浑身疼痛

颈椎病治疗方法:

1。颈椎病患者睡的床：

从颈椎病的预防和治疗角度来看，选择什么样的床铺与选择枕头一样，对颈椎病的预防和治疗是十分有帮助的。

　　(1)棕绷床透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者使用。但要注意的是随着使用时间的延长，编织的棕绳逐渐松弛，它的弹性就逐渐减弱，而不适合颈椎病患者。因此，使用棕绷床间隔3—5年后就应更换棕绳，以增强弹性。

　　(2)席梦思床垫这样的床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。因此，也较适合颈椎病患者，但价钱略贵些。

　　(3)火炕是我国北方寒冷地区农村常用的床铺。炕加温后，不仅可以抗寒，而且可达到有类似于热疗的效果，对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，并在一定程度上可缓解颈椎病症状。

　　(4)木板床使用较多，可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。

二： 颈椎病患者的枕头：

从医学角度讲，枕头高度以8~10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳（根据各人自己的拳手），侧卧枕高应为一拳加二指。

枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个"正常"位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

　　其次，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有：①荞麦皮：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。③绿豆壳：不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错，但价格较高。

　　 枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳，一般讲，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

颈椎枕亦可起预防或治疗作用。

三： 颈椎病患者的睡姿：

颈椎病的治疗方法很多，经过治疗病情可以得到缓解。但是，单凭治疗还是不够的。颈椎病人要做好自身的保养。伏案工作的人，头颈不要长时间地扭向一侧，要汁意休息，让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。

　　长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复；而这些人到了中年，就会发生颈椎病。所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。

颈椎病如何保养

1、注意改善不良的睡眠习惯：正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。

2、固定姿势工作习惯的改善：对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。 从事低头工作的人易患颈椎病，但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌。可使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，也可以产生颈椎病。即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，我们应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对于长期服役的军人，更应注意。

3、注意感染的影响：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的原因或诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。

颈椎病患者饮食调理应遵循什原则？

合理搭配：饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物；另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

对症进食：由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。 总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

颈椎病的按摩与推拿疗法

按摩和推拿疗法都是用于在病人身体表面加压，并向多个方向移动，以放松局部由浅到深层的各种组织（主要是肌肉及韧带），使血流加快，从而达到消除局部肌肉疲劳和改善代谢的目的。推拿疗法还可对相邻部位的关节产生作用，亦有利于改善肢体功能。

按摩和推拿疗法都可以在家里或办公室中进行，前者较简单，让家人或同事帮忙就可以了，而推拿疗法由于手法较重，且涉及关节活动，应该让懂点医道的朋友帮忙，不可随意操作。

按摩手法轻柔，适用于各型诊断明确、不伴有其他疾患的颈椎病及术后的病人。虽无特效，但局部肌肉感觉舒服，因此，有肩颈部症状的病人不妨试试。

各种按摩手法要求虽不统一，但大致相似，操作时尽可能在温度适中、通风较好的场所进行，如能在温水浴后操作更为理想。操作中及操作后局部避免受凉，冬天注意保温。

推拿手法操作较按摩为重，将病人的颈、肩、胸及背部肌肉作较大幅度的被动运动。因此，适用于以神经根症状为主者；脊髓受压为主者不要选用，可能加重病情，造成严重后果。

推拿的部位大多选择椎旁压痛点处或枕后的风池穴，或是其他压痛明显的部位。操作手法开始应轻柔，可逐渐加重对局部肌肉或肌肉附着点处的按揉，以病人能忍受为原则。同时将病人上肢作相应幅度的活动（被动式），以达到使肩背部肌肉松弛、气血运行的作用。但中老年妇女及高龄者，因其骨髓疏松，容易引起病理性骨折，一般情况下不要选用。

颈椎病的牵引

每天牵引几次才合适 颈椎牵引的时间视病人的症状严重程度和牵引效果来决定，若牵引方法正确，而牵引效果不好，甚至牵引时有诸多不适，则干脆放弃牵引。

从理论上讲如果症状严重，影响生活和工作，可行卧位持续牵引，除了吃饭及大小便外，24小时连续牵引效果最好。但是一般情况下白天牵引，晚上停用，因为过度牵引反而会造成不良的影响。对于那些症状尚能耐受，又不能放弃工作者，可利用上班的休息时间和在家行间断牵引，每天2－3次，每次半小时到1小时。

颈椎牵引贵在坚持，方法简便易行，由于神经根的水肿消退大约需2周以上，一般要坚持2－3周才能有肯定的效果。

过度牵引有什么危害？过度牵引指由于牵引重量过大或牵引持续时间过长，颈肌松弛，重量相对过重，从而引起颈部损伤，产生一系列不适。轻者引起颈部软组织包括肌肉、韧带。关节囊及椎间盘等的损伤，重者引起脊髓、神经根、椎动脉的牵拉刺激，导致颈椎病加重，严重者可出现截瘫。

因此，必须掌握好牵引的度，才能既达到治疗效果，又不致造成不良后果。

参考资料：

http://lifenouscom/health/2006-4-20/4911html

林昕洁整理编辑好莱坞影星席维斯‧史特龙在2013年的**作品中，以一身壮硕的肌肉登场，而且头发黝黑、动作充满活力，令人很难相信他将近70岁了！究竟是什么原因让他能比同年纪的人更显年轻呢？日本知名医疗、健康评论家船濑俊介认为，这是因为他的肌肉量比一般人更高、也持续进行肌肉训练的缘故。 船濑俊介在《空腹奇迹》一书中解释，肌肉会分泌一种能够抗老的荷尔蒙。人体只要使用肌肉，肌肉就会开始分泌多种活性物质。船濑俊介解释，肌肉可分为「快肌」、「慢肌」两种。当从事激列的肌肉运动时，就会 「快肌」分泌抗老荷尔蒙，而即使是平常轻微的动作，也能促使「慢肌」产生抗老物质。因此，时常做肌肉训练、强化肌肉的人，体内就有更多的抗老荷尔蒙。 船濑俊介也在书中提到，有一位高龄医疗的专业医师认为，70岁以上高龄者若住院、长期躺在床上而缺少运动，只要住院一天，老化的程度就等于正常人的一年。这是因为抗老荷尔蒙的分泌量，是由肌肉量和运动量决定的，若是肌肉衰弱，就意味着加速老化。 肌肉分泌的「抗老荷尔蒙」拥有的功效 1 减肥：活化脂肪组织，促进脂肪分解。 2 改善代谢：促进肝功能和葡萄糖代谢机能。 3 预防动脉硬化：运动可使血管内皮机能改善，预防动脉硬化。 4 预防失智症：曾有研究指出，每周进行3次60分钟的有氧运动，持续6周，可以改善认知能力。 5 防止老化：抗老荷尔蒙能够延缓老化。 6 防高血压：运动能够帮助稳定血压、预防血压上升。 7 预防糖尿病：运动可以让血糖值维持正常，防止糖尿病上身。 8 开启长寿基因：稍微出汗程度的运动，就能唤醒每个人体内的「长寿基因」。 一个动作5秒钟的肌肉强化法 船濑俊介在书中揭露，自己的胸围是106公分、腰围是76公分，这种倒三角形的身材已经维持了三十多年，令周围的人不禁感到惊奇，总是询问他如何维持这样的好身材？因此，船濑俊介特别介绍了每天只要做5秒的运动─等长收缩训练法（Isometric Training）。 「最少要5秒钟，对肌肉施加最大负荷80%以上的力量，就能够急速强化肌肉。」船濑俊介解释，即使只有5秒，只要对给予肌肉强大的负荷 ，就能触发肌的强化基因，使肌肉细胞急速增殖。 要做好这个姿势，两臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要紧缩。船濑俊介表示，这个动作要用力到全身都在发抖，才会有成效。林昕洁整理编辑好莱坞影星席维斯‧史特龙在2013年的**作品中，以一身壮硕的肌肉登场，而且头发黝黑、动作充满活力，令人很难相信他将近70岁了！究竟是什么原因让他能比同年纪的人更显年轻呢？日本知名医疗、健康评论家船濑俊介认为，这是因为他的肌肉量比一般人更高、也持续进行肌肉训练的缘故。 船濑俊介在《空腹奇迹》一书中解释，肌肉会分泌一种能够抗老的荷尔蒙。人体只要使用肌肉，肌肉就会开始分泌多种活性物质。船濑俊介解释，肌肉可分为「快肌」、「慢肌」两种。当从事激列的肌肉运动时，就会 「快肌」分泌抗老荷尔蒙，而即使是平常轻微的动作，也能促使「慢肌」产生抗老物质。因此，时常做肌肉训练、强化肌肉的人，体内就有更多的抗老荷尔蒙。 船濑俊介也在书中提到，有一位高龄医疗的专业医师认为，70岁以上高龄者若住院、长期躺在床上而缺少运动，只要住院一天，老化的程度就等于正常人的一年。这是因为抗老荷尔蒙的分泌量，是由肌肉量和运动量决定的，若是肌肉衰弱，就意味着加速老化。 肌肉分泌的「抗老荷尔蒙」拥有的功效 1 减肥：活化脂肪组织，促进脂肪分解。 2 改善代谢：促进肝功能和葡萄糖代谢机能。 3 预防动脉硬化：运动可使血管内皮机能改善，预防动脉硬化。 4 预防失智症：曾有研究指出，每周进行3次60分钟的有氧运动，持续6周，可以改善认知能力。 5 防止老化：抗老荷尔蒙能够延缓老化。 6 防高血压：运动能够帮助稳定血压、预防血压上升。 7 预防糖尿病：运动可以让血糖值维持正常，防止糖尿病上身。 8 开启长寿基因：稍微出汗程度的运动，就能唤醒每个人体内的「长寿基因」。 一个动作5秒钟的肌肉强化法 船濑俊介在书中揭露，自己的胸围是106公分、腰围是76公分，这种倒三角形的身材已经维持了三十多年，令周围的人不禁感到惊奇，总是询问他如何维持这样的好身材？因此，船濑俊介特别介绍了每天只要做5秒的运动─等长收缩训练法（Isometric Training）。 「最少要5秒钟，对肌肉施加最大负荷80%以上的力量，就能够急速强化肌肉。」船濑俊介解释，即使只有5秒，只要对给予肌肉强大的负荷 ，就能触发肌的强化基因，使肌肉细胞急速增殖。 要做好这个姿势，两臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要紧缩。船濑俊介表示，这个动作要用力到全身都在发抖，才会有成效。 2 祈祷姿势 两手合掌、从两侧使劲施力，能够有效锻炼上臂、胸部肌肉。 3 钩子的姿势 左右手在胸前互勾，并用力往两侧拉，可以强化肩膀、背部肌肉。 一手掌心向上、另一手向下相互交叠，上下用力施力，做五秒后上下手交换。这个动作能够锻炼胸肌和整条手臂肌肉。 船濑俊介补充，在从事上列运动时，要记得暂停呼吸，将意识集中于丹田，如此一来就能提升内在的集中力，也能训练平衡力。 资料来源：《空腹奇迹》／船濑俊介（日本知名医疗、健康评论家）／商周出版

不是的，是因为运动过低造成的，无论你是出于什么目的健身，无论你是想减脂还是增肌塑性，最好的方式都是先力量，再有氧。因为运动前期，人体会枝掘培直接调动储备的糖原进行供能，支撑你完成训练。对于想减脂的朋友，效率比较高的方式就是先做力量训练，消耗完糖原，让更多的脂肪参与供能。如果先做有氧训练，相当于有氧的前期大部分时间更多的消耗的是糖分，脂肪供能只占比较小的比例，对于减脂来说效率就不高了；如果再接着去做力量训练，供能效率就没有前者高了。所以我个人更建议还是先做有氧，猛唯在做力量训练。之余有没有力气的问题，可以适当的降低有氧运动的强度，采取中低强度的有氧，人比较容易坚持，而且燃脂效率也高。如果先做有氧训练，相当于有氧的前期大部分时间更多的消耗的是糖分，脂肪供能只占比较小的比例，对于减脂来说效率就不高了；如果再接着去做散瞎力量训练，供能效率就没有前者高了。所以我个人更建议还是先做有氧，在做力量训练。dh06qakpmicu/article/019523html

dh06fumvlebond/article/204937html

呼吸就能瘦是真的!

目眩、喘不上气

有正确呼吸。虽然呼吸的本质都是“换气”，但日常呼吸和

增大，身体也就需要更多氧气。而且，呼吸的深度、频率、

节奏，都会对训练效果产生影响——正确呼吸可以提升运动

表现力，反之则会削弱训练效果。当你感到身体发抖、动作

不稳定、头昏目眩时，多半就是呼吸出问题了。所以解决问

题的关键就是：主!动!呼!吸!

核心解法：腹式呼吸，让运

为什么你运动时会感觉头昏

因为憋气了，或者没憋气但呼吸方式不对——总之，就是没

运动呼吸还是有很大区别。运动时，消耗能量更多，耗氧量

动更丝滑

所谓主动呼吸，就是腹式呼吸，与之对应的，是胸式呼

吸。胸式呼吸比较浅、急。吸气时，腹部吸进去，胸部不

自觉向上，连带着微微耸肩；腹式呼吸气比较深、长。吸

气时，腹部会鼓起，胸部基本没变化。男生呼吸比较深，

多是胸腹一起；女生呼吸比较浅，多是胸式呼吸。日常的

话，胸式呼吸够用了。但需要大力的运动、唱歌时，最好

是腹式呼吸。

①站立，或平躺在硬质地面，硬板床也行。

②把双手放在肚子上，准备呼吸。

③吸气时，肚子鼓起来，感受双手被顶起来。

④呼气时，肚子瘪下去，双手随之陷下去。

进阶解法：不同运动对应不

同呼吸方式，分五种

力量训练：无氧运动一般强度高、频率低，所以需要靠正确

的呼吸稳定住身体，释放力量。以深蹲为例：用自重或小

重量器材训练的话，下蹲归位时吸气，起身发力时呼气。

有氧运动：有氧运动一般强度低，但频率快，所以呼吸节奏

不能跟随发力节奏，而是应该根据整体动作的律动来安排节

奏。以跑步为例●：基本是两步(或三步)一呼，两步(或

三步)一吸；用吸气鼻子，口鼻并用呼气。这样跑起来气

顺、协调。

腹部运动：所有训练腹肌的动作，在弯腰或收腹时，一定是

呼气。以卷腹为例○，挤压腹部时要呼气，还能避免腰部变

粗。

爆发力训练：所谓爆发力，就是在极短时间内全身一起发

力，发力的瞬间必须憋气。以深蹲跳跃为例●，要在起跳暖

间憋气。只有这样，全身的发力感才会明显。如果没有控制

呼吸，力量就会泄掉，动作也不连贯。

拉伸：拉伸是为了放松肌肉，动作要保持静止，所以呼吸要

“缓、匀、长”。而且别忘了跟随呼吸，拉伸动作要加大幅

度。比如拉伸侧背部时，随着呼气弯曲并尽可能延展身体。

敲黑板凸：不能埋头抄作业，以上呼吸方式不是一成不变

的。有时候，呼吸方式要根据训练目标而变化。比如为了消

耗更多能量，做同样的臀桥动作，呼吸就可以反过来——项

起臀部发力时吸气，放下臀部还原时呼气。