减肥如何瘦背？

减肥瘦背的方法有很多，以下是一些有效的措施：

1 运动减肥：通过做背部运动，如扩胸运动、持铃耸肩、平趴仰身等，可以消耗背部脂肪，从而达到减肥的效果。

2 饮食减肥：控制饮食，减少摄入高热量、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于减少背部脂肪的堆积。

3 瑜伽：通过瑜伽动作，如蛇式、倒立式、三角式等，可以拉伸背部肌肉，促进血液循环，消耗多余脂肪，达到减肥的效果。

4 推拿按摩：通过推拿按摩，可以刺激背部经络，促进血液循环，消耗多余脂肪，达到减肥的效果。

5 喝足够的水：保持身体充足的水分，有助于代谢和新陈代谢，同时可以帮助清除体内的废物和毒素，对减肥有一定的帮助。

6 避免久坐：长时间的坐着可能导致背部肌肉僵硬，影响血液循环和新陈代谢，所以尽量避免长时间坐着，可以每隔一段时间站起来活动一下。

7 睡眠充足：睡眠不足会导致身体疲劳，影响新陈代谢和荷尔蒙分泌，所以保持足够的睡眠时间对减肥有一定的帮助。

需要注意的是，减肥需要持之以恒，需要长期坚持。同时，以上方法仅供参考，具体方法需要根据个人情况而定。

大家都知道如果背部过于坚实肥壮的话，就会影响到身材的整体曲线，而且选择衣服的时候有需要顾虑到这一点。有很多人都想要通过一些运动方法等帮助达到减背部的目的，那么可以选择哪一些种类的运动呢？接下来我就会推荐几种，让我们一起来阅读文章加深了解吧。

1、每日扩胸。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2、立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

3、随手哑铃操。将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

4、划桨练习。除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

这几种运动方法都可以加强背部肌肉的锻炼，一般情况下，只要大家愿意坚持每天都达到一定的运动强度，就可以受到背部减肥的目的。不过，我提醒为了避免发生反弹，最好也从日常饮食方面适当控制一下脂肪类食物的摄入。

背部要如何减肥

　背部要如何减肥，拥有S形的身材是许多女性朋友的梦想，其实背部的线条也是完美身材里面很重要的一部分呢。那么要如何才能为背部减肥呢？我为大家整理了一系列背部要如何减肥的方法，快GET起来吧。

背部要如何减肥1

　 1、立式俯卧撑

　将双手紧贴着墙壁，身体往前倾站立着，然后就绷紧背部并且收紧腹部的肌肉，慢慢压低着身体的高度，到已经极限的低的位置的时候保持5~10秒钟，每一次至少做上10个以上的动作就可以让背部瘦下来的。

　 2、哑铃上举

　相信是经常健身的MM不会对这款健身器材不熟悉的，可以用来锻炼到身体的各个部位的，重点是瘦手臂的效果都是让人大赞不已的呢，身体站立着并且要用双手握住哑铃的，双臂要往两侧打开再慢慢的往上举起来，手臂贴近耳朵旁边的位置就ok了，坚持几秒后就缓慢的放下恢复原位吧。

　 3、双手背后紧扣

　平常是有许多MM都喜欢做扩胸的运动和左右前后摆动双臂的，这样就可以放松上半身的肌肉，想要让背部减肥的朋友闲暇的时候就多做一做手臂的运动吧，双臂最大程度的往后并且微微的抬起来，接着双手在背后紧扣着，这个动作是能迅速的让背部收缩起来的，最终燃烧了背部的脂肪的。

　 4、穿高跟鞋

　其实女人穿高跟鞋作用可是不少的，第一种就是分分钟凸显出自己的迷人的气质和强大的气场的，第二是还可以起到美背的效果的，当女人穿高跟鞋的时候自然的就会让身体挺胸收腹的，腹部和背部的肌肉一直都会处于紧绷的，时间久而久之的自然也是能让背部快速的瘦下来的。

　 5、坐着拉绳

　如果是想恢复纤细的背部就必须要多做一些专门锻炼背部的运动了，其实一些用到双手的运动都是可以锻炼到背部的肌肉的，在健身房中有一种器材是坐着拉绳子的，这就是俗称的“坐姿划船”，坐在椅子上保持上半身的挺直的姿态，然后用双手抓住可以伸缩的弹力绳，双脚向前蹬，接着就往后拉弹力绳，每次多重复这个动作练习就ok了，背部的肉肉立马就能减掉的。

　 6、后仰

　后仰的这个动作是十分简单的，随时随地都是可以进行的，重点是还能起到瘦背的作用的，站直身体让上半身慢慢地往后仰，需要用到背部和腰部的力量，在这个过程中保持用鼻子呼吸，这个姿势尽量的坚持久一点，最后再慢慢地恢复回来，重复练习绝对会有完美的美背呈现出来的。

背部要如何减肥2

　 1、后仰有助瘦背

　后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

　 2、端坐练就美背

　正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

　 3、当你站着的时候

　站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2—3分钟，之后再慢慢放回原位。

　 4、坐着时挺胸扩肩

　坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉，起到塑背的效果。

　 5、扭腰交替摆臂

　扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。

　 注意事项：

　背部的赘肉都是长期运动不到导致的脂肪积累，平时的生活中要注意以上几个简单的小动作就可以逐步达到美背的效果。