哪些瑜伽训练可以改善脖子粗和大厚背？

当发现自己的脖子越来越粗，背部也越来越厚时，你是不是还傻傻的认为自己变胖了减减肥就好，结果发现自己却越减越肥。其实这不是胖了，而是你的经络不通，导致血流不畅，造成局部“肿胀”。

“身体通则不痛”，经络不通对人体伤害很大，特别是女性，不仅仅导致皮肤暗沉，身体肥胖，影响容貌，还导致情绪异常波动，引起一些妇科疾病对健康造成很大危害。治疗经络不通不仅可以运用针灸、按摩等方式来治疗，也可以运通瑜伽来辅助治疗，下面几个体式帮你轻松疏通经络，让你做一个水当当的女神！

1、坐立前屈式

这个体式看上去很简单，其实做起来挺有难度的，这个体式要求练习者尽量拉伸双腿，不仅仅可以拉伸脊椎，增强腿部韧带，也有助于疏通经络，促进肠胃蠕动，改善便秘问题。

A坐于地面上，双臂放于身体两侧，双脚紧靠地面向前绷直，脚掌朝外，调整呼吸。

B 挺直脊椎，打开双肩，放松，双手掌心相向慢慢举过头顶向上伸展。

C背部前屈，上身慢慢向腿部处伸展，保持腿部绷直，尽量使上身、手臂与地面呈一条水平线，坚持60S。

D慢慢回到坐姿，重复上述动作3次。

2、鸽王式

这个体式可以强化腿部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。

A手杖式坐于地面上，左膝盖弯曲紧靠于地面上，左脚跟尽量向左侧腹股沟伸展，脚背触地，右脚绷直平放于地面上。

B双手自然放于身体两侧，右膝弯曲，右小腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直状态，脚尖向上绷直。

C挺直脊柱，收紧腹部，左手举过头顶握住右脚尖，右手绕过左脚跟握住左脚尖，保持该动作60S。

D慢慢回到手杖式坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、八体投地式变体

这个体式可以加强肠胃活动，促进消化，也可以加强腿部腰部力量，促进血液循环。

A俯卧于地面上，双手张开手掌触地放于身体两侧，下巴触地，调整呼吸。

B弯曲双膝点地，左小腿向上伸展，整个右腿抬离地面向上伸展直至与地面保持垂直。

C双手交叉放于背部，挺直腰身，双手慢慢向上伸展直至极限，保持60S。

D慢慢回到俯卧状态，重复上述动作3次。

每天拉伸一下，让你每天活力满满，全身轻松一整天。

是的，你可以瘦下去。虽然你的身体在重活中变得更强壮和厚实，但是这并不意味着你不能改变。

要开始减肥，你需要采取一种健康的饮食计划和锻炼计划。饮食计划应该包括均衡的饮食，控制摄入的卡路里，避免高热量和高脂肪的食物。锻炼计划应该包括有氧运动和力量训练，这有助于燃烧卡路里，增强肌肉，并且有助于塑造身体。

重要的是要坚持下去。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。如果你能保持健康的饮食和锻炼习惯，那么你将能够逐渐瘦下来，减少身体的肌肉量。

最后，请确保保持良好的姿势和正确的运动技巧，以避免受伤。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的建议。

我们说“背薄一寸，命长十年”，人的背应该是薄薄的肌肉搭配充足的阳气御寒，但现在很多人的背越来越粗，背上的脂肪越来越厚。这是因为寒湿入侵的太多，阳气不够用，只能积累脂肪来御寒。

尤其是夏秋之交的寒邪湿邪，对背部威胁极大，秋的寒加夏的湿，都在这个时候往背上钻，久而久之，后背便成为了寒湿生活的土壤。身体内积聚的寒湿、毒素，在这个季节是好排出的时候。

凡是寒湿，必有淤堵；凡是寒湿，必要温通，而艾灸，无疑是温通的第一法宝！

艾灸有温通之性：温能补其虚，通能化其淤，简单的说就是能补充身体虚损的阳气，能温化、排出体内的淤堵、垃圾。

《 养生 四要·慎动》：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”

《摄生消息论·春季摄生消息论》：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”

背部艾炙有4个穴位，大椎穴、风门穴、身柱穴和命门穴4个穴。

大椎穴

精准定位：放前正中间往上，第7颈椎骨横突下凹痕中。

常被用以治感冒、登革热病、颈椎病、痤疮这些，身体诸阳之汇，是身体全部阳经交汇处的一大要穴。

风门穴

精准定位：在背部，当第2胸椎棘突下，旁开1、5寸。

常被用以医治一些外感风寒寒邪的病症，像伤风、咳嗽、发热、头痛、颈部僵硬、胸背痛等。

身柱穴

精准定位：在背部，当后正中间往上，第3胸椎棘突下凹痕中。

常被用以治感冒、哮喘、夜尿症等症状，常常艾炙小孩子的身柱穴，小孩可以少发烧感冒，对小孩快乐成长有非常大协助。

命门穴

精准定位：在腰部，当后正中间往上，第2椎间盘横突下凹痕中。

常被用以后背发凉、手脚发凉和腰酸腿寒这种有阳虚症状的病症。

背部是身心 健康 的气象图，是身体牢靠的维护天然屏障。常常艾炙背部，能够培补阳气，调五脏血气、安神助眠定志、舒筋活血。

秋季坚持背部艾灸的好处

改善局部营养状态

通过艾灸可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与 健康 。

舒筋活血，健身防病

尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说，经过一天的劳作，难免会出现腰酸背疼、肌肉紧张，此时如接受艾灸，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

宁心安神，改善睡眠质量

人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象，艾灸带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而感到全身舒适和轻松，促进睡眠。

女人灸背，防治妇科

女性体质属阴，若是背部受寒就更容易导致腰酸背疼，脏腑受寒。而寒湿质量重，脏腑的寒湿常常会往下跑，下注至胞宫，时间一长就酿成了妇科疾病。故而女人养背就是在防治妇科，其中常用来防治妇科的穴位是命门穴和八髎穴！

男女灸背，驱寒减肥

后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉多，都是膀胱经淤堵的问题。

所以好多人后背的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是寒瘀堆积引起的。艾灸把寒湿去掉，脂肪肥肉也会跟着减少。（驻马店市第二人民医院/李傲霜）

减肥药针灸节食造成的减肥非常容易反弹，建议将饮食和运动相结合，不仅不会反弹，而且对人体没有危害。营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，多食含碳水化合物丰富的食物，如五谷杂粮，蔬菜水果。辣椒、花椒、生蒜少吃；少吃盐腌、变质食物；少吃 火烤、纯热量食物；少食如蛋糕、汽水、 咖啡等。