背杠铃做深蹲 然后腰疼 弯不下去 怎么回事 怎样才能好

做深蹲一定要把腰拔直。否则肯定伤腰。具体动作要领：两脚平行站立，比肩稍宽，不可太宽。屈膝下蹲同时提臀拔腰。保障脊柱正直。挺胸不可过大。原则就是尽量使上体正直，前倾适度。因为人深蹲时上体必然有所前倾。

所谓初学者如果在逐渐下蹲过程中，感觉腰快弯了就不要再往下蹲了。经过一段时间练习，就能蹲下去了。第二初学者练习重量要适当，不要过大，否则容易受伤。

练习深蹲容易出现的错误，1弯腰。2含胸（我个人认为做深蹲应该不含胸不挺胸，有人强调挺胸。）3两脚距离过宽，4下顿时脚尖往外撇。只要在练习中注意一下，逐渐就能掌握这些要领。

病情分析：根据你的情况描述考虑是长时间一个姿势导致的肌肉痉挛，那么这种情况下要注意休息，避免劳累外伤受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，注意睡硬板床，避免枕头太高太软，口服消炎镇痛药物，双氯芬酸钠，缓解肌肉痉挛药物盐酸乙哌立松，可以局部热敷，轻柔按摩，避免暴力，适当的进行体育运动，锻炼，打羽毛球游泳。，

翁浩雯编译长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛！但你知道吗？即使前往健身房运动想要锻炼身体，反而可能对下背部更不好！因为深蹲、慢跑也会拉扯到下背部的肌肉，因此就算规律运动，你也可能无法缓解下背痛的症状。避免剧烈运动，伸展是很有效的解决方法，也没有什么副作用，可以增进全身的灵活度。因为屈肌绷紧、肌肉弹性下降还有僵硬的背部都是造成下背痛的罪魁祸首。美国健身网站《daily burn》就提出了5个伸展动作，解决下背痛的困扰。 1 4字型伸展 能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。(1) 背部平躺，双脚放在地板上，膝盖弯成90度角，放一块卷起来的毛巾在臀部下方。(2) 将左脚踝放在右膝上，放松左脚。(3) 两只脚保持这个动作，往胸口移动，直到左脚在左臀部正上方。(4) 头部维持放在地板上，右手穿过两脚之间的空隙，与左手在左臀部后方交握。(5) 慢慢伸展耻骨直到下背部稍微弯曲。肋骨维持在原来的位置，平躺在地板。(6) 均匀呼吸，维持30秒再换边。 这是针对因为常坐、单车运动与慢跑导致髋屈肌与腹部肌肉弹性降低。(1) 身体其中一侧在墙旁边或椅子旁。右脚往后踩一步，脚踝不碰地。慢慢收回骨盆，让弯曲的下背部变平，耻骨往前推。(2) 左手放在墙上或椅子上，右手举过头顶。(3) 弯向左边，让右侧腹的肌肉与右髋屈肌感受到伸展。维持30秒，换边重复。

翁浩雯编译长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛！但你知道吗？即使前往健身房运动想要锻炼身体，反而可能对下背部更不好！因为深蹲、慢跑也会拉扯到下背部的肌肉，因此就算规律运动，你也可能无法缓解下背痛的症状。避免剧烈运动，伸展是很有效的解决方法，也没有什么副作用，可以增进全身的灵活度。因为屈肌绷紧、肌肉弹性下降还有僵硬的背部都是造成下背痛的罪魁祸首。美国健身网站《daily burn》就提出了5个伸展动作，解决下背痛的困扰。 1 4字型伸展 能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。(1) 背部平躺，双脚放在地板上，膝盖弯成90度角，放一块卷起来的毛巾在臀部下方。(2) 将左脚踝放在右膝上，放松左脚。(3) 两只脚保持这个动作，往胸口移动，直到左脚在左臀部正上方。(4) 头部维持放在地板上，右手穿过两脚之间的空隙，与左手在左臀部后方交握。(5) 慢慢伸展耻骨直到下背部稍微弯曲。肋骨维持在原来的位置，平躺在地板。(6) 均匀呼吸，维持30秒再换边。 这是针对因为常坐、单车运动与慢跑导致髋屈肌与腹部肌肉弹性降低。(1) 身体其中一侧在墙旁边或椅子旁。右脚往后踩一步，脚踝不碰地。慢慢收回骨盆，让弯曲的下背部变平，耻骨往前推。(2) 左手放在墙上或椅子上，右手举过头顶。(3) 弯向左边，让右侧腹的肌肉与右髋屈肌感受到伸展。维持30秒，换边重复。

3 腿部摇摆 让背部更加灵活、放松身体。背部的灵活度高代表在健走或重训时，下背部承受的压力较小。(1) 膝盖和手掌放在地上，手在肩膀正下方，膝盖则在臀部下方。拉长脊椎，下背部稍微凹下。(2) 两脚膝盖放在地板上，右脚微举到空中，摆到左边，头往左肩后方看。会感受到右侧身体微微地拉伸。(3) 暂停，将右脚摆向右边，视线越过右肩。换脚重复动作。 4 小腿与腿筋伸展 因僵硬的身体会有固定的行动模式，长期下来下背部会累积许多压力。(1) 平躺在地上，双膝弯曲，脚掌平放在地板。(2) 臀部放在地板上，下背部有点弧度。慢慢举起左脚，放松，脚与身体形成90度角，尽量在不会疼痛的状态下伸直膝盖，脚踝朝向天花板。(3) 做这动作时，就算身体够柔软，脚与身体的角度也不要超过90度。一旦过度超过某个角度，就会拉扯到下背部。(4) 重复6～8次，最后一次让左脚停在伸展的动作几秒，再换边重复。 能抵消窝在椅子里时施加在脊椎上的压力。(1) 卷起一条毛巾垫在肩胛骨下方，平躺，膝盖弯成90度角，脚掌平放。(2) 手臂放在两侧或头两边，手肘弯曲、垂直都可以。(3) 耻骨稍微内收，下背部平放在地板上。(4) 如果觉得脖子不舒服，可以放颗小枕头或毛巾。放松，感受身体的伸展，呼吸，维持一分钟。

每天躺着伸展2分钟，告别下背痛！

深蹲和深蹲哪个更好

深蹲和深蹲不能说哪个更好，它们都是可以锻炼腿部肌肉和提高性能力的运动。 两者各有优缺点，不能说哪一个更好。 主要是根据自己的实际情况选择蹲还是蹲，然后根据自己的意识判断哪个更好。

深蹲和深蹲的区别

1不同的姿势

下蹲的正确姿势：站直，双腿分开一段距离，不要大约三英尺的距离，大约与肩同宽。 举起双手，伸直双手与肩膀同高，慢慢蹲下，脚尖平行向前，不要向外翻。 保持膝盖向外，膝盖不能超过脚趾，大腿与地面平行。正确的深蹲姿势：背部挺直，双腿分开与肩同宽，膝盖和脚趾在同一方向，臀部低于膝盖，深蹲时臀部向后，重心在脚后跟 而且深蹲又可以分为徒手深蹲和负重深蹲，在形式上与深蹲不同。

2、保养时间不同

蹲马步：蹲马步一般需要保持马步一段时间。 一般可以长期保持，运动效果更好。深蹲：深蹲一般是作为一个动作蹲起，在这个过程中起到锻炼的作用。

孕妇深蹲对生产有帮助吗？

适当的运动有利于自然分娩，但深蹲需要正确的姿势和力量，对自然分娩有一定的帮助。 孕早期，因为胎儿不是很稳定，不适合蹲着。 到了孕晚期，肚子变大了，做下蹲动作不方便。 所以孕中期进行深蹲比较合适，可以根据自己的情况安排合理的深蹲运动。

孕妇深蹲的注意事项

1借助异物蹲下

由于深蹲时保持身体平衡是最重要的，再加上孕妇和胎儿的体重，重心就更难把握了。 因此，孕妇在进行蹲姿时，最好是手持其他物品或找人陪伴。 下蹲时避免因重心不稳而跌倒。

2控制蹲下的时间

因为下蹲的时候，虽然身体的重量是由腿来承担的，但是腰腹也需要发力，所以要控制下蹲的时间，不能太久，以免对身体造成很大的压力。 腹部，甚至对胎儿造成压力。

3 量力而行

孕妇一定要量力而行，不要强迫自己超负荷

深蹲动作不正确很容易伤到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到达水平面稍下一点就可以了；其次做的时候一定要做到顶腰直背，如果腰一松的话就会对腰椎产生过大的前倾力，从而使腰部受伤；还有就是要注意呼吸，下去时吸，上来时呼。这种错误的动作一定要早改过来，长时间后可使腰肌产生劳损，那可是不可逆转的伤害。

因为深蹲最重要的一点便是挺直腰背，而力量的来源是通过腰部和背部来传递。随着生活节奏的越来越快，人们的压力和亚健康指数也越来越高。合理而科学的健身，不仅能够有效地释放人体的压力，而且能够使人的身体逐渐的从亚健康的状态中走出来。是人们以更加饱满的精神和更加强健的体魄去应对充满压力的工作和生活。

一、深蹲时要注意的问题

深蹲是练习腿部肌肉的一项重要而有效的动作。对于大多数人来说，腿部肌肉的练习往往并不是为了围度的夸张，而是为了身体更加协调与健康。即使不希望通过健身房在家徒手练腿，采用深蹲的方式也是完全可以。而在深蹲过程中往往会出现很多问题，这些问题如果不注意，非但不能起到健身效果反而会弄伤身体。深蹲时不能过度抬头，否则会使身体重心前倾，从而失去平衡。深蹲时必须要腰背挺直不能弓背，使力量有效且迅速的传递给大腿，不让过多的力量集中在腰部从而损伤腰椎。深蹲时不能将膝盖向内，而是应该与脚尖保持同一方向。否则会加速膝关节的磨损。

二、深蹲腰部用力的误区

对于初学者来说，在深蹲时最好是在一部装上一些保护用具，比如硬质腰带等等。在深蹲时，一个最重要的动作要领便是挺直腰背。从而采取正确的腹部呼吸法，使腹部压力增大，从而刺激肌肉细胞，使腰部有一种紧绷的感觉。这样一来感觉像是腰部在用力，但其实更多的力量背腹部与背部承受。从而能使力量迅速传递给大腿而不是在腰部堆积。

深蹲时最重要的便是保护腰部，挺直腰背，这时整个脊柱处于自然弯曲的弧度，可以承受更多的力量。所以科学严谨的健身方式是非常重要的，否则非但不能起到健身的目的，还会伤身体。