正确的后背刮痧手法图 在家如何自己刮痧图解

1 后背刮痧手法一

刮督脉和足太阳膀胱经及夹脊穴，从大椎刮至长强。督脉位于后正中线;足太阳膀胱经位于后正中线旁开15寸和3寸处;夹脊穴位于第1胸椎至第5腰椎棘突下两侧，后征中线旁开05时。

2 后背刮痧手法二

先刮后背正中的督脉，再刮两侧的膀胱经和夹脊穴;肩部应从颈部分别向两侧肩峰处刮拭。可先对督脉及两侧膀胱经附近的敏感压痛点采用局部按揉法，再从上向下刮拭穴区内的经脉。

3 后背刮痧的好处 缓解疼痛

背部刮痧可以调节肌肉收缩和紧张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围血液循环，增加组织流量，从而起到活血化瘀，缓解疼痛的作用。

疏通经络

背部刮痧可以疏通经络，消除疼痛病症，缓解肌肉紧张，身体疼痛感和压迫感明显消失，有利于病灶修复。

排出毒素

刮痧过程中，局部组织高度充血，血管神经受到刺激，血管扩张，血液循环，淋巴循环加快，体内废物，毒素能快速排出体外，血液得到净化，全身抵抗力也会增强。

治疗疾病

背部刮痧可以治疗全身五脏六腑的病症。如刮拭心俞可治疗心脏疾病，包括冠心病，心绞痛，心肌梗死，心律失常等;刮拭肺俞可治疗肺脏疾病，如支气管哮喘，肺气肿，咳嗽等。

4 后背刮痧注意事项

1，背部由上向下刮拭。一般先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经脉和夹脊穴。

2，背部正中线刮拭时手法应轻柔，用补法，不可用肋过大，以免伤及脊椎。

3，可用刮板棱角点按棘突之间，背部两侧可视受术者体质、病情选用泻刮或平补平泻的手法，用力均匀，尽量拉长刮拭，中间不要停顿。

裙子后背蝴蝶结的打法教程如下：

1首先将裙子穿上，将腰部系紧。

2用两手将裙子向后托起，让后背露出来。

3将右手放在腰部，左手拿起绸带的两端。

4将左手的绸带从右手下方提过来，形成一个左侧环。

5然后将左手的绸带从右侧向左侧包住腰部，留出一定长度。

6接着用左手攥紧自身的绸带，右手将另外一端的绸带放在左手绸带上。

7在左手绸带的保护下，将右手绸带从左侧环里穿过去，围过来长而垂下的那些绸带。

8将右手的绸带顺时针旋转一圈，形成三个绸带，分别是两个中等长度、一个最长。

9将最长的绸带沿着中间对折。

10将折好的绸带从后往前围在腰上，然后将剩余的两个中等长度的绸带拉紧，形成的蝴蝶结就完成了。

扩展资料：

基本的裙子穿搭建议：

1根据身形选择合适的裙子款式：身材高挑者可以选择A字型或香港裙等长度在膝盖左右的款式；身材娇小者可以选择短款连衣裙，或是搭配高跟鞋拉伸比例。

2搭配上衣：针对不同款式的裙子，可以选择紧身或宽松的T-shirt、衬衫、针织衫等上衣进行搭配。对于长款连衣裙，可以选择无袖、露背、开叉详情、V领、深V领等不同的款式。

3选择合适的鞋子：裙子需要与适合的鞋子搭配，例如连衣裙可以配高跟鞋，让腿部线条更加优美，短小的女性不妨选择高底鞋增高。较长的裙子则可选平底鞋或运动鞋等舒适实用的鞋款。

4注意配饰的搭配：配饰可以为整体造型增色不少，配件大部分都要跟裙子和鞋子搭配产生连贯性。如颈饰、耳饰、手链、手表等。

总之，裙装的搭配需要考虑多方面的因素，包括个人风格、场合、季节气温、身材特点等等，才能让整个造型完美。

背部训练图解

单臂坐姿拉力器划船

辅助器械举重

宽握距引体向上

背部训练图解

单臂坐姿拉力器划船

单坐姿进行拉力器划船练习，单警可以将肘部拉得更靠后一些，这样可以使背阔肌的收缩程度达到最大。

辅助器械举重

可以采用坐资，借助上背的护垫产生的阳力借这种练习。

宽握距引体向上

除了阻力是由自身体重产生外引体向上与下拉类似。引体向上主要利用肩内收，因此易于针对外背阔肌训练，阔展背部。