练鲤鱼打挺的时候，老是屁股着地要怎么办？

练鲤鱼打挺老是屁股着地是不是腰腹力量不足

这个动作主要讲究的就是腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及对惯性的掌握，想要做到非常稳，是需要不断反复的练习才能做到。老是屁股着地应该是腰部力量不足，或者是对惯性的掌握不熟练造成的。当时也有可能是具体那个环节出了问题，那么接下来就用分解动作的分析，来看看你有没有哪个动作做的不标准，然后找到问题，对症下药！

第一个阶段

首先以仰卧姿势，双手平放在地面上。屈髋，使双腿离开地面，直指天空。然后继续抬起髋部，并且双脚伸过去，超过头部。接着双手不要移动，髋关节用力向着天空伸展，执行肩倒立姿势，但允许自己向前倒下。最后在踢出去的中途弯曲双腿，并将其引导向地面。挤压臀部，以保持下背部的张力。以拱桥姿势完成。你需要让髋部以伸展姿势离开地面，让这种努力取得最大的成效，并能够执行屈伸起来。

第二个阶段

在这个阶段中，你可以才用你喜欢的形态落地。如果你对自己的要求非常严格，首选的落地姿势是在波比的落地部分中看到的部分深蹲。然后以仰卧姿势开始，双脚并拢。双手放在头部旁边的地面上，采用与向后滚翻相同的姿势。肘部保持在手腕的正上方，然后向内压，夹着头。腹部应该收紧，双腿伸直。接着双腿从地面抬起，屈髋，保持双手的姿势。髋关节完全屈曲，双脚伸过面部。髋关节用力向上向前伸展，实现肩倒立姿势。继续向前推动双脚，几乎进入拱桥姿势，但双脚离开地面。在弯曲双腿时继续将脚跟推向地面，同时双臂用力地推离地面。在空中，将胸部推向大腿，执行快速的仰卧起坐。当双脚碰到地面时，你应该在深蹲的最低位置。双臂可能处于臂屈伸姿势，模拟双立臂的动作。这使得该动作成为学习摆动式双立臂过渡的极佳训练。 最后以站直姿势完成就行啦！

想要做好鲤鱼打挺是没有捷径的！对于一个新手来说，开始的时候非常困难，俗话说得好“万事开头难”，但是只要我们熬过了开头，后来等我们熟悉了动作，我们就能够更快更有效的完成训练，从而让我们的身材变好。上面我已经给大家分步介绍了鲤鱼打挺的分解动作，从上边可以看出，这个动作需要极大的爆发力才能够完成，所以我们千万不要着急，一口吃不了胖子，需要一步一步才能够完成，没事的时候多练练腰腹力量，然后按照上面的方法锻炼，再加上反复练习，最后我觉得不可能不成功！

臀部下垂是什么原因导致的

臀部下垂是什么原因导致的，大部分女性朋友可能都不清楚。日常生活中，很多女性朋友都想拥有性感的臀部，但却没有注意到不良的饮食生活习惯会让臀部下垂，把自己美好的憧憬变为泡影。那么臀部下垂是什么原因导致的，女性朋友们可要仔细看好了。

臀部下垂是什么原因导致的1

1、臀部下垂是什么原因导致的

挺翘臀部：食物的“提升”功效

都说男人看女人，少女时期看容貌，成熟一点后看胸部，成为“熟女”后看臀部。可见臀部的饱满挺翘，在女人的魅力指数中拥有何等重要的地位。难怪女人要把“提臀”挂在嘴边，将臀部下垂看得与胸部下垂一样可怕。

2、为什么女人容易臀部下垂

臀肉是人体最大的一块肌肉，而且不容易活动到，一方面容易堆积赘肉，变得臃肿肥胖，另一方面也容易因缺乏锻炼而变得松软，导致下垂。

爱美的女人想提臀，主要是从饮食和运动两方面下手：少吃高能量食物，多吃降脂轻身、促进排便的食物，以免臀部堆积多余脂肪和代谢废物变得臃肿，同时还要多吃有“提升肌肉”作用的蛋白质，特别是胶原蛋白，让臀肉变得紧实；针对性地加强臀部的锻炼，让肌肉收紧，线条更好。

此外，久坐、久站，饭后即坐或躺，抽烟、喝酒、熬夜，穿太松或太紧的内裤，也会影响臀部血液循环，让臀肉松弛，更容易下垂。

3、营养升级阶梯

要预防臀部下垂，首先就是避免久坐不动。上班时如能忙里偷闲，每隔2小时起来活动活动，当然最好；若实在太忙没空，就在中午转转腰、伸展伸展手臂，向后笔直甩腿，也有预防下垂的作用。回到家里，最好在晚饭后散散步，少上网，看电视也尽量站着，减少坐着的时间。为避免脂肪渐渐累积在下臀部。

4、健康忠告

臀部下垂的女人，只要懂得穿衣，也能巧妙掩饰缺点。比如，放弃贴紧臀部的窄裙、直筒裙，选择摇曳生姿的及膝圆裙，拉长视觉效果；选择阔褶的长裙，上衣则选择同一色系的服饰，强调整体感，转移视线；利用深色无花样的长裙和格子裙，打造干净流畅的整体线条；选择有后袋的长裤或短裤，将上衣束入裤子，并束着深色的皮带，增加立体感。

臀部下垂是什么原因导致的2

一、 臀部下垂的原因

1、不合身的穿着

不合身的穿着是很容易造成身体脂肪的下垂，臀部也是这样，不和尺码的内衣内裤都是会造成身体的血液流动不循环的，如果内裤跳大就会让臀部没有支撑点往外扩散，如果太小就会让臀部的脂肪变形。

2、长期坐着

臀部长时间都是保持瘫坐的姿势，你觉得你的臀部会有多紧翘呢？那是不可能的，瘫坐着的姿势是很容易让臀部因为血液不流动变得松垮，尤其是在进行大动作之后，一屁股做下去，臀部一定是越来越大。

3、重口味

总是喜欢饮食一些重口味的食物，比如说高热量的甜点和油炸食物，吃饱后就立马坐着不动，身体的代谢降低，脂肪囤积，臀部这块自然是越来越厚重下垂啦！

4、激素紊乱

女性的激素紊乱是很容易造成上半身或者是下半身肥胖的，下半身肥胖臀部也会受到牵连，不仅肥胖还会变得无形，自然是下垂不好看。

二、改善臀部下垂的方法

1、练习深蹲

深蹲是能够帮助到臀部修复臀型的，深蹲的时候挺直腰板来，让臀部和腰部受力，臀部要保持上翘的姿势，每次深蹲三分钟，每次动作重复五遍即可，坚持一段时间你会发现臀部的变化。

2、改变坐姿

平时的坐姿也是很重要的，就算平时没有太多的机会进行走动坐姿也是会改变的臀部还有背部曲线的，在坐着的时候臀部坐在椅子上的三分之一位置啊，背部挺直，每两个小时后就站立起来休息五分钟，活动双腿和身体，让血液能够活动起来不囤积在一起，这样能够很好的预防肥胖和改善臀型。

3、臀部按摩

现在养生馆是越来越多的，工作这么累有时候真的是很需要去犒劳自己的，休息的时候可以多进行身体的按摩和放松，按摩不止是身体的某些部位，臀部这个部位也是不能够放过哦，臀部多进行按摩你会发现真的很舒服，长时间坐着腰椎盘真的很酸痛哦。

问题分析：

背疼可能是腰肌劳损，是腰部肌肉，筋膜，韧带等软组织的慢性损伤引起的腰背疼痛。中医认为是素体虚弱，感受风寒湿的侵袭 ，气血凝滞脉络不通引起的疼痛。

意见建议：

如是由于受风引起的腰背疼痛可刮痧，或是拔火罐，去风寒，疏通经络，止痹痛。疼痛症状明显可用芬必得，独一味缓解疼痛。注意休息，局部保暖。

　　是可以恢复的；

　　一、臀部下垂的五大原因

　　臀部下垂的原因1、屁股下垂

　　背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌。

　　多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

　　臀部下垂的原因2、两肩高低不一

　　肌肉不平衡。每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑，会使得一侧肩膀显得比另一侧高。可以经常做肩膀由低到高的耸肩动作，特别是肌肉紧张的一侧要多做几次。

　　臀部下垂的原因3、头向前倾

　　颈部肌肉紧张。一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉和关节。如果有这样的问题，需要改变现状，纠正姿势。当然，不要矫枉过正，不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害。

　　臀部下垂的原因4、坐姿懒散

　　在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。它连接到骨盆，如果腘绳肌紧张，可以拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散。可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习。

　　臀部下垂的原因5、一只脚外翻

　　如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张和不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌。加强内收肌，可以在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球。对于外展肌而言，可以通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。

　　二、最有效的提臀运动

　　想要好看的体态，但抽不出时间去健身房？下班后不妨在家做一做这两个锻炼肌肉的动作。

　　提臀运动1、蹲

　　1、站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

　　2、将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。

　　3、坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你的下背部稍微弓起你下降。

　　4、降低下来，使大腿平行于地面的可能，你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。

　　5、保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。

　　提臀运动2、时钟操

　　1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧；

　　2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒；双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。

　　提臀运动3、小燕飞

　　1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头。

　　2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒；重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。

　　提臀运动4、膝盖高

　　1、站立在垫子上，用双脚髋关节同宽。

　　2、抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。

　　3、降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。

每到夏季的时候，很多女性都开始担心自己的身材问题了，夏季可以穿上美美的裙子或者是短裤，但是要是屁股大腿粗穿起来就没那么好看了，屁股大也是一些女性的烦恼，屁股上赘肉多，看起来并不可爱，会比较显老，想要瘦臀，让自己拥有美臀。

1、瘦臀的方法

一、瘦臀操

1、平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。

2、卧抬手脚

可以练到臀部+背部肌肉。

平趴，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做六次。

3、撑棒式

这个动作是针对全身性雕塑。

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重复3-5次。

4、腿夹臀

双手双膝在地上，打开约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次。

5、深蹲

可以训练大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翘又集中，就是做深蹲准没错。如果本身是没有屁股肉的人（所谓的扁身），可以靠这个动作努力练出厚度喔！

双手平举、双脚打开约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

二、运动提臀招数

1、急运动，跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。

2、运动，深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2：臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。

3、在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢。

4、在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。

5、做法：分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢恢复原状，如此重复5次。

6、前臂和膝盖着地，然后小腿沿着地面向后伸直，并且向上举起与大腿成90度，这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。

7、做法：保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。

8、做法：分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。

2、如何快速瘦肚子

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚子的方法练习姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除小腹突起。

瘦肚子的方法练习姿势九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

瘦肚子的方法练习姿势十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

臀部下垂有什么危害呢

女性臀部下垂的锻炼方法。

1惦脚运动。立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个半至两个拳头的距离， 缩紧。吐气，慢慢将脚放下， 放松，重复之间的动作8次。

2屈膝抬脚运动。岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作4次，每天早晚空腹时各做1次，效果最好。

3平躺抬臀。躺下，双脚开启大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒（依照个人能力调整），慢慢再把身体放下来，一共做6次。练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

4趴卧抬手脚。平趴，双手双脚开启约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做6次。可以练到臀部和背部肌肉。

5抬腿夹臀。双手双膝在地上，开启约与肩同宽的距离，头部跟脊椎一样成自然一直线，抬腿夹臀，在空中停留10-30秒，一脚共作3-6次。

6深蹲。双手平举、双脚开启约与肩同宽，慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。蹲下的姿势不驼背、膝盖不超过脚尖，往后方蹲坐的姿势。可以训练大腿、臀部、核心肌群， 要又翘又集中，就是做深蹲准没错。

7椅子姿势。分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢恢复原状，如此重复5次。

8双腿伸缩。保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。

9俯卧撑预备姿势。分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。

臀部下垂怎么办有什么方法可以提臀

唯一的好办法就是健身加饮食调理，想长久保持还得生活习惯调整一下，将各种小技巧加入到生活当中去。美丽不是一蹴而就的！

给你说几种小技巧。

多跑楼梯 爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此，MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

跨腿运动 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

饮食提臀 从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

坐硬椅子 多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

有什么方法可以防止臀部下垂？

经常练原地登山步。 这样臀部不会下垂， 经常练， 臀部会很翘哦。

臀部下垂怎么预防

不要长期坐着

经常走动

可以做一些预防下垂的运动

1、双腿分开至肩宽，腰挺直，手向前打平，往下蹲。

2、腿向后踢，如果有基础的，可以定几秒钟，再换另一只

3、借助瑜伽式里的，俯卧，手撑地，上身往后仰，腿向上抬，可以紧腿腿部、臀部、腹部肌肉

希望对你有帮助

我的臀部下垂的厉害，怎么提臀啊！

大树前弯式瑜伽动作

1、双脚往两侧开启（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

2、吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边开启，与肩同高，手心朝下。

3、右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盘尽量往前开启，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。

4、吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。　

桥式瑜伽动作

1、身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

2、吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。

3、保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

4、吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

臀部下垂 减肥可以起到臀部下垂减轻的效果吗？瘦了会不会还下垂呢

节食减肥会让你的臀部变小，视觉上有收臀的效果。若是运动减肥，你的臀部会收紧。

其实想要臀部变紧，你可以每天做3组下蹲，一组15个。做的时候动作要标准，如果你能坚持一个月，臀部会明显上移变翘。

当然，节食加运动，而且下蹲，你的身材会变得很好。过程是很艰辛的。

最后，祝你的身材越来越美。

怎样导致臀部下垂

吃多少走常坐运动少就会导致你说的那种情况，有事没事的多踢踢腿（后踢）就可以啦~

臀部下垂怎么办有什么好的办法吗？

做深蹲，这是最有效的~一天200个，绝对翘~

把腿直著向上抬坚持

臀部下垂做什么运动好

跑跳类运动，排球也是很好的专案，排球运动员的臀形都很好。没事的时候，做一些提臀

先从改变不良的坏习惯开始：

　1 、内“八”脚

　　现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮，会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。因为当你以这个内八站立的时候，臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态，长期如此即使做再多提臀术都没办法回位哦。

　　2、 常穿低腰裤

　　低腰裤能衬托出优美的臀部线条，但是久而久之低腰裤会导致臀部扁塌，带来难看的肥胯问题。特别是一些偏紧而且材质并不柔软舒服的低腰裤，不仅让你的臀部处于血液不循环的状态，弹性变差，产生松弛问题，还会导致角质层变厚变得干燥粗糙哦。

　3、长时间的站立

　　长时间站立会使血液循环变得缓慢，而无法为臀部提供充足的氧气，肌肉长期处在无氧的状态下很容易松懈发垮，皮肤也会因失去保护而变得松弛。

　　4、丁字裤导致臀部松弛下垂

　　丁字裤能让女性凸显性感妖娆的臀线，是许多女生爱美的必备单品，但是一定要注意不要只选择丁字裤这一种款式。因为丁字裤无法托住脂肪较厚的臀部，在走路和奔跑时容易让臀部下垂松弛，极其容易让屁股变形哦。

　5、长期瘫坐

即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起，这样才不会让臀部变松弛哦。

1、站立幻椅式。站立进入幻椅式，双脚打开与骨盆同宽，双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下，保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上。保持5～8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动。tips：在这里注意膝关节不要超伸(不要向前超过脚趾)腹部收紧，不要塌腰。

2、鸟王式。幻椅式进入，重心放于左腿右小腿缠绕左小腿，感受臀部后侧肌肉上提。同时可以让双小臂相互缠绕，手肘向上推高，美化手臂线条。保持3～5组呼吸。

3、桥式。仰卧，弯曲双膝，双脚打开与骨盆同宽，手指轻触脚跟，随吸气臀部发力骨盆向上抬高，呼气时慢慢落低，动态练习3～5组后双手交叉放于身体下方，手臂伸直，臀部继续向上推高，停留5～8个呼吸，退出时，解开双臂，让脊柱从上到下慢慢落地。

4、针眼式。弯曲双膝，右脚踝放于左膝盖上方，双手环抱左小腿，靠近腹部，上身放松，肩胛骨沉向腰线。吸气时拉左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3～5个呼吸后反向拉伸。放松犁状肌，拉长美化臀部线条。

5、多做下蹲、抬腿运动：在办公室坐一个小时就起来做几次，找个没人的地方，或者自己一个人去外面练习。一个小时起来十分钟，也可以避免眼睛疲劳；

6、深呼吸提臀运动：腹式呼吸的同时做提臀运动，次数不限制，甚至洗漱做饭乘公交车站着的时候都可以做的。切记不要穿紧身裤，不仅不会减去臀部肥肉，还容易让身体血流不通畅，反倒不利于减臀部肥肉

7、做高抬腿运动。清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。