经常腰酸背痛的人，可以用哪些瑜伽姿势缓解？

许多瑜伽动作需要长时间保持相同的姿势，那些练习过的人知道很难保持某种动作一定时间。当瑜伽新手练习时，为了更准确地完成动作，他们可以使用辅助用具，辅助用具有很多种，最实用的是墙壁。下面缓解腰酸背痛的瑜伽伸展运动是靠着墙完成的，久坐不动、容易腰酸背痛的办公室工作人员赶快做起来吧。

蝴蝶式：放松背部，放松大腿内侧和腰部的紧张肌肉。背靠着墙坐着，这样你的背和尾龙骨就靠近墙了，双脚相向弯曲，把手放在膝盖上，轻轻压下，小心不要用力过猛。在你精通的动作后，你可以用瑜伽砖做高级练习。首先把两块瑜伽砖放在你面前，然后把你的脚一个接一个地放在瑜伽砖上，然后压下膝盖。注意，膝盖疼痛的不应该使用瑜伽砖。

脊柱扭转式：缓和坐骨神经痛和背痛。仰卧，腰椎紧贴地面，头靠在垫子上，脚靠在墙上，膝盖弯曲90度。然后把你的右脚放在你的左膝盖上，同时举起你的右手掌，用手把你的右膝盖压在墙上。从下半身慢慢向左转，直到左脚着地，右脚在左脚的一侧，用左手按住右脚，将你的右手平放在右边，然后按下，把你的脸转向右边。

腰背扭曲式：缓解背部疼痛和腰部肌肉紧绷。背靠着墙坐着，双脚伸直，下背部和整个背部尽可能靠近墙，弯曲左脚，右臂要紧紧的抱住左脚。伸直左手后，慢慢向左转，维持这个姿势15到20秒，正常呼吸，然后放松，在另一边也这样做。

1 跪坐在垫子上，膝盖直接放在臀部下方，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。2 呼气时，将手臂伸向前方，将手掌平放在地板上，慢慢将臀部向后推，上身自尾椎开始，缓慢向前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。3 如果这种拉伸太大，可以在腹部下面放一个枕头，以支撑自己一点，减轻下背部肌肉的拉伸。4 保持这个姿势20到30秒，甚至更长。

问题一：腰疼，如何缓解，练瑜伽可以么 慢性腰痛是一种常见的病症 ,多表现为单侧或双侧腰部疼痛 ,疼痛处多有肌肉痉挛现象,并常伴有腰活动功能受限 ,严重的对弯腰、上下床等都有影响 ,有些慢性腰痛还与天气的变化有关 ,常在受凉后或阴雨天时加重。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈 ,腰部软组织慢性损伤 ,腰椎病变等多种原因引起。中医认为慢性腰痛与肾虚和受风寒湿邪有关。自我 可防治慢性腰痛 ,现介绍如下 :

1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;

2、推擦腰背 ,取坐俯或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;

3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。

4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;

5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

问题二：练瑜伽能缓解腰痛吗？ 瑜珈是一个循序渐进的运动，如果是腰不太好的人，建议不要做桥式或者是其他折叠腰部的动作。

练瑜伽扭到腰怎么办： 法

1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开15寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开38寸处，与腰阳关穴医学教|育网搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健 ，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

问题三：瑜伽什么体式可以治愈腰痛 猫式可以活动到腰椎，如果是轻度椎间盘问题，可以做眼镜蛇式，改善疼痛，建议有专业教练指导下进行。宇泊健康

问题四：腰疼的人可以练瑜伽吗 您好，练习瑜伽配合呼吸运动，对身体不同部位的肌肉进行牵伸和力量练习，可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。

希望能帮到您，谢谢！

问题五：腰疼的人适合练瑜伽吗 什么原因导致的腰疼啊？不弄明白原因怎么下结论能不能练啊？

问题六：张惠兰瑜伽治疗腰疼的瑜伽 腰疼原因大致分为以下五种。

腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。

腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之四：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。

腰疼原因之五：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。

问题七：坐久了腰疼怎么办？瑜伽三式缓解 都说劳益结合身体好好，而咱们却发现，古代都市女性大部分是典型的OL型，一天的工作中大部分时间是坐着。不问可知，长其如此导致的结果只会是腰酸腿痛，颈椎疲劳，严格者更会导致腰椎间旁突出。对此，我倡导朋友们及早防范，适时缓解。 酷寒的冬季总是让人冷而却步，即使是去附近的健身房大多数的时候也只是心动而没举措。对此，我提议友人们决定瑜伽活动，这种适合在家运动的方式。1、飞蝗虫式练习办法：俯卧，双脚翻开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身材尽量向上抬起离地，四肢同高；平匀地呼吸，坚持一会儿；呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。训练功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。2、眼镜蛇式练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；呼气，整条脊柱向后波折，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；吸气，头先回正；呼气，曲肘，缓缓回落上体。俯卧放松。练习功效：加速脊柱四处的血液循环，润泽柔软脊椎，戒备脊椎的腐化跟疾病。3、脊柱扭动 训练措施：坐位，双膝曲折，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背地围绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展破直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。训练功效：放松跟调节脊柱，缓解平日的疲劳和僵直，使血液回流脊柱区域，滋润脊神经。 随着工作压力越来越大，除了畸形工作的八小时，还有相当多的朋友常常加班，久坐腰痛的气象更趋重大，渴望友人们引起重视，回家后洗个热水澡去疲劳，多 ，多做些有利于缓解疲劳的运动。

问题八：做什么瑜伽能缓解腰疼，6个缓解腰疼的瑜伽招式 慢性腰痛是一种常见的病症 ,多表现为单侧或双侧腰部疼痛 ,疼痛处多有肌肉痉挛现象,并常伴有腰活动功能受限 ,严重的对弯腰、上下床等都有影响 ,有些慢性腰痛还与天气的变化有关 ,常在受凉后或阴雨天时加重。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈 ,腰部软组织慢性损伤 ,腰椎病变等多种原因引起。中医认为慢性腰痛与肾虚和受风寒湿邪有关。自我 可防治慢性腰痛 ,现介绍如下 :

1、分腰阴阳 :取坐位 ,两手叉腰 ,虎口朝下 ,两手的大拇指朝前 ,余四指并拢 ,贴于腰部 ,并拢的四指由腰部脊柱向腰两侧的外上方分抹 50遍左右 ;

2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,两手手掌贴于腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;

3、叩击腰背 :取坐位或站立位 ,两手半握拳 ,以拳的桡侧面轻轻叩击腰背部 ,上下来回叩击 20- 30次。

4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分钟 ;

5、点按委中 :取坐位 ,以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴 (膝关节后 ,窝正中 ),点按 1- 2分钟 ,使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。

腰酸背痛，这种从前老年人才会有的症状越来越频繁的在当今年轻人身上出现，究其原因是社会上办公一族的日益庞大，年轻小伙子从大学毕业到中年这一整段时间都在办公室坐着办公，缺少锻炼，长时间久坐，日子长了这些老年疾病避不可免的找上门来。往往想要锻炼的时候也因为工作生活种种原因无法进行，导致这些症状越来越严重。

那么如何才能够有效锻炼身体，处理好工作生活与身体锻炼之间的矛盾？今天就为大家推荐一套瑜伽体式，轻轻松松帮你解决腰酸背痛的烦恼~

1蝎子式变体

A． 吸气，跪地进入。身体前屈。手肘着地。

B． 呼气，抬起臀部向上，腿部伸直，腰部做到垂直。

C． 慢慢抬起腿部向上，脚掌离地，做肘倒立式。

D． 向前弯曲身体。做到脚底板靠近头顶。左右腿交叉。右腿搭在左腿膝盖上。

E． 坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。再次换边练习。

2定海神针式

A． 山式站立。保持身体绝对放松。调整呼吸，腿部抓紧瑜伽垫。保持平衡。

B． 吸气，身体前屈，做站立前屈式。右手支撑身体。左手扶住左脚腕。

C． 慢慢抬起右脚，向上伸直。

D． 坚持30秒。换边练习。

3单腿轮式

A． 仰卧进入，两手放在身体两侧，缓和呼吸。

B． 抬起手部向耳朵靠近，手掌放在耳朵旁边一掌宽。

C． 呼气，屈膝。脚掌着地。抬起身体向上，手部支撑身体，腰部弯曲。

D． 腿部保持身体平衡。吸气，慢慢抬起右腿向上伸展，直到伸直。

E． 身体前推，坚持30秒，换边腿练习。

F． 最后回到瑜伽仰卧休息。

生活不止眼前的办公桌，还有行动的瑜伽，大家一起练起来吧！！

问题一：腰间盘突出，还能练习瑜伽么？ 虽然低强度的瑜伽可以缓解疼痛，但是没有在专业医师和专业瑜伽教练的指导下，练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易出现运动性损伤。瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出，因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过锻炼不能治疗，这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目，如游泳等。

请谨听医嘱，瑜伽不是万能的，有病还是需要看医生。

问题二：腰间盘突出，还能练习瑜伽么 腰间盘突出可以通过习练瑜伽，得到改善，运动时，要注意循序渐进、量力而行。

至于你说的严重，是到什么程度，你最好还是听从医嘱。

在瑜伽的体式练习上，并没有一劳永逸的方法，需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎凸出弧度大小及病人表现的症状（是前弯疼痛还是后弯疼痛），对偏弱的一方做重点练习。

同时，要特别注重腰背部肌肉的训练，这是维持腰椎稳定的重要练习之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的人，防止病情复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引想腰肌的废用性萎缩和无力，因此，也应当加强腰背肌的训练。

在增加腰背部肌肉练习的同时，还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

正确的瑜伽练习对本病还是有很好的治疗效果的。千万不要把瑜伽当舞蹈、杂技一样的练习，那样是很危险的。瑜伽的目的是健康，所以练习一定要科学。需要特别注意的问题有两点：1、前屈动作时脊柱尽量平直，这样可以减少腰椎间盘的压力。2、后弯动作注意伸展，到痛点即止不要过度。其实大部分瑜伽动作腰椎间突出的人都是可以练习的。

问题三：腰间盘突出的人可以练瑜伽吗？ 可以，非常好

问题四：腰间盘突出可以练习瑜伽吗，有什么好的瑜伽馆吗？ 可 以 的 。 练 习 瑜 伽 可 以 有 效 缓 解 腰 间 盘 突 出 引 起 的 疼 痛 。 北 京 初心古鲁 瑜 伽 理 疗 课 程 很 棒 的 。 双 井 会 馆 ， 而 且 是 专 门 以 私 教 课 为 主 的

问题五：腰间盘突出的人可以练瑜伽吗 练瑜伽时身体会排毒，这样喂奶很不健康。从体式来说会瑜伽的人做任何事情时都可以瑜伽的。没什么大不了的

问题六：腰椎间盘突出者能不能练瑜伽 这不是能不能练的问题,你必须明白腰间盘突出是怎么一回事,你知道腰椎间盘突出是怎么一回事了,才能纠正自己日常的生活和饮食习惯,才能找到正确的治疗方法。 1、从西医角度讲,腰间盘突出的根本原因是“纤维环的破裂”

大多数的医生认为腰间盘突出是人体突然受力或长期处于不良姿势状态导致椎间盘受力不均衡,从而使得椎间盘较薄的区域不能承受这样的压力而断裂,里面的髓核从裂开处流出,流出的髓核到一定程度就会压迫在附近的神经根,使之产生水肿、粘连,同时,因为神经根受压,会进一步并发坐骨神经痛、椎管狭窄、腰椎骨质增生、腰肌劳损等病症。

人体患了腰间盘突出,病痛是流出的髓核压迫到附近的神经根造成的,所以止痛、去痛、割掉流出的异物,却在纤维环修复方面没有任何作为。因此腰间盘突出的患者才抚不断的复发,饱受病痛折磨。 2、从中医角度讲,骨痹腰痛(腰膝酸痛)的根本原因在于“痹”。

《素问・痹论》:“风寒湿三气杂至,合而为痹也。”又“……骨痹不已,复感于邪,内舍于肾……”

《症因脉治》:“痹者闭也,经络闭塞,麻痹不仁,或攻注作痛,或凝结关节,或重著难移,手足偏废……”

中医认为骨痹腰痛、腰膝酸痛的原因是人体被风、寒、湿三气侵入,使得腰椎的营养给及系统―肾脏系统出现问题,引发经络闭塞、关节凝结、腰部和下肢出现病变。

因而要想治愈骨痹腰痛、腰膝酸痛需要使整个肾脏系统恢复正常,另外,很多腰间盘突出的患者都会并发坐骨神经痛、椎管狭窄、腰椎骨质增生、腰肌劳损等,这还涉及到肝脏系统、脾脏系统等等其他很多机体系统,传统疗法只是停留在止痛、去痛、割掉突出物几个方面。完全没有任何从人体全局出发调理机体的作为,根本不能治愈骨痹腰痛、腰膝酸痛,也就是说不能彻底治愈“腰间盘突出”。 综上所述,腰椎间盘突出的根本原因就是腰椎间盘里面的髓核突出以后,压迫到神经,从而产生肢体疼痛,麻木等一系列的症状,所以治疗腰椎间盘突出的关键,就是消融突出的髓核。

通过对舒筋健腰丸用基因芯片的研究及在临床腰突相关症状的治疗方面的应用表明,舒筋健腰丸具有舒筋、通络、活血、养血、行气、祛瘀、生髓等作用。

问题七：腰间盘突出能练瑜伽吗 练瑜伽对腰间盘突出的好处 除非是有针对性的轻柔的瑜伽。

腰间盘突出是长期的累积而成的器质性病变，俗话说“伤筋动骨一百天”，治疗起来不能急于求成更不能一蹴而就。但是也必须重视起来，抓紧治疗，否则越拖越严重，也就越难治。

另外，日常习惯也非常重要。

1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。

2、注意保暖，不要受凉、受潮。

3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。

4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。

5、多练习倒走、飞燕。

6、可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。

7、如果患病因为工作性质导致，最好调整工作状态或者停止该工作。

8、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。

9、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。

问题八：腰椎间盘突出的人可以练习瑜伽吗 不适合锻炼瑜伽，适合去锻炼普拉提，

普拉提专门是用来针对脊柱的康复和拉伤进行锻炼的

而且对于你有腰间盘突出的人，普拉提里面有很多动作是可以去做的

比如;肩桥、猫式、马氏、燕式两头起等等。

问题九：我的腰间盘突出严重吗 做瑜伽就能好吗 5分 做瑜伽是不可能把你这病治疗好的，瑜伽只是一种预防措施，想要彻底治疗好，我建议你还是去腰间盘突出医院做个检查，然后听听医生怎么说。

椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受 或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。