一直再坚持练背，我的背部练成什么样子才是好看呢？

健美史上最出色的八大坦克背，虎背狼腰倒三角，谁敢不服？除了麒麟臂是肌肉们男，肌肉巨兽人们最性感的肌肉部位之外，坦克背的强悍结实，起伏有致，是健美运动员在场上备受关注的焦点，也是大部分健身爱好者所喜欢和希望拥有的。

背部肌肉是人体面积中最大的一块肌肉，肌肉巨兽人凯格林这强悍的背部肌肉甚是结实有力，从健美的角度来看，应该也算是夺冠的重点之一了！不论是这样在健美的舞台还是平日里大家多肌肉男的印象，背部肌肉线条和美感绝对是不容忽视的！

雕刻般的背部肌肉线条是评委们和观众们为之喜欢和尖叫的肌肉型体！欧美的健美运动员几乎否喜欢练就这样威猛霸气，结实有力的背部肌肉线条！只因为他是男性强有力的肌肉武器！

坦克背可谓是健美运动员都特别注重的全身肌肉中较大的肌肉群，但我们更应该清晰的认识到背部肌肉是由斜方肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌等肌肉组成的，而我盟看到的很多肌肉巨兽人凸显的背部肌肉线条几乎都是前三者肌肉的分离度造成的！

背部肌肉线条感清晰可见爱你，分离度清晰的斜方肌上中下部都较为明显，背阔肌的肌肉线条感也超级强烈，这样几乎完美有型的倒三角不仅让背部肌肉线条显得紧致有力，还凸显出宽阔的肩膀，纤细的腰围，这也是很多人练宽肩的原因吧！

健美舞台上的肌肉巨兽人们，该有的强悍的肌肉身材，宽阔的背部肌肉，结实有力的背部给女性十足的安全感，想要拥有这样的背部肌肉，不经历一番刻苦的努力和训练，恐怕你从来不能体会到拥有强悍背部肌肉的感觉！

这背部肌肉简直和龟壳没有什么区别，你想要的波浪型麒麟臂，宽阔的背部肌肉，这在过去抵御敌人和坏人的时候可谓是最自然和强有力的武器！肌肉巨兽人们也因其拥有强悍结实的背部肌肉而让一般人望而生畏！

健美史上最出色的八大坦克背，虎背狼腰倒三角，这样的健美先生，拥有如此完美的肌肉身形，尤其是那不仅有型，分离度清晰的背部肌肉线条，还有这解释生猛的厚背，谁敢不服？毕竟他们在健身房付出的汗水和努力好比你多出几十倍！？想要练出坦克背，你还有什么理由偷懒？！

从肢体的角度来讲，三角式可以帮助我们放松身体紧绷的背部肌群，以免伤害的出现，有益于神经系统的平衡，帮助打开胸腔，促进器官内的微循环；

即便是对于已经修习多年的瑜伽练习者来讲，三角式依然是非常重要的得到学习的一组体式，瑜伽练习的重点不在于身体是如何摆正的，而是通过身体体式的运动来净化心灵，感知自身。

所以纵然体式看起来简单，但是我们要学习的不仅是如果做规范以到达最大的效果，更是学习体式的内涵，下面我们一起来详细了解下瑜伽体式—三角式。

什么是三角式

是基本的髋关节展开的站立姿势，三角式是从我们身体的髋部打开进而开始身体的侧向伸展，并且身体的重心位置与身体侧向方向相反，才可以保证动作的稳定性。

三角式涉及的关节活动

身体脊椎自然延展后轻微侧屈，手臂外展外旋，髋关节外旋，屈曲，外展，腿部膝关节伸展，髋关节内旋。

三角体式对人体的好处：

1、增强腿部肌群力量，缓解腿部肌肉僵硬问题，在身体进入三角体式这个动作时，双腿要保持扎实的稳固在地面状态，腿部肌群发力紧绷，此时可以锻炼到腿部肌群。

2、塑造腿部曲线：在三角式中，我们腿部膝盖和脚尖要保持在一条直线上，两腿用力抓地的力量使肌群进行伸展和收缩，从而起到稳定关节作用，帮助改善塑造腿部曲线。

3、缓解背部疼痛：由于三角体式是从髋关节开始进行伸展的，因为腰椎部位承受的压力较小，体式的同时进行延展脊柱，从而帮助打开紧张疲惫的后背肌群，帮助缓解背部肌肉疼痛。

4、舒展胸腔：当我们进行三角体式时，两肩自然下沉，肩胛骨下沉，伸展胸腔，帮助身体绵延呼吸，促进氧气进入体内，深度滋养脏器器官，排除体内废弃物质，防止毒素淤积。

综上所述：练习瑜伽三角式可以帮助我们深度锻炼身体肌群组织，稳定关节组织，充盈体内气血，增加含氧量，滋养腹内脏器器官，平衡锻炼身体平衡系统，缓解腰背部肌肉疼痛，通过对脊柱的充分延展，帮助脊柱回至正常生理曲度，这是一个能充分打开髋关节，延展拉伸腰部肌群的重要体式。

三角式步骤分解：

1、首先：身体呈山式站立姿势于地垫上，两脚分开一个髋宽的距离，两手臂分置身体两侧自然下垂；

身体呈竖直状态站立于地垫上，头颈部保持挺直，视线看向前方，尽量向上延展你的脊柱，两肩放松下沉，微微后仰，打开胸腔，使呼吸保持绵延深度的节奏。

2、吸气，两腿前后分开，两脚相距两个肩宽的距离，两大腿部呈一字型，右脚脚尖朝右侧平举，左脚脚尖平直朝前，腰背部保持挺直状态；

，呼气，两手臂从身体两侧分别侧向平举，抬至与肩部位置等高，待身体稳定后保持体式5秒钟。

3、吸气，俯身向右侧方向弯曲身体胯部，同时用你的右手去抓握左脚的脚踝处，左手手臂向上平举，注意此时你的两手手臂均要保持平直状态，两脚脚掌踩实地垫，左手指尖竖直指向天花板方向，头部向左侧方向看向天花板方向处；

呼气，左手竖直向上延展，待身体稳定后保持20秒的时间，充分感受腰部肌群在得到拉伸，呼气，身体回至原始位置，然后再进行换方向操作练习。

肩胛骨的结构是：肩(半包围结构)胛(左右结构)骨(上下结构)。

肩胛骨的结构是：肩(半包围结构)胛(左右结构)骨(上下结构)。 拼音是：jiān jiǎ gǔ。 注音是：ㄐ一ㄢㄐ一ㄚˇㄍㄨˇ。 词性是：名词。

肩胛骨的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

人体胸背部最上部外侧的骨头，左右各一，略作三角形。肩胛骨、锁骨和肱骨构成肩关节。也叫胛骨、琵琶骨。

二、引证解释

⒈人体胸背部最上部外侧的骨头，左右各一，略作三角形。肩胛骨、锁骨和肱骨构成肩关节。也叫胛骨、琵琶骨。

三、国语词典

人体背部上方外侧的骨头，左右各一，呈三角扁平形，与锁骨、肱骨构成肩关节。词语翻译英语scapula,shoulderblade德语Schulterblatt(S)_,Schulterblatte(S)_法语scapula,omoplate

四、网络解释

肩胛骨为三角形扁骨，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间。可分为二面、三缘和三个角。腹侧面或肋面与胸廓相对，为一大浅窝，称肩胛下窝，背侧面的横嵴称肩胛冈。冈上、下方的浅窝，分别称冈上窝和冈下窝。肩胛冈向外侧延伸的扁平突起，称肩峰与锁骨外侧端相接。上肢下垂时经肩胛骨下角所作的垂线为胸部标志线。

关于肩胛骨的成语

摩肩接毂胁肩低眉亚肩叠背挨肩搭背摩肩击毂骈肩累踵如熟羊胛拱肩缩背谄笑胁肩压肩叠背

关于肩胛骨的词语

接踵比肩摩肩击毂挨肩搭背骈肩累踵谄笑胁肩肩摩踵接亚肩叠背压肩叠背压肩迭背熟羊胛

关于肩胛骨的造句

1、上臂骨与肩胛骨长度大致相等。

2、型领口微露出迷人的肩胛骨，白皙晶莹的皮肤泛着一层粉嫩的红晕，乌黑轻盈的秀发披于两肩，绝美的脸上指粉未施，红润的樱唇，秀巧精美的鼻子，眉目如画。

3、有人说，肩胛骨是当我们还是天使的时候，翅膀长出来的地方。大卫·阿尔蒙德。

4、他有几句提到说肩胛骨之间一直在疼。

5、先是前摆肩，肩膀往上伸，然后往后摆回来，类似画一个弧形，后摆的时候肩胛骨要夹牢;后摆肩和前摆肩方向反一下，前后摆肩各三次算一组。

点此查看更多关于肩胛骨的详细信息