相互配合进行的。

（1）按法 ：利用指尖或指掌，在患者身体适当部位，有节奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有单手按法、双手按法。

临床上，在两肋下或腹部，通常应用单手按法或双手按法背部或肌肉丰厚的地方，还可使用单手加压按法。也就是左手在下，右手轻轻用力压在左手指背上的一种方法；也可以右手在下，左手压在右手指背上。

（2）摩法： 摩，就是抚摩的意思。用手指或手掌在患者身体的适当部位，给以柔软的抚摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的单手摩法,和常用于胸部的双手摩法

（3）推法： 在前用力推动叫推法。临床常用的，有单手或双手两种推摩方法。因为推与摩不能分开，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象两臂两腿肌肉丰厚处，多用推摩。我们看的姿式，是用拇指与食指夹持胳膊肌肉，正在用推法中的单手推摩法。

手指是否可用推摩呢？可以的。不过手指面积太小，操作时，我们多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一个手指进行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中医流传下来的推拿小儿方法，实际上就是用的推摩法。

推摩的手法是多样的。把两手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，两手集中一起往前推动，叫作双手集中推摩法，这种方法，是推摩法中最得手的一种手法了

（4）拿法： 用手把适当部位的皮肤，稍微用力拿起来，叫作拿法。

临床常用的有在腿部或肌肉丰厚处的单手拿法（图7）。如果患者因情绪紧张、恼怒，突然发生气闷，胸中堵塞，出现类似昏厥的情况，可在锁骨上方肩背相连的地方，用单手拿法，把肌肉抓起来放下，放下再抓起，以每秒钟拿两下的速度，连拿二十次，稍为休息，再连拿二十次，则胸中通畅，气息自渐调和了。

（5）揉法： 医生用手贴着患者皮肤，作轻微的旋转活动的揉拿，叫作揉法。揉法分单手揉和双手揉。象太阳穴等面积小的地方，可用手指揉法，对于背部面积大的部位，可用手掌揉法。不有单手加压揉法，比如揉小腿处，左手按在患者腿肚处，右手则加压在左手背上，进行单手加压揉法。

肌肉丰厚的小腿肚上，则可使用下面的双手揉法。揉法具有消瘀去积，调和血行的作用，对于局部痛点，使用揉法十分合适。

（6）捏法： 在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来，叫做捏法。

捏法和拿法，有某些类似之处，但是拿法要用手的全力，捏法则着重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要轻些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。

捏法，实际包括了指尖的挤压作用，由于捏法轻微挤压肌肉的结果，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。浅浅捏来，可去风寒，可化瘀血，深深捏来，可以治疗肌腱和关节囊内部及周围因风寒湿而引起的肌肉和关节的疼痛。

常用的有单手捏法,和双手前进捏法

（7）颤法： 是一种振颤而抖动的按摩手法。动作要迅速而短促、均匀为合适。要求每秒钟颤动10次左右为宜，也就是一分钟达到600次左右为宜。

颤法与"动"分不开，所以又叫它颤动手法。

将大拇指垂直地点在患者痛点，全腕用力颤动，带动拇指产生震颤性的抖动，叫单指颤动法。用拇指与食指，或食指与中指，放在患者疼处或眉头等处，利用腕力进行颤动叫双指颤动法

（8）打法： 打法又叫叩击法。临床上多配合在按摩手术后来进行。当然，必要时也可单独使用打法。

打法手劲要轻重有准，柔软而灵活。手法合适，能给患者以轻松感，否则就是不得法。

打法主要用的是双手。常用手法有侧掌切击法，平掌拍击法，横拳叩击法和竖拳叩击法等：

侧掌切击法：把两手掌侧立，大拇指朝上，小指朝下，指与指间，要分开一厘米许，手掌落下时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，两手交替进行。

平掌拍击法：两手掌平放在肌肉上，一先一后在节奏地拍打。

横拳叩击法：两手握拳，手背朝上，拇指与拇指相对，握拳时要轻松活泼，指与掌间略留空隙。两拳交替横叩。此法常用于肌肉丰厚处，如腰腿部及肩部

竖拳叩击法：两手握拳，取竖立资式，大拇指在上，小拇指在下，两拳相对。握拳同样要轻松活泼，指与掌间要留出空隙。本法常用于背腰部

以上四种打法，主要用子肌肉较丰厚的地方，如项、肩、背、腰、大腿、小腿等处。叩打的力量，应该先轻后重，再由重而轻。当然，这里所谓重，也不是用极重的力量，而是相对地稍稍加劲的意思。总之，要使患者有舒服感就算合适。在打法的速度上，一般是先慢而后快，慢时一秒钟两下，快时逐渐加到六下或八下。

应该记住，无论使用那一种打法，开头第一下都不能使大劲，应当软中有硬，刚柔相济，而后逐渐转强。两手掌落下时，既要有力，又要有弹性，使患者感觉舒服。叩打时间一般是1～2分钟，或3分钟就可以了。极个别情况下，根据病情，延长一些时间，或缩短一些时间。这种手法，也可在按摩后来配合进行，也可同按摩手法夹杂进行 跑完步后用温水洗澡，能很好的放松身体肌肉，然后喝杯牛奶，补充身体每日所需营养。最要的是要早点睡，有精神了身体恢复的快，最好能在九点准时睡觉。如果四五天后没改善就得去医院检查了，凡事都得小心点。保养好你的肾部，对精力很有帮助的 另外 也有缺钙的可能 多多补钙吧 有时，觉得路太长，或已经知晓自己要跑多长和还有多长就跑完时，都会产生少许的紧张感，别看少，只要一紧张，再一激烈活动，总是会“害怕”，也就是你说的症状

没关系，最好的治疗法就是转移注意力，千万不要想那个事情，想一些别的事情，或者，想象自己跑的都比别人快，这样也可以起到治疗方法

以上方法，一天肯定练不成，别灰心，相信自己！

没事，不要害怕！

岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗。使体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。

岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

制止和预防岔气的方法是：

一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。

（2）被动式的：运动后的理疗恢复；

（3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。

（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。

在长距离跑步结束后，你一定非常期待双腿和肺燃烧炙热的感觉，但若这股炙热燃烧在肩颈时，整个感觉就不同了。

跑步时常肩颈酸痛 原因在这里 ©Super Sport UAE

科罗拉多州的运动脊椎治疗师Nick Studholme说：「这是一个很常见的事情。」随着跑步强度和长度增加，许多跑者都会经历上背部、肩胛骨之间的剧烈疼痛。这个感觉不仅很虚弱，而且非常痛苦和恼人。

头部向前倾 原因有两种

物理治疗师Ben Shatto表示：「这个状况在新手跑者的身上更是常见，它也可以发生在背部肌力较弱或较容易疲劳的人身上，大多数人可能因没有受过专业教练的技术指导，所以当我们在跑步的时候，更可能因错误的姿势而导致疲劳，让情况变得更糟糕。」 当我们跑累的时候，我们的头便容易向前倾，这通常有两种原因；一是由于我们已疲惫不堪，所以不自觉有驼背的情形发生，当你把身体向前倾斜时，会造成脊椎向前弯曲，二则是与前者做相反的事情。无论哪种方式，一旦我们的头部跑到身体的前面，它就会给我们的上背部施加压力和重量。 Shatto表示：「就像棍子上的保龄球。当保龄球在上下直线的情况下更容易掌握，但如果你想把它倾斜于某个角度时，相对来说就更难了，便需要更多的肌肉力量来支撑它。」

身 置、跑姿都是问题的发生原因

如果只是单纯的纠正头部位置，会面临一个很大的问题是有可能导致这些疼痛的因素，并非只纠正头部位置这么简单，如果没有找出真正的原因，那么你的头部很快就会回到最原始的问题中。 当然，还有其他像是跑姿的因素，也可能导致上背部酸痛问题。过程中，我们可能把手臂举得太高或太紧。特别是疲累的时候，我们的肩膀往往会上升且变得紧绷。摆动双臂的频率也是问题之一， Studholm说：「一般来说，我会建议当其中一只手臂摆动时，另一手的拳头位置大约落在髋关节附近位置摆动。有很多人在摆动身体的时候，双臂也会跟着转动，这样也会使上背部产生扭矩的问题。」

药品治标不治本 仍须找出主因

当然，诊断疼痛绝不是简单的事。 西方国家大学运动医学教授Thomas Hyde说：「就算你只有在X、Y、Z点感觉疼痛，并不代表这就是疼痛的根源。」Hyde举了一个研究的例子，研究人员在一具尸体上观察了筋膜、皮肤下的结缔组织。当脊椎底部的筋膜被拉扯时，它会反馈在肩膀上产生反作用，如果你跑步时感觉上背部疼痛，那可能是因为筋膜的问题。 Studholme说：「还有一些关于皮肤周围敏感神经引起的疼痛研究。」透过重复运动，这些神经可能会被夹在组织中，从而产生 。使这些神经对 如此敏感的一个原因是该区域PH值的变化。那么，什么东西会引起PH值的变化？「乳酸」。 Studholme解释：有越来越多的证据表明，当局部神经浸在乳酸中，例如：你跑得时间更长，可以使它们的 更敏感，最终导致疼痛。市面上有一些酸痛药布或者局部凝胶可以降低局部Ph值和沾黏方法，阻止一些神经被卡在组织中。但最终，你还是要先回到原点，修正最初引起的主因。

©Youtube/John Gibbons

对于Shatto来说，解决这个最开始的问题是有挑战性的。因为酸痛其实不完全是运动的结果，大部分更伴随着生活所带来的压力，每个人的肩上都扛了许多的重责大任。无论是跑者或者上班族，我们同样都需要花很多时间弯腰坐在电脑前或使用手机。Shatto说：「这给我们的颈部、肩部和背部的脊椎和韧带带来了很大的压力。」一般来说，大多数时间我们都能应付，但是当加入跑步后，它的负担又变重了，肌肉也会感到更疲惫。 Shatto推荐一些练习，以加强下，中斜方肌，以及沿颈部脊柱的长方体肌肉；如肩膀扩展和下拉，以及地板上的超人式。

©workouttrends

病情分析：根据你的情况描述考虑是长时间一个姿势导致的肌肉痉挛，那么这种情况下要注意休息，避免劳累外伤受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，注意睡硬板床，避免枕头太高太软，口服消炎镇痛药物，双氯芬酸钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，可以局部热敷，轻柔按摩，避免暴力，适当的进行体育运动，锻炼，打羽毛球游泳。，

病情分析： 背痛是一种症状,可以见于多种疾病有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效。

意见建议：后背痛，有可能是局部的肌肉、韧带损伤了，如果有胆囊炎的，也可能是胆囊炎引起的后背放射痛。检查下腹部B超，可以明确是不是胆囊炎。如果是胆囊炎，则少食油腻，不要受凉和劳累等，药物是抗感染，利胆等治疗，必要时手术。

跑步时身体有些部位会痛不正常。

1、肚子痛

跑步时突然感觉肚子痛，可能是横隔膜抽筋。呼吸不顺畅、饭后立即运动、缺水或饮水过多，都可能导致短暂的肚子痛，俗称：岔气。一般来说，运动不当导致的肚子痛持续时间较短，疼痛部位在右下腹或整个腹部，以胀痛为主。

2、头痛

跑步时，交感神经较为兴奋，如果缺乏热身，或进行非规律性的运动时，就可能导致头痛。

3、颈背部疼痛

体位性低血压。即跑步时从比较低的体位过渡到直立体位时，突然出现血压下降超过20毫米汞柱，并伴有明显的头昏头晕、视力模糊、乏力恶心、认知功能障碍、心悸、颈背部疼痛等现象。

扩展资料：

避免岔气带来腹痛的方法

1、运动前要做好热身运动，尽量使全身肌肉放松，运动要循序渐进，量力而行。

2、进食、饮水后不要马上运动，至少休息半小时到一小时再活动。

3、跑步时要尽量使呼吸和步速协调，呼吸的时候要注意用鼻腔呼吸，如果用嘴巴呼吸也应避免将冷空气直接吸入肺中。

人民网—警惕！运动时难受是身体在求救