后腰上的两块肌肉叫什么？

背阔肌。

背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌，发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的，因此男性要想练出倒三角身材，就必须发达背阔肌。

锻炼方法：

宽握引体向上

这个动作一看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每一次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

宽距后仰拉背

这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

宽距杠铃划船

这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。

跪姿俯撑单臂哑铃划船

这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

T杠下拉背

这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。

直立绳索拉背

这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。

坐姿划船

这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。

少女背是：纤细少女背。

每天坚持锻炼背部是一种习惯，一般的话对于身材管理要求严格的人来说，很重视背部锻炼，大部分时间去锻炼背部可见背部对人体的美感以及健康的重要性。特别是对于女性来说，拥有纤细少女背是非常减龄的存在。

女生真的要特别注意，并非所有的肌群都能练好，这个时候就可能背部轮廓就是向外凸，然后就会像龟壳般的形态发展，这样是对气质很有影响的。必须避开这些细节，希望通过训练大家能把女性特征放大，越练越美。每个人都有少女的背，少女感十足。

女性背厚引起什么问题：

1、会表现出虎背熊腰特别壮实的感觉，对自己的形象和气质有特别的影响。背部脂肪比较厚的人，常伴有：头前倾、圆肩、驼背、富贵包等问题。对女人来说，只要背上一层厚实，少女感立即消失，大妈形象立即显现。

2、导致身体排尿排毒系统故障，导致身体排尿排毒不畅导致体内毒素积聚，甚至导致水肿、肥胖症。背部是全身运转的一个大枢纽，它位于脊椎两侧的膀胱经，膀胱经是女性最大的两条排尿排毒系统，如果背部脂肪太厚会压迫膀胱经会很危险。

3、女性在日常生活中一定要注意保养背部，因为随着年龄的增长，身体的新陈代谢会变得缓慢，背部就更容易受凉僵硬导致身体脂肪堆积，出现经络堵塞等问题，必须引起注意。

旗袍，是中国的传统服饰，深受全球喜爱。旗袍原本是满族女性的服饰，但20世纪初在上海得到了广泛的推广和改良，从而成为了汉族和其他民族女性的热门选择。

腰省（又称腰片或腰缝）是旗袍上常见的一个设计，它起源于对旗袍的改良，可以更好地展现身材线条，尤其是腰部线条。

我身边就有许多喜欢穿旗袍的朋友，当她们聚会在一起的时候，真的是一道靓丽的风景线。我在她们的建议下也尝试穿过，旗袍真的很显身材很特别，针对什么身材适合加腰省这个问题，我也曾咨询过他们的建议，并去专门的旗袍门店问询了专业人士的意见。

根据我的试穿经验、朋友的建议和专业人士的意见，以下是我总结出来的一些判断是否适合在旗袍上加腰省的建议，希望对你们有帮助哦。

从身材曲线上来说，腰省的作用主要是凸显身材的曲线，尤其是腰部。如果你有较为明显的腰身，加入腰省可以更好地展示这一部分的优势。而背部线条的同样重要，腰省不仅仅影响前身的视觉效果，也影响背部。一个得体的腰省能够展示女性的背部线条。

我的朋友张**是一个身高165cm，体重48kg的女性。她有一个明显的腰身，并且背部的线条也很好。当她尝试穿上有腰省的旗袍时，腰部的线条被更好地展现出来，看起来更加曲线玲珑，整体效果很吸引人。

而李**是一个身高155cm，体重52kg的女性。她的腰身不太明显，而且背部稍稍有些驼背。当她尝试穿上有腰省的旗袍时，旗袍看起来紧绷，整体效果不太理想。

虽然腰省能够展示身材，但它也可能会对旗袍的舒适度产生影响。有腰省的旗袍可能会比没有腰省的旗袍更紧。考虑你是否可以接受这种紧致感。而个人喜好同样起重要的作用，时尚和穿衣总是与个人喜好紧密相关。尽管某种设计被普遍认为是漂亮或者合适，但最重要的是你自己喜欢并感觉良好。

不是所有人都追求紧身效果。对于那些喜欢传统风格的女性，没有腰省的旗袍可能更合适。我的朋友王**是一个对中国文化特别感兴趣的女性。她更喜欢传统的、没有腰省的旗袍，因为她觉得这更符合她对旗袍的传统认知。

是否适合最直接的方式就是试穿。选择一个有腰省设计的旗袍试穿，看看它是否合身、是否舒适、是否符合你的审美。

最终，选择旗袍的款式应该是基于自己的舒适感和审美需要。每个人的身材、气质和审美都是独特的，找到最适合自己的旗袍是最重要的。

小孩子每次告诉自己的父母自己腰部疼的时候他们的父母大多都会说，小孩子哪里来的腰？事实上，小孩子也是有腰的，说小孩子没有腰只是一个说法罢了，但是并不是真理。

小孩子的腰在哪里呢？从后背上来看大致在骶椎以上，胸椎以下的位置，从前面来看则是在肋骨以下，骨盆以上的部分，从内部来看大致在胃部以下，盆腔上的位置。

说小孩子没有腰，只不过是一种说法罢了，我们国家古代的不少说法其实是不对的，毕竟那个时候的医学不是很发达，但是那些说法莫名其妙就流传到了现在，大家认可那些没有依据的说法，可能也只是习惯使然，这些说法都是一代一代流传下来的。

小孩子所说的腰部疼痛，大致也就是上文中提到的身体的那段部位，下次孩子再上腰部疼，我们就不要在说小孩子没有腰这种话了，毕竟这话才是没有依据的。

那么小孩子所说的腰疼，大致是哪里疼呢？一可能是脊椎的腰椎段疼，可能是由于平时坐姿不正，又或者是关节炎等因素导致的疼痛。二可能是腰肌疼，包括背部腰段的肌肉，两侧的肌肉。三可能是腰段的内部脏器疼痛。

不过，大部分小孩子腰疼都是因为肌肉不小心拉伤了，或者是睡姿不当，不严重的话过一段时间自己自然就痊愈了，我们不用管即可。为了防止孩子腰疼，平时要保持好的姿势，少做劳力活，睡硬板床。

你觉得背部难练吗？最近有不少小伙伴问我，背部该怎么练，才能达到有效的增肌。其实背部并没有大家想象的那么难训练，只要利用好训练策略，人人都可以练出雄壮的背部。大家经常调侃：“新手练胸，高手练背，大神练腿”其实这是完全不正确的，在训练时应该从一开始注重全方位的训练，即便你是新手也要遵循全面训练的方式，从训练一开始就要做到胸肩背臂臀腿的循环周期训练。

而不是先把某一部位练好，再去练另一个部位。虽然在某一训练阶段需要单独的强化某一部位，但是也是在循环训练基本框架内完成的。比如在某一阶段的冲刺训练时，你需要强化手臂力量，但是不代表你这一个阶段所以训练都是强化手臂，而不训练其他部位。只有全面的系统循环训练，你才能练出好身材，你的增肌才会更加均匀，力量才会均衡增长，肌肉的增长才不会出现偏差。如果你现在正犯了策略上的错误，在一个训练期内只强化某一单独部位或者在某一阶段只练胸肌，手臂等情况，那么你就像立即改变训练策略。

采用周期循环策略，这样你才能有效的避免肌肉增长偏差。大家在循环训练周期内可以这样安排训练，胸肌训练日内将胸肌和二头肌联合训练，背部训练日内将背部和三头肌联合训练，肩部在一个训练日完成，臀腿在一个训练日完成，那么这样的训练不仅可以让肌群得到循环科学的刺激，并且也留给肌肉充分的恢复和休息时间。

在健身训练中肌肉恢复休息时间是非常重要的，如果你的肌肉恢复不好，那么就会影响肌肉的增长，肌肉的恢复需要两种非常的重要的东西；营养和时间，两者却了任何一样都会影响肌肉的恢复，影响肌肉的增长，如果肌肉长期得不到恢复甚至会影响肌肉健康，所以大家要注意。一般肌肉的恢复时间是24-48小时，这也是说同一部位的训练最少要间隔24小时，如果低于这个休息时间就会影响肌肉增长的质量，所以大家在训练时最好留给肌肉36小时的充分恢复时间，当然营养补充也要到位。

其实大家觉得练背比较困难，无非是这个几个原因：1、动作没有搭配好，我们都知道背部肌群是一个大肌群，在训练时需要多个动作从不同的角度交叉刺激，那么在训练时就需要我们将每一次的训练动作搭配组合好。2、重量没有选择好，背部训练不想肩部那样只能使用小重量训练，背部训练要练腿那样使用大重量刺激，大肌群训练，如果没有大重量刺激是很难刺激到目标肌群的。

所以这就要求大家在训练时一定要选择好合适自己的大重量，如果重量选择的太轻，就无法刺激到深层肌群，如果重量选择超重，那么在训练时就会增加安全风险，动作做不标准，从而容易导致训练意外，所以大家在练背时重量选择非常重要，重量选择好你的训练才会有质量。3、营养和休息问题，这是最为关键的，在大肌群大重量训练时，营养的高效的摄入是非常关键的，训练前1-2小时的营养摄入和训练后1小时的摄入最为关键，因为在大肌群大重量训练时，身体会消耗大量的营养，训练前如果你的营养不足，那么在训练时会影响发挥。

训练后营养补进不足会影响肌肉增长，所以训练前的营养和训练后的营养补充，大家在进行训练时一定要知道自己对营养的需求量，这个也非常关键，营养摄入少了不行，营养摄入多了更不行，长期营养摄入过多会对身体健康造成一定的影响，所以大家在训练时一定要多研究研究营养学。“健身先健脑”是非常重要的，不能一味的蛮练，要科学有策略的训练。

今日整理一组关于背部训练的科学训练组合，可以非常有效的帮助对于练背不会进行动作组合的作为参考。这次的训练一共有5个动作组成，使用:杠铃，固定器械，哑铃，绳索+直杆/曲杆完成训练，每个动作做3 - 4组，每组做完要有充分的休息时间，建议休息90秒，(建议)训练时使用大重量训练，

首先是热身动作(必做，很关键，你也可以选择属于自己的热身方式)，热身的动作利用动作1的动作 - 杠铃划船完成，用较轻的重量完成，做2 - 3组，每组做15 - 20次，让背部得到充分的热身

杠铃划船，绝对的虐背王牌动作 - 杠铃划船，身体俯身以一定的角度来完成动作，拉起杠铃到一定程度后在开始返回，每组做12 - 8次，每做一组增加一次重量

坐姿器械下拉，也是下拉到一定程度后返回，要让背部肌充分的感受到发力和收缩，每组做12 - 8次，每做一组增加一次重量

哑铃单侧划船，这个动作同样是虐背的经典动作，每一边都要做，拉起哑铃到一定程度后返回，感受背部发力，完全完整的收缩背部肌肉，每组做10 - 8次，每做一组增加一次重量

杠铃传统硬拉，注意动作的整体形势以及姿势。并且从中等的重量一定递增到较大的重量，第一组做12 - 10次，第二组做10 - 8次，第三组做8 - 6次，每一组都递增一定的重量

俯身直臂下拉，身体要保持一定的角度完成动作，并且保持固定，不要晃动。绳索位于最高的位置，每组做12 - 10次，这个动作做5组

高考毕业季，假期在家来学这个动作，让你燃烧腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉

1、动作要领

①、站立，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸

②、呼气，上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限，身体前屈，双臂下垂与左腿平行，指尖触地

③、吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，指尖依然触地。呼气，身体还原，反方向重复练习一次

3、呼吸要点

呼气时身体前屈，吸气时身体直立

4、体式功效

①、活动腰椎，燃烧腰部脂肪

②、伸展并放松背部肌肉，使脊椎更灵活

5、错误示范

双肩带动上身左右摆动时，应保持双腿大大分开、笔直伸展，且双臂动作灵活，而不能屈膝塌肩、使身体过度放松。

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健身中有一句话：“新手练胸，高手练背”。

背部对于健身来说，它的重要性不言而喻，上身最大的肌群，支持着我们的脊柱，练好背，对于体型的改善，气质的改善都是非常大的。

有系统练背想法的人一般情况来说都是有些健身基础的肌友了，因为背肌在后面，自己看不见，所以很多新手肌友都是先练胸和手臂这些见效快的位置，而忽视背部训练的。

其实背部对新手身材的增益是远远超过大家想象的，新手增肌更要重视背部肌肉的重要性，甚至要优先练背!

女性练背的重点，在于让背部线条看起来更优美，并且改善圆肩高低肩等身姿问题，让身姿更挺拔优美。

对男性来说，背中部则负责着背部的厚度，背肌中部练得好，不仅有利于身姿改善，更是让整个背部看起来霸气有力。

学会肌肉发力

很多人一开始都是从网上学那些动作，但是真正自己做的时候，就没有那么好的背部发力了。

如果一开始我们没有好的背部发力感，那么就不要用太大的重量了，也不要很多的组数。我们需要调小重量，用该发力的肌肉去发力，用背部肌肉去感受从而带动手臂肌肉。背阔肌需优先练

我们都知道，背部肌肉分为很多块，其中最大的就是背阔肌！

而如果我们某一天是安排背部肌肉训练的话，那么，首先要锻炼背阔肌，用宽距正握引体是个不错的动作。首先让背肌有充血的感觉，然后在进行硬拉、划船、下拉的动作。划船类练背动作建议可以多做：杠铃哑铃俯身划船（相对偏于整体性）。坐姿器械划船（相对适用于新手比较安全）。哑铃单臂划船（注意肌肉收缩感，保持肌张力，不要让哑铃触碰到地面或身体部位）

一家男性杂志官方微博提前发布了杨幂封面人物的视频，杨幂第一次出现在男性杂志封面上，粉丝们自然期待她在封面上的精彩诠释;但是当粉丝们拿着手机欢呼等待的时候，视频的内容引起了热烈的讨论;在视频中，杨幂穿着一件从左侧拍摄的粉红色纱裙。在一个比较大的朦胧滤镜下，杨幂在镜头前看起来既神秘又有艺术感，她的全部背部肌肉也暴露了出来……

因为杨幂那天穿的是一件粉红色的吊带裙，但是在精致的妆容下掩盖不了真正的身材，肘部也被裙子挤出了一大块肉，整个背看起来虎背熊腰;作为时尚女王，杨幂似乎很少在衣服或封面上翻来覆去，但现在是一个巨大的翻版;瞬间被很多网友调侃和奚落。

2月8日，《花花公子》杂志终于发布了杨幂的封面照。封面动感十足，有一定的男性风范。一件红色系带上衣的运动背心、暗紫色紧身衣和羊毛袜子……虽然服装色彩鲜艳，搭配也很正常;但紫色发带有点小题大做。

随着前期预告片的翻拍，粉丝们自然会认为杂志会有所谨慎或关注，但结果还是有些不愉快;杨幂头上的紫色头巾，却瞬间让她的头被拉长了很多，也让不少网友误以为撞脸老师林永建在外表上素描“装饰”;再加上这段时间流行的大咖啡秀，不知道杨幂带着发带，是不是喜欢林永健老师感觉两个人也有灵异点。

再看看杂志发布的其他封面，可以说每一件作品的造型都很有创新性和挑战性，不知这个主题是运动还是创新，总有一种“四不相同”的感觉;除了林永建先生的发带和鲜绿色耳环，主题就很难猜了。但仔细一看，杨幂的发带变了，从紫色到**再到蓝色，这是一个特殊的发带吗还是故意用发带挡住杨幂的前额和发际线这完全是一个震惊。

其他网友也看到了这个笑话，直呼:这太丑太土了，这是杨幂进入这一行以来最丑的封面作为第一次登上男性杂志，也是最顶级的男性杂志封面季，即使像杨幂这样的封面女王都是少有的**，难以想象;甚至一些粉丝也猜测，该杂志是故意找麻烦的，怎么会这样翻脸呢

看这里，你觉得杨幂的男性杂志的封面怎么样即使面对着这样一个虎背熊腰和丑陋到发际的头巾，不知道你是怎么看的吗你觉得封面也不好吗还是说封面有什么创新和独特之处请留言讨论!