怎么锻炼才能练出迷人的背部肌肉？

健硕的身材离不开结实的背部肌肉，背部肌肉到底是怎么练出来的呢？

给大家总结了一些锻炼方法，帮助大家达到想要的效果。

首先我们需要了解一下，我们口头上背部肌肉到底是什么？

我们想练的那块肌肉其实叫做背阔肌，它位于腰背部和胸部的后方。徒手锻炼背阔肌其实是比较困难的，一般我们会选择一些健身器材辅助练习。

接下来给大家介绍一些撸铁的姿势。

姿势一：

坐姿，锻炼者坐在拉背练习机的固定座位上，用双手握住上部的横杠的两端的把手，宽握，即双手之间的距离比肩部稍宽一些，使用压板将大腿固定好。

在吸气的时候，把横杠从头的上方拉下来直到胸部的位置停止，保持3秒不动，呼气的时候，双手缓缓将横杆沿原方向送回。需要注意的是，一定是缓缓送回，而不是一下子放手，容易受伤。重复练习该动作。

这个姿势最容易犯的错误是过度借助腰部后仰，这样不仅没有锻炼到背部，还会损伤腰部肌肉。如果一开始没有足够的力气完成这个动作，可以让同伴站在身后帮助自己稍稍下压一点横杠，循序渐进，不必太急。

姿势二：

坐姿，坐在垫子上，双手紧紧握住拉力机把手，上身向前屈，同时弯曲膝盖，脸朝下，放在双臂之间。吸气的时候，双手向后拉动牵引绳，同时上身向后仰，挺胸，直到拉力机的把手碰到胸腹部后，保持动作不动3秒，然后呼气，缓缓地还原至初始动作。重复进行。

要注意的是在过程中，身体不要前后移动，动作要做的标准，要慢慢做，猛地一拉或者猛地一松手会拉伤肌肉。

姿势三：

一条腿跪在长凳上，同侧的手支撑在长凳上，另一面的腿微微弯曲，站在地面上，另一只手握着哑铃，拳眼朝前方，手臂自然下垂，放在身体一侧，上身向前，与地面平行，背部绷直，头部微微抬起，眼睛注视前方。

吸气时，把哑铃提起，抬到下腹两侧，同时肩部外旋，手肘的地方高于背部，然后保持该动作3秒，呼气，将哑铃缓缓放下。

锻炼姿势远远不止这三种，还有更多的锻炼方式在健身房等待着你呢，快行动起来，去练出你想要的背部肌肉，为倒三角打好基础。

强大的背部是实力的体现，就这样几个简单的动作就可以练出来，你不心动吗？赶快去试试吧，让你的后背变得更加强壮！

韩国的女明星身材管理都非常自觉，她们的身材都一级棒，而且韩国明星很会穿搭。和国内的明星比较而言，韩国艺人的实力更高，也更加敬业。韩艺瑟已经40岁了，但是身体状态非常好，一点都没有岁月的痕迹。关于韩艺瑟登时尚杂志拍写真，秀背部线条诱惑迷人！女性该如何打造优美线条？我认为主要有以下几个方面。首先，三四十岁的女明星们看起来都要比实际的年龄小，可能是因为她们注重保养，所以岁月在她们身上并没有留下多少痕迹。其次，女明星们一直都是吃不饱的，长期处于饥饿的状态，所以根本长不胖，管住自己的嘴就能瘦下来，而且就会拥有优美的线条。最后，坚持运动，大家都知道，好身材是练出来的，而不是单纯靠饿，所以在平时注重运动也非常重要，有氧运动和无氧运动结合起来效果会更好。

一：注重保养，在工作的同时也不要忘记保养。

女明星们一年花在美容院的钱至少有六七位数，所以她们看起来和二十多岁差不多。正是因为她们注重保养，看起来比同龄的素人有优势。

二：管住嘴，迈开腿。

女明星们平时吃饭都是非常克制的，她们一直都是饿着的，甚至长期不吃晚饭，为的就是保持优美的体型。在娱乐圈，只要女明星胖了就会马上被粉丝发现。

三：注重运动，坚持健身。

有针对性的健身，可以改善背部的线条。女明星都是有专业的私教的，帮助她们将健身效率最大化。

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