高足弓怎么办

高足弓自我矫正方法

对于高足弓，只要坚持训练，都能得到一定程度的改善。

一、足底筋膜自我松解

1、将高尔夫球平放在垫子上

2、单脚踩在球上，向下挤压并前后滚动

3、建议30次/组，做3组，特别酸痛的地方可反复滚压

二、胫骨后肌自我松解

1、将润肤露或精油均匀涂抹于小腿内侧

2、上下轻柔的抚摸小腿内侧，直至感觉小腿内侧肌肉筋膜感觉松弛

3、用拇指的指腹紧贴胫骨内侧后缘，逐渐用力深入胫骨后侧，慢慢向下滑动

4、该动作由上自下重复10次，完成3组

三、足背伸肌和腓骨肌群激活

1、双脚平放于垫子上，用弹力带向外侧拉紧脚踝

2、踝关节向内侧用力，即足外翻，同时四趾向上伸展，注意动作要同步完成

3、慢慢还原至初始位置，同时大脚趾向上伸展

4、建议每组20次，完成3组

高足弓遗传因素可能占的比例较大，这样的问题改善起来比较困难，但是不要放弃治疗，只要能坚持放松和训练，都能得到一定程度的改善！

平足足弓垫可以提供足底支撑，缓解足部疼痛，但也有可能会引起一些不适或疼痛。具体而言，足弓垫的高度和硬度如果不适配个人足底情况，就可能对足部产生负面影响。

如果足弓垫太高或太硬，可能会对足底跖腱膜产生额外的压力，导致足底疼痛加剧。因此，在选择和使用足弓垫时，应考虑到个人的足底情况，最好咨询专业医生或足科医生。

平足足弓垫通常不会引起反作用，但在某些情况下，如果使用不当或对足底不适应，可能会对足部产生负面影响。如果在使用足弓垫后出现疼痛或其他不适症状，应停止使用，并尽快咨询专业医生或足科医生，以获取进一步的建议和指导。

1足内侧 可触及内踝、舟骨粗隆(约内踝前方25 cm处)、第一跖骨底部粗隆和第一跖骨小头。

2足外侧 可触及外踝、第五跖骨底部粗隆和第五跖骨小头。

3足底部 可触及足跟下方的跟骨结节、第一至第五跖骨小头及第一至第五跖骨基底膨大部等。

4足背部 可触及第二至第四跖骨基底部。

5足弓由跗骨和跖骨被韧带、肌肉、筋膜牵拉形成一个凸向背面的弓，称为足弓。主要的弓是内侧的纵弓，由跟骨、距骨、舟骨、第一楔骨和第一跖骨构成。人站立时，足部仅以跟骨结节及第一、第五跖骨头三处着地，共同承受全身的重量。

1、首先了解一下足弓类型的类型：正常足弓、高足弓、扁平足弓（低足弓），具体如下图示：

2、把脚放到盛有水的盆里，水位一定要没到脚背位置。

3、泡好了把脚拿出来，直接站到一张纸板上，保持身体直立。

4、再重复第二个步骤两次，共得出三张足印图，分别如下所示：

（1）正常足弓

（2）扁平足（低足弓)

（3）高足弓