俗话说“背薄一寸，命长十年”这种说法对吗?该如何养背

背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。养护后背，就是在养我们的五脏六腑，就是在调我们的心，肝，脾，肺，肾每个人都应该重视我们的后背。

1摇篮式滚背：

瑜伽垫放在平整的地板上，坐在瑜伽垫上后，双腿弯曲，双手抱住小腿前侧或者膝盖窝，让大腿靠近腹部。重心落在尾骨和坐骨之间，双脚抬起来，前后滚动背部。

每天早上起来滚动3-5分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。

2刺激打通膀胱经：

膝窝的委中穴是膀胱经上的一个重要大穴！中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行，更好地排毒。

如果膝窝是向外鼓起的，有杂乱的青筋，这是腰背气血不通的信号，需要经常拍打后膝窝。

一个简单的方法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬，双腿向前伸直，膝盖微湾，双腿交替拍打地面，让两个膝窝一次砸向地面，坚持五分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。

3打通后背枢纽

找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直，后脚趾尽量指向正前方，让脚跟接触地面；用力伸展双臂，直至有紧绷感，保持1-3分钟。这个拉筋动作可以很好地刺激膀胱经，对打通后背经络效果非常好！

4打通大椎穴：双手搓颈部大椎穴至发热。

颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，疏通大椎穴可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的一系列症状！

5打通后背中部枢纽

每天随时随地的双手搓到后腰发热；这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经仅仅只是个通道，本身并无能量！需要肾气的推动才能完成阳气生发和排毒的功能。因此刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。也是打通后背经络最重要的穴位！

背薄一寸，命长十年！养背等于养命！

每次提到养生，大家都会觉得养生就是一般熬着最长的夜，一边在保温杯里泡枸杞，顺便敷敷面膜，但实际上的养生，可不是泡几粒枸杞就可以了事的。

中医讲究内服外收，意为养生需要内里食疗为辅，外在依靠锻炼为主，两者相辅相成，共同养护身体才是真正的养生。否则吃再多人参也无法帮助你延长寿命哦~

有句老话：背薄一寸，命长十年！别认为背部不重要，脊柱才重要，实际上脊柱和背部的养护为一体，养背等于养脊柱，但养脊柱不一样养背哦。

背厚1公分，人显老3岁！这也是为什么很多姑娘驼背诶之后就好似隐藏真实年龄，变成了大妈；不仅显老，背厚还会影响身体健康，比如引发驼背，弓背等等问题。

背厚薄如纸才是最健康的状态！下面介绍几个美背瑜伽，让你寿命再长十年！也让你美丽十分。

1反祈祷式

背部偏厚，主要是由于工作的原因长期不活跃背部，导致背部血液不流通，背部僵硬，渐渐的脂肪就堆积在背部，造成厚背，圆背的情况，面对这种情况，可以选择坐姿反祈祷式来练背，让背部得到锻炼，加速背部血液流速，让背部变薄变轻快。

A 山式站姿开始，腿部伸直，两腿并拢，膝盖相贴，可以在膝盖夹一张A4纸测试是否相贴哦；

B 背部挺直，脊柱延展，两手反手到后背合十，手掌外围贴紧脊柱的凹陷幅度，十指相抵；

C 头部抬起，肩部打开，胸腔上提，维持体式30秒，可以休息。

2新月式

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，，所以新月式后弯变体则是可以开髋开背，不仅促进骨盆部位的血液循环，也促进肩部的血液循环，提升背部生理机能，改善背部僵硬的情况。

A 左腿往前跨大步，屈膝，下蹲，右腿向后伸直，脚尖踮起；

B 髋部打开并摆正，臀部下压，左腿屈膝大腿低于膝盖，右腿延展伸直；

C 两手在后背合十，十指相交捏拳，指关节贴地，手臂伸直；

D 肩部打开，背部后弯，胸腔上提，脖颈后仰，延展脖子；

E 维持体式30秒，换腿练习。

以上两个相对来说比较简单，也是开肩开背的最佳体式，能够改变僵硬厚实的背部，让背部的血液加速流动，获得能量的回收，让背部变薄，重新获得美人背！

有。

女生的背是最容易显老的部位，想要后背还是厚背，完全取决于对运动决心。因为前期不保养好背，30岁的背影看起来就像40岁一样，虎背熊腰，如同大妈，还影响自身的气质跟形象。相反，有着薄如纸的美背，少女感不要太爆棚，单单是后背的线条感，就能让人浮想联翩。

扩展资料：

注意事项：

做后仰的动作非常简单，而且能够达到瘦背目的。具体方法是要让身体处于挺直状态，力量重心要轻轻的往后仰，后仰的过程中一定要调整好呼吸，保持十分钟，然后再慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组，一个月就可以看到背部的线条。

端坐着美背：平时坐着时一定要选择正确的坐姿，这样也能够达到瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直状态，坚持一个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性。

人民网-养生之道：背薄一寸，命长十年

现在一般来说是作为装饰用的，最早的时候是用来在上边打上品牌的英文或者品牌的LOGO的，但现在绝大多数作为装饰用。就比如西装袖子上的扣子，纯粹作为装饰用，西装的外口袋在出厂前也是封着的。一般不用。

让背部变薄的8个美背动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。

1、翻折运动

准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复20次。

2、左右旋转

臀部坐在瑜伽垫上，腿部自然弯折双脚着地，身体与大腿呈90度角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

3、双脚拍打

这个动作与动作1相类似，腹部着力在一家电商，额头微微抬起，双臂和双脚交替拍打，就像自由泳的打水动作一样。

4、腰腹弯折

双手握住小磅数哑铃，或者是小瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面，重复20个动作为1组。

5、交替踢腿

双膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为一组动作。

6、双臂开合

双脚打开比肩稍稍宽的位置，弓下腰双臂进行开合的动作，这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。

7、瑜伽球辅助

家中有瑜伽球还是相当方便的，正面趴在瑜伽球上，双脚找好地面支撑点，双手抱头进行正面的仰卧起坐动作，用腰腹和背部的力量进行开合运动。

8、左右摇臂

准备一个足球或者是圆形的球类，双脚打开比肩膀宽的位置，双臂抱住瑜伽球进行左右摇摆，20个为一组。

扩展资料：

俗话说，“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢。

膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，例如肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓“腧”，就是转输、输注之穴，对保养和治疗脏腑有重要的作用。由此看来，脊背是全身气血运行的大枢纽。

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