学会养背，人活百岁！春天背部最爱做“天灸”，晒一晒，不显老

听多了 养生 先养脚，你知道背部也是中医非常重视的 养生 保健部位吗？

江苏如皋市是中国有名的长寿之乡，当地流传着一句民谚“不到如皋不知自己年龄小”。如皋人长寿的秘诀很多，尤其喜爱通过晒太阳来预防疾病，与众不同的是，他们晒太阳的重点就是晒背。

老话说“背薄一寸，寿长十年；背厚一厘米，人显老三岁。”背养得好，不仅人年轻，而且还能长寿，养好背等于养好命，初春三月正是养背时。

养好背

就是养好五脏六腑

中医认为后背是通脸的，背养的好脸色也不会差。聪明的人，知道养好背比养好脸还重要。

背部是支起整个身体的脊梁，如果你的没有一个“强大”的背，全身都会遭殃。

从人体构造来看，后背的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎等组成，它们像一个环环相扣的齿轮，脊柱的椎管内有31对脊神经，既能指挥四肢运动，还能影响心脏、胃、肠等内脏的神经信号传递，脊背不强不仅容易腰酸背痛，还会带来心慌气短、消化不良、手臂麻疼。

中医认为，背部有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经，督脉总管人一身的阳气，膀胱经是人体最长、穴位最多的经络，联通着人体的脏腑气血，刺激膀胱经能振奋脏腑的阳气。

养好背，等于养好全身的五脏六腑，好处多多：

春天脊背最爱一个字，晒！

养背有一个非常简单好用的动作，就是——晒。清朝的养身名著《老老恒言》中，就有 “日清风定，就南窗下，背日光而坐” 的说法。

晒太阳在中医里被称为“天灸”，相当于太阳帮我们做艾灸，避风晒背，暖背通阳。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。3~8月正是晒背的最佳时期， 我们的身体内积聚了一个冬天的寒湿、浊气在春季夏季是最好排出的时候。

背怎么晒有说法：

晒背不是冻背，不要脱光了站在室外，晒背的最好方式是 穿着背心 ， 一边运动一边晒太阳。

晒背时间有讲究：

春季晒背时间最好选在 上午10-11点之间、下午1~2点的午后， 此时阳光比较充足，光线也比较柔和，晒背的效果最好。晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1-2小时， 老年人在30分钟左右即可 。

晒背注意事项：

注意头部要遮蔽，做好 防晒 措施，最好佩戴墨镜防止眼花目眩。另外，体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久，可以在树阴下晒，以舒服为宜。

现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，晒背能提高人体免疫力，对患有骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病的朋友而言益处更是大大的。

几个养背动作

随时随地强脊背

春天养背，全年不累。除了晒背，也建议大家经常做一做这三个动作。

捶一捶

轻敲背部，也是一种按摩术，睡前捶背是老人养背的好方法，不仅保养五脏六腑，还能促进睡眠。捶背通常有拍法和轻捶法两种，沿着脊柱两侧进行，捶背的体位以自己舒适为宜，速度最好每分钟50~70次。需要提醒的是，患有严重心脏病或脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引发意外。

捏一捏

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

搓一搓

搓背可在洗浴时进行，用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背能有效预防感冒，改善腰背酸痛、胸闷、腹胀。

Tips：办公室养背小动作，没事做一做

手扶墙压胸腰，站在一步远的位置站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前伸，挺胸、凹腰。

这个方法推荐给需要久坐办公室的打工族们，随时做一做，不仅能舒展身体矫正身姿，对气息调整也有好处。

聪明 养生 ，是在别人才知道泡枸杞时，自己已经开始泡脚；在别人知道要泡脚时，自己已经开始知道养背。

万物更新、阴消阳长的春天，正是养背的最佳时期，不要辜负春日暖洋洋的太阳，晒背约起来！

图源网络，侵删。

参考文献：

《养好脊背不生病:脊疗保健完全图解》人民军医出版社出版

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明天入伏，三伏灸养生逐渐进入白热化状态。新朋友们不禁有疑问了，三伏灸到底灸背好还是灸肚子好？

三伏天艾灸是为了排除体内寒邪，然后起到冬病夏治的作用，而要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气，而要补阳气，就一定要多灸背部！

养背就是养阳，养阳就是养命。

中医认为，我们的身体，背为阳，腹为阴。只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，生发源源不断的能量。

从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢。

膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，例如肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些穴位可起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。

由此可见，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可调和阴阳，延年益寿。

但是，扶阳灸正面腹部也必不可少。

--------腹部是人体五脏六腑的集装箱。

包括脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、子宫等脏腑，如果腹部经络不通，温度过低，都会影响脏腑机能。而汉唐大艾之道对调理这些脏腑的慢性疾病会起到直接的效果

所以，汉唐扶阳灸正面是为了滋阴补血和储存阳气，自古阴阳相生相长，不可偏颇其一，不然阴阳失衡，也是不好的。

所以，汉唐乾坤之道+大艾之道+周天浴到+扶阳灸等三伏疗程最好正面和背面都需要哦~~~

　 症状：

　青春痘、脸色发黄无光泽、黑眼圏、气色差

　 方法1：

　口服附子理中丸。

　 方法2：

　艾灸中脘、气海、天枢、脾俞、肾俞以及肚子和背部诸穴，总共30分钟。

　一张红润而有朝气的脸庞，能让别人感觉到你的自信。当然，这话也可以反过来：如果有的人脸色苍白，自己也会感觉没有精神。

　医生的外甥女阳阳，脸上有一些青春痘、面色发土黄、没有一点光泽。她想让医生给调理调理，她说：“小姨，我这张脸都快毁容了。起痘痘不说，脸上还没一点光泽。都不像十七八岁人的脸，我觉得我的脸比我妈的还差呢！班里还有几个男生，背地里叫我‘老太婆’。我晚上都不敢熬夜，一熬夜就有黑眼圏，就起痘痘。最近月经也不是太规律，有时候会延迟半个月，还经常拉肚子。”

　医生告诉她，这是脾不统血造成的脾气虚弱，血脉空虚。中医上讲，脾主统血，如果脾气虚弱、运化无力的时候，气血就会出现亏虚。这时候，一些人就会表现为吃得少，肚子胀，大便稀，浑身没力，经常感觉上气不接下气，面色发黄。由于脾脏没有办法好好地统血，所以有些女性就会表现为月经不规律。这时候，就应该温阳健脾，疏肝活血，调理这个用艾灸效果最好了。你可以灸一灸中脘、气海、天枢、脾俞、肾俞。在肚子上和背上各灸15分钟就可以了。

　中医上说，脾脏就像一个“谏议之官”。什么意思呢？比如说，发生一件事了，脾脏就像一个出谋划策的官一样，他会对君王（心脏）说，这件事怎么做，那件事怎么做。君王一点头，事情就会这样做了。可是，如果脾脏虚了，他不出谋划策了，这件事就会乱做一团了。

　然后，医生给她开的是中成药附子理中丸，让她按说明书坚持吃。三天后，阳阳脸上再也没出现新的痤疮，一周后，脸上还稍有些色素沉着，有点发暗，几个月之后基本好了。

　　艾灸是生活中常见的一种养生方法，因其功效之多人们常常将其用在冬季进行保健上面，而说到艾灸能够起到很好的预防疾病和改善体质的作用，那么坚持艾灸一个月有什么变化答案都在这了。

　　1、坚持艾灸一个月有什么变化艾灸后皮肤的弹性会增加，从而提高对寒冷的耐受力。

　　如果你感到疲劳，可以适当地使用艾条熏蒸背部，或者用艾条按摩腹部，促进身体的血液循环，让身体恢复平静状态。

　　2、艾灸后皮肤的弹性下降，皮肤变得粗糙，所以需要更多的营养物质，尤其是蛋白质和维生素e，来帮助皮肤恢复弹性。

　　3、艾灸后皮肤变得干燥，所以需要补充水分，不宜再吃油腻食物，同时也不要喝酒。

　　艾灸后皮肤应该怎么保养由于艾灸后皮肤非常柔软，因此最好每天给皮肤做一次深呼吸，并且避免洗澡，但是在艾灸过程中不要直接擦拭皮肤，否则容易损伤皮肤，影响皮肤的正常呼吸，出现红肿发痒的情况。