魔兽世界的锻造学习需要“防具锻造”哪来的？

部落:

①当你35级,技能突破200级的时候,在奥格瑞玛的铁匠铺,找NPC铁砧阿图尔克,会接到任务[古老的技艺],NPC需要你制作4套钢质胸甲和4顶钢质头盔

联盟：

①类似，铁炉堡找高级铁匠做任务。

部落＋联盟:

②等级达到40，锻造200点,NPC又交给你一个任务,让你去藏宝海湾的NPC马克迦文,找到后,NPC交给你任务[秘银会],并让你寻找加尔文先做密银会任务，学习密银套装，

③找到加尔文以后,他会让你分别用40秘银+40铁锭,40秘银+4黄水晶,40秘银+1真银换取3种设计图： 精制秘银短裤＋精制秘银手套＋精制秘银护肩

④找到材料交个他后,他会打造一枚勋章(饰品)送给你并交给你下一个任务[加尔文的得意门生],让你去塔纳利斯的加基森需要加尔文的门生特伦顿．轻锤(勋章可以召唤技艺之锤,锤子是紫色武器,主手,54-101伤害,速度210 (DPS369),需要等级40,召唤CD3小时,1小时使用时间)

⑤找到特伦顿．轻锤后,他会让你制作刚才在加尔文那里得到的防具,作为交换,他会教给你精制秘银头盔,精制秘银战靴,精制秘银胸甲的制作方法

⑥做出这加尔文的三种防具的材料不难找,只是需要大量的秘银做出防具并交给特伦顿．轻锤后,学会了精制秘银头盔,精制秘银战靴,精制秘银胸甲的制作方法,并且特伦顿．轻锤又会制作一枚勋章(饰品)给你,使用后效果是所有抗性+10,并且免疫恐惧等效果30秒PVP极品^^(这就是人们常说的恐惧耳环)

⑦学会这3种装备后,去铁炉堡铁匠铺门口,会接到防具大师的任务(之前也可以接,不过任务需要的东西没做过上面的任务你是做不了的),NPC会让你制作精制秘银头盔4个,精制秘银战靴2双,精制秘银胸甲1套交给他,这3种防具的材料都不难,只有2种比较少见,一种是黑珍珠,40+的海洋生物(包括纳枷)出,需要4颗(头盔的材料);另一种是火焰之心,45+的火元素及熔岩元素出(这两种元素在荒芜之地左边的地图灼热峡谷里到处可见,最低45的),AH里也不会有人卖,只有靠自己去FARM了(火焰之心只需要1个,是胸甲的材料之一)

⑧制作完毕,恭喜你,回NPC那里成为防具大师吧

很多健身新手都会集中锻炼胸部的肌肉从而忽视背部肌肉的锻炼，因为背部肌肉训练的难度仅次于腿部肌肉。其实锻炼背部肌肉可以很好的形成背部倒三角的体型，虽然背部肌肉训练的难度比较大，但是可以尝试以下几种方法，这些动作都可以锻炼到最多的背部肌肉。

01高位下拉的训练动作。

这种训练动作最适合健身初学者，因为这个动作的难度比较低。很多刚刚接触健身的人都会选择高位下拉的训练方式来增加自己背部的肌肉。这个动作最重要的就是要掌握好它的握距，握距的最佳距离是健身者肩部的15倍，握距不适宜太宽也不适于太窄。如果握距太窄的话就会导致二头肌发力，影响背部肌肉的锻炼。如果握距太宽的话又会导致背部肌肉的分散。

02单臂哑铃划船的训练动作。

这个动作看似简单其实还是非常困难的，因为很多健身者都会犯一个严重的错误，他们在单手抬举哑铃的时候经常会使用垂直上下的训练动作。这个动作是极其不标准的，必须使用划船式的运动轨迹来单臂抬举哑铃，这个动作才能锻炼更多的背部肌肉。在锻炼的过程中，两只手要轮流锻炼。这样才会使背部两边的肌肉均匀，否则会造成两边肌肉一大一小的情况。

03引体向上的动作。

引体向上是锻炼背部肌肉最好的运动方式。但是引体向上的难度是非常大的，并不建议健身初学者使用这种训练方式。只有一定健身基础的健身者才能完成引体向上这个高难度的动作。引体向上不仅可以锻炼到背部的肌肉，而且能够增加手臂二头肌的肌肉。而且引体向上并不需要先进的健身器材，只需要一个单杠就可以了。虽然引体向上是一个非常好的训练动作，但是刚接触健身的人还是不要轻易尝试，不然会造成肌肉拉伤的现象。

　背部排毒都是用的膀胱经的穴位，膀胱经与肺相表里，而肺主皮毛，可以达到美容排毒的效果。下面我给大家介绍背部排毒 方法 ，希望对你有用!

背部刮痧排毒方法

　1、排除毒素

　刮痧过程(用刮法使皮肤出痧)可使局部组织形成高度充血，血管神经受到刺激使血管扩张，血流及淋巴液增快，吞噬作用及搬运力量加强，使体内废物、毒素加速排除，从而使血液得到净化，增加了全身抵抗力，可以减轻病势，促进康复。

　2、扶正祛邪

　刮治病变相应腧穴的皮肤，使之出现青、紫充血的痧痕，使腠理得以开启疏通，将滞于经络腧穴及相应组织、器官内的风、寒、痰、湿、瘀血、火热、脓毒等各种邪气从皮毛透达于外，使经络得以疏通。

　3、减肥

　刮痧减肥的同时应嘱患者加强体育锻炼，注意合理饮食，少食高脂、高糖、高热量的食物，多食蔬菜水果。节食减肥不宜急于求成，盲目减少饮食，否则急剧限制饮食，严重者可失水、电解质紊乱、酮中毒，甚至心肌梗塞、脑血栓形成。

　背部刮痧需要坚持，每天一次，效果看得见。一般坚持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。坚持半个月至一个月，就能明显感觉身体轻盈，腹部赘肉减少。

　4、 活血祛瘀

　刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

　5、防病保健

　背部刮痧疗法对疼痛性疾病，感冒发热，亚健康状态，防病保健以及轻度脏腑功能失调有很好的疗效。

　6、舒筋通络

　背部刮痧，消除了疼痛病灶，肌紧张也就消除;如果使紧张的肌肉得以松弛，则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失，同时有利于病灶修复。

女性排毒养颜按摩法

　1 腹脐 消除腹部脂肪，防治便秘。

　腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

　揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

　保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

　对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

　2脊柱 促进消化，预防脊柱常见病。

　现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健，而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

　保健方法： 儿童 厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。

　在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。

　3 耳部 预防耳部冻疮，帮助养肾。

　中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

　保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

　手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

　提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

　4 前胸 增强心肺功能。

　一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

　保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

　擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

　5背部 提高免疫力，防感冒。

　经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

　保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。