我不是学舞蹈的，但怎样才能培养出类似舞者的气质？特别是背部笔直的感觉 谢谢

你平时就应该注意坐姿或站姿，要一直保持挺直。长时间这样做的话形成了习惯就可以让你的背部坏习惯不见。当然，你想要舞蹈家的气质很容易，走路时不要走外八字，要走一字步，说话时的语气放柔和~记得不要粗言粗语哦~

充满欧式风情的后发主要是发色的差异，但英俊的轮廓和西装依然迷人。短发竖立着，穿着西装，展现了职场男士优雅而睿智的感觉。造型是一种风度。这样一头充满成熟风的短发也是一个男孩转变成男人的标志。长长的头发和黑色的衬衫，给人一种文学和艺术的清新气息。

即使边上留着短发，头发也要稍微向后梳，再加上眼镜的深沉忧郁轮廓，以及羊毛衫和衬衫的穿着，都有一种文学和艺术的成熟感。严宽的西服、修身西服和时尚风衣装饰着高大英俊的身材、阳光帅气的气质，再加上迷人的后发。

首先，我们应该对工作和生活充满信心，有勇气面对一切。我们应该宽容、宽宏大量、开放和乐观。我们不应该抱怨暂时的失败或挫折。我们应该对我们想做的事情采取积极的态度，并善于采取积极的行动。第二，我们应该知道如何与自己相处。只有听从内心的召唤，找到真正的梦想，你的潜力才能得到充分的激发，你才会知道如何为自己的目标而努力。

第三，你比以往任何时候都更加冷静和有条理。你可以根据实际情况做出正确的判断和选择。你容光焕发，优雅迷人。你不仅开启你的智慧，而且锻炼你的身体。你的精神一直是平静的，你已经学会了设计你的自我形象。

背部应该精梳，精力充沛，英俊潇洒。额头丰满也很重要。你可以选择一个大的背部，只要你的前额不窄。如果你的前额窄而平，建议不要选择大的背部；具有三维面部特征的男性可以尝试这种发型。长脸的效果会更好。指欧洲和美国；如果你的脸太长，额头不窄，你可以尝试，即使你的额头不饱满；如果大脸和方脸的男孩想要梳理他们的背部，他们应该考虑他们的前额是否满了。如果已经满了，他们可以试一试。如果未满，则不建议选择；

综上所述，大背适合长脸男孩，梳理好大背也是关键。如果你额头丰满，你会成功一半以上。如果你的额头不够丰满，只要额头不窄就好。如果前额狭窄，建议不要梳大背。

有些人看到背面就认为是一个美人，可能是因为他们被背面的一些特征所吸引。例如，一个人的背影可能展现出苗条的身材、优美的曲线和流畅的线条，这些特征通常被认为是美的。此外，一些人可能已经有了一些先入为主的观念，例如他们可能认为长发飘飘的女性背影很美，或者认为穿某种服装的人背影很美。

然而，仅仅通过背面来评价一个人的外貌是不公平的，因为每个人的身体比例、线条和穿着都有所不同，而且背面并不能完全反映一个人的面部特征和个性特点。因此，我们应该尽可能避免仅仅通过背面来评价一个人的外貌，而是要全面地看待一个人的外貌和个性。

美背是怎么样的

　美背是怎么样的，拥有一个好的身材是很多女性都梦寐以求的事情， 背部线条很重要，如果你虎背熊腰就很难美起来，背部是很多人在减肥的过程中容易忽视掉的一个部位，以下了解美背是怎么样的。

美背是怎么样的1

　 每个人都有背沟吗

　每个人都有的，但是不是每个人都明显的，需要锻炼。很多人就觉得瘦的人才有背沟，其实不是这样的，太瘦的人，脊椎的轮廓会很明显，两边也没有肉，那就是一马平川了，不是那么好看，相反稍微胖一点的人，背沟是比较明显的，也更容易将背沟锻炼出来。背沟的专业说法叫做脊柱沟，它是位于脊椎两侧发达的竖脊肌，和脊椎在视觉上面就形成了一条沟的视觉美。

　 美背是怎么样的

　美背分为时尚型美背和功能型美背，时尚型美背是在文胸的后面带有各种具有美感的设计，有挂脖的设计、镂空细带子背型、Y型背部等时尚款型。功能型美背能够侧收副乳、调整胸型、抚平背部脂肪等效果。美背有别于传统文胸的是背部会非常好看，让你在夏天穿着比较轻薄的衣服的时候显得更加好看。美背相比于传统文胸有了更多的选择和新鲜感，让人感觉整个人的气质都变得不一样。交叉肩带美背文胸是美背里最普遍的款式，可以搭配女生的一字肩、露背装、透视装等一系列外衣，即使是几个简单的线条也足够迷人。

　 如何拥有美背

　 1、把脂肪层变薄

　一周300分钟的空腹有氧运动是可以帮助减脂肪的，什么时候锻炼就看你自己的时间了，空腹指的是餐后4小时。还有就是要关注自己的嘴，这不仅能有效的减肥，减重的效果也很明显。开始要是没有办法做到一周300分钟，那就从200分钟开始吧！

　 2、背部的锻炼

　做无氧运动，可以选择引体向上，做引体向上的时候需要正反手都要做，宽窄握距也要做，要是做不了引体向上，那就考虑T杠下拉。也可以选择哑铃，杠铃划船。做这些运动的时候要注意，一定要募集背肌。最好是找一个教练带一下，要是用斜方肌代替背肌，后果是背肌没出来，脖子变粗了。

　 3、锻炼肩胛周围肌肉群

　一个好看的背必定有一个好看的肩胛骨，要是只练背就会出现背宽而且平，不好看。哑铃、棒铃或者是杠铃这些自由器械都是可以激活肩胛骨的，也是可以稳定肩胛骨的。锻炼这些肌肉群，是会肩胛骨变得更加的立体的。

　 脊柱沟是好身材的表现吗

　脊柱沟是身材好的表现。一个人背部的状态决定着一个人的身姿是否挺拔，体态是否优美。一个好看的背部不是一马平川的，而是有着清晰的肌肉线条，有着深邃的脊柱沟而且沟壑分明，这样的背部是性感无敌的，这种背部不是一般身材的女生拥有的，想要拥有脊柱沟，这也是需要练习的。还有就是要想有脊柱沟，需要空置背部的脂肪，脂肪多了，整个背部都是平的，很难练出来脊柱沟。驼背也需要改善，驼背可是好身材的夺命杀手。

美背是怎么样的2

　 瘦背的方法

　 妙招一、游泳

　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

　瘦背的方法

　 妙招二、哑铃扩胸

　准备一对3KG的哑铃，如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的，双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。

　左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合就能利用力量锻炼拉伸肩背部的肌肉群，同时促进手臂血液循环，紧致大臂的拜拜肉。另一方面，扭转的力度也能对腰腹部进行局部锻炼，如果你是肩背肥胖同时又有小肚子的女生，这个动作一定很适合你。

　 妙招三、后仰推举

　假如你是肩颈到后背都泡泡肉的女生，那就一定要对整个后背都进行全面的锻炼。背部存在着人体最重要的督脉，也是脊椎和血液循环最密集的区域。所以我建议联系后仰推举，即正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。

　这个动作能利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟，能够疏通背部的经络，加速血液循环，加快督脉的排毒效率，让你轻松燃烧背部脂肪不反弹。

　 妙招四、高拉力训练（健身房适用）

　坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。

　 妙招五、婴儿爬姿

　婴儿在学会走路之前都会先学会爬行，这个动作就是学习婴儿爬行的姿势，准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，这样才能锻炼到腰背和全身的协调性。

　坚持婴儿爬姿每天来回爬行3-5分钟，不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，正因为需要全身协调合作才能完成这个动作，所以功效也更为广泛。三种妙招可以每天抽时间都做一个轮回，只需要不到15分钟时间，1个月就能收获完美背部，让你的朋友们都为你性感的锁骨和肩背羡慕吧。

美背是怎么样的3

　 勾勒美背

　 1、高位下拉器

　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　注意：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

　 2、杠铃

　站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。

　注意：做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。

　 3、坐姿平拉器

　保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。

　注意：需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。

　 4、划船器

　双脚踩稳，手握拉杆，眼睛向前看，腰挺直。先用脚蹬，蹬到一半时用双手拉拉杆，水平向下拉到腹部中段。往回放时尽量向远处伸长。要知道阻力取决于速度，所以用手拉时发力一定要快。

　注意：起动时一定要先用脚蹬，很多人习惯先用双手拉然后才想起用脚蹬，这种错误的做法一定要纠正过来。

　 5、哑铃

　哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。

　注意：和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。

俗话说，颜值七分，体态三分，仅需5个动作就能改善体态。

动作一：贴墙站立

1、后脑勺贴墙

2、下巴保持水平，头部稍微往后倾斜

3、肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂

4、抬头挺胸,挺直上半身

5、臀部肌肉往内侧加紧,收缩大腿内侧肌肉

6、小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙

动作二：斜方肌拉伸

1、右手抱左耳，头倒向右侧肩膀下沉

2、换一边重复动作

动作三：伸展颈椎

1、双手十指交扣抱头，做伸展运动

2、手肘前后拉伸，加紧背部

动作四：眼镜蛇式

1、双手分开与肩同宽,耳朵远离肩膀，头向上抬

2、小腹上抬，收紧核心，保护腰椎

动作五：大猫式伸展

1、臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松的向前趴下

2、呼吸要自然，感觉背部有牵拉感