经常熬夜，为什么后背会出现不适感呢？

可以称之为背部筋膜炎，也可以称之背部肌肉劳损，可以发生在不同的肌群，较多见的是菱形肌，发生在棘突与肩胛骨内缘之间，这个很好触及，可以按压找到相应的痛点，或者可以触及白天焦虑，或与人争吵，最易晚上睡觉做恶梦。所以人们平常要保持平常心态，对解决不了的事，放下为好，顺其自然。与人相处，凡事多从积极方面想，多为别人着想。心态平和，头挨晚上睡觉的时候经常做梦，每天晚上都做不完的梦，感觉没精神很累，背部不舒服，腰也疼，很有可能是颈椎和腰椎不舒服造成的。需要拍片检查颈椎和腰椎的情况。

说明我们身体可能是出现了某些疾病，身体的某一个部分在向我们求救。你自己也非常的担心焦虑，所以说才会做梦都感觉不顺。毕竟我们都不是医生，建议你到医院去检日有所思夜有做梦，这也是人精神压力的一种表现。或许你现在不顺老是过于想着一件事，或者某几件事至于熬夜后的补救，首先是这顿营养丰盛的早餐。蛋白质，膳食纤维，维生素等营养素越全面越好。最简单的做法。来份有菜有肉的饺子，加上一份牛奶，尤其是牛奶，堪称抗熬夜神奇熬夜，无论是看电脑，还是看书写字，时间长都会导致眼疲劳，加重近视，眼干，眼涩。

易诱发糖尿病、高血压等慢性疾病。每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高25倍。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜更会增加患糖尿病的几率。长期晚睡、熬长期熬夜和睡眠缺乏会带来一系列的健康问题，急性的影响主要是导致疲劳、提不起精神、动作变得迟钝、反应能力和思维变慢，慢性的影响主要是削弱机体的免疫力。

女明星在外一直光鲜亮丽，几乎每次出现在大众的面前，都是完美无瑕的，清瘦的身材上没有一丝赘肉，不少人羡慕她们的身材和颜值。每次女明星参加活动都会被拍到许多绝美生图，她们也想在红毯上展示自己的风采。可是离开了精修镜头，看到她们在镜头下的样子，或许也没有那么完美，甚至会让人感到心疼。

其次就是瘦，身为明星就有上镜需要的硬性条件，一旦身上有一丝赘肉，在镜头下就会放大，很明显影响人们的视觉体验，所以一到有拍摄需要的时候，她们就会想方设法地减肥来让自己到达一个最好的状态。

一说到娱乐圈中的女明星，大家会想到的一个词语就是美。毕竟这个群体，都是从全国各地筛选出来的美人。在这个看脸的时代，如果女演员没有一点颜值的话，还真的是很难走红，很难满足大众的审美。

特别是参加活动的时候，她们盛装打扮，可谓是一场视觉上的盛宴，光是看着让人羡慕。有人穿礼服如同公主，有人风情万种，有人英姿飒爽，一个个在镜头前尽显好身材跟好气质。相信是个女孩子，也都会羡慕女明星在镜头前的绝美模样。

32岁的杨颖，在无数观众看来，都是一位颜值超级高，身材完美辣妈美女。如今孩子都已经好几岁的她，看着还是那么年轻。比起少女时期，杨颖身上没有了女汉子的形象，反而是越来越温柔越来越女神。

此次亮相，Baby妆发精致，一袭深V露背礼服裙衬得她仙女范儿十足，她在拍照的时候还多角度展示自己的盛世美颜以及好身材，灿笑模样又甜又美，完全称得上是无瑕疵大美人儿。

与此同时，网上也陆续流出了Baby的数张生图美照。有网友晒出Baby的生图照时，还直呼她太瘦了，并隔空喊话Baby让她多吃点，该网友还直言Baby“胖了脸也依然好看”。

杨颖好像从来都没有胖过，自从参加《奔跑吧兄弟》火了之后，她的身材一直保持这瘦瘦小小的样子。就算结婚生子也没有太大的变化，这属实令人羡慕呀。在2021年12月31日的时候，杨颖曾现身于跨年晚会，当天她的造型十分漂亮，看起来就像仙女一样。

光看后背的话，就已经挺吓人的了，因为没有脂肪做基础，杨颖的后背坑坑洼洼的。从远处看像是肌肉的幅度，但是经不起细看呀。姐姐实在是太瘦了，粉丝们更是喊话让她多吃一点。

不过当她换了一个姿势，背部就好多了，但还是肉眼可见的瘦，尤其是远距离的生图，背后的排骨清晰可见。看起来瘦的十分不健康，其实早前杨颖参加活动的时候，就被拍到过许多生图。

当妈后的杨颖身材恢复很快，随着年纪的增加也越来越瘦，有粉丝发现，现在的baby比以前要瘦很多，特别是穿着礼服的时候，排骨胸也会十分明显。但是在追求瘦的路上，杨颖也都没有长胖过。

都知道，外界对女明星的外表要求很苛刻，稍微长胖一些，就会被吐槽身材管理不过关。所以她们都很担心自己的身材哪一天走样了，也会成为外界热议的焦点。在身材管理方面，她们一直追求的都是瘦，而并非适中。

这套并不复杂的健身操适合我们每一个人，它有助于保持正确的姿势，防止脊柱疾患。整套动作，如果一天一次，每次30分钟。如果1天2次，每次15分钟就可以了。早晨，当你醒后，让肌肉稍稍“加热”就可以做了；如果晚上做不要迟于8:00点。开始时每节动作做4次，逐渐增加到8次。

 双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双肩稍稍后张，头要直。向两侧抬手，与肩同宽，绷紧肌肉，屏住呼吸，然后放下双手，放松。双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双手举过头顶，屏住呼吸，脚后跟不离地，向上伸展。回到准备状态。坐地，双脚分向两侧，双手在身后支撑，弯曲右腿，跨过左腿，右膝盖触地，手掌不离地。回到准备状态，放松，再换左腿做。俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。腹部贴紧地板，稍稍抬起伸直的右脚，屛住呼吸，保持不动。回到准备状态，换左脚再做。

 俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。头右转向后看，同时抬起左脚，屛住呼吸，一动不动。回到准备状态。头向左转，换右脚再做。 俯卧。靠脚尖和肘及前臂支撑身体，手掌互对。以前臂和脚尖为支点抬起身体。回到准备状态。 右侧卧，靠右前臂和右手掌支撑身体。左手伸直贴身体，双腿也伸直，抬起身体，大腿也离地，身体伸直，保持不动，回到准备状态，再换左侧做。

 坐地，背要直，收腹，右腿弯曲，脚掌紧贴左腿。弯曲的左腿后伸，右手从身后支撑。左手手掌抱右肩，扭头看脚后跟，保持不动。把头扭回来目视前方，放松。换另一侧再做。 坐地，背要直，收腹，双腿交叉，右腿在上，手掌贴地。低头，下颌贴在膝盖，放松颈和背部肌肉，保持不动。回到准备状态。双腿交换位置再做。

坚持做这套动作可以让你缓解预防各种腰部疼痛，特别是经常坐着朋友一定要练习。

在练习背部肌肉的时候，我们都会有一个感受，那就是自己的手臂已经很酸痛了，但是自己的背部却还是一样，没有感觉。背部训练时背部的感受度低是很多人都存在的问题，那么今天小编主要要和大家聊聊：如何增强背部肌肉的感受度？让我们的背部肌肉锻炼更有效。

如果你现在正在练背，如果你现在正处于这个阶段，那么你不妨看看下面这几个办法。

1、唤醒背部

我们要和大家聊的第一个方法是唤醒自己的背部肌肉，你可以在正式的训练之前用弹力绳，或者是用其他的一些训练工具来做一些简单的热身动作，提前唤醒我们的背部，让我们的背部神经连接起来，这会让我们在接下来的训练中，有更直接的感觉。

在进行唤醒背部的时候，我们并不用用特别大的重量去做，但是我们需要保证每次的动作都标准，我们可以故意的去挤压背阔肌，找找背阔肌的收缩感觉。

2、收紧肩胛

不论是推还是拉，我们都需要把肩胛固定好，我们需要向后向下固定好我们的肩胛，我们在练习背部肌肉的时候，会经常用到“拉”这个动作，我们也叫这些动作为划船动作，我们在做这些的时候需要把肩胛的位置收好，把我们的注意力放在手肘上，想象手肘有一条绳正在向后拉你。在做这些动作的时候，我们需要固定好肩胛，感受背部肌肉的收缩，我们的胸部就自然会挺出来。

3、握力问题

当我们握得太用力时，我们的手臂自然而然的就会参与发力，所以我们在握住握把的时候，应该控制好自己的握力问题，我们轻轻地勾住握把就可以了，不用太用力，这样会让我们的手臂参与发力，而对我们的背部是没有意义的，背部的感觉自然就小了。如果我们握力跟不上背部的重量，那么我们可以尝试用一对弹力带去解决这个问题。

4、握把的姿势

我们在做绳索下拉的时候，会握住握把，那么这时候，我们就涉及到一个握把的姿势问题，我们向下拉的时候，一样要把我们的手肘内收，这样的姿势才能有效地启动我们的背阔肌。如果你觉得正常的握法你觉得不能更好的刺激背部，那么你可以改用掌心相对的中立握法，或者是反手握，这两种握法都可以帮助你启动背阔肌。

当然，如果你的动作不正确，那么你做再多次也不会有背部的激活感，所以在注意以上这些问题之前，我们要再注意自己的动作是否规范，只有让你的动作规范了，我们的背部才会有更多的感觉。

在刚开始练习背部肌肉的时候，我更建议大家用一个较轻的重量去做，我们主要是在激活背部，增大背部的感受度，调整动作的做法，而不是为了追求感受度盲目的增加重量，这样反而事与愿违，我们会用其他的部位去参与发力，这样达不到锻炼背部的专注度，效果也就会大打折扣。