怎么坐才正确

怎么坐才正确

　怎么坐才正确，很多人坐的姿势是不正确的，甚至自己的坐姿都让自己感到十分的腰酸背痛了，才发现自己的坐姿是错误的，我为大家整理好了怎么坐才正确的相关资料，一起来看看吧。

怎么坐才正确1

　现在无论在家里还是工作，大部分时间都是坐着的，对于一天大量时间都是坐着的人很容易患有腰背部疾病。

　脊柱在自然情况下是S形，如果坐姿不正确的坐着，腰背部将会承受巨大的负担。

　正确的坐姿是保持上身直立，背部是笔直的不是弯曲的。

　坐在座位上时背部要紧靠在椅子上，使背部得到支撑。

　坐着时将重心放在大腿和臀部上，同时大腿与地面平行，膝盖与大腿同平，小腿与脚成直角。

　有些人喜欢在坐着时翘二郎腿，这是一种不好的习惯，长时间翘二郎腿会让脊柱受力不平衡从而扭曲。

怎么坐才正确2

　俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。

　也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

　 1、确定好髋关节和膝关节的位置

　坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

　 2、保持身体在坐骨的正上端

　当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。

　如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

　 3、保持脊椎曲线

　大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

　如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

　 4、进行一次深呼吸

　主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

　 5、检查你的肩膀

　你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

　 6、将你的头部向后

　大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。

　 7、时不时地练习良好坐姿的步骤。

　请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

　小贴士：1、你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的'椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

　2、工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

　3、如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。

怎么坐才正确3

　 一、十秒看全文

　1 、坐姿是一件看似简单、但很重要的小事！

　2 、不良坐姿千万种，但带来的结果大多都是肌肉力量不平衡、肩颈不适、韧带关节磨损

　3 、改善坐姿分4步走：摆正骨骼位置→找到坐骨→合理支撑→合理低头

　4 、坐一个小时记得起来走动走动

　5 、记得给自己一个“马杀鸡”

　 二、坐姿有多重要？

　首先，“坐”是我们每天10小时+，都在做的一件事。想想看，每天除了睡觉的时间外，去掉坐、走、站这三种状态，其他状态下的时间所剩无几。由此可见这三种状态有多么重要，而坐，又是大部分人、维持最长时间的一种状态。

　如果坐姿不良，肌肉就需要用更多的力量，来保持身体的平衡。有些肌肉会变得紧绷而僵硬，还有一些则会被抑制而松弛。

　长期以往，不良姿势会减弱身体对抗外来压力的能力，给韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。

　 三、为什么你的姿态有问题？

　回想一下，你的坐姿长什么样？

　如果你实在想象不来，可以让小伙伴在你不注意的时候，帮你拍一张坐着时候的照片~

　相信会让你大吃一惊看看你的坐姿属于下面哪一种？

　注意图 A 上背部的弯曲程度，肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿很容易引发椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等。

　还有很多人在家看电视的时候，也喜欢保持这种坐姿，使骨盆后倾，坐骨前移。

　这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大，对于脖子来说也是最受折磨的。图 B 中的脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。

　很多人在上班的时候，都喜欢保持这种坐姿。 骨盆重心前倾，坐骨后移。二郎腿或单手撑脸

　不管是喜欢跷二郎腿的人，还是习惯一只手肘靠在桌子上支撑身体的人，因为左右边受力的不均衡，坐骨的高度也会产生偏差，坐骨与骨盆重心不平衡。

　打眼一看，这个似乎是一种很好的坐姿，但它就像站姿中的立正一样，并不是可以长久维持的姿势，对于平时每天一坐就要八九个小时的人来说，实在是太辛苦了，在这种坐姿下，不仅要把注意力集中在坐骨上，还要把肩打开向后收紧肩胛，长时间保持会造成肌肉紧张劳累。

　 四、正确的坐姿

　那么，正确的坐姿到底长什么样呢？

　上图的坐姿很放松，头和坐骨处于一条线上。脊柱有着正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这才是一种可以维持较长时间的姿势。

　 五、如何改善坐姿？

　如果你的坐姿已经有了问题，那么可以从下面4个关键点进行改善：

　 1、摆好骨骼的正确位置

　只要一提到姿态，就离不开「中立位」这个概念。

　我们常说运动时候要怎么保持中立位，当然，坐着的时候也要保持「中立位」。

　在坐姿状态下，中立位应该是坐着时候，我们的脑袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

　假设我们的脑袋不在胸腔正上方，而是做出一个伸脖子的动作，颈部的压力就会很大；

　再假如我们的胸腔不在骨盆的正上方，而是上背部靠着，下面悬空，腰部的压力就会比较大；进而造成肩颈和腰部的不适。

　 2、找到坐骨

　坐骨长在我们骨盆最下端，之所以叫坐骨，就是因为它本应该是在坐姿中，负责把重力向下传递的。常见的不良坐姿往往是更多的让尾骨承担压力。

　如何找到坐骨？找一把硬的椅子坐上去，双手从身体的侧面，找到屁股正下方、左右各有一块硬硬的骨头。这两块骨头叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。我们坐着的时候，身体的重量被坐骨承担。

　确保坐骨坐的同时，也要保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。

　 3、体前支撑

　坐着的时候，头部的重量是我们不得不承担的，如果通过手肘在桌面上施加一个支撑力，就可以降低胸椎段承担的张力。

　 4、合理低头

　由于坐姿状态下，头很难完全控制在胸廓上方，我们需要看桌上的电脑或文件，或多或少的需要把头往前送，单纯的把头伸出去形成伸脖子的体态，

　就会增加颈椎的压力，可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标。

　另外，低头的实质性目的是为了让视线下移，所以，除了伸脖子之外，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

　收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。

　以上4个小技巧很容易就会被忽视掉，但却能够有效纠正坐姿，减少不适。记得利用碎片时间进行自我调节，小技巧随时随地 get 起来！

　最后，要记得：当你在坚持正确的坐姿时，背部会因为使用新的肌肉而感到疲劳。所以也要记得多站起来走动。当然，单单有好的姿势是不够的，保持肌肉和关节的灵活度也非常重要。

坐在不舒服的座椅上会产生不理想的压力分布，导致腰部的血液循环受阻，会引起肌肉的酸痛、腰疼。合理的调整座椅坐姿，就可以更好的更合理的分配身体重量的压力分布来减轻疲劳感和身体损伤。

座椅怎么调

1调整座椅的前后位置。

上车入座之后，把屁股往后面这么一移，直接贴近座椅的靠背，然后再开始来调整座椅。调到把油门或者刹车踩到底之后，腿不会伸的太直，膝关节处有一点点轻微的弯度就可以了。如果说要伸的笔直的才能踩到刹车踏板的话，情况一紧急，有可能踩不到、踩不到位、踩不动，稍微弯曲一点，要留点余量的。

2调座椅的高低。

调到臀部和膝盖弯曲的位置大致在同一个水平线上就可以了，膝弯位置不要比臀部高太多，这样的话人体重心就不会往后靠，腰部的压力就不会太重。

3调整背靠角度

相对比较理想的角度应该是人体躯干和大腿成95°到105°之间，这个角度我们坐上去是稍微有点往后倾斜的。我们的肩膀、肩胛骨自然的和椅背接触，其实不是凌空的，是靠在那边的，背部的重量也可以得到比较均匀的支撑。

如果椅背过于直的话，重量全部都压在腰上面了，肩膀上又没有受力。如果又太靠后，背部的上半部分悬空了，凌空坐在上面得不到支撑，也等于说是没有靠。

4调整头枕的位置

接着往下来，看看头枕。头枕不是垫在脖子上面的，它不是颈枕，是要保证后脑勺真的是头能够枕在头枕的中间的位置。这样不光能够枕住头部来分担重量，还能够避免追尾事故中的扭伤脖子。调完之后坐上去，就是比较适合驾驶又不伤身体的坐姿了。

用腹肌轮老是后背受力

这个很好

还不伤害腰部

建议不要仰卧起坐

姿势不好害人不浅

减小腹还需要有氧运动

跳绳有用最好

其次跑步

腹肌轮用完后背完全没力气

动作不对。腹肌轮初练完采用跪式。保持脊柱中正。最好使用健身腰封辅助。轮不用滑出很远。主要动作就是脊柱直立。大多数人练腹肌轮不成功就因为脊柱反向弯曲。也就是下腰过大。一旦腰部过度弯曲，力量就会前移。这会对上肢肌肉造成压迫。

刚用腹肌轮练习几天后背腰有点吃力什么回事

这个动作实际上对后腰考验很大 腰部有伤或者不适 我觉得健腹轮这个动作就不要考虑了 锻炼腹部有很多其他好的动作

腹肌锻炼的同时，后背肌肉用力是怎样用力的？？

《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》

简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。

当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

一个从内而外真正的男人，至少要能做到：

一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）

双手举起1块混凝土预制板（最好3块）

一个手单吊8块砖头（最好20块）

背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）

独自装卸河沙2车（最好7车）

同时推3辆独轮车（最好8辆）

一周肛翻5个工友（最好3×7个）

一次性搬砖100块（最好300块）

1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）

背著2个井盖跑1km（最好6km）

一顿饭吃掉八个馒头（最好20个）

……

后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待

睡觉老是后背酸痛

我比较喜欢中医，你这个问题就是气虚症状，特别是肾气虚。

气为血之帅，气虚，血液回圈不畅，所以运动能缓解症状。拍手，跺脚也能缓解症状。但最根本的促进血液回圈的方式还是补气。

要所方法所有活血化瘀的方法都是有用的方法，扭腰、仰卧起坐也是，没有用是你做的时间短。让别人帮助你活血化瘀的推拿 也是。

总之，补气最好。

腹肌轮，用完后背没有一点儿力气，平躺起身都起不来。

平躺起身，是腹肌发力不是背部发力，腹肌轮用过后腹部力竭导致，正常

练腹肌用腹肌轮好吗

没什么好不好的，只是练腹肌其中的一个动作，就算好，也不能光指望这一个东西，

一练习腹肌就后背疼怎么办

如果不是背部有伤，就是动作不规范或负载过大。

可以：

减少负载或降低动作难度，还可以减慢动作频率；

找专业人士指导，仰卧起坐等动作时腰部尽量不要摆动、不要离地；

改变动作，如做卷腹、反向卷腹、卷腹十字交叉等动作；

针对性地增加背部训练或核心稳定性训练。

腹肌轮多久练出腹肌，健腹轮多久能练出腹肌，腹肌轮多

光靠这玩意是练不出腹肌的，多久都没用，还必须做有氧运动来减脂。

我最近老是后背疼

4-6胸椎脊突紊乱压迫神经软组织有炎症有效扶正就康复这个位置康复效果很好

引起后背部位疼痛的原因有背部筋膜炎、颈型颈椎病、背部骨质退变增生。见于背部筋膜炎的患者，主要是背部过度受力活动或者受凉导致的，从而引起了背部筋膜痉挛、水肿疼痛的情况，特别是在背部受力以及受凉以后，疼痛的症状格外明显，并且在背部按压时还会有明显的压痛，有时还会触及到痛性的结节或者条索状物。 颈型颈椎病的患者，在发生颈型颈椎病以后，病人就会出现明显的颈，肩，背部有酸胀疼痛的情况出现，特别是长时间低头低头活动以后，症状格外明显。 背部骨质退变增生的情况，从而在活动时增生的骨质就会刺激背部的软组织，从而引发背部软组织水肿，痉挛，就会引起背部明显疼痛的症状。