怎样才能知道自己有没有驼背

驼背是一种常见的体态异常，大家在生活中应该都见过。一般来说，驼背指的是胸椎后凸的曲度过大，而肩膀和头部则呈现前倾的姿势。下面介绍5个方法自测是否驼背。

方法一：

准备一张不会滑动，人坐着时膝盖可呈现约90度的四脚椅；让椅子面向墙壁，坐在椅子上，让脚尖与膝盖可接触到墙壁，然后试图站起。

能够顺利站起证明没有驼背

站不起来可能有驼背

方法二：

两只手在背后相握，反方向同理

如果你两侧的手都能够完全相握，说明你的肩部比较健康。

如果都握不住，说明你有圆肩驼背的问题，或者背部有点肉。

如果一边能握住，一边握不住，说明你可能存在高低肩的问题。

方法三：

躺在地上，膝盖微弯，双手紧扣放在头后，手肘朝天，腰部贴地面并收紧腹部；两只手肘逐渐往下拉，若不能触及地面，即代表胸部肌肉过强引致驼背。

方法四：

背部靠墙席地而坐，保持膝盖伸直，膝盖窝贴紧地面；脚趾头指向天花板，将头部与背部紧靠墙面，双手轻松置于身体两侧。

下背(腰)部，骨盆完全可以贴紧墙面，说明正常。

肌肉过紧无法贴紧墙面，说明会有驼背。

方法五：

身体紧贴墙面站立

正常体态者头部后侧、臀部、脚跟三点都会紧贴墙面

驼背体态者臀部与脚跟贴紧墙面时，头部会远离墙面

到了冬天，大家基本上都是喜欢窝在温暖的地方玩手机或看电视，根本不想运动，这时是最容易发胖的，特别是肩膀和背部的脂肪容易堆积，所以，在冬季我们也不要忘了做一些运动来交掉背部和肩膀的脂肪。那么，哪些运动可以瘦肩膀和背部呢？。

1、叉腰抖手臂

将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

2、扩胸运动

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部和肩膀肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

3、靠墙站立

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

4、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

5、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

6、划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

7、游泳减肥多久最佳

游泳减肥如果想要达到比较理想的效果，每次游泳40分钟以上最佳。这是因为，刚开始给人体提供能量的是糖分，大约运动30分钟左右，糖分消耗所剩无几，脂肪便开始分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上。

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后背疼痛分布图

后背疼痛分布图，背部疼痛的原因有很多，其中就包含有肌肉劳损或者是肌肉损伤等，而且不一样的位置也是不一样的疼痛，我和大家一起来看看后背疼痛分布图的相关资料。

后背疼痛分布图1

1、颈椎病

颈椎病是引起背部疼痛的原因之一。不过，这种现象是呈局部性的，具体分布子啊颈椎上，也就是脖子的后方。如果经常对着电脑的话，这种症状会越来越频繁，严重的时候会影响你的活动。

2、胸背部疼痛

胸背部出现疼痛感，首先需要考虑心肺以及其他器质性病变导致的症状，需要到医院进行肺部CT和心脏彩超，除此之外，颈椎间盘突出或软组织损害，也可导致胸背部疼痛。

3、肩周炎

由于现在社会的压力越来越大，很多年轻人也会出现轻微的肩周炎。或许有的人会认为肩周炎疼痛的部位就是肩部，其实不然，像有的时候，肩周炎还会反射在肩胛骨上或者是手臂上，具体情况会因人而异。不过，大多数的肩周炎较为明显的特征就是肩部酸痛，下雨天的时候会更加严重。

4、侧背、肩胛部疼痛

这种情况常见的原因为腰肌劳损或休息不够，另外，如果长时间得不到改善，需要考虑是否为心脏或者大血管方面有问题，此时需要到医院进行全面检查。

5、器官病变

器官病变的症状大多数都是反映在器官上面，但有时候也会一些特别的，比如肺炎。这类患者有时候不仅会表现在咳嗽和痰多的问题上，背部疼痛也是会发生的，而且疼痛的位置就分布在胸部的后方，也就是肩胛骨周围。疼痛的症状会随着病情的变化而变化，这点大家要特别注意了。

6、脊椎疼痛

脊椎疼痛一般是由颈椎病引起的，其次，落枕或者颈部扭伤也会引起颈椎疼痛，一些患者患有风湿，也会加重脊椎疼痛。

后背疼痛分布图2

明明又没有撞击到，就算坐着不运动也是腰椎出问题，为何后背也会疼呢其实，很多人都曾经被后背疼痛的问题所困扰过，但是一般太严重的情况下，稍稍多活动一下又恢复正常了。

但是要注意，如果后背疼痛变得持久且更加严重的话，就值得警惕了。后背疼痛究竟是怎么回事，此类疾病究竟什么原因导致的呢别着急，且听我为你一一道来：

后背疼痛的原因1颈椎病引起的后背疼痛

颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。

当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

2、肩周炎引起的后背疼痛

肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。

3、强直性脊柱炎引起的后背疼痛

强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

4、呼吸系统引起的背部疼痛

不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。

5、内脏疾病引起的牵涉性痛

妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。

预防背部疼痛的常识

有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。近日，美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。

1、背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

2、弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

3、少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2、5厘米最好，不宜太高。

4、保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

5、坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

6、膝盖要弯曲

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软

总结

经过上述的讲解，现在大家知道了右后背疼是什么原因，如果您的病情比较严重，就需要去医院检查与治疗，以免耽误治疗的最佳时间，大家平时也要注意多运动，这样对身体有好处。

后背疼痛分布图3

几个常见的病症位置。

1、肩周炎

这个疾病多见于年纪比较大的老年人身上，不过，由于现在社会的压力越来越大，很多年轻人也会出现轻微的肩周炎。或许有的人会认为肩周炎疼痛的部位就是肩部，其实不然，像有的时候，肩周炎还会反射在肩胛骨上或者是手臂上，具体情况会因人而异。不过，大多数的肩周炎较为明显的特征就是肩部酸痛，下雨天的时候会更加严重。

2、颈椎病

颈椎病这种现象也是引起背部疼痛的原因之一。不过，这种现象是呈局部性的，具体分布子啊颈椎上，也就是脖子的后方。如果经常对着电脑的话，这种症状会越来越频繁，严重的时候会影响你的活动。

3、器官病变

器官病变的症状大多数都是反映在器官上面，但有时候也会一些特别的，比如肺炎。这类患者有时候不仅会表现在咳嗽和痰多的问题上，背部疼痛也是会发生的，而且疼痛的位置就分布在胸部的后方，也就是肩胛骨周围。疼痛的症状会随着病情的变化而变化，这点大家要特别注意了。