学生坐姿的基本要求

坐姿的基本要求如下；

如果坐姿不正确，除了看起来没有精神外，也容易导致腰背痛，甚至影响脊椎，压迫神经，导致颈椎病、腰椎间盘突出等，最终会影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明的行为，体现一个人的形态美、行为美。正确坐姿的要求是要做到头要正，头部要端正，不要左右歪斜，眼睛距离桌面一尺左右，身体要直，坐端正，腰挺直，身体稍往前倾，臂要开，双肩齐平，两臂张开，肩部放松，足要安，脚自然下垂，分开平放在地上，不要一前一后或叠在一起。

打坐中背会直起来，自然的直起来，感觉轻松美好，是因为有一点专注力，是自然的调整身体姿势，不是可以模仿出来的。

1、系统学习打坐禅修，全面把握实证的理论原理、怎么入手，各种方法的具体操作，遇到各种问题的原因和解决办法，每一步路怎么走，怎么悟道等，清凉月老师用自己的所修、所证，讲得通透，有很多同修的打坐经验参考。建议百度“思维本体学实证网”-参阅文章《打坐修证的新手指引》。或百度“本体佛学新浪博客-开悟的一些特点”，博客分类如下：《科学实证》讲解（初学到高层次、悟道的整套方法和心路历程）、视频教学（打坐各方法、问题的专题汇总）、观心、实证、开悟。

方法和路这样走（供参考）：一是从观身体觉受入手：观手或观呼吸，心稳定了，再观心或观慢动作等入定。二是从心入手：直接观心(随时知道自己在干什么，佛教特有法门)。

欲界定前需要经历的过程：放松入静，培养静，让静稳定，让心稳定，提起专注，培养专注，破静入定。

2、坐姿有双盘、单盘、散盘、缅甸坐等等。坐姿以自我感觉舒适、自然为主，不要追求高难度，不能因为坐姿的不适影响了心的突破。因为我们是练心的，不是练习身体。心达到一定的层次，心柔软了，身体自然会柔软，自然能双盘起来，真正标准的坐姿，是在打坐的过程中，随着心力的提高，身体自然而然会调整到标准的坐姿，标准的坐姿都不是从外形上模仿出来的，大道自然。

3、放松入静，打好基础。耐心的从身心两个方面进行放松，身体是反反复复放松那些容易紧张的肌肉群，心里是放下那些作意、紧张、追求、急躁的念头。高度重视放松，把放松做为一门课程去练习，反反复复从身心两个方面交叉结合去放松。

4、打坐的方法很多。选择一个观察对象来观想，制心一处，无事不办，目的是培养和形成专注力。观察对象非常的多，动态的有慢动作，静态的有观呼吸、观佛像、观莲花、观一些境界等等，声音类的有佛号、咒语等。初学从观呼吸入手相对比较容易，因为对自己的身体觉受比较敏感，容易形成专注力。

5、常用的方法很多，观呼吸、观手、观心、观慢动作、念佛号、念咒、耳通圆根法门、睡功等，每一个方法的理论原理把握通透，这是最关键的。然后是怎么入门，怎么用心，怎么操作，会碰到什么实际问题，这些问题的原因和解决办法是什么，每一步怎么修，怎么突破，一整套的把握。实证起来，不盲目，能少走弯路，预防走错路，自己能主动的去发现问题和解决问题。

正确的床上坐姿：自然坐在床边、盘腿坐。

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉，腿部和腰部，会略微感到酸痛。建议在盘腿坐着时，要多注意自己的盘腿坐的舒适度，坐一会，就活动活动，舒缓一下自己的疲惫感，以保证自己的腰部以及腿部的舒适。

有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，全屏会伤害腰。这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部、背部挺直。在盘腿坐着的时候，要尽量与电脑桌，相适应一点，不要太弓着腰。要是桌子在床边，是最好的，这样腿可以自然的放在床边下，腿和后背不会那么累。

怎么样久坐不累

1、大腿与地面平行

尽量使桌子与穿，或者椅子平齐，大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。在坐椅子时，选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕。手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角，头部和身体保持直线，稍微前倾。肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜。双肩放松，上臂自然下垂，双脚平放在地板上。

2、经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3、减少重复动作、离屏幕的距离要合适一点

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内。可以左右手换着使用电脑鼠标。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

健康对于我们每个人来说是非常重要的，拥有一个健康的身体是我们更好的学习和工作的前提条件，所以越来越多的人都很专心自己的健康问题，也开始学习一些健康养生的方法。平时很多人都说要保持端正的坐姿，挺直腰背，到那会很多人就会产生这样的疑问，就是挺直腰背的坐姿更有益于身体健康，为什么坐久了会不舒服？　对于这一问题的回答，这是因为时间久了身体的肌肉处于一种紧张的状态，下面我们具体来解释一下。

在我们的日常生活中，很多时候我们都会根据自己的生活习惯来制定一些行之有效的方法，我们都知道，其实平时的时候保持端正的坐姿对于我们的身体健康有很大的好处，但是有些时候保持这样的姿势太久了就会出现不舒服的情况。

当我们挺直腰背坐的时候，在短时间内可以，但是如果时间太长，身体的肌肉就会处于一种紧张的状态，当身体的紧张程度太高了就会出现身体酸痛以及不舒服的情况。对于这种坐姿，其实很容易会导致身体产生疲劳的，所以就会感觉到累。对于以上这个问题，我们可以适当采取一些有效的方法。

首先挺直腰背坐有利于身体健康，但是这种姿势最好不要保持太久，这应该要根据个人的状况来，找到一个适合的让自己感觉到最舒服的姿势，还有就是要经常活动一下身体，不能长时间的保持一个动作。最后就是可以适当往窗外远眺一下，让眼睛得到适当的放松。身体是革命的本钱，平时应该保护好自己的身体健康的问题，以上就是我总结的一些关于挺腰直背的一些相干知识，希望对大家有所帮助。

上班族的正确坐姿

1手臂自然下垂时，扶手可呈托手臂呈80-100°角

2腰背贴近有承托的椅背，勿留虚位:座椅和椅背呈100-110°角

3头与电脑屏幕距离50-70厘米

学生党的正确坐姿

1坐姿端正，背部挺直，背部不要靠在椅背上

2左手按纸，右手握笔，双时离开桌面

3眼睛离书本一尺远，身体距离桌子一拳远，双脚自然平放在地面上

开车族的正确坐姿

1头部与车顶高度合适:头部离车顶部大于一个拳头，眼睛平视的时候视线在风挡玻璃的中上部，可以看到车头;

2手臂要弯曲:身体后背靠近座椅，双手自然前伸，双手手腕正好搭在方向盘的上沿上，这是时关节仍能保持弯曲:

3腿部要弯曲: 刹车和离合器踏板完全踩到底后，使得膝关节仍能有一定的弯曲;

4方向盘与身体最佳距离: 方向盘下沿与双腿之前应约有一个拳头的距离。