挺直腰背是最正确的坐姿，但是为什么久了感觉疲劳不舒服？

从小我们就被人教育着要站有站样坐有坐样站如松坐如钟，这都是我们听到过关于我们要保持一个正确的坐姿和站姿的话，但是当我们真正的挺直腰板，无论是站着还是坐着长时间以着一个动作，来维持身体的平衡以及知识的时候，反而会感觉到非常的疲劳和不舒服，这究竟是什么样的原因呢？下面我们就来具体分析一下。

一；姿势正确不代表身体会感觉到舒服

我相信大家对这句话都能有一个正确的了解，挺直腰背确实能够使自己的身材和体型以及骨骼都处在一个正确的姿势状态下，但是这种姿势却会使我们感觉到疲劳。因为这样的姿势会使肌肉紧张，骨骼始终在一个工作的状态下当然会让我们感到不舒服，可是就是因为这种不舒服才能够塑造我们良好的身材，以及让我们的骨骼更加健康的成长，换句话说这种正确的知识的目的就是来矫正我们的一些不良动作，而不是让我们感到舒适。

二；肌肉是有记忆的，也是需要放松的

要再一次跟大家讲解一下，我们的肌肉是有自己自身的记忆的，总是挺直腰板全身紧张的站着或者坐着肌肉就会记住这种感觉。自然而然会使肌肉更加紧致，也会使肌肉能够保护我们的骨骼，但是肌肉长期处于这种紧张状态就会让我们感觉到越来越累，因为我们始终是保持着肌肉紧绷的状态，是没有办法放松下来的，这也就是感到疲惫的最大原因。

总而言之一句话，要想拥有良好的体魄，健硕的身材并且使自己的体型骨骼始终能够维持在一个完美健康的状态下，那么就要忍耐一些身体上的不舒服因为这是我们想要一个，正确的以及让人羡慕的身材的必备条件。

在现代社会，大多数人都需要坐着上一整天的工作。不少人会感到非常疲劳和乏力，下面是几个可能的原因：

1 久坐导致身体逐渐疲劳

长时间坐着会导致肌肉长时间保持收缩状态，久而久之，会导致肌肉逐渐疲劳。此外，长时间保持同一姿势还会导致脖子和背部的肌肉酸痛，造成疲劳感。

2 眼睛疲劳

我们在上班的时候会长时间注视着电脑屏幕或者文件，这会导致眼睛疲劳和干涩。如果不及时休息，还可能会导致眼睛疲劳症或者近视等眼疾。

3 心理压力和疲劳

在工作中，我们可能会面临如找不到解决问题的方案、无法完成工作任务、与同事之间产生的矛盾等心理压力。这种压力会导致我们的情绪产生波动，并且很可能会让人感到疲劳。

4 缺乏运动和锻炼

长时间的久坐容易导致肌肉衰退和代谢失调，从而减少了体内能量的消耗。缺乏足够的运动和锻炼会加剧这种情况，导致身体感到更加疲劳。

5 睡眠不足

睡眠不足会对身体和心理健康产生负面影响，导致身体感到疲劳容易缺乏精神。如果长期睡眠不足，还可能对我们的免疫力产生不利影响。

因此，长时间久坐上班会让人感到非常疲劳。为了缓解身体疲劳感，我们可以适当休息、进行适当的运动和锻炼、保证充足的睡眠，同时注意调节心理压力。

　　这个应该是身体缺少锻炼的原因，那我来说，我的工作属于经常坐着的，很多时候都感觉肩膀很累，特别沉重，感觉更上学时候在家干了一天活的感觉，而锻炼一段时间，睡眠好了就会好点，一熬夜或者加班就会出现这种感觉，年轻的时候一定要多锻炼，不然身体都垮了。

打坐在静心以后如果本身“气”比较充足的人，会启动“气机”，然后会进入身体的自然治疗流程，先会把身体有伤有病的地方打通气脉的。过程会疼酸或痛，记得不要把注意力放在痛处，不然气会越凝结在痛处，还要把那个部分肌肉放松，然后气就会打通。

祝顺利打通关，身体健康！！

对了，您打坐有屁股有垫坐垫吗？一定要哦，不然重心会落在脊椎上，气会卡住的。

对于中学生提高身体素质来说，最有效的方法就是跑步。你可以制订一个计划，每天早上或者傍晚（针对健康来说最好是下午五六点）跑步半个小时。跑步可以锻炼腿部肌肉，这样除了掷实心球基本上都没问题。还有就是在你跑了一段（像半个月）就应该尝试着跑1000米，尽量以你最快的速度跑，如果跑得胸闷呼吸困难，觉得腿像灌了铅似的，就试着转移注意力，可以看看天，看看周围，无论如何都要坚持下来，如果第一次坚持不下来，以后久会有心理障碍，很难有进步。掷实心球要掌握技巧，在你平时有空的时候可以选择打乒乓球羽毛球来玩玩，可以增加胳膊的力量，有力量有技巧得高分应该不成问题。尽量不要打篮球踢足球，做这两种剧烈的运动容易受伤，受伤了不论是对身体还是心理都有很大影响，这对将面对人生第一个转折点的你们来说影响应该尤其大哦。不要有压力哦，调节好心态哦，祝你考上理想学校。 我是男的，就知道这些了

　　以下是我搜到的，希望对你有帮助

　　鉴于体育在中考中的权重不断增大，我们不得不高度重视体育对中考总分的影响，何况体育是完全可以提前早早准备的，所以为了日后的中考体育拿到高分甚至满分，我们目前初一、初二的学生有必要早一点重视体育，加强平时的体育锻炼。下面就一些常规考试项目谈谈训练方法和技巧：

　　一、200米跑

　　特点:如无意外,200米还是明后年体育中考的必考项目。该项目既有绝对速度的要求，更有速度耐力的要求，对人的肌肉力量和心肺功能的要求会更高。

　　难点：动作的合理性和速度耐力。

　　练习方法：

　　1、原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉(可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正);时间：10分钟左右

　　2、高抬腿练习(要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰);

　　练习量：每次4组，每组40次(数单脚)

　　3、单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。

　　练习量：左右脚各4次，距离30米左右。

　　4、斜坡跑(上坡)：该练习对200米成绩的提高帮助最大。深圳一般的公园里都会有斜坡。但必须要注意安全。练习方法：初练时先选择坡度小，距离短的场地进行。随着能力的提高，可以逐渐增加难度——坡度大，距离稍长的场地练习。

　　二、仰卧起坐

　　特点:女生项目，是历届中考选择人数最多的，也是最容易练、最容易拿分的项目。

　　难点：速度和耐力兼顾。

　　练习方法：先练速度，后练耐力。

　　1、速度练习：15秒的快速练习：尽可能达到15秒做15次以上的速度。每次练习4-6次。

　　2、耐力练习：每次坚持做1分30秒以上，如确实做不上来，可把双手离开头部再坚持做到规定时间。每次练习2-3次。

　　身体反应：开始练习时腹部肌肉(肚皮部位)会有酸痛感觉，严重者后仰甚至大笑时都会疼痛。这是很正常的反应，坚持练习一段时间(约一周)以后，这种反应会逐渐消失。

　　三、篮球-运球上篮

　　特点:是运球和投篮两部份动作的结合。该项目是近年中考男生选择人数最多的，也是较容易拿满分的项目。

　　难点：对球性的要求较高。

　　练习方法：1、多练运球和篮下近距离的投篮。

　　2、多看、多模仿技术好的同学的动作。

　　3、多思考、多提问。

　　以上三点中，第一点最重要。

　　四、实心球

　　特点:适合体形粗壮，爆发力好，动作协调的同学。

　　难点：力量好，柔韧性好，动作协调。

　　练习方法：1、通过课堂学习，掌握基本的技术动作要领。

　　2、力量练习：多做俯卧撑、立卧撑和仰卧起坐，以及负重的上推举、颈后推举。

　　3、有条件的同学可以自己买一个 实心球(约25元左右)假期在家练习，但必须要注意安全。

　　五、立定跳远

　　特点:对提高下肢的爆发力有很大的帮助。

　　技术要领：双脚自然开立(约20cm左右)，摆臂与起跳动作要协调。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地时努力抬腿，用脚后跟先着地。

　　难点：起跳快，腾起高，落地晚。

　　练习方法：1、原地的抱膝跳：向上跳起后双手抱紧膝盖，保持抱膝动作落地(最好在草地做)。每次练习4组，每组4-6次。

　　2、设定目标跳：在自己最好成绩的距离再前移5cm处划一条线，每次练习都要求自己越过该目标线。每次练习12-16次。

　　六、跳绳

　　特点：器材简单，练习方便。

　　技术要领：选择的绳子要细小，稍为重一点的，这样的绳子甩起来速度会快一点。

　　练习时，手臂要相对固定，利用手腕的力量摆动绳子，(因为摆动的幅度小，频率就快)。双脚并拢起跳，利用踝关节的力量使前脚掌跳离地面，脚跟尽可能不着地。注意：双脚只是稍离地面而已!(约1-2cm高)这一点很重要，它直接影响到速度。

　　练习方法：1、速度练习：20秒的快速跳。4-6次

　　2、耐力练习：1分30秒的连续跳。3-5

这套并不复杂的健身操适合我们每一个人，它有助于保持正确的姿势，防止脊柱疾患。整套动作，如果一天一次，每次30分钟。如果1天2次，每次15分钟就可以了。早晨，当你醒后，让肌肉稍稍“加热”就可以做了；如果晚上做不要迟于8:00点。开始时每节动作做4次，逐渐增加到8次。

 双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双肩稍稍后张，头要直。向两侧抬手，与肩同宽，绷紧肌肉，屏住呼吸，然后放下双手，放松。双脚齐肩宽站立，双手自然下垂，收腹。双手举过头顶，屏住呼吸，脚后跟不离地，向上伸展。回到准备状态。坐地，双脚分向两侧，双手在身后支撑，弯曲右腿，跨过左腿，右膝盖触地，手掌不离地。回到准备状态，放松，再换左腿做。俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。腹部贴紧地板，稍稍抬起伸直的右脚，屛住呼吸，保持不动。回到准备状态，换左脚再做。

 俯卧，双臂弯曲，头放在手掌上，双腿伸直分开齐肩宽。头右转向后看，同时抬起左脚，屛住呼吸，一动不动。回到准备状态。头向左转，换右脚再做。 俯卧。靠脚尖和肘及前臂支撑身体，手掌互对。以前臂和脚尖为支点抬起身体。回到准备状态。 右侧卧，靠右前臂和右手掌支撑身体。左手伸直贴身体，双腿也伸直，抬起身体，大腿也离地，身体伸直，保持不动，回到准备状态，再换左侧做。

 坐地，背要直，收腹，右腿弯曲，脚掌紧贴左腿。弯曲的左腿后伸，右手从身后支撑。左手手掌抱右肩，扭头看脚后跟，保持不动。把头扭回来目视前方，放松。换另一侧再做。 坐地，背要直，收腹，双腿交叉，右腿在上，手掌贴地。低头，下颌贴在膝盖，放松颈和背部肌肉，保持不动。回到准备状态。双腿交换位置再做。

坚持做这套动作可以让你缓解预防各种腰部疼痛，特别是经常坐着朋友一定要练习。

在现代社会中，很多人的工作需要长时间坐着。无论是在办公室里还是在家里，长时间坐着往往会让人感到非常疲劳和累。那么，为什么大家坐着上一天班，就会感觉很累呢？

首先，长时间坐着会让肌肉处于静止状态。当肌肉没有得到足够的运动时，会导致肌肉疲劳和僵硬。特别是当坐姿不正确时，例如驼背或弯腰低头，会导致肌肉不适和压力增加。这样的姿势会增加肩部、脖子和背部的负担，进而影响身体的舒适度和能量水平。

其次，长时间坐着还会影响人的血液循环。当我们坐着的时间变长时，血液会积聚在下半身，脚和腿会出现麻木、浮肿和疼痛的现象。血液循环不良还会影响脑部供血，导致头晕、头痛和注意力不集中等问题，这些问题进一步加剧了身体疲劳的感觉。

此外，长时间坐着还会影响睡眠质量。根据一些研究，坐姿不正确或长时间坐着会导致睡眠质量下降。当人体处于长时间静止状态时，身体中的压力和紧张感会增加，从而使人的睡眠不深、不稳定，甚至会出现失眠等问题。而睡眠质量的下降，进一步影响了身体的充沛感和精力水平。

综上所述，长时间坐着会让人感到疲惫不堪。为了缓解身体疲劳的感觉，我们可以采取一些有效的措施。首先，合理地安排工作和生活时间，多进行适当的运动和活动，例如散步、健身等。其次，保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势，以及使用人体工程学椅子，帮助我们更好地维持身体平衡。最后，注意睡眠质量，保证足够的睡眠时间，避免在睡前使用手机和电脑等电子产品，以提高睡眠质量。