蝴蝶背的矫正方法

蝴蝶背的矫正方法如下：

1、松解相关紧张肌群

①胸大肌牵拉：手臂外展外旋至略低于肩关节，用肘部抵住固定物，身体向对侧前方倾斜加压，头向对侧旋转；

②胸小肌牵拉：将手臂抬高并上提肩胛骨，肘部抵住固定物，利用身体向对侧前下方倾斜加压来实现牵拉胸小肌；

③冈下肌、小圆肌牵拉：手臂向前伸直，然后向胸口方向收回前臂。对侧手抓住患侧手肘，前臂重叠，健侧前臂发力向患侧前臂加压，肩部放松并下沉。

2、相关肌群强化训练

①前锯肌强化：注意保持躯干稳定，手臂向前向上伸；动作回复时也要慢慢回复，控制速度，保证动作质量；

②菱形肌强化：注意保持躯干稳定，手臂外旋，完成动作时大拇指朝向后方；

③中下斜方肌强化：注意手臂上举呈Y型后，向后向下夹，同时后缩下沉肩胛骨；

④肩周肌群稳定性训练：在不稳定平面上进行活动时下肢可弓箭步打开以维持稳定，身体前倾使上肢承重。

蝴蝶背的危害：

1、影响肩胛骨的稳定性，影响运动表现；

2、降低肩关节的灵活性；

3、引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡和肩胛骨周围的疼痛；

4、影响胸椎和颈椎，导致颈肩部的疼痛；

5、不良体态。

可能是肩周炎

可能导致肩周炎发生的几种原因：

（1）制动

肩关节的活动减少，尤其是上肢长期靠在身旁，垂于体侧，被认为是肩周炎最主要的诱发因素。制动一般发生在外伤或手术以后。不仅肩部或上臂骨折，外伤后过久地不适当制动可造成肩周炎，而且有时甚至因为前臂，腕部骨折后应用颈腕吊带悬吊，或是胸部石膏固定等原因减少了肩关节的活动也可造成肩周炎。此外，由于心脏手术，胸外科手术，女性乳腺癌切除术，有时甚至肝胆外科手术也可引起同侧肩关节的肩周炎。这种手术以后引发的肩周炎，可能与术后疼痛，肩部活动减少有关。

（2）肩关节内在病变

肩关节本身变性性疾病，尤其是局部软组织退行性改变，可由于疼痛限制肩关节运动造成肩周炎。最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞击综合征和肩峰下损害。这些疾病可因为进一步开成肌健、肩袖、滑囊、关节囊的损害、粘连，挛缩等病理改变而导致肩周炎的发生，此外，肩部的损伤有时甚至是微小的损伤，也极有可能成为肩周炎的起因。

（3）邻近部位的疾病

常见的邻近部位病变为颈椎疾患。有相当多的研究结果表明，有颈椎疾患的病人发生肩周炎的可能性极大地增加，而且肩周炎病人也常伴有同侧颈椎侧屈和旋转功能的明显下降，颈椎疾患诱发肩周炎的原因也是不太清楚，可能原因是由于脊神经根受刺激后肩臂部疼痛或肌肉痉挛造成的肩部活动减少，或颈椎疾患的神经系统功能失调，特别是自主神经受累所造成，因此，在鉴别诊断或判明是否由颈椎疾患导致的肩周炎时要慎重。其它邻近部位的疾病还包括心脏病，肺部结核，膈下疾病等。

（4）神经系统疾病

有较多的临床观察结果表明，患偏瘫，神经麻痹等神经系统疾病的病人肩周炎发生率较高。这可能与肌肉力量降低，运动减少有关，如帕金森病病人肩周炎的发生率高达12．7%，高发的原因明显地与运动减少有关。

（5）内分泌系统疾病

糖尿病，甲状腺功能亢进或甲状腺功能减退等内分泌系统疾病也与肩周炎关系密切，尤其是糖尿病病人，他们合并肩周炎的发生率可达10%-20%。因此内分泌功能紊乱也可能是肩周炎的诱发因素之一。

（6）免疫功能方面的改变

肩周炎的发生的免疫机制虽然不太清楚，但似乎可能与冈上肌肌腱等肌腱组织退行性改变诱发的自身免疫反应有关。老年人易患肩周炎和在肩周炎治疗过程中注射肾上腺糖皮质激素的治疗方法等现象都支持与免疫有关的论点。一般来说，50岁以后冈上肌肌健等部位明显变薄，磨损，肌腱止点处的血管供养贫乏区发生局灶性坏死，而该区在外展时常与肩峰下反复撞击。因此，十分容易遭受损害而产生炎症。局部的非细菌性炎证可产生异物型细胞免疫反应，并逐渐扩展至肩袖其它部位和关节囊，引起弥漫性的关节囊炎。此外，部分肩周炎病人的人类白细胞相关抗原HLA-B27阳性率、1gA、C反应蛋白和免疫复合物水平等免疫指标也相对较高，这些都可能与肩关节周围软组织损伤后纤维变性造成的自身免疫反应有关。

（7）姿势失调

相当多的肩周炎病人发生于手工作业，伏案久坐等具有良姿势的职业，而且过度胸椎后突（驼背）的病人明显地容易患肩周炎。这可能由于长期的不良姿势或姿势失调造成了肩胛骨的倾斜，肩峰和肱骨也因不正常的应力而发生位置改变，逐渐形成肩袖损伤，潜在地导致肩周炎。

（8）心理因素

抑郁、冷漠和感情城市抑等心理因素也与肩周炎的发生有一定关系。相当一部分肩周炎病人可有情绪不稳及精神创伤史。或有因长期患病，社会经济压力圈套而心情郁闷的情况。他们对痛觉比较敏感，即痛阈较低的人往往容易患肩周炎。可能的原因是一旦肩痛和炎症发生后，这些人往往因为对疼痛过于敏感而较难恢复运动功能。虽然肩周炎的诱因是多种多样的，但这些众多的诱因却共同地造成了肩关节软组织轻度的非特异的炎性变化，由此提示，肩周炎的病因可能是多因素的。

因此，在肩周炎的治疗和预防过程中应根据其诱发因素加以区别对待。

肩周炎是一种常见的关节疾病，对于这种疾病，要及时发现及时治疗，不要等到病情加重再进行治疗，这样治疗起来是有一定的难度的，那么，除了治疗之外还要进行一些防治锻炼方法，如下：

(1)屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

(2)手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

(3)体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

(4)展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

(5)后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

(6)梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

(7)头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

(8)旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

女生基本都听过“蝴蝶背”这个词，不仅如此，她们追求的东西也是如此。

蝴蝶背部的外观是因为背部脂肪少，肩胛骨更明显，形成蝴蝶翅膀一样的形状。从人体骨骼和肌肉的角度来看，其实蝴蝶背的出现是由于前锯肌的薄造成的，医学上称之为“翼状肩胛”。所以蝴蝶的背部其实是一种畸形，就是属于体态不好。

　虽然蝴蝶的背看起来很完美，但毕竟是个不好的姿势。也会有很多女生会追求蝶背，尤其是一些女明星，以蝶背为好身材的标准，从而形成明星效应，也有粉丝学着追求蝶背。蝴蝶背对身体是一种“破坏”，有些女生不要盲从，一定要明辨是非。

　蝴蝶背为什么会出现？

　我上面简单说了一下，因为前锯肌比较细。下面详细解释一下蝴蝶背为什么会出现？

　至于肩胛骨，出生后，正常情况下，这部分始终附着在胸部。肩胛骨周围的肌肉可以帮助手臂做一些锻炼，比如向前伸展和下沉。但是肩胛骨周围的肌肉比较细，也就是力量不足，所以无法将肩胛骨维持在原来的位置，也就是无法紧贴胸部。特别是前锯肌严重缺乏力量时，无法托住肩胛骨，即无法紧贴胸部，导致肩胛骨失去控制，逐渐脱臼，形成类似蝴蝶翅膀的形状。蝴蝶背的出现也说明你的前锯肌很弱，这个时候需要注意。这种不良体态会影响身体 健康 。

　蝴蝶的背部一旦出现，如果不矫正，仍然感觉很美，会引起一系列的疼痛，比如肩胛骨周围的疼痛，甚至严重的人很难抬起手臂。也可能出现高低肩、脊柱侧凸等不良体态。

　其实翅膀肩胛骨的形成和驼背的问题没有太大区别，驼背是一种不好的骨骼姿势。所以要及时纠正，以免影响身体 健康 。

　有的女生还查蝴蝶背是什么，知道它姿势不好，但就是觉得好看。其实这个很好理解。在审美的影响下，以瘦为美的观念基本根深蒂固，蝴蝶背的样子基本出现在瘦子身上。所以有些女生觉得虽然会影响身体 健康 ，但是可以让身体变美， 健康 不算什么。

　作者认为 健康 比体型更重要。所以蝴蝶出现在我们的背后，我们必须加以改进和纠正。这里有六个动作帮助你预防和改善“蝴蝶背”的异常姿势！

　动作1：推墙练习

　动作2：斜板式

　行动3：俯卧，站起来

　行动4：趴着划船

　动作5：蛙泳中的划臂

　行动6：支持俯卧划船

练习蝴蝶式，不要先急着让头碰地，先让身体舒展开，背部一定要平直，让整根脊柱完全舒展开，然后顺着脊柱的方向让腹部逐渐靠近地面，整个过程不要勾头，始终让脖子放松，让脖子沿着脊柱的方向舒展就好。一定要配合呼吸，吸气时让身体舒展，呼气时让腹部接近地面一点点，反复练习，一定能达到你想要的效果的

裙子后背蝴蝶结的打法教程如下：

1首先将裙子穿上，将腰部系紧。

2用两手将裙子向后托起，让后背露出来。

3将右手放在腰部，左手拿起绸带的两端。

4将左手的绸带从右手下方提过来，形成一个左侧环。

5然后将左手的绸带从右侧向左侧包住腰部，留出一定长度。

6接着用左手攥紧自身的绸带，右手将另外一端的绸带放在左手绸带上。

7在左手绸带的保护下，将右手绸带从左侧环里穿过去，围过来长而垂下的那些绸带。

8将右手的绸带顺时针旋转一圈，形成三个绸带，分别是两个中等长度、一个最长。

9将最长的绸带沿着中间对折。

10将折好的绸带从后往前围在腰上，然后将剩余的两个中等长度的绸带拉紧，形成的蝴蝶结就完成了。

扩展资料：

基本的裙子穿搭建议：

1根据身形选择合适的裙子款式：身材高挑者可以选择A字型或香港裙等长度在膝盖左右的款式；身材娇小者可以选择短款连衣裙，或是搭配高跟鞋拉伸比例。

2搭配上衣：针对不同款式的裙子，可以选择紧身或宽松的T-shirt、衬衫、针织衫等上衣进行搭配。对于长款连衣裙，可以选择无袖、露背、开叉详情、V领、深V领等不同的款式。

3选择合适的鞋子：裙子需要与适合的鞋子搭配，例如连衣裙可以配高跟鞋，让腿部线条更加优美，短小的女性不妨选择高底鞋增高。较长的裙子则可选平底鞋或运动鞋等舒适实用的鞋款。

4注意配饰的搭配：配饰可以为整体造型增色不少，配件大部分都要跟裙子和鞋子搭配产生连贯性。如颈饰、耳饰、手链、手表等。

总之，裙装的搭配需要考虑多方面的因素，包括个人风格、场合、季节气温、身材特点等等，才能让整个造型完美。