想要练出美背，哪些动作可以练出来？

背部肌群是人体最大的一块肌群，拥有紧致的美背，当你穿露背装时，可以避免出现衣服挤出赘肉的窘境，通过锻炼背部，还能提升肌肉含量，这也有利于增强身体的新陈代谢能力，同时消耗的热量会更多。

女生缺乏练背，背部脂肪会慢慢增长，当出现虎背状况时，身材看起来就会臃肿显胖，即虎背熊腰的身材。女生多多练背，可以让你的背影更性感迷人。尤其存在弯腰、驼背以及探颈的女生，更应该多锻炼背部肌肉。

绝大部分女生想要拥有婀娜迷人的美背，在夏至来临之际或者穿泳装的时候可以秀出美丽的背部，但现实是溜肩，圆肩，背部线条不明显，此时需要通过健身锻炼来完成目标了，其中女生练背的重点就是，集中于斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌等。很多人的身姿和体型不好，几乎都是由于这几个肌群的力量过于薄弱造成的。

第一个动作：俯身正握杠铃划船（超级组）

你可以选择固定重量的杠铃，正手做完8下后，紧接着做反握划船，同样是做8下。每一次动作都要专注，把杠铃往腹部方向拉，紧绷核心，双脚站稳，不要前后晃动，上拉时在动作顶端挤压背部，然后下放杠铃。正手划船和反握划船分别训练背阔肌和中背部。分别做8下为一组，一共三组。

第二个动作：俯身哑铃划船

这个动作许多人都会遇到一个问题，就是没有在拉起重量的同时保持正确的姿势。一条腿跪在凳子上，另一条腿站得比较宽，很多人站距比较窄，小编觉得站宽一点身体稳定性会更好，用划船的轨迹拉起哑铃，非常刺激背阔肌，手肘尽量贴近身体，吧哑铃朝上身拉，再下放。

第三个动作：绳索划船

使用双头绳，拉到肚脐和胸部之间的高度，这也是划船的一个变式动作，可以训练到中背部，手肘一直贴近身体，脚一前一后弯曲站立。

第四个动作：颈前下拉

面对机器而坐，双脚踩地，两手握住机器手柄，肘关节微微弯曲，挺胸收紧腹部，这是预备动作。收缩背阔肌发力，吸气，下拉绳索抵达胸部上方。静止2-3秒后，呼气，伸展背阔肌回到到预备姿势。以上就是练背的4个训练动作，希望你能练出婀娜迷人的背部曲线。

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

作为时尚服装，拥有好身材是王道， 许多人将稀薄作为他们的美丽，但有时候，胖瘦的人在穿衣服的时候，最胖的是最美丽的， 尽管网民经常在剧中抱怨自己的脸庞肥大，但她只是这样，她可以用充满魅力和魅力的旗袍来诠释，可以彰显女性的曲线美， 她在旗袍上变成了一朵富丽的花， 尽管身体略带脂肪，身体健康，但在佩戴时仍需注意许多事项，实际上，有许多苗条身材的雷区，太紧的衣服或针织的衣服会暴露出身体的缺陷，但会释放出性感的一面，例如在肩膀上，这具有更迷人的价值，腰部和裙子都是经过个性化设计的，并具有明显的线条设计， 可以很好地塑造身体优势！ 

景甜的胖人物很容易控制性感物品，即使透视元素衬托得特别明亮，肩膀上的透视纱布也特别突出了整个线条，深V型设计凸显了骄傲的胸围，腰部和腰部剪裁 创造小腰的必要条件， 她穿着“透视”裙露出她身后，性感的衣服应该是适度的，不要太露骨，使用薄纱面料一样，她还将在其上点缀令人眼花乱的钻石元素，我不得不说她非常有野心，肥胖的身体不能忘记对每个细节的处理，面料和服装剪裁决定了令人惊叹的效果是否令人赞叹， 避免过度暴露，适当暴露的皮肤更有吸引力，无论是薄纱的透视效果还是蕾丝的镂空设计，都非常性感迷人，当然，透视面料并不适合所有姿势，最好使用肩膀，腰部等部位，以突出身材的优势。

黑色圆点薄纱点缀在整个肩膀上，高腰设计与大裙摆的搭配立即避免了发胖的感觉，这不仅修饰了高个子，而且还增强了曲线美。 苗条的身材打造出曲线美的身材非常重要，每一种线条感都决定着魅力的分布，从引以为傲的上半身到苗条的腰部，以及完美的臀部与腿部比例都值得关注，细节和修整技巧不严格是关键，突出优点和缺点可以显示出独特的气质，具有弯曲感的单一产品与面料剪裁的效果是分不开的， 透明纱布相互叠加以形成层次感，从而使图形的修饰更加明显，袖口和裙子可以量身定制，具有三维效果，波浪设计，叠放效果和蓬松袖剪裁都是非常不错的选择！ 

蕾丝元素是胖女孩的福音，无论是用于袖口，身体还是作为装饰，蕾丝元素所带来的精致感都非常强， 尤其是花边元素带来的若隐若现的美感，以及镂空剪裁所凸显的强烈线条，可以说是展现性感女人味的先决条件， 蕾丝元素也很适合用作裙子，优雅高贵的连衣裙带有蕾丝的点睛之笔，整体将散发出独特的气质魅力， 脂肪身体的手臂，腿部和上周的修饰仍然非常好，不仅可以达到出色的减肥效果，而且还能勾勒出出色的线条美感，稍微丰满的身体实际上更受欢迎，不仅可以支撑性感的单品，还可以更完美地体现出自己的曲线美，适当的皮肤暴露，适当的自我修养和释放点缀是佩戴和搭配的最安全方法，只有正确使用衣物的优点，它们才能更好地体现自己的优点！ 

如何判断狗狗胖或瘦

过瘦

1、用手抚摸狗狗，可以感受到都是肋骨，几乎没有脂肪。

2、不管是侧视还是俯视，都能看到狗狗腰部有一块深深地凹陷，骨瘦如柴。

偏瘦

1、用轻轻压在胸部的肋骨地方，容易感受到一些脂肪附着在肋骨上。

2、从侧面或者上面俯视，也可以看到腰部有凹陷，不是太明显，也有少量脂肪。

正常

1、基本看不到胁骨，抚摸狗狗背部能够摸到肋骨，也能感觉有一层脂肪覆盖在肋骨上。

2、从侧面和上面俯视，看到腰部有轻微的凹陷，肋骨和背部脊椎骨的轮廓若隐若现，四肢的肌肉非常明显。

偏胖

1、轻轻压在胸部助骨上面时，肋骨不太容易被摸到，能感觉到有大量的脂肪。

2、从侧面看，可以看到肚子稍微下垂，脖子上有一圈游泳圈的脂肪堆积，背部也会相对平滑，俯视的话会发现腰部有向外凸的现象。

过胖

1、轻压摸不到胁骨，要用力压才能感受到，狗狗身上，一抓一坨肉。

2、俯视时，整个胸腰部都是凸出来的；从侧面看能看到下垂的肚子，脖子上堆积着几层的游泳圈，走路身上的肉甩来甩去。

1、爬行瘦背

爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。

2、扩胸运动

背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效。

3、哑铃瘦背

背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

4、划桨运动

模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

5、避免久坐

上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

—背部训练方法

中医有个讲法：“寒则凝，热则散。”我们某个部位受寒，脂肪就会在这里积聚。因为我们的皮下脂肪它是游离的，你哪里寒它就往哪里跑。

01

腹部肥胖

腹部肥胖，就是我们常说的啤酒肚，尤其是到了夏天的时候，大家都喜欢喝一些冰镇的饮料。冷饮喝多了，那么就会导致我们的胃寒，其实我们的胃是怕寒的，而且胃部受寒也会影响到腹部。

这个时候，腹部就会需要保暖，所以就会形成一层厚厚的“脂肪”，这些脂肪游离到腹部，从而保障我们的身体健康。

还有许多人，在夏天的时候喜欢穿着凉拖鞋，脚后跟全部露在外面，这个时候寒气是非常容易侵入我们身体的。尤其是我们的三阴交（脚内踝往上三寸的地方，肝肾脾三根阴经相交的位置就是三阴交）。

三阴交受寒，会导致月经不调、小腹部肥胖。所以月经不调的人全身肥胖也非常多。这是因为长期月经不调会导致内分泌失调，从而导致肥胖。这个根源就是我们说的三阴交受寒。所以我们要将这个位置护理好，艾灸这个位置就能帮我们驱走寒气。

02

腿部肥胖

大腿的肥胖跟胆经淤堵有关。胆经在我们大腿外侧，我们站立的时候，两只手垂下去，中指手指头贴在大腿的位置，有个穴位叫风市穴。这个穴位堵了，是最容易导致大腿肥胖的。

这种情况可以用我们的艾灸垫灸大腿外侧。可以侧躺在艾灸垫上灸风市穴，两边每天各灸20分钟。

灸完风市穴，我们还可以坐在艾灸垫上灸臀部的环跳穴，我们每天坐着，尤其是上班族，一坐就是一整天，臀部极易淤堵引起肥胖。用艾灸垫每天灸20分钟，连续灸半个月，你就会发现大腿变瘦了。这就是因为通过艾灸将原本淤堵的胆经和膀胱经疏通了。

03

背部肥胖

背部肥胖的原因是什么呢？其实就是你的脊椎经常受凉，所以出现了脂肪堆积。

经常做艾灸，刮痧，你就会发现，自己的背部好像变薄了一些，这是因为燃烧了部分的脂肪的缘故。

如果你自己会按摩，可以将脂肪往胸部推，从你腋窝下往前面去推，从腋窝下、从背后，一直推到胸部。我们买的专业胸罩也是这样的原理，它也是将背部、腋下的脂肪推过来，你会发现慢慢的胸罩的罩杯就开始大了，你的背部脂肪开始变薄了，你的体型也会好看很多。

或者艾灸的话，可以针对受寒的部位，每次艾灸半小时，既可以达到放松身心，又可以起到驱寒的作用，坚持下去还能将堆积的脂肪给消耗。

淤堵最容易肥胖！

俗话说：“痛则不通。” 

按压自己身体的部位，如果发现哪里出现疼痛的话，那么则非常有可能是造成了淤堵。这时候，我们灸一灸阿是穴，对疏通淤堵有非常好的效果。

阿是穴，穴位分类名，又名不定穴、天应穴、压痛点。这类穴位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”。

瘀阻解决了，还可以改善便秘的情况。有人经常有宿便或者两三天才排便一次，就可以做一下艾灸。最好的方式就是灸肚子，就是肚脐周围。这里有神阙穴，常灸可以增强肠蠕动，缓解便秘。

好了，介绍这么多，

想必你是非常想一试究竟~

不妨试试

背厚肉多的如何选择衣服颜色

就是少穿白色和卡其色，尽量是颜色越浅越好。有一些场合要选择黑色。例如正式场合，不要尝试灰色。衣服是一件衣服，鞋子也是一件鞋子，有很大的关系。最后你需要看你喜欢的品牌，例如毛大衣，稍微修身一点，就不会显胖，另外鞋子也要正式，我觉得高跟鞋对于矮个子女生来说，其实很好显高，高跟鞋也不会显矮。直接买牛仔裤吧，瘦下来真的很好穿。背上很多肉的胖女生穿什么上衣比较好看，很多都是穿宽松的裤子不仅显瘦，而且把肉肉全都展现出来了，但是这类型的上衣好像真的没有什么显瘦效果。

显瘦穿搭

对于怎么穿才显瘦的话，我觉得就是要使腰部的线条看起来美好，让上身看起来瘦一点，至于上身很多肉的这类人就要采取v领设计，这样就能显出肩膀和脖子的线条。这类型就可以试试上衣穿短裤长裤一体，这样肩膀到胯骨一般都是卡在裤子的下边了，不会松松垮垮，或者在上衣领口塞进去也可以，视觉上很瘦。如果是穿短袖，里面就可以穿外套，不要选择宽松的衣服，可以选择比较简单又修身一点的衣服。

背厚上身胖胖的女生如何选择包包

最佳选择体型圆润的女人背包会有种幸福的感觉，因为她不但能背得起双肩包，而且她背的东西还很多，比如说方便出行。如果胖女人背包的话，只要走路注意节制，不要走得太慢，多数的鞋子和包包都不会太走偏，但是如果穿着裙子的话，包包再背着从中间卡到下面就会显得很奇怪。其实体型圆润的女人可以选择背高度较矮的大容量包，但是前提是不要穿拖鞋或是穿高跟鞋，因为这种情况是很麻烦的。体型不算太圆润，但是肚子是大的话，那么背着双肩包再加上包上有荷叶边设计的话就会显得很多余。因为肩膀因为过于宽大，而显得包包很占重量。

瘦身型的胖女人需要选择体积比较大的包，否则，肩膀会显得很宽。双肩包的样式比较少，装点着西装套装或是正装都可以。而且双肩包和斜挎包相比来说，斜挎包看起来更适合上班，无论是上课或是买菜。双肩包，大容量包的重量轻，包包背起来时尚又很简单。背双肩包没有负担，不用提腰带，不觉得单调。平时会挑，可以配手提或是挎包。不能选的选择平胸的女人不要为了彰显自己的迷人背头随便买双肩包，因为双肩包中就包括了不同的长度的款式，这样就不会显得单调，让自己的身材不会走偏。如果是直挺挺的那种大包的话就建议不要了，要买包就买那种有立体感的包，会让人看起来有修长的效果。

山西有一名新郎长得太胖，只好穿开背的衬衫拍婚纱照，拍照时场面特别滑稽，前面看起来挺正常，后面的工作人员都能看到新郎的肉全部都露了出来。新娘对于新郎的体重，也没有太过介怀，表示一直很喜欢肉肉的男生。由于男生的五官长得也很帅气，即使长得特别肥胖，肚子也像一个圆圆的皮球，但依然不能阻挡新郎的帅气。在被新娘调侃之后，新郎也没有生气。那么事件的始末到底是怎么样呢？让我们来具体了解一下吧！

一，山西有一名新郎长得太胖，只好穿开背的衬衫拍婚纱照

这名男子穿着亚麻色的衬衣，粉色的裤子，手里还拿着一件粉色的外套。本身和妻子一起下楼，在下楼梯时，妻子认为该画面特别搞笑，于是用手机记录了下来。通过新娘的声音也可以听出，该女子性格比较爽朗，新郎被调侃之后，也对着老婆会意的一笑。由于衬衫的款式都比较紧，一般都没有大码，婚纱店的工作人员根据他的身材，无奈只好把衬衫给剪掉了。

二，拍照时的场面有多滑稽？

拍照时的画面特别滑稽，由于拍照要换不同服装，只有这一套服装最难穿。一般由正装休闲服和洋装组成，这位新郎穿正装时就犯了难，平时都以休闲服为主，由于男子已经有200斤了，即使是XxxL码的也穿不进去。有的新郎在结婚之前，会疯狂的减肥，生怕新娘会嫌弃，此事件的新娘表示胖一点还可爱一些。只要她自己喜欢就好，在评论区里也有很多人有这种体验，并不是每个人身材都很匀称。

总之，本身结婚就是比较欢乐的，加上这位新郎的肥胖引发了话题度。希望这对新人能够长长久久，幸福到永远。